生氣的時候，不要急著出其，等待心跳的減速。
人們常說關鍵時候要懂得“冷靜三秒鍾”，“冷靜三秒鍾”雖然是個形象的說法，卻揭示出一個很深的哲理。在情緒衝動的瞬間，隻要能戰勝自我，迅速冷靜下來，才能戰勝對方。其實，如果真的等到心平氣和的時候，我們會發覺根本就沒有什麼是值得抱怨的，也沒有什麼值得生氣。
有一位富賈，對自己發泄怒氣的方法如是說：“當我自知怒氣快來的時候，連忙不動聲色地想辦法離開，跑到自己的健身房。如果我的拳師在那裏，我就跟他對打；如果拳師不在，我就猛力地捶擊皮囊，直到發泄完自己滿腔的怒火為止。”
一個人因為一件小事和鄰居爭吵起來，爭論得不可開交，誰也不肯讓步。最後，那人氣呼呼地跑去找牧師，牧師是當地最有智慧、最公道的人。
“牧師，您來幫我們評評理吧！我那鄰居簡直不講理！他竟然……”那個人怒氣衝衝，一見到牧師就開始了他的抱怨和指責，正要大肆指責鄰居的不對，就被牧師打斷了。
牧師說：“對不起，我現在正有事，麻煩你先回去，明天再找我說吧！”
第二天一大早，那人又憤憤不平地來了，不過，顯然沒有昨天那麼生氣了。
“今天，您一定要幫我評出個是非對錯，那個人實在太不像話了……”他又開始數落鄰居的劣行。
牧師不快不慢地說：“你的怒氣還沒有消除，等你心平氣和後再找我說吧！正好我的事情還沒有辦好呢。”
一連過了好幾天，那個人都沒有來找牧師了。碰巧，牧師在前去布道的路上遇到了那個人，他正在農田忙碌著，心情顯然平靜了許多。
牧師問道：“現在，你還需要我來評理嗎？”說完，微笑地看著對方。
那個人羞愧地笑了笑，說：“我現在已經心平氣和了！想來也不是什麼大事，根本就不值得生氣的。”
牧師仍然不快不慢地說：“這就對了，我之所以不急於和你說這件事，就是想給你時間消消氣啊！”
這是個很有趣的故事。
抑製怒氣的方法有很多，其中“時間延宕法”是一個頗具效果的方法。湯瑪士·傑佛遜為這個策略下了結論：“生氣時，在開口前數十下，如果憤怒還是沒有減退，這個時候就需要數到一百！”
有一天，波曼在公司的走廊裏。聽到辦公室裏有一個職員埋怨自己的工作。認為公司安排給他的工作太多，而領導並沒有真正賞識他。波曼想馬上走向前去。訓斥他一頓，然後把他辭退。但想想為了這樣的一件小事就生氣，很不值得。於是，等他自己的怒氣消退一點的時侯，他向前走去對那位職員說：“約翰遜，你近來是不是覺得受了委屈？”
“啊！沒有，”約翰遜答，“我覺得很好。”
“我剛才好像聽你說工作太過度了，而你有點不滿足於你的工作，”波曼和顫地說。然後約翰遜顯出慚愧的樣子，便自己承認，他之所以覺得受委屈，惟一的原因是他前一天在被一塊玻璃紮破了一個汽車輪胎，心裏正不高興呢！
當自己怒氣衝上頭時，一時難忍，該怎麼辦？許多專家建議從生理來改變心理：
首先要閉上嘴，因為盛怒時的舌頭像把利劍，容易刺傷人；
接著深呼吸，強迫心跳、血壓回複正常狀態；
或者離開現場找個安全的環境，動動身體、打球或做體操等；
盛怒時，跑去照鏡子，看見自己怒氣中的樣子覺得很滑稽，忍不住“撲哧”笑出來，就會好很多。