九、不宜穿尖頭高跟鞋
少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高跟鞋不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫學上稱為高跟鞋蹠痛症。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大，走路時足尖被迫擠壓向前方，致使與蹠神經伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足蹠神經缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老後腳病更多、更重。
十、不宜長期用一側牙齒咀嚼食物
日久容易造成一側牙齒勞損，麵部發育不對稱，損害健美。
女性平衡要身體激素
雌激素是一種女性激素，主要由卵巢分泌產生。30～50歲的育齡婦女正處於高雌激素的環境中，如口服合成的雌激素來治療其它疾病，或攝食很多含雌激素的食物，此外生活節奏緊張、高脂飲食、生育等因素亦可引起內分泌紊亂，體內雌激素比例失衡，在這種高雌激素水平下良性乳腺纖維囊腫，乳腺增生病及子宮肌瘤的發病率較高，且有轉變為惡性腫瘤的可能性。根據大量臨床觀察證明上述疾病均具有依賴於雌激素生長的特性，減少和清除體內雌激素水平會產生預防其惡變的作用。
飲食是基礎
營養對人體的重要性毋庸置疑。食物對身體的生化功能有很大影響。
研究顯示，黃豆和豆製品中所含大量植物雌激素，在治療和預防乳癌方麵扮演重要角色，關鍵所在是，黃豆會改變體內激素的分泌。臨床醫學有研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預防一些與雌激素有關的癌症的主要原因。研究認為，黃豆和豆製品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素的作用。黃豆這種對雌激素的雙向平衡作用，在食物中很難找得第二種。
維生素D與激素有一定的關聯，獲取的維生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因為維生素D在血液中的循環給女性機體以一定程度的保護，可防止乳腺癌的發生和發展。維生素D主要來源於飲食，如牛奶和魚等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。
富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，從而起到抑製癌細胞發生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑製作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。
快餐添飽了女人的胃，順便也贈送給愛它們的女人一件禮物――心血管係統疾病和生殖係統腫瘤的高發病率。來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，專家認為，攝取過多這樣的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。體內積聚脂肪形成的雌激素越多，癌變幾率也越大。這樣就會最終導致心血管係統和生殖係統腫瘤。
而堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。研究報告顯示，飲食中的橄欖油對降低患乳癌的危險性也有很大的幫助。
海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。實驗證明，海藻類食物的提取物，對動物實驗性腫瘤確有療效。專家們發現，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調節和平衡血液的酸堿度。
食物纖維已經被列為人體必須營養素，其作用日益受到科研專家的重視。研究表明，每天攝取40克以上的食物纖維，並減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。食物纖維在植物類食物，如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高，所以改變一下你的菜單，也會產生意想不到的效果。
酒精會影響體內脂肪的分解和合成，從而影響雌激素的平衡。如果可能的話，遠離酒精類飲料。
現代女性保健手冊
隨著社會的不斷發展，一些伴隨現代女性而來的病症正在被越來越多的人所認識。
首飾病
首飾佩戴不得法很容易引發“首飾病”，影響人們的健康。目前，較普遍的症狀有三種：一種是由於穿耳眼或佩戴耳環而引起的感染。發生這種情況後若不及時進行治療而導致病菌擴散，會進一步引發耳軟骨炎。另一種是由於在有些首飾中會含有一定數量的鉛、鋁等金屬，從而造成部分佩戴者發生鉛中毒等症狀。第三種就是發生過敏性炎症，引起皮膚瘙癢以至潰爛。所以，在選擇首飾時除了注意純度和光潔度等質量因素外，還要注意它的生產加工因素。盡量避免在非正式經營單位或旅遊景點購買貼身首飾，防止各種感染源給身體帶來潛在危害。
慢性腹瀉
壓力是導致腹瀉的重要原因。若腹瀉持續，可能導致脫水。所以要多喝水，少吃或不吃煎炸、油膩食物。
潰瘍
壓力大、食無定時定量易導致潰瘍。所以除了積極配合醫生治療外，平時要安排好自己的生活，定時定量進食，保持心情舒暢。
眼睛疲勞
易患人群為文秘人員、眼疾患者、低血壓、睡眠不足的人。患者要有意識地眨眼，補充淚水。辦公室空氣較幹燥，應多滴眼藥水以防幹燥。
慢性胃炎
預防方法：①慢嚼食物；②不偏食，吸收均衡營養；③減緩壓力，戒煙戒酒。
便秘
女性較男性易患便秘。解決及預防方法：①多吃蔬菜；②跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；③每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助胃腸代謝，並在吃完早餐後養成上洗手間的習慣，有規律的生活很重要。
頭痛
頭經常一跳一跳地痛，並伴有眩暈。工作中用眼過度，睡眠不足，壓力太重等都是導致頭痛的原因。因此要放鬆心情，不要長時間埋頭工作，間或閉上眼睛或到室外做簡單的舒展動作，常開窗戶讓室內空氣流通。
肩、頸部酸痛
運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差而出現此症。當感到肌肉酸疼時，最好每天睡前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，舒緩壓力，作適當運動。
腰痛
女性比男性易患腰痛病。因為女性骨盆內器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重。若是輕微的腰痛，隻要按摩或伸筋骨即可。若是嚴重腰痛，可以浸浴或以電暖爐敷療。同時應常穿低跟鞋。
孕中期的六個安全警訊
如果你在懷孕中，如果你也在大家都說安全的孕中期，你是不是也會偶爾擔心安全期就真的萬無一失呢？如果在這期間出現了一些身體上的不適，該如何判斷哪些是可以忽略不計的，哪些是可以自己調整的，而哪些則必須是不能怠慢的？
對大多數準媽媽來說，孕中期的感覺應該是不錯的―熬過了早孕反應，身體的負擔又不太重，是孕程中相對舒服的階段。但是，也隻是“相對”而已。準媽媽即便在懷孕的安全期，也會有某些與平常不同的感覺，比如身體的疼痛與不適。這些妊娠期間常見的異樣感覺也有分別：有的是正常的，有些則是疾病來臨的信號，猶如一盞“紅燈”，預示著危險，不可麻痹大意。
腰酸背疼、腹痛、頭疼頭暈、浮腫、便秘、胃痛……也許正在孕中期的你一個也沒碰上，日子就舒舒服服地過來了。可是一旦趕上其中的一兩種，你可就千萬不要因為毛病太小，而等閑視之啊，且聽健康專家對你說。
腹痛：瑞雪懷孕6個月後經常感到肚子疼，陰道偶有一點點出血。因為自己平時體質弱、公司裏的事比較多，又聽說已經做了媽媽的朋友也有過類似的情形，而且疼痛時斷時續，以為是累的，注意休息就行了，沒當回事。結果腹痛逐漸升級，在7個月時突然胎盤早剝，經過一番搶救，女兒也沒能活下來。如今一提起這事，她就眼淚汪汪的。
YES―綠燈放行
胎兒4個月以後，在媽媽肚子裏生長的速度比以前快了，子宮也隨之逐漸增大，子宮四周的韌帶由原來鬆弛狀態變為緊張狀態，很多準媽媽都會感覺有些腹痛。這種疼痛，部位多位於下腹部子宮一側或雙側，呈抽痛、脹痛和下墜感，但通常不會對懷孕構成威脅。緩解招數：孕媽咪對腹痛一定要保持敏感的態度，但對於類似的隱痛，不用擔心，平時注意休息就可以了，休息時最好采取左側臥位，能有效地減輕疼痛的感覺。同時避免走較遠的路，散步不忘“適度”。
NO―紅燈警告
除了子宮四周韌帶因素造成的腹痛，或正常的胎動、收縮而引起的腹痛，孕期的很多腹痛是發生異常情況的征兆，所以一旦超出了正常指標，準媽媽就要當心了。
胎盤早剝：妊娠20周後或分娩期，胎盤於胎兒娩出前，全部或部分從子宮壁剝離，稱胎盤早剝。
判斷指征：像瑞雪這樣輕微腹痛，並伴有少量出血症狀的準媽媽，千萬不能忽視及時上醫院檢查，因為這可能正是胎盤早剝的最初信號；如果腹痛由間斷性的變為持續性的，外加腰酸背痛或惡心、嘔吐、出汗、麵色蒼白、脈搏細弱、子宮硬、有壓痛等種種不適，盡管陰道沒有流血或流血不多，也要立即去醫院。這些跡象已經表明胎盤開始剝離。
另外，孕中期如果得了腸胃炎，腹瀉、嘔吐、腸胃絞痛、腹痛，也可能引發子宮收縮，造成早產，一定要找醫生治療。
晚期先兆流產：孕中期，陰道有少量出血，有時伴有輕微下腹痛，胎動有下墜感，輕度腰酸腹脹。
判斷指征：盡管多數孕媽咪的醫學知識不多，但晚期先兆流產的特征還是比較容易把握的。它主要表現為下腹部有規則的收縮痛，多半是由子宮收縮所引起。遇到這種情況，即便症狀比較輕，也要向醫生問個究竟。若真如猜想的那樣，在第一時間內就醫或麻痹大意的拖延，會導致截然不同的結果：屬於流產前兆、強度較弱的子宮收縮痛，在子宮口尚未打開前就診，查明原因，大多可以順利安胎；可是，如果延誤了時機，等到子宮口已開3厘米以上時，想安胎就很難了。假使胎兒的月齡還小，生存的危險可想而知。
腰酸背疼：自打懷孕5個月以後，雨珊真是數著腰圍過日子―每次產前檢查，都有收獲；她習慣清晨起來側著身照照鏡子，小小的“將軍肚”也有了一定的規模。挺著自己日見壯觀的肚子去公司上班，雨珊臉上寫滿了幸福與驕傲。可是，沒多久，雨珊就感到了大腹便便釋放出的壓力―腰酸背疼。
YES―綠燈放行
不少孕媽咪都有過和雨珊一樣的感受，這是因為懷孕後隨著子宮不斷增大，身體重心前移，準媽媽無論是站著還是走路，都會情不自禁地采取“昂首挺胸”的姿態，以保持重心平衡。這一特有的姿勢導致脊柱過度前凸彎曲，時間久了腰部背部就會疲乏，產生疼痛感；另外，這與準媽媽體內激素水平變化，引起韌帶鬆弛也有一定的關係。對諸如此類的正常生理反應，準媽媽大可不必驚慌失措、自己嚇唬自己。
緩解招數：對抗腰酸背疼的最好辦法是多休息，最好每工作1小時放鬆5～10分鍾，將自己的活動量控製在體力能承受的極限之內，避免長時間站立和步行。還有，在重物麵前千萬別逞能；長時間彎腰也是準媽媽忌諱的動作，如果你不得不自己撿東西，可以盡量保持上身直立，慢慢蹲下代替彎腰。輕輕地按摩酸痛部位、伸開雙臂做深呼吸，或按照醫生的吩咐做產前運動操，也能消弱疼痛的感覺。
NO―紅燈警告
卵巢靜脈綜合症：卵巢靜脈綜合症是一種妊娠期並發症，它因伴有尿頻、尿急等尿路感染症狀，常常被誤診為尿路結石。所以，檢查時一定要弄個究竟。判斷指征：尿頻、尿急等尿路感染症狀隻是卵巢靜脈綜合症的一個特征；而腰痛同時伴有右下腹部疼痛，並且疼痛向右側大腿逐步延伸，腰疼持續時間比較長，疼痛的程度有升級的趨勢是它的另一個主要特征。如果準媽媽這些不舒服的感覺非常明顯，應及時請教醫生，以便對自己的健康狀況心中有數。
頭疼頭暈：欣穎懷孕後時有暈眩和頭疼的感覺，有點像感冒。過了最初的妊娠反應期，嘔吐基本停止、食欲和睡眠也有了好轉，可頭疼頭暈的症狀就是驅之不散。
孕期保健注意事項
人類社會的不斷發展與進步，使人們不僅僅隻滿足單純的生兒育女，更重要的是生育出智力優秀，體魄健康的後代。而孕期保健是優生的基礎和關鍵。所以，必須從以下幾方麵做好孕期保健：
一、選擇最佳受孕期
已婚婦女的最佳受孕年齡為25―29歲，男子30―35歲。因為這一時期是身體最健壯，精力最旺盛時期，對胚胎的形成及胎兒生長發育非常有利。受孕的最佳月份是7、8月份。因為此時正是蔬菜、水果比較豐富的季節，能夠滿足孕婦和胎兒對早期營養的需要，妊娠中期是胎兒發育旺盛時期，需要大量營養，這時正值秋天，氣候宜人，有利於孕婦攝取順口清爽的營養食物，能夠供給胎兒足夠的各種營養物質，保證胎兒的生長發育。分娩時又適逢大地回春，正是大自然生機勃勃的美好季節，更有利於嬰兒的生長和撫育。在夫婦雙方的智力、體力、情緒最佳時受孕的孩子一定會聰明健康。
二、加強營養
婦女懷孕後，不僅本身需要足夠的營養，而且還要滿足胎兒生長發育需要的營養。孕期是胎兒腦細胞、神經細胞、骨骼生長的重要時期。因此，孕婦要多吃含蛋白質、礦物質、維生素及碳水化合物充足的食品。如雞、魚、肉、蛋、動物肝髒、豆製品、奶粉及新鮮蔬菜和水果等，為孕婦和胎兒提供足夠的營養，與此同時，孕婦還要適量地曬曬太陽，以利於鈣的吸收，促進胎兒骨骼發育。孕婦營養的好壞，直接影響孩子的身體健康。總之，孕婦的飲食要各種營養搭配，品種多樣化並易於消化。隻有這樣，才能營養全麵，保證胎兒的健康。
三、防病和合理用藥
1．孕期要注意衛生保健，預防各種疾病。尤其預防流感、風疹、帶狀皰疹、單純胞疹等病毒的感染，這些病毒對胎兒危害最大，可通過胎盤侵害胎兒，導致胎兒生長遲緩，智力缺陷，各種畸形，甚至引起流產死胎等。因此，孕期預防疾病防止病毒感染非常重要。
2．妊娠期間孕婦一定要謹慎用藥，尤其是頭三個月，正是胎兒各器官發育和形成的重要時期，此時胎兒對藥物特別敏感。有些藥物可通過胎盤進入胎兒體內，由於胎兒的代謝和排泄功能不健全，容易造成藥物蓄積中毒。導致胎兒損傷或畸形的藥物很多，例如四環素類藥物能引起胎兒骨骼發育障礙，牙齒發育不良、變黃；鏈黴素和卡那黴素可引起先天性耳聾及腎髒損害；鎮靜藥如利眠靈、安定片等可引起先天性心髒病、發育遲緩；有些激素類，抗癌、抗結核藥物能引起各種胎兒畸形，甚至死胎。孕期用藥影響胎兒發育，必須引起重視。如果非用藥不可時，應在醫生指導下，盡量少用或有選擇地合理用藥。
四、避免致畸因素的影響
1．孕婦吸煙不僅影響自身的健康，而且直接影響胎兒的發育。煙草中有20多種有毒物質，其中尼古丁的毒性最大，它可以通過胎盤直接進到胎兒體內，使胚胎發育緩慢，引起畸形，流產及先天性心髒病等；由於胎兒的肝髒解毒能力差，煙霧對胎兒的肝髒也有損害；胎兒的大腦受到煙中有毒物質的毒害，會使智力發育遲緩，甚至死亡。據統計，每天吸煙10支左右的孕婦，發生畸形兒的危險就增加10%；吸煙超過30支，則畸形兒發生率可增加到90%，另外，孕婦由於別人吸煙而吸入的煙霧對胎兒也是有害的。
2．孕婦大量飲酒不僅能引起慢性酒精中毒性肝炎、肝硬化，還會造成子女智力低下。酒精對生殖細胞有不良作用，使受精卵質量下降發育畸形，此時受孕，孩子出生後可引起“酒精中毒綜合症”，出現：體重輕、中樞神經發育障礙，可有小頭畸形、前額突起、眼裂小、斜視、鼻梁短、鼻孔朝天、上口唇內收、扇風耳等怪麵容，甚至還有心髒及四肢的畸形。酗酒的婦女所生嬰兒畸形危險性，比不飲酒婦女高兩倍，為了孩子的健康，孕婦不要飲酒。
3．孕期要避免接觸放射線，尤其是前三個月。因為，越是妊娠早期，對射線越敏感，胎兒受害越重，放射線可引起胎兒畸形，如無腦兒、脊椎裂、唇裂、齶裂等。所以，懷孕6周以前要絕對禁止射線照射。
五、減少有害物質接觸
1．妊娠期間由於體內內分泌功能改變，孕婦麵部會出現色素斑。為了增加麵部美，常用一些化妝品打扮自己。醫學研究證明絕大部分化妝品都是由化學物質製成的。婦女在妊娠期皮膚尤為敏感。如果使用過多的化妝品會刺激皮膚引起過敏反應，化妝品中的有害物質通過母體皮膚吸收後還會間接危害胎兒。例如染發劑化學冷燙精不僅易使母體產生過敏反應，而且還會影響胎兒的正常生長發育。孕婦塗口紅後，有些有害物質就會吸附在嘴唇上並隨唾液和呼吸進入體內，使胎兒受害。所以妊娠期間最好不使用化妝品，如果使用了應以清淡為宜。
2．孕婦不宜飲含咖啡因的飲料。由於妊娠期間婦女的清除能力降低，飲料中的咖啡因在母體中積蓄，積蓄的咖啡因通過胎盤被吸收，影響了胎兒的正常發育，導致胎兒體重減輕。此外茶葉中含有鞣質，它能與鐵結合，影響鐵在腸內的吸收，誘發或加重孕婦的缺鐵性貧血。所以妊娠期婦女一定要克服飲茶、咖啡、可可習慣，力求少飲或不飲。
六、胎教與優生
妊娠期間適時適度地對胎兒進行教育和訓練，這有利於孩子的後天發育，是早期教育的起步。胎兒在第4周時神經係統開始形成，第8周時大腦皮層開始出現，24周以上的胎兒大腦發育已接近成人。此時胎兒在母體中已經有完整的聽覺、觸覺、能對環境條件的刺激做出反應。胎兒在母腹中能接受“教育”，進行“學習”，並形成最初的“記憶”，具備了接受教育的條件。孕婦應不失時機地調適情緒，經常聆聽優美的音樂，用娓婉的音調給胎兒唱歌、朗誦詩歌散文等，形成良好的應激反應，維護母子的生理心理健康，使人的精神因素在胎兒時期就得到優化和美化。這有利於胎兒的大腦發育、智力發育、身體發育。為培養德智體美全麵發展的人才打下良好的基礎。
七、孕期節製夫妻性生活
妊娠期間要注意節製夫妻性生活，這是影響胎兒生長環境的一個重要因素。在妊娠早期3個月內要避免性生活，以免子宮收縮引起流產。為了防止早產和胎盤剝離、出血危及母子生命，妊娠未3個月要禁止過性生活以保證生一個健康、聰明的小天使。
產後消肚健美法
產後腹部臃腫，體態不雅，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。俗話說：“胖人先胖肚。”人的肥胖通常是由腹部開始的，其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉，在日常生活中很少參加運動，不能做緊張性收縮，而腹腔、腹壁又易於堆積脂肪，所以不少人顯得大腹便便。
要想使腹部健美，必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態。
常用的運動除仰臥起坐以外還有：
一、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
二、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。