一、你是否正處於灰色狀
灰色狀態是健康與疾病之間的一種中間態。
灰色狀態是一種現代病。
要提高你的生活質量就要改變你的灰色狀態！
灰色狀態是近來人們時常談起的話題，到底什麼是灰色狀態？顧名思義，灰色狀態就是介於疾病和健康之間的一種狀態，說是有病又沒病，說是沒病卻又不正常，用另一個人們現在時常用的同義詞來表示，就是亞健康。過去人們對此不重視，醫院也不給下結論，一般就是囑咐別太累了，回去休息休息，可健康狀況還是一直不好，各種不適症狀總是存在，生活質量提不高，讓人活得不開心。隨著現代都市化社會的快速發展，工作和生活壓力的增大，處於灰色狀態的人越來越多，醫學對此已不再不予理睬，而是越來越重視了。
灰色狀態是一個大的範疇，這裏麵有幾種不同的亞健康表現。
1.慢性疲勞綜合征
疲勞超過了半年也沒有緩解，兼有軀體上的一些症狀。
工作壓力太大。
心理負擔過重。
疲勞也可以傳染，傳染的就是疲勞綜合征。
最典型的灰色狀態就是慢性疲勞綜合征。這往往是長期壓力過大或壓力應對不良的後果。有人講，疲勞也可以傳染，疲勞綜合征正是這麼一種在長期壓力下的人群中流行的現代職業病。近期有一項調查發現，在外資企業工作的員工，77.3%的人每周工作時間超過40小時，19.6%的人每周工作時間超過48小時。問到對於工作的感受，86.6%的人覺得每天工作忙碌，有緊張感，下班後覺得疲憊不堪的達到71.2%。
我們來看一個典型病例：
李先生1999年從北大博士畢業後進人一家高新技術單位，從事研發工作，年薪6萬元。他每天工作12小時，加班加點，兩年後成為課題負責人，年薪9萬元。雖然他的經濟狀況不錯，但近一年來他的精神狀態並不好，他總感到疲憊不堪，睡眠不好，早醒，自覺發熱，咽喉痛，無力，記憶力差，有時還感到腹痛，對工作失去信心。去醫院看病，各項常規臨床檢查結果正常，沒有發現器質性病變。李先生最後被確診為慢性疲勞綜合征。
慢性疲勞綜合征的表現可以分為心理的、生理的和行為的三個方麵。心理方麵的症狀有焦慮、緊張、急躁、生氣、憎惡、退縮、憂鬱、厭煩、注意力分散、缺乏自主性和創造性以及自信心不足等。生理方麵的症狀有心率加快、血壓增高、腸胃失調、身體疲勞、心髒功能障礙、出汗多、皮膚功能失調、頭痛、肌肉緊張、睡眠不好等。行為方麵的症狀有拖延和逃避工作、效率降低、酗酒、去醫院次數增加、逃避性生活、飲食過度、肥胖、食欲低下、冒險行為增加、侵犯他人、破壞財產、與家庭和朋友關係惡化、自殺和試圖自殺等。
如何預防和治療疲勞綜合征？這需要一種對付壓力的健康策略，包括以下幾方麵：
一是要調整自己對壓力的認識，不要太緊張。
二是要學會自我放鬆的方法，平時多做做放鬆練習。
三是可以通過生物反饋的技術進行調節。生物反饋的設備在許多醫院裏都有，可以定期去醫院做一做，其療效已得到很多人的肯定。
四是可以通過飲食進行調節。針對維生素和微量元素的缺乏而進行的食物搭配方法是行之有效的治療手段。
最後，也許從長遠的角度看是效果最為持久的方麵，就是通過進行軀體運動來緩解壓力。
2.早衰綜合征
年齡不到就出現了衰老的跡象，不僅身體而且精神都有了衰退的表現。
如果你的夜生活太多，如果你負擔太重，如果你過度勞累，那就注意了。
春節快到了，小李接到中學同學的邀請，要聚一聚。一晃幾年又過去了，是該聚到一起好好聊聊了，看看大家現在都在做什麼。小李挺高興，一大早，就趕到了聚會的地點。本來是件挺讓人興奮的事情，但小李回來後心情卻很不愉快：怎麼我變了這麼多？！
這種情況可能並不少見，同是一個年齡，有的還是那麼年輕，風韻依舊；有的卻老態突顯，滿臉皺紋了。就這幾年怎麼會有這麼大的變化？
這就是早衰綜合征。它指的是由於各種原因造成的中年人出現的不正常的衰老現象，表現為生理上和體質上的衰退和心理上的退行性變化，俗話講就是未老先衰，與實際年齡不符合的過早的變化。目前對於這種病症的發病機理還沒有完全搞清楚，但是有一點是可以確定的，它與人對於壓力的處理不當密切相關。
早衰綜合征最明顯的變化是在麵部，年紀不大就一臉滄桑。
特別需要注意的是眼睛周圍的變化，因為人的老化往往先在眼袋處表現出來。還要注意皺紋是否出現得比別人早、比別人多，另外臉上還特別需要留意的，就是色斑的出現，這是老化的主要標誌。此外，要注意身體上的變化，身高和體重有沒有下降。身高的下降多數是由於體內鈣代謝的失常，骨質疏鬆所致。體重的下降也是由於骨骼的變化同時伴有肌肉萎縮，體內代謝失常，使髒器、組織脫水，造成明顯的消瘦。還有，對於感覺器官的變化也不要大意，視力過早地衰退、聽力下降，都不是好的現象。早衰綜合征在植物神經功能上也有表現，食欲下降、心血管功能障礙、睡眠差，同時伴有體質上的變化，特別是頭發禿得早、疲乏無力、經常傷風感冒、發高燒甚至是肺炎。最後還要特別提醒，要關注心理上的表現，這方麵主要是疲勞、注意力不集中、記憶力下降、精力不足、思維能力下降、工作效率明顯降低等。
早衰綜合征的主要敏感人群是中年職業人群，特別是知識分子和在企業裏工作的職業經理人群。早衰綜合征最容易光顧那些工作時間不規律、夜晚工作無度的人，特別是超過12點才睡覺的人。符合這些特點的人並不少，包括那些因工作需要陪客戶娛樂的人、自由撰稿人、整日奔忙的銷售人員、記者、野外工作者、電腦工作者、辦公室裏的白領一族等，還有各種以夜生活為主的人群。
怎樣對付早衰綜合征？以預防為主，別讓它侵犯到你。如果出現了就要及時進行矯治，下麵幾條供大家參考：
一是要定期檢查，檢查包括身體方麵的和心理方麵的狀況；
二是要加強身體鍛煉，觀察發現，身體鍛煉對早衰有奇特的預防和矯治功效；三是注重心理調節，因為它在早衰的發病過程中占有相當重要的位置；四是要盡量減少夜生活，生活要盡可能地規律一些；最後一條是要注意飲食，特別是晚上不宜多食，減少一些。另外，維生素和微量元素的補充也是不可缺少的。
二、我們對工作所作出的犧
有人說，亞健康是21世紀人類健康的第一殺手。
“亞健康”狀態在一些從事企業管理、商業活動的人中所占的比例最高。
在過度工作時代，犧牲得最多的除了自然環境，就要數過著“嫁給工作”生活的個人了。作為過度工作的個體，我們的犧牲包括：健康水平降低，有效工作時間和自由支配時間縮短，自主支配行為（以安全感為基礎）和自我潛能實現的可能性減小，淡泊名利的人際氛圍、和諧的家庭、天倫之樂和良好的自然生存環境喪失。
1.亞健康及有效工作時間縮
國際勞工組織2002年的一項調查顯示：在美國，大約8000萬人有心理缺陷：在芬蘭，超過50%的勞動隊伍已經出現一些和壓力有關的症狀，另外7%體力嚴重透支，導致他們疲倦、憤世嫉俗和睡眠失調；在德國，抑鬱性失調症患者占了提前退休者的將近7%，因抑鬱症而失去工作能力的時間比因其他疾病而失去工作能力的時間多出1.5倍。過度工作明顯導致了個人的有效工作生涯縮短。
有效工作時間的縮短是由於“亞健康”這一慢性殺手的存在。亞健康就是人體介於健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫慢性疲勞綜合症或“第三狀態”。簡單說，亞健康就是不健康。
不久前，一項針對上海、無錫、深圳等地1197名成年人健康狀況的調查結果顯示，66%的人有多夢、失眠、不易入睡等現象；經常腰酸背痛者為62%；記憶力明顯衰退的占57%；脾氣暴躁、焦慮的占48%。另有調查結果表明，這種在城市裏比較多見的“慢性疲勞綜合症”，也就是亞健康的另一種說法，在新興行業中的發病率為10%～20%，在某些行業中更高達50%，如科研、新聞、廣告、公務員等。