最好的運動是步行
最好的健身是運動，最好的運動是步行，步行是健身之王。一次輕快地走20～30分鍾。大有好處：可達到有氧運動，預防骨質疏鬆，健身防病。在太陽出來後到公園、小區、樹林裏鍛煉，樹木步行的光化作用是夜間釋放二氧化碳，白天釋放氧氣，此時空氣新鮮，氧氣量多，是鍛煉身體的好時機。
早上爬山有危險
早上起床不爬山：人的生物鍾規律是早上體溫高、血壓高，腎上腺素比晚上高4倍，如果你激烈運動，就很容易出現心髒停搏。建議不要早上爬山鍛煉。北京有個單位組織老頭老太太早上爬香山，說“誰爬得快誰長壽”。結果死了4人，這叫死於無知。我們不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。
劇烈運動加重病情：老年人持續的、適度的運動可使精神振奮，身心健康。激烈的過度的運動降低免疫功能。超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對健康無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。“生命在於適度運動”。
老人提倡溫和運動
★溫和運動：就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2～3小時的乒乓球。運動講究舒適自然，循序漸進。開始練跑時要小跑，跑得慢、距離短，再逐漸增加跑步的速度和距離。如果年齡大了不能跑步，那就步行或散步。
★掌握運動量：目前比較公認簡便易行的評判標準是：以每次鍛煉之後，感覺不到過度疲勞為適宜。也可用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。正常成年人的運動量以心率增加至140次/分為宜；老年人的運動量以增加至120次/分為宜。
老年人適宜的運動
老年人為啥要運動：要活得老更要活得好。人的肌力在45歲後逐漸減弱，爆發力下降更快，據統計65～80歲的健康老人，平均每年肌力下降1%～2%，爆發力下降3%～4%，肌力減弱對日常活動有很大影響，肌力減退最大的原因就是缺少活動。活著就要動，運動可使無力的肌肉恢複或改善。
適宜老年人的運動：①步行：最適合；②體操：廣播操、保健操、醫療體操。③自我按摩：手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等；④慢跑：一次不超過30分鍾；⑤太極拳：適合年高體弱高血壓、冠心病患者；⑥氣功、理療。⑦象棋，健身操，健身舞，太極拳，門球，棋類，唱歌，跳舞等。
老年舞蹈的利弊
健身舞
●有利：健美操，暖身操、服裝表演、秧歌，交際舞，健身舞蹈。扇子舞蹈、筷子舞、交誼舞都喜愛。一般老年人喜歡韻律舞、社交舞，配合音樂節律活動，能放鬆心身。跳舞不僅是愉悅心情，鍛煉身體，是一項非常好的健腦運動；不喜歡機械化、製式化動作的舞。
●不宜：①不宜到人多擁擠的地方跳舞。應選擇空氣清新人員較少的舞場。②不宜跳劇烈的舞。以防呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，誘發或加劇心血管疾病。③不宜飽腹起舞。以免影響消化功能，導致胃腸疾病。④不宜驟然降溫。如隨意脫衣，過多喝冷飲引發疾病。⑤切忌酒後起舞。酒後起舞會誘發心絞痛及腦血管意外。⑥不宜穿硬底鞋。以免損傷小腿肌腱和關節。
運動有哪些好處
生命在於運動，長壽在於養生。好處①增加肌力耐力柔軟度，維持關節活動度；②改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應減少跌倒機率。③降低血壓、減輕心髒負荷量，增加心輸出量及最大攝氣量，使體能獲得改善。④延緩骨質疏鬆，減少骨折發生。⑤消耗熱量，減少肥胖，有助控製血糖。
老年運動注意事項
●注意事項：①運動強度及時間要依個人體能慢慢增加，做到“有點累又不太累”的程度，每周至少3～5次，每次20～30分鍾。②運動前要有5～10分鍾的暖身運動，運動後也要做緩和運動。③選擇合適的運動鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳。④選擇平整且陰涼的運動場地。⑤吃飯前後一小時內不宜運動。