正文 第21章 記憶和學習心理學——成功的大門永遠向好學者敞開(1)(2 / 3)

3.柯薩可夫綜合症

又名遺忘—虛構綜合症,表現為近事遺忘、虛構和定向障礙。此類患者往往有興奮情緒,否認患病。柯薩可夫綜合症常表明下丘腦尤其是乳頭體附近有病變存在,可能為慢性酒精中毒、腦外傷、腦腫瘤等的病變。

4.舊事如新感和似曾相識感

有舊事如新感的人,在感受早已熟知的事物時,有一種初次見麵的陌生感。似曾相識感,指病人接觸完全陌生的事物時,有一種早先經曆過的熟悉感。有此體驗的多是神經症和癲癇患者,正常人亦可出現這兩種體驗。

不是記憶力下降了,而是心理出毛病了

日常生活中,常聽到有些人年紀輕輕的就時常感歎:“老了老了,記性越來越差了。”據調查,目前越來越多的中年人甚至年輕人開始出現記憶力下降的問題,為什麼會這樣呢?不少人認為是年齡增大、身體衰退的緣故,或者認為得了什麼腦病,卻很少有人知道這可能與自己的心理狀態有關。除了受年齡、身體健康狀況的影響外,人的記憶力與心理狀況也有著密不可分的聯係。當人處在心理壓力大、緊張、自卑、焦慮、抑鬱等心理狀態下時,就有可能出現記憶衰退現象;而記憶力的下降又使人的不良心理狀態更加嚴重,由此形成一個惡性循環,於是歎息聲便不絕於耳了。

為什麼說不良心理狀態有損記憶呢?下麵以壓力和緊張為例做出解釋:

1.壓力感削弱記憶力

研究發現,處於壓力之下的人體釋放出來的一種激素可以使儲存在大腦中的信息難以提取,極大地損害記憶力。人處在有壓力的場合時,如考場、就業麵試、作證人等等,記憶力會削弱。瑞士研究人員以36名記憶能力相當的健康成人為實驗對象,給他們服用可的鬆或安慰劑。可的鬆能夠提高一種壓力下才產生的荷爾蒙的水平,服用一小時後,人就相當於承受了嚴重的身心壓力。此時,要求他們記住60個德語名詞,每個詞都在電腦屏幕上顯示4秒鍾,然後,要他們憑記憶寫出盡可能多的名詞。結果,吃安慰劑的人記住的名詞明顯多於吃可的鬆而產生了壓力感的人。

2.緊張心理損害記憶

據研究,人由畏懼等情緒產生緊張心理,可以釋放出一種叫做皮質醇的激素,能夠損害長時記憶中搜尋信息的能力。皮質醇激素是造成記憶暫時喪失的罪魁禍首。

研究人員做過實驗:給一些人服用皮質醇,他們當時並沒什麼感覺,也沒緊張的跡象;但是大約一到四小時後,就很難回想起事情,可見他們的記憶受到了損害。

這可以解釋為什麼人在考試中大腦可能會一片空白。人們在考試前已經掌握了素材,但是緊張情緒來臨時,激素開始大量釋放,導致什麼都想不起來;待離開考場不再緊張的時候,激素水平趨於正常,便會後悔莫及:“哎呀,我當時怎麼就沒想起來呢?”

因此,我們在日常生活中應采取措施,防治記憶力因心理狀態而受損:

(1)生活方式要積極、健康,生活要有規律;

(2)學會心理自我調節,注意保持樂觀的情緒和積極向上的狀態;

(3)飲食中應注意補充新鮮蔬菜、水果及玉米、糙大米、全小麥、黃豆、蒜頭、蘑菇、酵母、奶、動物肝髒、沙丁魚、瘦肉類等食物;每天可以服用一定量的銀杏葉提取物和維生素E;

(4)物品放在相對固定的位置,使用後放回原位;

(5)重要事件可以用筆記錄。

屢試不爽的增強記憶力的心理訓練

增強記憶力的心理訓練,主要是對記憶自信心的訓練。因為在記憶活動中,信心越強,記憶效果就越好。自信心會增強記憶力的內在動力,是決定記憶力的主導心理因素,不僅直接製約著記憶水平的發揮,而且也影響著其他心理因素的形成和發展。難怪一位著名心理學家如此說過:“記憶的關鍵在於要有‘我能記住’這種自信心。”

研究發現,人在記憶過程中,如果對自身潛在的記憶力有正確的認識,就會產生很強的心理暗示,激發腦神經細胞的活性,使得大腦皮層上形成一個很強的興奮中心,使注意力高度集中,所記事物也就清晰準確;如果一個人懷疑、擔心或否定自己的記憶能力,由此產生的消極態度和畏難情緒,會抑製腦神經細胞的活性,使注意力難以集中,記憶效果自然就不好。

那麼,如何增強自己的記憶信心呢?下麵略舉幾例方法:

1.成功激勵

所謂成功激勵,是指通過回憶成功往事而產生一種“我一定能記住”的自信心。

成功往事主要體現在兩個方麵:

(1)有關記憶的良好形象。主要是通過回憶自己以往在記憶方麵有過的良好表現,如童年時你在班裏第一個記住乘法口訣而受到老師的表揚等等,由此對自己產生記憶信任感;

(2)有關自己成功歡樂的往事。回憶起這樣的往事,人都會感到一種由衷的快樂和極大的滿足,記憶效率會大增。

具體操作要求:

(1)每天至少訓練一次,每次進行時間至少要十分鍾,要讓自己能產生那種有信心的感覺。或許許多人由於思維習慣的原因,剛開始找不到這種感覺,一坐下來腦海浮現的盡是不如意之事。這就需要我們打破這種思維習慣,建議不談不想消極事,設置提示自己的座右銘,多看激勵人的書籍、影片,寫成功日記等等。雖然如此一來可能占去較長的時間,但卻是十分有必要的,不僅有利於提高記憶信心,而且對一個人的成長和成功也會有極大的積極影響。另有一些人或許由於事過境遷,對許多成功的事跡感覺淡泊了,或者對自己要求過高、所定標準不符合實際等原因,覺得自己沒有什麼快樂、成功之事可以回顧。實際上,不一定非要轟轟烈烈、影響深遠的大事件才能激發出對記憶的信心,許多生活中的小事就能讓你產生愉悅和信心感。所以,隻要平時注意挖掘和捕捉,每個人都會有值得回顧的快樂、成功往事。

(2)回憶要有深度,要調動多種感官,多層次、多角度進行盡可能生動、詳細的回顧。比如,中學時老師在課堂上檢查背誦散文的作業,同學們都背誦得支支吾吾、丟三落四,而你倒背如流,老師和同學們都驚訝又欽佩地望著你,接著響起熱烈的掌聲,下課後還有崇拜你的小女生偷偷塞給你情書……如臨其境的回憶,怎會不激起你的記憶信心呢?

2.目標激勵

目標激勵,是指為自己設定一個奮鬥目標,督促自己為了達成目標而提高記憶力,使自己獲得自信心。目標激勵法要注意兩點:

(1)目標要實際、具體。目標要實際,應基於對自己當前情況的理性分析,要能清楚地說明自己為什麼要提高記憶力。例如,希望自己畢業後能進一步深造,考取某重點大學的研究生,將來能成為一個著名學者,因此必須提高記憶力,等等。目標要盡可能具體、有真實感,為此可以收集有關資料,或者進行現場考察。

(2)要明確提高記憶力與實現目標的內在聯係。比如,要想想實現所定目標需要哪些必要條件、自己的記憶力預計將達到什麼水平、記憶力提高對實現目標有哪些意義等等,最好能把這些想法歸納整理,以圖表的形式記錄下來。

具體操作要求如下:

首先放鬆入靜,充分想象記憶力的提高給個人帶來的美好前景,就好像在我們頭腦裏放一部寬銀幕電影,主角是你自己,畫麵清晰,色彩、音響、光線、布景、演員一流。總之,對你希望達到的目標和由此產生的前景要有詳盡的描述。

3.榜樣激勵

榜樣激勵,即在學習、工作和生活中樹立良好的榜樣,用以激勵、鞭策自己,增強上進心,進而轉化為戰勝困難的動力和信心。

具體操作要求:

(1)找一位自己崇拜的名人,研究、模仿並決心超越他。可以閱讀其傳記,在床頭懸掛其照片、播放其講話錄音或有關他的歌曲、音樂等,用心去感受他,讓榜樣走進你的生活並帶給你力量。

(2)也可以選自己身邊的一個強者作榜樣,多與他交往,接受啟發、摸索規律、培養興趣。榜樣的神采、自信、超強的記憶力等等,能使你在失去信心的時候重新振作,幫助你找到失去信心的原因,啟發你找到增強記憶的方法。

風靡世界的15種科學高效的記憶方法

1.全神貫注記憶法

高度集中全部的注意力指向材料進行記憶的方法。高度的注意可以使心理活動指向那些有意義的、符合需要的、與當前活動相一致的各種刺激,同時避開或抑製那些無意義的、附加的、與當前活動相幹擾的各種刺激。高度的注意也可以保證記憶的持續性,當外界的大量信息通過感知進入大腦之後,大腦還要對它們進行編碼儲存,如果這個階段不能對信息繼續注意,它很快就會消失。注意貫穿整個記憶過程,對感知、記憶、思維、想象等心理活動起著積極的組織和維持作用,它使客觀事物在我們的頭腦中反映得更加清晰、完整,記憶得更加紮實、深刻。

集中高度的注意力時要注意:

(1)要創造良好的環境,如充足的光線、清新的空氣、正常的氣溫和相對的安靜,另外,最好有一把舒適的椅子和一個高度合適的桌子,然後盡快習慣這種環境,以至形成集中注意力的反射;

(2)保證身心健康,並在學習過程中適當休息;

(3)排除令你分心的因素,排除無關的思想幹擾;

(4)要把握好材料的難度,過難、過易都不易集中注意力,最好是由簡到繁,既是力所能及的,又要付出一定程度的努力。

2.明確目標記憶法

在開始記憶之前先明確記憶的目標,然後按照自己確定的記憶目標去進行記憶的方法。記憶目標即人們想要達到的記憶結果,它包括要具體記住什麼,達到什麼程度等。有了明確的記憶目標,人們就有了記憶的動力,就容易集中注意力,按照預定的目標完成記憶任務。實驗證明,有無明確的記憶目標,有什麼樣的記憶目標,對記憶的結果影響甚大。記憶目標是由記憶目的決定的。要確定記憶目標,首先要明確記憶的目的,即為了什麼去進行記憶,然後根據記憶目的確定具體的記憶任務,並安排好記憶進程。對於較複雜的、需要較長時間來進行記憶的對象來說,應把製定長遠目標和製定短期目標相結合,把長遠目標分成若幹不同的短期目標,通過跨越一個個短期目標去實現長遠目標。

3.分散學習記憶法

把較長、較複雜的學習材料分成幾段加以記憶,或把較長的學習時間分成幾段來使用,中間穿插以休息或其他活動,來加強記憶的方法。實驗表明,記憶比較長的材料,或者記憶材料的難度比較大的時候,分散記憶的效果比集中記憶的效果好。這是因為:在分散學習中,中間的休息時間可對剛學的內容進行鞏固,從而提高了記憶效果,分散學習可避免因學習時間過長而造成的興趣降低和注意力減弱;分散學習還可以避免前後學習材料的互相幹擾。但是分散學習也不能過於分散,各次學習之間的間隔不能過長。如果下次學習時,已把上次的材料全部忘記,就說明間隔時間過長,應該適當給予調整。在使用分散學習記憶法時,應該根據記憶材料的容量、性質、特點、難度以及各人的具體情況,適當安排記憶進程。

4.及時複習記憶法

對學習的內容及時地進行複習,以鞏固記憶的方法。研究表明,人們對記憶材料的遺忘呈現著一種先快後慢的趨勢。在識記過程結束後的最初一段時間(一兩天)內,遺忘的速度很快,以後逐漸減緩。因此,在識記過程結束後及時地進行複習,對加強、鞏固記憶,戰勝遺忘,有重要意義。及時複習及時到什麼程度,因人而異,因識記材料的不同而不同。一般應在記住某個材料之後的一兩天內即開始複習。最初複習的次數應多些,時間間隔應短些;以後隨著記憶鞏固程度的提高,複習次數逐步減少,時間間隔逐步延長。這樣,就能收到較好的記憶效果。