探討田徑運動中核心力量的訓練
競技與訓練
作者：李彤
中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01
摘 要 隨著本體感受性訓練理論和神經肌肉係統訓練以及運動鏈理論的提出，核心力量的訓練幾乎成為各個運動項目訓練的重點。田徑運動是體能主導類項目，田徑運動要求運動員有很好的控製能力和身體協調性。本文結合田徑項目的運動訓練的理論知識和運動特點，闡述了核心力量訓練的訓練思路、訓練方法和注意事項，旨在提高田徑運動員的核心力量，使運動員的成績能到達一個新的高度。
關鍵詞 田徑運動 核心力量 訓練
在國外，核心力量訓練逐漸成為田徑訓練係統中體能訓練中很重要的一部分。核心力量訓練能促使人體在運動中保持身體協調、平衡和穩定，為四肢的充分運動提供輔助與支持，隨著本體感受訓練體係和肌肉神經訓練體係的不斷發展，更多的科研學者發現核心力量訓練能夠提高競技體育運動員身體的控製能力和穩定性。對於現代田徑運動來說，很多項目都離不開核心力量訓練。有效合理的開展核心力量在田徑運動中的研究，了解核心力量訓練與田徑訓練的關係，探討核心力量訓練對於田徑運動項目成績提高的意義和作用，對我國田徑運動的發展有著良好的推動作用。
一、核心力量訓練的起源以及作用
到20世紀90年代，歐美的一些學者和專家從多角度對人體軀幹進行了研究，發現人體軀幹肌肉運動能力對提高運動水平具有重要的意義，並在不斷的實踐研究中提出了核心力量的概念。並且他們認為，核心力量是位於人體核心部位的肌肉群在神經肌肉係統的支配下克服外徑阻力時表現出來的力量和能力[1]。核心力量訓練的主要作用是穩定運動員的脊柱、骨盆，保持正確的姿勢，穩定重心。提高身體的平衡能力和控製能力，預防運動中的肌肉損傷。
核心力量訓練對運動員完成基本動作、保持基本姿勢以及專項技術動作有著支持和穩定的作用。也是運動員發力的主要環節，對於運動員上下肢體的協調用力有著承上啟下的作用。因此，核心力量訓練越來越被教練和專家認為是運動員力量訓練的重要部分。
核心力量訓練按照小負荷多次數的訓練原則，靜力練習時間和動力練習組重複次數固定的方式。並且依據運動員的能力加大或提高難度和強度，具體的實施方法如增加練習次數、延長訓練時間、增加組數或加大負荷量等等。
二、田徑運動中核心力量訓練的作用
（一）提高神經對肌肉的控製和運動穩定性
身體動作的穩定性決定了運動成績的好壞，而核心部位的深層肌肉群控製了身體的穩定性。深層肌肉群力量的降低會導致身體的穩定性缺失，從而影響運動員的成績，田徑運動中的撐杆跳高、跳遠、鉛球、跨欄等項目中，核心部位的肌肉群在運動中都發揮了關鍵作用[2]。良好的核心力量能讓這類田徑運動員對軀體運動進行幹預，並能準確、穩定的控製身體、保證姿勢和動作的準確。
（二）減少運動消耗，提高運動效率