●不宜運動：運動前或運動中有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時，應立即停止運動。高血壓、心髒病、糖尿病、關節置換、腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等，應請專業醫師診查，並由物理治療師指導合適的運動方法、運動強度及注意事項。
百壽功操作法
操作：橫跨半步，兩腳寬稍大於肩，雙膝微曲，手腕不用力，手掌向下，緩緩舉起雙手與肩平，同時將手指微微張開。然後兩手掌相對，先用右手小指的指間關節抵住左手的虎口處，用力按壓2秒鍾，接著右手手腕翻轉，置於左手手掌下方，以左手小指指間關節抵住右手的虎口處，用力按壓2秒鍾。然後兩手分開，手掌向下，恢複起勢動作。接著身體向前彎曲，鼻端與膝在同一水平，雙手用力向後甩動，眼視腳趾，膝隨甩手而伸直，反複數次，恢複立位，然後雙手向前伸展，作輕微上下振動5分鍾，靜立半分鍾後再重複，最後停止甩動雙手，隻抖動手指，五指直立如花蕾狀，半分鍾後恢複水平形狀，作輕微抖動，左腳內縮半步與肩等寬的直立起始狀。
太極拳24式名稱
太極拳：柔中帶勁，重心轉移的流暢有助於肌肉協調和平衡訓練，是很好的運動，但因多在屈膝狀態下移轉重心，單腳承重，關節負荷很大，不適合膝關節病者。簡易太極24式，普及太極拳之一、動作簡潔，剛柔並濟，適合對太極有興趣的初學者，是太極入門必經之路。1.起勢；2.野馬分鬃；3.白鶴亮翅；4.摟膝拗步；5.手揮琵琶；6.倒卷肱；7.左攬雀尾；8.右攬雀尾；9.單鞭；10.雲手；11.單鞭；12.高探馬；13.右蹬腳；14.雙封貫耳；15.左蹬腳；16.左下勢獨立；17.右下勢獨立；18.左右穿梭；19.海底針；20.閃通臂；21.轉身搬攔捶；22.如封似閉；23.十字手；24.收勢。
瑜珈動作簡介
瑜珈又名普拉提，分多種，有高溫瑜伽，減脂。形體瑜伽，鍛煉形體協調。靜體瑜伽，催眠。初學者最基本的動作是瑜珈呼吸法，這是練習或完成瑜珈基本動作的標準。不會瑜珈呼吸，那難以把瑜珈基本動作做全、做好、做對。瑜珈基本式，拉提式，增高瑜珈、潔腸瑜珈、流瑜珈、高溫瑜珈等……都是利用瑜珈呼吸法配合練習完成的。以風吹樹式為例，先要吸氣，收緊小腹，然後慢慢的把手和身體向上提升，如同上麵有手把你慢慢的往上拉似的，然後象一棵樹被風吹倒向一邊。說明完成任何動作，都必須有呼吸法的配合。讚同對關節肌肉的柔軟度幫助最大，一定要緩慢進行，每個人的柔軟度不同，不要心急，不要襻比，否則很容易拉傷。
香港人最喜愛的運動
香港調查顯示，逾八成12～49歲300名受訪港人中，83%的人對運動感興趣。市民最喜歡的運動項目依次為：足球（33%）、緩步跑（26%）、羽毛球（23%）和籃球（23%）；近年來大受“白領麗人”歡迎的瑜伽健身，已進入港人十大最喜愛的運動之列。港人老年人熱衷於太極，每天一次或每周3次，還喜歡多人做“健身操”。據香港體育界人士說，排名前三位的香港市民最喜愛的運動中是最穩定\最容易進行的有氧運動緩步跑。緩步跑的跑速穩定，技術要求較低，且裝備簡單，可以獨自進行。此外部分人喜愛騎馬，高爾夫。
老年人外部活動健骨
①骨骼熱身操：全身骨骼放鬆、緩慢伸展全身肌肉，靈活關節，活動全身，防止急性扭傷，抽筋等。②下肢與上臂骨骼活力操：交替鍛煉，下肢抬起，雙臂自由放下。雙腳放開，身體微傾，雙臂向上自由伸展。能削減脂肪，增加腰部力量。腹部位在人體中央，幫助器官功能發展。③健骨啞鈴操：雙腿分開站立，膝蓋彎曲抬起。胸部向前傾，背部始終保持挺直。雙手如同握啞鈴，向兩邊水平提起，感覺背部肌肉在用力。該節動作能加強背部脊椎骨骼的柔韌性，讓老人遠離駝背。④健骨靈活操：由肘關節出發帶動全身協調鍛煉。堅持鍛煉，有效地做到強筋健骨。