1．古人養生有“三支點”
物理學上有三支點的穩固性，古人在養生保健方麵也有穩固性的三支點。
“三戒”春秋時代偉大的教育家、思想家孔子主張：“君子有三戒：少之時血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在鬥；及其老也，血氣既衰，戒之在得。”因為縱欲、鬥毆及貪婪，均可危害健康、損傷人的身體，導致病患滋生，甚至威脅生命。
“三去”與孔子同時代的另一位思想家老子，在其所著的《道德經》一書中提出，養生須“去甚、去奢、去泰”。意思是必須去除極端的、過分的、奢侈的欲望。這既是講的道德修養，也是養生保健的準則。
“三有”祖國醫學的經典著作《黃帝內經》中指出，一個人若想少生或不生病，健康長壽，必須在生活上做到：“飲食有節，起居有常，勞作有序”，反之，則易生病。因為，暴飲暴食，姿食肥膩，睡眠不足，不注意勞逸結合，生活無規律等，是釀成多種疾病的誘因。
“三寡”祖國醫學總結古代養生經驗，概括為“寡欲以養精，寡言以養氣，寡思以養神。”中醫曆來認為，“精、氣、神乃人體之‘三寶’，不可損也，損之則傷生。”精充、氣足、神旺是人體健康的標誌；而精虧、氣虛、神弱，則是產生疾病與人體早衰的根源，所以，注意重視保養精、氣、神，做到“三寡”，是健康長壽的要訣。
“三慎”古代的養生之道，還提出貴在慎食、慎藥、慎激動。尤其是老年人，在日常生活中更要做到這“三慎”。臨床上發現，在飽餐一頓美味佳肴之後誘發急性胰腺炎、心肌梗塞而死亡的病列並非罕見，因情緒激動而導致心腦血管疾病急發者也時有發生。此外，目前市場上保健藥品多如繁星，如不根據自己體質的具體情況選用，或濫服人參、鹿茸等補藥，常常事與願違，產生毒、副作用，反而對身體造成危害，影響健康。
2．古人飲食養生經
古人有他們的養生方法，下麵談下他們的飲食養生經。
飲食勿偏
“凡所好之物，不可偏耽，耽則傷身生疾，所惡之物，不可全棄，棄則髒氣不均。”
食宜清淡
“味薄神魂自安”；飲食要“去肥濃，節酸鹹”；“薄滋味養血氣”。
飲食有時
“不饑強食則脾勞，不渴強飲則胃脹”；“要長壽，三餐量腹依時候”；“食味調和，百病不生。”
適溫而食
“食宜溫暖，不可寒冷”；“食飲者，熱勿灼灼，寒勿滄滄。”
食要限量
“飲食有節，則身利而壽登益，飲食不節，則形累而壽命損”；“大渴不大飲，大饑不大食。”
食宜緩細
“飲食緩嚼有益於人者三：滋養肝髒；脾胃易於消化，不致吞食噎咳。”
進食專心
“食不語，寢不言”。有利於胃納消化。
怒後勿食
“人之當食，須去煩惱”；“怒後勿食，食後勿怒”。良好的精神狀態於保健有大益。
選食宜慎
“諸肉臭敗者勿食，豬羊疫死者不可食，曝肉不幹者不可食，煮肉不變色者不可食。”
餐後保健
“食畢當漱口數次，令人牙齒不敗、口香，叩齒三十六，令津滿口，則食易消，益人無百病。飽食而臥，食不消成積，乃生百病。”
3．中醫保健
中醫認為“惱為元神之府”，腦是精髓和神明高度彙聚之處，人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等，都是由於腦的作用，這說明腦是人體極其重要的器官，是生命要害的所在。
健腦是健身的關鍵，健腦方法，大體有以下幾個方麵：
一、識精健腦。惱為髓海，腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實，故積精可以健腦。積精之法，在於節欲。明代著名醫學家張景嶽說：“善養生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老當益壯，皆本乎精也。”
二、氣功強腦。練氣功得法，可充分發揮意念的主觀能動作用，大大激發健腦強腦身的自調功能。氣功功法很多，有不少以補腦強腦為目的的功法，具體練習以有氣功師指點為好。
三、頤神養腦。腦藏神，精神愉快則腦不傷；如精神緊張，心境不寧，神亂神散，則腦受損。頤神養腦，須重道德修養；如豁達大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，就利於養腦；如胸襟狹隘，凡事斤斤計較，七情易動，引起髒腑氣血功能失調而致病。故健腦養生，尤當注意及此。
四、服食補腦。分析古今健腦方藥，一般是以補肝腎、益精血（如山萸肉、地黃、首烏、構杞子、菟絲子、五昧子、川杜仲、牛膝、當歸等），益元氣、活血脈（如黃芪、人參、丹參等）為主，化濁痰、開清竅（如石菖蒲、遠誌、茯苓、澤瀉等）為輔，臨床應用，當據辨證論冶為原則，有針對性地配製較好。此外，如芝麻、動物腦等食補亦可取。
五、防病護腦。據臨床報告，目前患老年性癡呆症在65歲以上人群中達10%，並有逐年上升趨勢，研究發現，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預防此病，可適當減少使用鋁製餐具，尤其不要用鋁製品長期存放有酸或堿性或鹹的食品和菜肴。
六、運指益腦。各項體育運動都有益於健康，但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點。手腦關係最為密切，我國的健身球運動（即用二小球在手中不斷地盤旋互繞）注重手腦協調，具有較好的健腦作用。
中醫養生防病六大觀點
《黃帝內經》薈萃先秦諸子百家養生之道，從醫學角度探討養生與長壽，創造了不少養生理論和方法。
自然觀
“天人合一”。人體要順應自然規律，才能維持正常生命活動。“逆之則災害生，從之則苟疾不起，是謂得道。”根據四時不同，采用春養生，夏養長，秋養收，冬養藏，以及春夏養陽、秋冬養陰的方法，即以自然之道，養自然之生，取得人與自然的整體統一。
防治觀
“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬擾溫飽而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎！”提出了未病先防的預防思想。“虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來！”外避六淫之邪，內免精神刺激，情誌變動，達到未病先防。
意誌觀
“意誌者，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。”發揮人的意誌作用結合季節特點，調養精神意誌。“春三月，此謂發陳，以使誌生”；“夏三月，此謂蕃秀，使誌無怒”；“秋三月，此謂容平，使誌安寧”；“冬三月，此謂閉藏，使誌若伏若匿”。概言之，人的精神意誌，春應舒暢，夏當充實，秋要安定，冬宜伏藏，從而保持“身無奇痛，萬物不失，生氣不竭，精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五藏不受邪矣”。
精氣觀
“嗜欲無窮，而憂患不止，精氣弛壞，榮澀已除，故神去之，而疾不愈也。”精氣的盛衰決定人體的生長衰老過程，又是機體抗病的源泉。因此，養生必慎房室，積精全神。
動靜觀
“能動能靜，解以長生。”主張形神兼養。按四時不同，養形調神。春天“夜臥早起，廣步於庭”；夏天“夜臥早起，無厭於日”；秋天“早臥早起，與雞俱興”；冬天“早臥晚起，必待日光”。
食療觀
民以食為天。提倡“飲食有節”，維護後天脾胃之源。如“飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。同時諄諄告誡人們，謹慎地調和五味，切忌偏嗜。“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補精益氣。”“是故謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密。如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命。”
中醫調教時尚生活
利用中式推拿排毒
特殊的中式推拿手法，能激活經絡，加速全身血液和淋巴循環，促進機體排毒。它不僅是女性的最愛，更是俄羅斯射擊隊在此次雅典奧運會上大放異彩的秘技。俄羅斯射擊協會主席稱其振奮精神的效果比興奮劑還要好，難怪男子50米氣手槍比賽一結束，冠軍得主涅斯特魯耶夫就迫不及待地開始享受“中式推拿”。
通過中醫按摩美容瘦身
中醫按摩是時尚女性精致生活中必不可少的一部分。通過按摩不僅能治療頸椎病、改善植物神經失調和慢性疲勞綜合征等現代病，更能消除魚尾紋、抬頭紋。如果結合針刺穴位，一方麵抑製食欲，另一方麵加速脂肪燃燒，還可發揮瘦身功效。比起節食、手術，這種方法更自然、更健康。中醫瘦身一般以7～10次為1療程，施針1～3個療程後顯效。
趁著午休享受足療
足部被譽為人體的第二心髒，其重要性可見一斑。足療正是根據生命全息理論，通過對足部穴位進行按摩來診斷和治療人體各髒器疾病。同時足療也是很好的緩解疲勞的方法，花費時間不長、費用也不太高，可以利用午休的時間享受足療。
常備龜靈膏、川貝枇杷膏
白領女性工作繁忙，睡眠不足，常常陰虛，不僅全身躁熱難受、還影響膚質、膚色。龜靈膏、川貝枇杷膏等都有滋陰養顏功效，經常食用有益健康。
經常藥膳調理
中醫認為藥補不如食補，經常進行藥膳調理能增強免疫，預防和治療多種疾病。更能調節內分泌，平衡身心，並有助於提高性生活質量。
不要長時間使用電腦
長時間使用電腦視力容易下降、容易患幹眼症是我們所共知的。中醫還認為久坐傷肉、久視傷血。長時間坐在電腦桌前使用電腦，不僅對視力有害，還影響大腦血液循環，引起頭暈、頭疼等症狀、嚴重的甚至誘發血栓。
冬季少泡吧
冬季白晝縮短、黑夜延長，泡吧成了緩解工作壓力、消磨黑夜的首選方式。但中醫認為，人體一如植物，也分春生、夏長、秋收、冬藏，冬藏指的就是人在冬季要養精蓄銳身體才會健康，而酒吧、KTV絕不是養精蓄銳的好去處。
火鍋不是人人都能吃
冬季吃火鍋再合適不過，但卻不一定對每個人都適宜。冬季氣候幹燥，火鍋調料偏於溫熱，陽虛者（舌質淡、四肢怕冷、小便清長、大便溏薄）可以食用。但燥熱耗損氣血、灼傷津液，因此氣陰兩虛者（舌質紅、口幹舌燥、自汗盜汗、手足心熱、大便幹結）應少食或不食火鍋。
壽司不是人人都能吃
壽司是健康食品的代表，但生冷的壽司也不是人人都適合吃的。和火鍋恰恰相反，氣陰兩虛者適合吃壽司，而陽虛者應該少食或不食。
中醫睡眠養生之道
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是恢複疲勞、走出亞健康的養生第一良方。
中醫睡眠機製是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應該在子時（21-23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大
會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。
提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺隻需在午時（11點―13點）休息30分鍾即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守。
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作，在五髒中，心髒最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
中醫四法解疲勞
一直以來，祖國傳統醫學針對疲勞都有著非常理想的治療效果，具體治療方法包括推拿、拔罐、藥膳、藥浴四種。希望以下介紹的幾種簡易治法對您解除疲勞有幫助。
推拿方法是：首先調整好身體姿勢，坐站皆可，但要身體端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。坐或站好後將手掌搓熱，貼於太陽穴稍稍用力，順時針轉揉10―20次，逆時針再轉揉10―20次。也可將手掌貼在頭上，以拇指指肚分別按在雙側太陽穴上，力度以稍用力使人微感疼痛為宜，手法及次數同上。每日不拘時治療，自我感覺輕鬆即可。該法可給大腦以良性刺激，能解除疲勞、振奮陽氣、止痛醒腦，還可以促使注意力的集中。
拔罐方法是：用市售的“真空拔罐器”（該拔罐器為塑料製成，操作十分簡單，且一般都附有常用穴位圖），在肩背部的肩井、大椎、大杼、天宗、風門等穴吸附。每次留罐10―20分鍾，每日或隔日1次，3―5日為1療程。家中無此器具者，也可以到中醫院針灸科就診治，根據自身情況拔火罐施治。該法可改善肌肉、經脈的氣血運行，對因過分勞累，氣滯血瘀所致的肩部、背部、頸部肌肉酸痛、不堪重負、肢體乏力者。具有活血化瘀，解痙止痛之功效。
藥膳方法是：取活甲魚1隻（大小適中），大紅棗15枚（幹品為佳），料酒、蔥、薑、蒜等調味品適量。先將宰殺並處理幹淨的甲魚肉剁成4大塊，再與已用水泡開的紅棗共入大湯碗中，加水適量，並放入各種調味品少許。上籠後隔水蒸1―2個小時即成，可佐餐常食。該藥膳方可增強體力，消除疲勞，對四肢乏力、食欲不振，或疲勞所致免疫力下降者，具有滋陰養血，益氣健脾之效。
藥浴方法是：陳皮（鮮品）、薄荷（鮮品）各適量（用量可視水量而定）。放進浴缸中，先加入熱水少許浸泡2味藥，幾分鍾後再將水溫調至適宜並浸泡、洗浴，每晚臨睡前1次。該法可驅除疲勞，釋放壓力，對因勞累過度所致的入睡多夢、頭昏腦脹、肢體困倦等不適症狀有幫助。
中式推拿好處多
推拿就是用手在人身上推、按、捏、揉等，以促進血液循環，增加皮膚抵抗力，調整神經係統。也叫按摩……
推拿的來源和基本資料
推拿又有“按蹺”、“蹺引”、“案杌”諸稱號。
推拿，作為一種非藥物的自然療法、物理療法。的確由來巳久，有學者讚之為“元老醫術”。推拿作為以人療人的方法，通常是指醫者運用自己的雙手作用於病患的體表、受傷的部位、不適的所在、特定的腧穴、疼痛的地方，具體運用推、拿、按、摩、揉、捏、點、拍等形式多樣的手法，以期達到疏通經絡、推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調和陰陽的療效。
推拿一詞是由摩挲、按矯、按摩逐漸演變而來的。它不僅是名詞的變更，而且包含著千百年來，從事推拿醫術的醫師不斷總結，不斷創新，不斷發展的結果。
推拿醫術是中國古老的醫治傷病的方法，是目前中醫學的一個組成部分。
推拿是醫生用雙手在病人身體上施加不同的力量、技巧和功力刺激某些特定的部位來達到恢複或改善人體的生機、促使病情康複的一種方法。它是“以人療人”的方法，屬於現在所崇尚的自然療法的一種。由於它的方法簡便無副作用，治療效果良好，所以幾千年來在我國不斷的得到發展，充實和提高。尤其是近四十年來，由於西醫學習中醫，開辦中醫學院，對中醫事業的發展和提高起到了巨大作用。近年來，一些科研機構又對推拿機理開始進行研究，取得了初步成績，這對推拿又是一個很大的促進。
現在，世界上很多國家都有人重視我國這一傳統療法，據了解有美國、英國、意大利、法國、德國、朝鮮、日本、菲律賓、新加坡、泰國、馬來西亞、印度、瑞典、西班牙、越南、阿根廷等國家來我國學習。還有一些聘我國專家出國開辦學習班。這說明中國的推拿行手法治療疾病已受到世界的重視。
推拿發展簡史
1.最早的推拿學專著《黃帝歧伯按摩》
2.推拿手法與藥酒合用最早出現在《素問？血氣形成篇》
3.隋唐時期
a。開展了有組織的教學工作並出現按摩博士、師、工
b。出現膏摩
4.宋，金，元時期
a。重視手法分析與選擇利用。
b。利用器械進行按摩
5.明代
a。手法臨床家出現
b。推拿一詞開始出現在萬全的《幼科發揮》
c。手法應用由成人向小兒發展。
d。小兒推拿形成與發展。
6.清代
《醫宗金鑒》中正骨手法的終結與正骨手法的提出，以及“錯骨縫”理論的提出與脊柱手法
中醫的推拿按摩
推拿的作用及特點
1.推拿保健的作用
(1)疏通經絡。《黃帝內經》裏說：“經絡不通；病生於不仁，治之以按摩”，說明按摩有疏通經絡的作用。如按揉足三裏，推脾經可增加消化液的分泌功能等，從現代醫學角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經，促進血液、淋巴循環及組織間的代謝過程，以協調各組織、器官間的功能，使機能的新陳代謝水平有所提高。
(2)調和氣血。明代養生家羅洪在《萬壽仙書》裏說：“按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛”。這裏的運旋榮衛，就是調和氣血之意。因為按摩就是以柔軟、輕和之力，循經絡、按穴位，施術於人體，通過經絡的傳導來調節全身，借以調和營衛氣血，增強機體健康。現代醫學認為，推拿手法的機械刺激，通過將機械能轉化為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，改善血液和淋巴循環，使血液粘滯性減低，降低周圍血管阻力，減輕心髒負擔，故可防治心血管疾病。
(3)提高機體免疫能力。如小兒痢疾，經推拿時症狀減輕或消失；小兒肺部有幹濕性羅音時，按揉小橫紋。掌心橫紋有效。有人曾在同齡組兒童中並列對照組進行保健推拿，經推拿的兒童組，發病率下降，身高、體重、食欲等皆高於對照組。以上臨床實踐及其他動物實驗皆證明，推拿按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強人體的抗病能力。
也正是由於按摩能夠疏通經絡。使氣血周流、保持機體的陰陽平衡，所以按摩後可感到肌肉放鬆、關節靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。