20.哺乳期乳房如何護理
第一次喂奶前後要注意進行乳房護理，用清潔的植物油塗在乳頭上，使乳頭的痂垢變軟，再用溫水擦洗乳房、乳頭及乳暈。這樣做是為徹底清除乳頭內深藏的汙垢和細菌，防止引起新生兒胃腸道感染。可以輕輕按摩或熱敷乳房，以協助排乳，減輕乳房脹痛。每次喂奶先吃空一側乳房，再吃另一側，下次喂奶反順序進行。喂奶後用手擠空或用吸奶器吸空剩餘的乳汁，以利於乳汁分泌。要選擇純棉質地的胸罩，注意不要太緊。
當月子裏出現過各種乳房不適的情況，應及時處理，否則會引起乳腺炎等乳房疾病。
（1）乳房硬塊：如果乳房內的部分腺管不通，就會造成乳汁淤積，使乳房出現硬塊。形成的硬塊往往在碰觸時有疼痛感，應該及時處理，以免引起乳腺炎。
可以用熱毛巾熱敷硬塊，促進吸收；再經常輕輕地按摩硬塊，並向乳頭方向擠壓奶水讓寶貝吸吮，促使硬塊消失。也可取兩塊生麵團貼在硬塊部位，每天兩次，也有助於消除乳房硬塊。
（2）乳房脹痛：新媽咪在分娩後的2～3天，乳房會逐漸開始充血、發脹，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得過多，又未能及時排出，就會出現奶脹。較長時間的奶脹容易引起乳腺炎症，應該及時消除。
洗淨雙手後握住整個乳房均勻用力，從乳房四周向乳頭方向按摩擠壓，幫助乳汁排出。哺乳時要注意排空雙側乳房，寶貝吸不完奶水應及時用吸奶器吸出。也可外用如意金黃散（用米醋調開）塗抹乳房，隨幹隨換，或把仙人掌去刺後搗成泥外敷，一天2～3次。
（3）乳頭破裂：如果孕期沒有很好的養護乳頭，乳頭的皮膚就較嬌嫩，容易被寶貝吮破，特別是乳頭凹陷的媽咪。一旦細菌從乳頭裂口侵入，就會引起乳腺炎甚或乳房膿腫。
可讓寶貝先吸吮乳頭未破的一側乳房，如果兩側乳頭都破裂，先吸吮較輕一側，注意讓寶貝含住乳頭及大部分乳暈。每次哺乳後擠出一點奶水塗在乳頭及乳暈上，奶水中的蛋白質會促進破損的乳頭進行修複，盡快好轉。如果疼痛難忍，就暫不要讓寶貝吸吮，而用吸乳器吸出奶水哺喂寶貝，這樣有利於減輕炎症反應，促進乳頭裂口愈合。
喂奶後要清洗乳房，以防小兒鼻咽處的細菌進入乳房，引起乳腺炎。皸裂嚴重時停止喂奶，等傷口長好後再喂奶。
21.產後會陰側切傷口怎樣護理
出院回家後，在傷口沒有感染、紅腫，疼痛感也比較輕的情況下，主要是對陰部進行清潔護理。
（1）保持外陰清潔，勤換會陰墊及內衣褲，大小便後用清水清洗會陰部，每天用0.1%新潔爾滅溶液擦洗外陰2次，直至會陰傷口拆線。
（2）采取對側臥位或坐位，一方麵可使惡露盡量不汙染傷口；另一方麵可以改善局部傷口的血液循環，促進傷口愈合。
（3）外陰傷口腫脹疼痛者可用95%乙醇（酒精）紗布或50%硫酸鎂濕敷外陰。
（4）對於那些會陰傷口局部有腫脹、硬結者，分娩10天以後，惡露量已明顯減少時，可用1：5000高錳酸鉀溶液浸泡會陰15分鍾，每天2次，以促進會陰傷口愈合、消腫、緩解局部腫脹不適。
（5）當會陰傷口明顯疼痛或出現異常分泌物時，應警惕傷口有否感染，必要時去醫院診治。
另外，大小便後應及時衝洗陰部，洗後用專用的小毛巾擦幹即可。使用廁紙時也要注意，大便後廁紙必須從前往後擦，小便則從後往前擦，這樣可以避免陰道口受到汙染。不要過分使用殺菌藥，正常細菌是保健的屏障，使用殺菌藥會破壞人體的菌群平衡。
22.產後惡露怎樣護理
胎兒出生後，新媽媽陰道會排出一些棕紅色的液體，其中含有血液、壞死的蛻膜組織、細菌及黏液等，醫學上稱為“惡露”。
正常惡露有血腥味，但不臭。如果惡露有臭味，量多，或有較多血塊，伴有腹痛、發熱，則要考慮宮內殘留或感染的可能，應及時到醫院就診。每位新媽媽的惡露量不盡相同，平均總量為500～1000毫升。一般在產後1個月內惡露會消失，但也有少數新媽媽即使在正常情況下，惡露也可以延續到產後2個月。
盡量保持外陰部的清潔幹燥，注意觀察惡露的量、氣味、顏色。
清潔惡露時應先洗手，然後用消毒衛生紙由陰道向肛門方向擦拭，切忌逆向擦拭。在清洗惡露時，建議用流動、清潔的溫水來衝洗。
有些惡露屬於異常情況，應當引起注意：
（1）如果產後2周，惡露仍然為血性，量多，伴有惡臭味，有時排出爛肉樣的東西，或者胎膜樣物，子宮複舊很差，這時應考慮子宮內可能殘留有胎盤或胎膜，隨時有可能出現大出血，應立即去醫院診治。
（2）產後發生產褥感染時，會引起子宮內膜炎或子宮肌炎。這時，新媽媽有發熱、下腹疼痛、惡露增多並有臭味等症狀。這時的惡露不僅有臭味，而且顏色也不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、汙穢的土褐色。
所以，產婦要學會觀察自己的惡露情況，發現其中有問題時，就要早些與醫生聯係解決。
23.新媽媽術後應采取什麼體位
會陰側切的新媽媽，為了避免傷口感染，最好采取對側臥位，比如通常會陰傷口是在左側，那麼最好采取右側臥位，這樣既可以減少對傷口的壓迫，也可以避免傷口沾染惡露，造成傷口感染。
剖宮產術後宜采取半臥位。由於剖宮產術後身體恢複較慢，術後活動較晚。因此，容易發生惡露不易排出的情況，但如果采取半臥位，配合多翻身，那麼就會促使惡露排出，避免惡露淤積在子宮腔內引起感染而影響子宮複位，也利於子宮切口的愈合。
24.剖宮產手術後腹脹腹痛怎麼辦
在產後多做翻身動作，可以促進麻痹的腸肌蠕動功能及早恢複，使腸道內的氣體盡快排出，從而改善腹脹。
另外，在腸蠕動開始恢複但還未完全理順前，新媽媽常會感到有一股氣體到達肛門後又向上返回，引起腹部疼痛。這是腸道逆蠕動所致，隻要安靜等待一會兒氣體即可排出，不必過於緊張。
25.哺乳期新媽媽佩戴什麼樣的胸罩
哺乳期新媽媽最好穿純棉、蠶絲製品的衣服，特別是內衣。這些衣料不但吸水性、透氣性好，對寶寶來說也是最安全的。化纖類衣服可能會引起寶寶過敏、呼吸道疾病等，所以哺乳期新媽媽在穿衣方麵不可掉以輕心。另外，舊衣服經過多次洗滌，裏麵有害物質會有所降低，在接觸寶寶稚嫩的皮膚時相對安全。那麼對佩戴文胸有什麼要求呢？
（1）文胸應方便放置乳墊：懷孕後期至產後哺乳期，乳房都可能會溢乳，很多孕婦或產婦會使用乳墊來吸收溢出的乳汁。為了方便放置和固定乳墊，許多孕婦專用文胸在罩杯內會設有口袋及輔助帶。
（2）注意有授乳開口設計：罩杯的授乳開口設計，不但增加了文胸的附加價值，並可將穿著期間由孕期延長至哺乳期。如果嬰兒餓了，準備哺乳時，可以一手抱著寶寶，另一手解開扣環，非常方便，依據設計的不同，可分為下列幾種：
①全開口式哺乳開口。其特點為罩杯僅以鉤環鉤於肩帶，要哺乳時罩杯可完全向下掀開，露出整個乳房。
②開孔式哺乳開口。其特點為罩杯掀開時，隻露出乳頭、乳暈及其周圍，遮蔽性較高。
③前扣式文胸或休閑文胸。其特點為文胸的扣鉤在前麵，方便用一隻手解開文胸。這一類文胸可在家中或睡覺時穿著，它的支撐力通常比以上幾種文胸要差一些，但比較舒適，居家穿著時，可以讓乳房得到放鬆與休息。
（3）選用尺寸合適的胸罩：罩杯的角度明顯上揚而且有深度，應是4/4全罩杯，最好為較薄有彈性的純棉針織麵料，不要用過於緊身的胸罩。胸罩的肩帶方向應垂直，而且要寬一些，這樣不會因豐滿的乳房造成肩部酸痛。
（4）選擇本白色胸罩：因為純白色含有漂白劑會使皮膚產生不適，對嬰兒的健康不利。胸罩的顏色應選擇本白色的。
26.媽咪怎樣能保證足夠的睡眠時間
充分的休息對於新媽咪來說是極為重要的。如果得不到好的休息，媽咪的乳汁量就會明顯減少，也就不能給寶貝提供充足的糧食了。
新媽媽晚上要睡8～10小時，因夜間哺乳會影響睡眠，需在白天補睡。寶貝的睡眠時間是最可以利用的整塊時間，媽咪可以利用這整塊時間與寶貝共眠，新媽咪和寶貝對周圍的環境都是十分敏感的，不要在寶貝睡覺的房間放置無線上網裝置，因為它們會產生強烈的輻射，影響睡眠質量。
媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要著急去洗洗涮涮，而要抓緊時間休息，哪怕是閉目養神。這時候千萬要記得把電話靜音，不要讓它驚擾了寶貝的好覺。媽咪隻有為自己創造一個安靜、閑適、健康的休養環境，才可以更好地照顧寶貝。
27.哪些細節有助於保障新媽媽睡眠質量
（1）多吃有助提高睡眠質量的食物
①富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、維生素B6、維生素B2及葉酸等都有助於改善睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠。
②富含色氨酸的食物。色氨酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦製造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放鬆，並使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色氨酸含量最高；堅果中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆製品中以豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色氨酸。
③富含鈣的食物。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠及肌肉酸痛等症狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
④月子裏睡前不吃甜食。甜食很容易讓人激動、興奮，因此在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
（2）臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他燈都關掉而隻保留一個台燈或壁燈，燈光最好采用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。
（3）可以在睡前40分鍾喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
28.產後多久可下床活動
產後如果沒有特殊情況，通常在6～8小時後，根據體力情況可下床適當活動。這是因為產後體內的血流速度變得緩慢，容易發生血栓，盡早下地活動可以促進血液循環，防止血栓的形成；可以促進宮內積血排出，減少感染的發生；還能促進腸蠕動，防止腸粘連，有利於防止便秘、尿瀦留的發生；也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢複原來的收縮力。但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。
產後一周內可以有意識地進行一些床上運動，一般情況下，產後24小時就可在床上靠著坐起來，可以適量進行一些室內活動，2～3天內可以下床行走，在室內正常活動，如自己刷牙、洗臉等，但不包括家務勞動。產後48小時即可在醫生指導下進行一些盆底或肛門收縮鍛煉，這樣做的好處是可以防止50歲以後盆底疏鬆而引起張力性尿失禁和子宮脫垂，也對提高以後性生活的興奮度有幫助。剖宮產的新媽媽24小時內也要請他人幫助“被動運動”，術後6小時要翻身，早期活動有助血液循環，可以防止腸粘連和下肢深靜脈栓塞。
在下床之前，新媽媽一定要先在床上坐幾分鍾，感覺沒有不適時再下地活動，產後的活動應輕柔和緩，讓機體有一個適應的過程。新媽媽活動量應由小漸大。產後15～20天，正常分娩的產婦可適當做些輕便的家務，如掃地、做飯等，並堅持做產後體操，可減少腹部、腰部等處脂肪蓄積，避免產後肥胖，有利於產後體形的恢複。
29.產後鍛煉時需注意什麼
（1）產後鍛煉要適度，運動量的增加要循序漸進，開始鍛煉的時間不宜過早，最好等到產後4周開始鍛煉，至少也要等到陰道分泌物幹淨後。剖宮產或有並發症的新媽媽應該推遲鍛煉，如果進行正式的鍛煉項目，應征得醫生同意和指導。
（2）如果出現以下情形之一，應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排泄物；頭暈、惡心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。
（3）鞋應合腳，孕期和產後腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的。胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉。鍛煉前1小時最好吃點高蛋白和碳水化合物類食物；運動前要做身體預熱運動，運動即將結束時應緩慢停下來；運動中感覺不舒適，及時停下；運動後要飲水。
30.產後瘦身運動有哪幾種
分娩後，愛美的女性最關切的問題莫過於身材能否恢複苗條。一些產婦性子急，剛出院沒幾天就積極展開瘦身計劃。應根據不同身體狀況來選擇適合自己的一款。
（1）散步：散步是最簡單、最有效的鍛煉方式，散步1小時可以幫助消耗大約500卡的能量。可以在任何時間、任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5～10分鍾，以後慢慢地增加到每次散步30分鍾左右。每次增加的時間不要超過5分鍾，最好以自己習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
（2）仰臥起坐：如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嚐試做如下改變：每分鍾僅做10次仰臥起坐，在上身與地麵呈45度的時候保持5秒鍾，這樣的效果比1分鍾做60次的效果要好很多。
（3）俯臥撐：雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳、背部、臀部都保持平衡。慢慢的彎曲手臂，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。
（4）蹲坐力量練習：雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象自己就坐在一張椅子上麵，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助。先慢慢地將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。
（5）深蹲：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢地蹲下，彎曲臀部。如果開始站起來有難度的話，可以先嚐試坐在有一點高度的墊子上麵，或者有點傾斜的其他物體上麵。保持骨盆一點點前傾，收縮腹部。
（6）爬樓梯：上樓梯所消耗的熱能要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。
爬樓梯時身體必須略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強內髒功能。在爬樓梯的過程中要注意強度，要根據自己的身體情況確定運動量，並經常進行適當的調整。
（7）遊泳：遊泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
31.產後做哪些鍛煉可以幫助骨盆恢複
練一練骨盆體操有助於鍛煉陰道、肛門括約肌力量，陰道鬆弛者不妨用之。
（1）臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次，每天一回。
（2）立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮功能，使性生活和諧、美滿。
32.如何做產後保健操
第一節：深呼吸。用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口慢慢地呼出來。
第二節：頸部運動。仰臥，兩手放於腦後，肩著床，隻是頸部向前彎曲。複原，頸部向右轉（肩著床），猶如向旁邊看，然後向左轉。
第三節：轉肩運動。臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉。返回後，再向相反方向轉動。
第四節：手指屈伸運動。從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，反複進行。
第五節：腕部運動。兩手在前相握，手掌向外，向前伸展，握掌。堅持5秒，放鬆。
第六節：腳部運動。仰臥，兩腳並攏，腳尖向掌側伸。緊繃大腿肌肉，向後彎腳踝。呼吸2次後，撤回用在腳上的力。隨後將右腳尖前伸，左腳踝後彎，左右交替。
33.如何做產後美腹操
仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直，上下交替運動，由小幅度到大幅度，由慢到快，連做50次左右。
仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反複進行，直到腹部發酸為止。
兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鍾後落下，休息一會兒再抬。
手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鍾後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反複進行5～15次。
一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20～30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。
每次做健身操時要用力，將動作做到家。要持之以恒，才能奏效。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。但要注意的是產後最初的一段時間身體器官尚未恢複，做操不要過於勞累。
美腹操隻是產後收腹運動的有效方法之一，但不失為一種經濟有效的好方法。
34.剖宮產媽媽如何做產後複原操
因為剖宮產的產婦與陰道分娩的產婦不同，為了避免在複原運動中傷口疼痛或不小心扯裂，產後複原操最初是以呼吸為主，等到傷口愈合之後，再進行較大動作的肢體伸展。
（1）仰臥床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩呼出。
（2）兩手往體側略張開平放，用力吸氣。
（3）然後一麵吸氣，一麵將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。
（4）兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時屏氣。
（5）接著