第3章：美麗常駐，源於健康生活
女人到了30歲，不僅僅是肌膚，就連身體也有點走下坡路的趨勢了，比如，很容易疲倦啊，怎麼睡都睡不著，其實並不討厭手邊的工作但就是注意力很難集中等等。雖然每月生理期還算準時，但生理周期好像開始縮短了，經血量也減少了……看來，30歲的女人應該好好愛惜自己，會愛自己的女人，才是聰明的女人。盡管你在年齡上缺少優勢，但成熟的女人依舊是充滿魅力的，而要留住美麗，就得健康，而要健康就得學會保健，保健又離不開運動與飲食。運動能促進新陳代謝，正確的飲食治療法不但有助於優化病情，減少痛苦，縮短病期以及增進療效，還能作為正常人養生保健(防病)的健康飲食，讓你越吃越美麗。
甩掉行經期間的種種不適。
痛經是女性的一種生理現象。輕者，頭一兩天小腹墜脹不適；嚴重者腹痛劇烈，麵色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥；更厲害的是，經前會出現痛苦的“前奏”：心煩意亂、疲倦乏力。身為女性，想要甩掉行經期間的種種不適，幾乎是不可能。這將嚴重影響著女性的工作和生活質量。而且，30歲的女人痛經可能是子宮內膜炎或子宮肌瘤的症狀，要注意去醫院檢查，平時要注意調整飲食配合藥物，可緩解疼痛。
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痛經的原因。
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行經期間，有食欲差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。
痛經可分為原發性痛經和繼發性痛經兩種。原發性痛經是指從有月經開始就發生的腹痛，繼發性痛經則是指行經數年或十幾年才出現的經期腹痛。兩種痛經的原因不同，原發性痛經是由於子宮口狹小、子宮發育不良或經血中帶有大片的子宮內膜而引起的。有時經血中含有血塊，也能引起小肚子痛。繼發性痛經的原因，多數是疾病造成的，例如子宮內膜異位、盆腔炎、盆腔充血等。所以，要通過檢查，確定痛經發生的原因之後，再有針對性地進行治療。
飲食調養。
痛經患者平時不可偏食，飲食應多樣化，經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、香菜、洋蘭根、胡蘿卜、橘子、生薑等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、雞蛋、牛奶、動物肝腎、豆類、魚類等。
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薑棗紅糖水。
材料：幹薑、大棗、紅糖各30克。
做法：將幹薑、大棗洗淨，幹薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
薑汁薏苡仁粥。
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行經期間忌生冷食物，宜食溫熱食物，而且應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
材料：幹薑10克、艾葉10克、薏苡仁30克。
做法：將幹薑、艾葉水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入薑、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用於寒濕凝滯型痛經。
烏梅紅糖飲。
材料：烏梅15克、紅糖30克。
做法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用於少女月經過多或功能性子宮出血。
黑木耳紅棗飲。
材料：黑木耳30克、紅棗20枚。
做法：將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多，貧血及身體虛弱者。
藕蓮飲。
材料：鮮藕節、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
做法：將以上用料洗淨、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血，止血固經之功效。
調理月經不調，延緩衰老。
正常來潮是成熟女性身體健康的重要標誌，但是如果平時飲食不規律、生活節奏快、工作壓力過大等許多不良習慣因素會使女性出現各種婦科疾病。困擾30歲左右女性的健康問題是月經不調，各種陰道炎、盆腔炎、子宮肌瘤等問題。平時要注意調養，檢查自己不良的生活方式及習慣，加上食療是跟月經失調徹底說再見的前提！
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原因。
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經期要防寒避濕，避免淋雨、涉水、遊泳、喝冷飲等，尤其要防止下半身受涼，注意保暖。不妨在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生薑、栗子、橘子等食物；另外，醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調料及燉牛肉、雞肉高湯，都對這種情況引起的月經不調有一定作用。
一是神經內分泌功能失調引起的：主要是下後腦生茶杯-卵巢軸的功能不穩定或是有缺陷，即月經病。二是器質病變或藥物等引起的：包括生殖器官局部的炎症、腫瘤及發育異常、營養不良；顱內疾患；其他內分泌功能失調如甲狀腺、腎上腺皮持功能異常、糖尿病、席漢氏病等；肝髒疾患；血液疾患等。使用治療精神病的藥物；內分泌製劑或采取宮內節育器避孕者均可能發生月經不調。臨床上診斷神經內分泌功能失調性的月經病，必須要排除上述的各種器質性原因。
症狀。
月經過多、月經出血、經期延長、月經量少顏色黑、月經不幹淨、月經前白帶有血絲、月經量少、月經不斷、月經腰疼、月經遲遲不來、月經疼痛、月經周期縮短、月經不規則出血，月經紊亂、經量時多時少、白帶多帶血絲、月經量少延後、月經淋漓不盡、月經時間長、月經提前、推遲月經、月經不停、月經無定期、月經色澤紫黑或淡紅月經經血濃稠或稀薄等。
危害。
月經不調會引起女性頭痛、心悸，出現頭痛，並伴有頭暈、心悸少寐，神疲乏力等症狀。還會引起色斑、暗瘡等皮膚病。女性行經期間，經血大量流失還會導致氣血虧損。如果不能及時治療，就會轉化為周期性或是其它類型較為嚴重的頭痛。
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黑木耳紅棗茶。
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
做法：將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多者。
濃茶紅糖飲。
材料：茶葉、紅糖各適量。
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經不調治療期間，若有感冒，請停服調經藥物，等感冒好後再服。月經恢複正常後，請特別節製生冷瓜果、冰涼飲料，以免複發。
做法：煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化後飲。每日一次。
功效：清熱、調經。主治月經先期量多。
鵪鶉蛋益母草湯。
材料：鵪鶉蛋3個、益母草40克。
做法：把鵪鶉蛋和益母草放入鍋中，加水共煮。蛋熟後去皮，放入藥湯中再煮10分鍾，吃蛋飲湯。每日1次，連用7天。
功效：調理月經不調，緩解經痛。
茴香酒。
材料：小茴香、青皮各15克，黃酒250克。
做法：將小茴香、青皮洗淨，入酒內浸泡3天，即可飲用。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。
功效：疏肝理氣。主治經期先期先後不定、經色正常、無塊行而不暢等症。
山楂紅花酒。
材料：山楂30克，紅花15克，白酒250克。
做法：將山楂和紅花放入酒中浸泡1周。每次45-30克，每日2次，視酒量大小，不醉為度。
功效：功能活血化瘀。主治經來量少、紫黑有塊等症。
補鈣是30歲女性的必修“功課”
人到30歲後，體內造骨細胞和破骨細胞的作用逐步達到平衡，而體內儲存的鈣也在達到頂峰後開始緩慢下降。再加上如今人們的工作、生活節奏加快，不少女性終日呆在商務樓裏“拚命”，很少有機會曬太陽。一向追逐時尚的女性還非常注重體形，為減肥或保持良好身材，在飲食上過分挑剔，結果營養失調。加之部分現代女性還嗜好煙、酒和咖啡等，從而導致骨骼中鈣流失，補鈣也就成了這個年齡段必修的“功課”。
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多吃乳製品少吃肉和鹽。
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要提高鈣的吸收率，牛奶要加熱不要攪拌；燒蔬菜要多加水，切菜不能太碎，燒菜時間宜短；菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶解草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。
女性每天應攝入400毫克左右的鈣。每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。如每日補充1克鈣片或鈣製劑，如葡萄糖酸鈣，也可滿足人體的需要。補鈣也可在三餐中有意識地多加牛奶及其他乳製品。還可多吃海產類、蝦米、西蘭花、綠葉蔬菜、果仁及幹果類等，也可從雞蛋、豆類、魚等中攝取養分。但同時要避免食用太多肉類和鹽，因為過多的蛋白質和鹽會加速鈣的流失。
延緩骨骼衰老。
除了飲食之外，健康的生活方式也是關鍵。每天曬一會兒太陽，可加速維生素D的轉化和利用；適量的運動可以加速身體的新陳代謝，延緩骨質流失；同時，養成按時用餐的習慣，讓身體形成固定的飲食節律，都對防止骨鈣流失有重要意義。
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五彩蝦仁。
材料：蝦仁250克，豌豆、胡蘿卜、蛋糕丁、水發香菇丁各25克，雞蛋半個，香油6克，精鹽3克，料酒5克，澱粉15克，蔥、薑末少許，植物油。
做法。
將蝦仁洗淨搌幹水放入鍋中，加鹽拌勻，再加蛋清、幹澱粉拌勻備用。
將胡蘿卜丁、香菇丁放開水鍋中汆熟。
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因蝦有藥用價值，五彩蝦仁菜肴容易過敏、有過敏性皮膚病、哮喘病者慎食用。
將炒鍋燒熱，放油燒至四成熱，下蝦仁滑散，撈出瀝油，下蔥、薑末熗鍋，加少許雞湯或水，放入豌豆、胡蘿卜丁、香菇丁燒一會，再放蛋糕丁，加鹽、料酒，用濕澱粉勾芡，倒入蝦仁淋入香油，盛入盤內即成。
功效：補鈣，促進鈣吸收。
鬆子毛豆炒幹丁。
材料：鬆子200克、香幹4片、毛豆50克、薑末、色拉油、枸杞10克、鹽、糖、味精、麻油、高湯適量。
做法。
將鬆子入鍋上火炒香備用。
毛豆用滾水燙熟後用冷水衝洗好備用。
香幹切成小丁，胡蘿卜切成碎末。
色拉油入鍋，油熱後爆薑末出香味，再入香幹、枸杞，煸炒一會，入毛豆拌炒勻，放調料和適量高湯。收湯後灑上鬆子拌勻，出鍋。淋上麻油即可。
功效：補鈣。
海帶拌腐竹。
材料：水發腐竹200克，水發海帶200克，熟豬瘦肉100克，胡蘿卜25克，黃瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，醬油、醋、鹽、味精、蒜瓣、芝麻醬、香蔥各適量。
做法。
將腐竹切成寸長，入開水中焯透，撈出過涼瀝幹水。
海帶、胡蘿卜、黃瓜洗淨後，均切寸長細絲，熟瘦肉切絲，香蔥、蒜瓣各適量，切末。
將各種絲料放入盤內，灑上香蔥末，加調，拌勻即可。
功效：補鈣。
30歲白領，要為肝髒減肥。
脂肪肝是由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。隨著人們生活水平的大幅度提高，都市人的體力活動銳減，平均體重增加，再加上飲食結構的改變，脂肪肝已成為繼高血壓心腦血管疾病糖尿病之後的又一“富裕型疾病”。而30歲左右的城市白領是脂肪肝的主要人群。人體沒有肝髒，就沒有生命，肝髒受損，健康自然受害，所以為肝髒減肥就是關愛自己的生命。
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調整飲食。
預防脂肪肝最重要的一條是必須調整飲食，使三餐正常化。其基本要點是限製糖，包括米、麵及其他甜食等食品，適當提高飲食中的蛋白質，盡量多吃含纖維素較多的食物，吃洗淨的水果、蔬菜，同時補充充足的水分。至於食物中脂肪的限製倒不是關鍵。脂肪肝者還必須戒酒，包括啤酒，因為不戒酒肝髒就會纖維化，隻限製飲食量是無濟於事的。
運動可防脂肪肝。
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脂肪肝患者宜常吃蘑菇或冬菇煮豆腐，紫菜(10克)雞蛋(1隻)湯，海帶湯或海帶瘦肉湯。飲茶可選用龍井茶、烏龍茶、荷葉煎水代茶。也可用生山楂30克，煎水代茶每天服用。
運動可以消耗掉體內多餘的脂肪，甚至已經患了脂肪肝的人，隨著飲食控製、堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、遊泳等運動後，能消耗體內熱量，控製體重增長。而肥胖減輕之後，肝髒中的脂肪也會隨之消退，肝功能恢複正常，而無需藥物治療。若每天跑步，每小時至少6公裏才能達到減肥效果。仰臥起坐或健身器械鍛煉都是很有益的。
保護眼睛。
眼睛的疲勞會影響肝病的康複。所以平時要注意勞逸結合和休息，看書疲勞時看一看綠色的草坪或樹木，或極目遠眺，也可消除疲勞；學習或工作超過1小時者應看遠景5-10分鍾作為休息。
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金錢草砂仁魚。
材料：金錢草、車前草各60克，砂仁10克，鯉魚1尾，鹽、薑各適量。
做法：將鯉魚去鱗、鰓及內髒，同其他3味加水同煮，魚熟後加鹽、薑調味即可。
功效：預防脂肪肝。
脊骨海帶湯。
材料：海帶絲、動物脊骨各適量，調料少許。
做法：將海帶絲洗淨，先蒸一下；將動物脊骨燉湯，湯開後去浮沫，投入海帶絲燉爛，加鹽、醋、味精、胡椒粉等調料即可。食海帶，飲湯。
功效：清熱潤燥、益氣解毒。
鯽魚湯。
材料：鯽魚500克，陳皮10克，朱砂3克，蓽撥10克裝入紗布袋內，調料、蔥、薑等。
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部分脂肪肝患者常常胃口不好，用醋調味，可以開胃健脾，激發食欲。但食醋一定要適量，一旦食用過量，不利於肝細胞的再生修複。另外，吃葷食後別立即飲茶。
做法：將紗布袋、蔥薑放入魚腹內，蔥油將魚略煎熟，加水煮沸待湯呈乳白色即可，分2-3次食用。
功效：健脾理濕、開胃，保肝。
枸杞蒸全雞。
材料：母雞約1000克，枸杞子30克，調料少許。
做法：枸杞子放入雞腹內加調料後隔水蒸2小時，分2-3次食用。
功效：養陰補益肝腎。
陳皮鴨。
材料：鴨一隻、陳皮10克，淮山藥10克。調料少許。
做法：將鴨煮熟後，加入調料、陳皮絲、淮山藥再煮15分鍾即可，分2-4次食。
功效：疏肝健脾。
30歲女性不可忽視卵巢的保養。
卵巢是女性的根基重地，它控製著人體骨骼、免疫、生殖、神經等九大係統的400多個部位，決定著女人的青春、魅力、健康和衰老進程，是女人的“生命之源”、“青春動力”、“魅力性感之源”。但是，女性到了30歲，就開始步入卵巢功能衰退期，保養不好會引起身體一係列變，比如會出現麵部黃褐斑、多汗、心悸、尿頻、陰道幹澀、情趣減退、失眠多夢症狀。所以30歲的女性千萬不要忽視了對卵巢的保養。
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卵巢保養。
魅力小錦囊。
直接對卵巢有好作用的食品有枸橘，甲魚血，蛋清，豆子(黃豆)，藥品比較好的是西洋參，女貞子等。另外，女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。
卵巢保養每月2-3次為宜，月經前7天和後5-7天不宜進行按摩保養；懷孕期、哺乳期也不宜做。在飲食方麵應常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，也可在醫師的指導下服用補養肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。
瑜伽保養。
瑜伽練習者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌，溫補子宮，改善卵巢功能失調引起的各種皮膚問題，特別是對月經不調、輸卵管不通、產後陰道鬆弛、盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎髒功能，恢複女性因流產或生產後喪失的“元氣”，使女性由內而外地散發一種青春的氣息，延緩衰老。
精油按摩法。
步驟。
沐浴清潔，以祛角質乳脫角質。
用玫瑰精油協同含乳香、杜鬆成分的緊膚精油按摩，以加熱卵巢，加速新陳代謝及身體循環。
再次塗抹上一層沐浴鹽。清潔腹部肌膚，去掉汙物，抹上由精油和海鹽組成的沐浴鹽，以打開毛孔。再用精油進行按摩。
包上塑膜，以幫助收緊皮膚，使精油更易被吸收。
魅力小貼士。
按摩前半小時不進食，護理前後六小時內不可飲酒。按摩後靜臥5-10分鍾有心髒病、血壓異常、癲癇或嚴重婦科疾病者不宜進行卵巢護養。
練習瑜伽時每個動作做到自己的極限就可以了。小腹上伸式要保持重心平穩，把注意力集中在腹部上。
沐浴後擦幹，塗上含馬荷蘭、杜鬆等成分的緊膚彈性精油按摩，以促進循環，同時恢複腹部肌膚的滋潤、彈性和緊實度。
功效：保養卵巢。
瑜伽功法。
基礎篇：金剛伸展式。
步驟。
金剛坐姿：雙腿並攏，臀部放在左腳後跟上，雙手放在膝蓋上。
吸氣，雙手向上抬起，手指盡量向上延長，呼氣，再向下伏地，手臂與身體始終保持一個平麵。感覺您的根輪與腹輪受到刺激。
吸氣，起身，手臂向上延長，呼氣放鬆。
功效：可增加子宮、會陰、卵巢四周的肌肉彈性，清理和排除生殖係統的毒素。
鞏固篇：小腹上伸式。
步驟。
仰臥，雙腿屈膝打開與肩寬，保持自然呼吸。吸氣臀部抬起盡量向上。始終保持臀部收緊，雙手合掌伸直放置背後的地麵。
吸氣左腿抬起，左腳尖點右膝蓋上，保持臀部向上，手托住腰，以後肩、雙臂、右腳為支點。自然呼吸，保持8-10秒。
將左腳向上抬起，盡量向上伸展。眼睛看左腳腳尖，保持姿勢5秒。每天練習2-3次，完成後停留5-10秒。
功效：直接刺激女性性器官，伸展和激活根輪、腹輪，提高女性激素的分泌。
調整內分泌，提升女性魅力值。
有人說女人是一棵樹，而主要分泌雌激素、孕激素的卵巢和女性荷爾蒙就是樹的“養料”。很多女性不得不麵臨這樣的問題：好好的皮膚突然出現了，總在不經意間造訪，身體的某些敏感部位會出現腫塊等不適……其實這都是內分泌在作怪。無疑，做好內分泌係統的護理，有助減輕內分泌失調問題，提升女性的魅力值。
魅力物語。
了解內分泌。
魅力小錦囊。
女性因為特殊的生理及心理特性，較易受到外界環境的影響，經常出現焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒，所以要主動調節情緒，保持良好的精神狀態。尤其是在月經、妊娠期等特殊的日子裏，更要注意及時調節自己的不良情緒。
內分泌是人體生理機能的調控者，它通過分泌激素在人體內發揮作用。比如細菌進入人體後，為了抵抗病菌，胸腺素便會自動增加分泌；女性經期，孕激素會增多，但雌激素會相應減少。如果由於某些原因，引起內分泌腺分泌的激素過多或過少，新陳代謝功能紊亂，就會造成內分泌失調，導致內分泌疾病的發生。這些疾病不僅有損女性的美麗，更會損害女性的生理、心理健康。