有一個30歲的女士，缺少朋友，很少與人交往，生活中她把自己封閉在一個狹小的空間，生怕別人知道了自己的寂寞，也不願別人看到自己糟糕的生活狀態。一直以來，她都把這一問題的根源歸咎於自己的外貌上，覺得自己的長相太一般了，無法吸引他人的眼球和羨慕的眼光。
在她看來，這是一個根本無法改變的事實，這令她十分痛苦。無奈之中，她來到了心理谘詢中心，向心理醫師尋找解脫的辦法。她對心理醫師說：“我很現實，幾乎不對自己抱任何幻想，對於友誼我沒有任何期望，生活中我總是未雨綢繆，以免自己失望。而當他人不尊重我、諷刺我、說我貌不出眾時，我會表現得不屑一顧。”
同時，她還向心理醫師解釋道：“我也知道自己長得難看，也常因此而感到自卑。有時我的情緒非常糟糕，但又不得不去麵對。在他人麵前，我會主動退讓，拒人於千裏之外，懷疑、憤世嫉俗，因為我知道他人不會喜歡我、接納我。而這種想法和做法讓我更加與世隔絕，找不到溝通對話的對象。”
當心理醫生聽完她的講述後，給她做出了如下的解釋：“首先，我尊重你的自我感覺，因為你所說的感覺隻有你一個人能夠體會到。我想說的是，你的感覺並不能證明你是醜的、低人一等的，它僅僅是你對自己的看法所產生的一種結果。是你的想法讓你獲得這樣的感覺，如果你一直消極看待自己，這種感覺將永遠揮之不去。你的世界由你來造，如果你學會了接受自己，不去評價自己是漂亮或難看，你就會從寂寞的感覺中解脫出來。”
無論是孤獨寂寞，還是積極充實，這都是我們對自己生活經營的結果。每個人都有一個屬於自己的世界，這個世界中無論是長滿鮮花，還是四處雜草，無論是陽光普照，還是淒冷陰森，都和我們對這個世界的態度有關。
我們之所以感到寂寞，對自己不再信任，對他人充滿妒忌，對生活喪失信念，都與他人無關。我們的世界由我們自己來造，而不管我們在這個世界中收獲、感覺到了什麼，都不能怨天尤人，滿腹牢騷。
從另一個角度看，我們對自己的態度將決定我們的未來世界。無論我們現在的生活處於一種什麼樣的狀態，積極的心態、有效的行動，會讓那些令自己暫時還不滿意的地方發生改變，讓那些不順心的事情不再擾亂我們的心情。
在與人交往時，如果我們表現得非常消極，這種態度會馬上被對方感知，而一次本該愉快的交流也會因此而大受影響。相反，如果我們能夠在社交活動中對自己、對他人都表現出愛心和熱情，那麼我們就會獲得他人的積極回應，甚至讓他們喜歡上自己。一個有愛心的人必會受到別人的喜歡，一個懂得給予卻不刻意向他人索取回報的人，一定會得到對方的尊重。所以，如果別人從你那裏得到些什麼，而你卻不指望從他們那裏得到回報，那麼他們就會對你表示尊敬。
生活中，我們會逐漸形成一套自己所獨有的思維模式，而這個模式將左右我們在現實中的狀態。寂寞感是某種思維模式下的情感體驗，所以每種寂寞感都帶有明顯的個體特色，不可以偏概全。
每個人都有一個屬於自己的生活狀態，而每種生活狀態會對應一種思維模式。人生是由不同思維模式構成的，而不少人會在一個思維模式中延續一生，從不知變換自己的思維模式。當然，這並不是說一成不變的思維模式不好，當我們在一個思維模式中苦苦掙紮、被寂寞折磨時，應該懂得換一種思維模式。
每個人的思維模式不僅僅隻有固定的一個，當寂寞把我們逼到懸崖邊上，我們要懂得及時回頭，改變原有的思維模式。正所謂：“山重水複疑無路，柳暗花明又一村。”當我們從一個模式中走出來，內心會產生一種超脫的快感，而身心此刻是如此的放鬆、自在。
消除寂寞，需要我們給自己的心靈洗個澡。洗個什麼澡呢？要把思想中不健康的灰塵統統洗掉，這樣寂寞才會成為無根之草，失去讓其茁壯成長的土壤。
其實，給心靈洗澡並不拘泥於任何具體的形式，任何的執迷都會使我們的生命中充滿災難。給心靈洗澡，最重要的是洗去積澱在我們心頭的妄執。
洗去思想中不健康的灰塵，健康的思維才能發揮出本有的功效。而健康的思維有三大規則，一是思想是否符合事實；二是思想能否像自己想象的那樣幫助自己去獲得需要的感覺；三是思想是否有助於幫自己達到近期、遠期目標。
一個將自己心靈洗得幹幹淨淨的人，會用積極的態度考慮問題，會用健康的思維分析問題，會用客觀的眼光處理問題，而不再被寂寞所困、煩惱所擾。
每個人離幸福並不遠，隻在你的一念之間。勇於改變你的態度，改變你的思維模式，你就能擺脫不良情緒，擺脫寂寞。