27.“冷鍛煉”可以提高身體的免疫力
“冷鍛煉”能提高身體的免疫力嗎？這是很多家長都有的疑問。經過科學研究，適當的“冷鍛煉”確實有提高身體免疫力的功效。
（1）冷鍛煉讓身體不再缺氧：冷空氣中含有較多的氧可為機體提供充足的氧氣，從而增強機體組織細胞的生命力，供給身體熱能。
（2）冷鍛煉加速血液循環：冷水比空氣傳熱能力大28～30倍，對身體健康有很大促進作用，可加速血液循環。
秋季是天氣由熱到冷的轉折點與過渡期，而冬季的麻煩一點兒也不比夏季少。為了增強機體的耐寒力，提高組織器官的免疫功能，進而減少冬季易發的疾病如感冒、支氣管炎、肺炎等疾病，耐寒鍛煉（又稱為冷鍛煉）不可少。
冷水鍛煉就是冷鍛煉中的一種，夏秋之交是冷水鍛煉開始的黃金時間。冷水流的刺激能促進血液循環和新陳代謝，使體溫調節功能反應的靈敏度增加，從而增強身體對外界冷熱氣溫變化的應變能力，減少嚴寒所致疾病的發生，保護孩子平安過冬。從防病保健的角度看，所有發育正常的兒童都是冷水鍛煉的適應人群。
28.“冷鍛煉”讓孩子不再怕冷
冬季是感冒的多發期，很多孩子在這段時期內反複感冒，日夜較大的溫差固然是導致著涼的原因，但也說明了孩子的抵抗力低下。其實，要增強孩子的抵抗力並不難，除了在生活中注意飲食結構、睡眠規律，還有一種相當有效的鍛煉方式，那就是冷鍛煉。
什麼叫冷鍛煉呢？所謂冷鍛煉，就是借助冷刺激促進孩子的新陳代謝，增強心肺的活動功能，供給身體熱能，提高免疫和抗病能力。而冬季恰恰正是進行冷鍛煉的大好時機。
（1）冷空氣浴：讓孩子少穿衣服，去室外接受冷空氣的刺激。氣溫與體溫的差別愈大，刺激作用愈強，對身體影響愈明顯。
次數：每日1次，每次3分鍾，等適應一段時間後再逐漸增加到10～20分鍾。
溫馨提示：①不得在飯前空腹或飯後飽脹時進行，早飯後30分鍾是恰當的鍛煉時間。②室外溫度不能過低，18℃～20℃為宜。③孩子有著涼跡象，須立刻停止。
（2）冷水擦身：先用冷水洗手、洗臉，以後可用冷水擦上肢和頸部，逐漸達到冷水擦身。注意：①順序應從手部至臂部，或是從腳至腿部，然後擦胸腹部，最後擦背部。②水溫從33℃～35℃遞減，可每天低1℃，最低水溫可降到16℃～18℃。
（3）冷水衝淋：冷水衝淋是一種較強的耐寒鍛煉，適合於3歲以上的孩子。開始水溫掌握在35℃，以後逐漸下調到26℃～28℃，淋浴噴頭不要高過兒童頭部40厘米，從上肢沿胸背、下肢噴淋，動作要迅速，衝淋後用幹毛巾擦身，擦至皮膚輕度發紅為止。次數：鍛煉應在早飯後1.5小時內進行。每日1次。