一、我們的應對策
比林斯和穆斯認為在一般情況下，應對壓力的策略有3類：
1.以情緒為中心的應對：並不改變人與環境的客觀關係，而是調節由壓力引起的情感上的不適。
2.以認知調節為中心的應對：最基本的策略就是轉移注意的焦點，避免思考引起壓力的原因。
3.以問題（行為）為中心的應對：指的是我們尋求需要的信息，通過改變自己的行為或環境，以改變自己的情緒狀態和個人與環境的關係。
這三者並不是決然獨立的，在使用上可同時並用，隻不過有主次之分。
當個體將某一壓力情境評價為可以受個體控製時，問題為中心的應對將占主導位置；當個體認為自己對所處情境不能做任何事時，情緒、認知為中心的應對將占主要位置。每種應對方式都有積極與消極兩種區別。
積極應對的含義是指能較快地將消極因素轉化為積極因素，認識壓力的作用及其可能導致的後果，對可能出現的過度壓力有心理準備，並主動學習應對壓力的方法，就可以有效地控製壓力。常用的方法如下：（1）了解自己的能力，製定切實可行的目標。（2）勞逸結合，積極休息，培養業餘興趣愛好。（3）加強體育鍛煉，生活有規律，睡眠充足。（4）建立和擴展良好的社會支持係統，擁有朋友。（5）積極麵對人生，自信豁達，知足常樂，笑口常開。（6）改變不合理觀念，通過有意改變自己的內部語言來改變不適應狀況。
消極應對包括易陷入幻想和回憶之中不能擺脫，通常會表現為苦苦思索、矛盾重重或依賴藥物。服用一些鎮靜劑可以起到暫時減輕壓力的作用，但不能解決產生壓力的根源。長期服用容易形成對藥物的依賴，失去個人尊嚴，甚至引發其他疾病。有時也表現為酗酒抽煙。酒精是神經係統的刺激物，同時也是一種鎮靜劑。煙草是一種興奮劑，也有一定鎮靜作用。抽煙喝悶酒雖然能夠暫時起到抑製中樞神經係統的功能，緩解緊張狀態，但容易導致酒精中毒，香煙帶來的副作用更是危害無窮。其他不良的應對方法還有沉溺於幻想、攻擊自己或他人等。
二、放鬆、放鬆、再放
日常生活中，有效率地做每一件事情是非常重要的。如果我們在做事情時，肌肉常常是處於緊張的收縮狀態，將會導致頭痛、頸部僵硬，肩膀酸痛、背痛、腰痛或者其他疾病。如果檢查你的肌肉是否太過緊張，你或許已發現肩膀提得太高，手握得太緊，腹部肌肉繃著。如果你有這些現象，表示此時你的肌肉太過緊張了。當肌肉太過緊張時，同樣做一件事情，你卻必須使出額外、不必要的力氣，並且，降低了做事的效率。例如當你開車時，身體太過僵硬，手握方向盤太緊，就無法熟練地操縱汽車的行進。邊聽演講，邊做筆記時，如果你握筆的力量太大、太緊，也是一種不必要的用力。看牙醫的時候，你是否也太過用力去抓椅子的扶手呢？
很多時候我們都會有過度的緊張，這些肌肉過度的收縮既無效率，又可能危害到身體健康。
1.什麼是漸進式放鬆
漸進式放鬆法的目的是放鬆我們的神經、肌肉。此一方法是由周克遜所創。最初的目的是為了治療醫院中有緊張症狀的病人。周克遜發現那些會緊張的病人，在皺眉或皺起額頭之後，肌肉不會迅速地恢複原狀。他為了治療這種肌肉緊張的症狀，教導病人一係列的練習活動，首先要病人先用力縮緊肌肉，然後再放鬆肌肉。從某一個部位的肌肉開始縮緊、放鬆，然後漸漸轉移到其他部位的肌肉，一步一步地做。緊縮肌肉的目的是為了讓你體會到什麼叫肌肉緊張的狀態，此外，緊縮也是為了放鬆。這樣，當你察覺自己肌肉緊張時，你才有辦法自動地放鬆它。
漸進式放鬆法又叫神經肌肉放鬆法，因為神經控製肌肉的收縮，又稱為周克遜氏放鬆法（因為此法是由周克遜所創）。這種放鬆法通常是先從身體的上半部分的肌肉開始，當某一個部位的肌肉放鬆後，再進行下一個部位的肌肉放鬆。一個個依序進行，漸漸地使全身的肌肉都放鬆下來。就如同自我暗示訓練的方法一樣，借著放鬆身體，來達到心理的鬆弛狀態。但是它與靜坐及自我暗示訓練不同的地方是，漸近式放鬆法並不會達到催眠的狀態。就如同其他放鬆法一樣，漸進式放鬆法仍然是需要有恒心的、持續的練習才可能收到宏效。
2.漸進式放鬆法的好
每天練習1～2次，連續數周之後，你就可以體會到練習漸進式放鬆法的好處了。在這裏，我們分生理方麵及心理方麵來說明。
（1）生理效應
周克遜的研究指出，從骨骼肌的放鬆可以類化到平滑肌的鬆弛，並使胃腸係統及心髒血管係統的肌肉放鬆。其他的研究還指出，緊張性的頭痛、偏頭痛或是背部酸痛，經由漸進式放鬆法的肌肉放鬆也會有很不錯的治療效果。若能夠經常性地練習，對於因為肌肉過度緊張所造成的問題，就算是不能完全消除，也至少可以得到緩解。
（2）心理效應
漸進式放鬆法已被證明能產生廣泛的效果，其對心理上的好處正如同在行為上的改變一樣。例如，對自我概念的提升，憂慮也有治療的效果，甚至可以讓意誌消沉的人變得更積極。更有研究指出，棒球隊的運動員，練習過漸進式放鬆法後，打擊率會明顯地提高。這是因為壓力太大常導致表現失常，而漸進式放鬆法正是一種壓力處理的技巧，因此，可以提高打擊者的打擊率。
3.如何練習漸進式放鬆
在練習漸進式放鬆法之前，你必須先做好以下這些準備動作。
（1）確認緊張狀況
首先，你要知道自己處於緊張狀態。也許，你感受到肩膀、背部、頭或脖子會酸痛。也許，你覺得自己整個身體都很僵硬，坐在椅子上也不覺得舒服，或者你的手有些顫抖。
當你練習漸進式放鬆法一段時間之後，你會更容易掌握自己緊張的情況，一有緊張，你很快就能發覺。而且可以準備用放鬆法來驅逐你的緊張，經常練習後，就能避免某一個部位的緊張，擴散到另一個部位上去。檢查緊張狀態，並練習放鬆訓練的最佳時間是在3餐進食之前。因為胃裏有食物，將導致血液在身體內的流量減少，而不容易達到放鬆的效果，因為放鬆反而會使得流向手臂、腿部的血液流量增加。
（2）預先準備事項
你必須先找個能安靜、不受幹擾、不會分心的環境，你的電話最好關掉，或暫時拿起話筒，以避免突然受到電話的幹擾。燈光不能太亮，有一點昏暗的燈光最好。而且要防止貓、狗、寵物、小孩或室友的打擾。如果這些都準備好了，仍然有噪音幹擾的話，那麼不妨戴個耳塞或用棉花塞住耳朵，學習的效果是慢慢產生的，不要急著想隻練習幾次之後就會奏效。
在開始練習之前，你還得將身上的緊身衣服脫掉、皮帶解開，連珠寶、首飾也不要戴，室內的溫度必須是溫暖的，且不要太通風的，因為溫度太低會妨礙血液的運行，使血液不容易流到四肢。如果你還穿著鞋子的話，建議你還是脫了它吧。
如果你做練習時會感到不舒服、肌肉抽筋或疼痛，隻要馬上停止練習，這些不舒服便可以立刻消除。練習時要慢慢來，不可以太急。另外，如果你有哪些部位的肌肉本來就拉傷、疼痛或抽筋，那麼這些部位就暫且不做練習，待複原後再做。
因為躺下來可以讓你的身體重量由地板來支撐，而不需要肌肉費力地支撐著。你的肌肉要維持在最放鬆的情況。你的手可以放在腹部上或者是自然平放在身體兩側，你的腳在放鬆的狀況下應該是略為分開的。你也可以在脖子下麵、腰下麵或膝蓋下麵墊個小枕頭，這樣會使你覺得更舒服、肌肉會更加放鬆。在你開始練習之前，你必須調整自己的姿勢在一個最舒服的位置。在真正熟練漸進式放鬆法之後，你可以用坐姿或站立的姿勢來放鬆某些部位的肌肉。例如，頸部、肩膀的肌肉，不過，在練習的階段，還是以躺臥的姿勢為宜。
當你熟練之後，你可以跳過縮緊肌肉的階段，而完全把焦點放在放鬆的感覺上。不過，在這之前，你需要數周或數月的規律練習才能確實體會到肌肉縮緊與放鬆的感覺。在放鬆肌肉的階段是最令人舒服愉快的時候，而且對健康也確實有好處。要是你一個人做放鬆練習有困難，你可以找一個夥伴，一起進行。
（3）一些簡化的練習