四種網球技術練習方法在高校網球教學中的推廣與應用
探索與爭鳴
作者：支崢
中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01
摘 要 隨著網球運動熱潮的風靡，我國各大高校紛紛在體育課設立網球課程，針對傳統網球教學的弊端，本文簡要介紹了四種網球技術的練習方法，希望可以幫助初學者激發自己的學習熱情，提高自己的網球技能。
關鍵詞 網球技術練習 網球教學 大學生
網球作為一種運動形式，最早出現於西方國家，是貴族休閑娛樂的常見運動項目。在我國，網球最初是極具專業性的，不像羽毛球或者籃球的普遍。近些年，隨著我國傑出的運動運不斷在國際型的比賽中屢屢獲勝，網球在國內也掀起了一股流行熱潮。我國各大高校在體育課中，陸續開設了網球的課程，由於網球運動的特殊性，對於教師示範，學生模仿這樣傳統的教學方式已不能獲得令人滿意的教學效果。本文以提高網球教學成果為目標，提出一些網球技術的練習方法，以供參考和學習。
一、念動練習
在網球的教學過程中，念動練習是一種行之有效的心理練習手段。該方法主要是通過運動意識引起相應的運動反應，通過回憶或者想象運動項目，引起肌肉的變化，從而喚起運動者臨場感覺的過程。可以看出，通過念動練習，在運動感覺的運動知覺的基礎之上，建立網球動作學習和實現的心理因素，這是最直接也是最重要的心理因素。
念動練習的過程可以類比為物理教學中的理想實驗。物理教學的過程中，部分內容用實驗手段是無法驗證的，因此需要教師假定實驗情景，學生根據想象完成教學任務。同時，物理教學的內容繁雜，若一一用實驗進行演示，繁瑣且無效果，因此需要通過想象簡化實驗。念動練習和物理教學是同樣的道理，網球教師調動學生對發球、接球和擊球等動作的想象，在心理上實現對這些動作的條件反射。
當然，念動練習的成功，首先需要學生有一定的網球練習的基礎或者觀看了大量的網球比賽，其次，在進行念動練習時，在放鬆的前提下，應保證腦中所想是正確的動作形象。
二、基本功練習
基本功的練習和掌握，對任何運動項目的學習都是至關重要的，因此網球教師應該教會學生如何有效的自我學習，練好基本功，以下主要介紹“對鏡練習”、“揮拍練習”、“排球練習”和“對牆練習”四種練習方法。
（一）對鏡練習
對鏡練習是自我檢查和糾正最好的方法，可以練習很多技術動作。在鏡子裏可以觀察到自己球拍的揮動位置，太高或者太低，可以調整以獲得正確的姿勢。真正在球場上進行對打時，可以回想在鏡子中的理想動作，從而實現自我糾正錯誤的動作。
（二）揮拍練習
揮拍練習是指有拍無球。從發球開始，隨著發球上網稍微的停頓，準備第一次的截擊，然後向前移動，進行第二次的截擊，之後後退，打高壓球，可以小步或者側步快速的進行移動，保證動作的連續性和完整性。在進行這些動作的時候，練習者可以試著喊出這些動作的名稱。