27.“冷鍛煉”可以提高身體的免疫力
“冷鍛煉”能提高身體的免疫力嗎?這是很多家長都有的疑問。經過科學研究,適當的“冷鍛煉”確實有提高身體免疫力的功效。
(1)冷鍛煉讓身體不再缺氧:冷空氣中含有較多的氧可為機體提供充足的氧氣,從而增強機體組織細胞的生命力,供給身體熱能。
(2)冷鍛煉加速血液循環:冷水比空氣傳熱能力大28~30倍,對身體健康有很大促進作用,可加速血液循環。
秋季是天氣由熱到冷的轉折點與過渡期,而冬季的麻煩一點兒也不比夏季少。為了增強機體的耐寒力,提高組織器官的免疫功能,進而減少冬季易發的疾病如感冒、支氣管炎、肺炎等疾病,耐寒鍛煉(又稱為冷鍛煉)不可少。
冷水鍛煉就是冷鍛煉中的一種,夏秋之交是冷水鍛煉開始的黃金時間。冷水流的刺激能促進血液循環和新陳代謝,使體溫調節功能反應的靈敏度增加,從而增強身體對外界冷熱氣溫變化的應變能力,減少嚴寒所致疾病的發生,保護孩子平安過冬。從防病保健的角度看,所有發育正常的兒童都是冷水鍛煉的適應人群。
28.“冷鍛煉”讓孩子不再怕冷
冬季是感冒的多發期,很多孩子在這段時期內反複感冒,日夜較大的溫差固然是導致著涼的原因,但也說明了孩子的抵抗力低下。其實,要增強孩子的抵抗力並不難,除了在生活中注意飲食結構、睡眠規律,還有一種相當有效的鍛煉方式,那就是冷鍛煉。
什麼叫冷鍛煉呢?所謂冷鍛煉,就是借助冷刺激促進孩子的新陳代謝,增強心肺的活動功能,供給身體熱能,提高免疫和抗病能力。而冬季恰恰正是進行冷鍛煉的大好時機。
(1)冷空氣浴:讓孩子少穿衣服,去室外接受冷空氣的刺激。氣溫與體溫的差別愈大,刺激作用愈強,對身體影響愈明顯。
次數:每日1次,每次3分鍾,等適應一段時間後再逐漸增加到10~20分鍾。
溫馨提示:①不得在飯前空腹或飯後飽脹時進行,早飯後30分鍾是恰當的鍛煉時間。②室外溫度不能過低,18℃~20℃為宜。③孩子有著涼跡象,須立刻停止。
(2)冷水擦身:先用冷水洗手、洗臉,以後可用冷水擦上肢和頸部,逐漸達到冷水擦身。注意:①順序應從手部至臂部,或是從腳至腿部,然後擦胸腹部,最後擦背部。②水溫從33℃~35℃遞減,可每天低1℃,最低水溫可降到16℃~18℃。
(3)冷水衝淋:冷水衝淋是一種較強的耐寒鍛煉,適合於3歲以上的孩子。開始水溫掌握在35℃,以後逐漸下調到26℃~28℃,淋浴噴頭不要高過兒童頭部40厘米,從上肢沿胸背、下肢噴淋,動作要迅速,衝淋後用幹毛巾擦身,擦至皮膚輕度發紅為止。次數:鍛煉應在早飯後1.5小時內進行。每日1次。