短跑運動員的身體訓練方法初探
競技與訓練
作者：萇群科
中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01
摘 要 短跑是田徑運動中曆史上最悠久、影響最大的項目之一，人們在短跑訓練中，不斷的運動先進的科學技術和理論，使短跑訓練的測評方法、監督手段、反饋技術等更加科學和精細，從而不斷完善短跑技術，推動了短跑技術水平的不斷提高。本人在調查大量的文獻資料和個人的訓練實踐中的一些方法和經驗，提出自己的一些見解。
關鍵詞 短跑 身體訓練 肌肉力量
一、研究目的
有研究表明，身體訓練可以改變運動員的一些不良習慣和不合理姿勢來提高其成績和水平。根據身體發育的一般規律和身體素質發展的特點，短跑技術特征以及運動訓練的各階段，使短跑運動員能在訓練時期，建立一個穩固的技術動作定型，以及有效的提高技術水平，為將來成為高水平運動員打下良好的技術基礎。
二、研究方法
（一）文獻資料法
大量收集國內有關田徑運動培養方麵的文獻資料和專著及實驗材料，對其中的觀點進行綜合分析係統研究、歸納和總結。
（二）分析法
根據人體身體發育的規律對短跑運動員的身體訓練進行有規律的分析研究。
三、結果與分析
短跑是徑賽中距離最短、速度最快的項目，也是比賽最激烈的項目之一。短跑分為起跑、途中跑和終點衝刺組成。短跑是在人體大量缺氧狀況下持續高速跑的極限強度運動，它要求運動員不僅有完善的短跑技術和頑強的毅力，還要的是具備較高的一般和專項訓練水平。優異的短跑成績取決速度素質、力量素質、速度耐力、柔韌性等。
（一）爆發性力量練習
腿部肌肉爆發力與短跑項目更為接近，發展下肢爆發力最有效的手段是各種跳躍練習，常用的跳躍練習如下：
1.原地跳躍和連續五級以下的跳躍：立定跳遠、立定三級跳遠、三至五級單腳跳、向上跳台階等。這類跳躍可以發展起跑能力。
2.中程跳：五級至十級的跳躍，包括單腳跳、跨步跳等，這類練習可以發展加速能力。
3.長距離跳：十五級以上或者五十米以上的跳躍，主要有跨步跳、單腳跳、用腳掌向前或者向上的直膝跳等。
4.完成跳躍練習的幾項方法是重複單個練習，此外還要用以下方法：（1）跳躍練習一般隔幾天訓練；（2）在一定時期內，每次跳躍量應規定可接受的負荷量（跳躍次數或距離）；（3）跳躍訓練強度應從中等強度進行訓練，逐漸增加強度；（4）為了提高跳躍訓練強度，發展爆發力和意誌力，可以用測遠度或計時的方法。
（二）負重力量練習
力量訓練的基本手段是阻力訓練，即在完成練習時，全身或者某一部分附加重量、阻力等。短跑常用的抗阻力訓練有負荷練習、拉膠帶等練習等。
1.發展力量耐久力的訓練方法手段：（1）肩負10公斤-30公斤杠鈴做弓箭步跳20次；（2）肩負10公斤-30公斤杠鈴做半蹲跳20次；（3）肩負10公斤-30公斤杠鈴做跳步20米。