事實證明，情緒狀態可以改變身體活動，身體活動也可以改變情緒狀態，例如，走路的姿態，昂首挺胸，加大步伐及雙手擺動的幅度，提高頻率走上幾圈，或者通過跑步、幹體力活兒等活動，可以把體內積聚的“能量”釋放出來，使鬱積的怒氣和其他不愉快的情緒得到發泄，從而改變消極的情緒狀態。
遠離不良環境，疏導情緒
各種情緒的產生都離不開環境。避免接觸強烈的環境剌激，有時是必要的，但最好要學會情緒的積極轉移，即通過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。
另一方麵是從改變環境入手，如改變環境治療、娛樂治療，實際上都是通過具體環境的改變，減少環境對人體心理和生理上的不良刺激，形成積極的暗示作用，排除消極的不良影響，以達到治療目的的。如果你遇到煩惱、鬱悶不解時，你可以試著改變目前所處的環境，此法對高血壓的治療有明顯的效果。
高血壓園藝療法
園藝療法是讓患者在一定條件下，從事園藝活動，即對蔬菜、果樹、花卉和觀賞樹木等植物進行栽培管理，使人們在綠色的懷抱中得到情緒的恢複和精神的愉悅。
令人在清新的芳香之中，得到性情的陶冶，從而喚起美好的回憶。從事園藝活動的好處甚多，辛勤的勞動可獲得果實，並經常吃到新鮮而有營養的東西，飽嚐親手栽培的樂趣；園藝勞動時，肌肉可得到鍛煉；人在充足的陽光和清新的空氣中會感到生氣勃勃、精神煥發；那迷人的綠色和花香，會給人帶來喜悅的心情，使情緒升華，可促使患者增強信心，使疾病早日痊愈。
園藝植物所透露的蓬勃朝氣和盎然生機能給人以生活美的享受。在園藝操作中能消除神經緊張和身體的疲勞。
讓高血壓患者離開病床到室外去從事力所能及的園藝活動，看到綠色，聞到花香，可使其忘卻煩惱，減少病痛。從事園藝活動（種花、鋤草、培養幼苗等，有助於減輕精神壓力和憂鬱，可降低血壓，促進血液循環。這些好處已得到醫學界的肯定。
醫學界人士把從事園藝活動稱之為“園藝療法”。曾經有研究人員讓20個成年人輪流種花、鋤草、培養幼苗等，然後再對他們的血壓、心跳和體溫進行測量，發現各項指標均有所下降。
高血壓書畫療法
書畫療法是指通過練習、欣賞書法、繪畫以達到治病養生目的的一種自然療法。從生理活動方麵來看，習書作畫時頭部端正，兩肩平齊，胸張背直，兩腳平放。
此時精力集中，寵辱皆忘，心平氣和，靈活自若地運用手、腕、肘、臂，調動全身的氣和血，使全身血氣通融，體內各部分機能得到調整，使大腦神經興奮和抑製得到平，促進血液循環和新陳代謝，並能使全身肌肉保持舒適狀態。
欣賞書畫也是一種高尚的藝術享受，從書畫藝術中吸取精神食糧，陶冶人的性情，排除憂慮和煩惱，提高審美能力和藝術素養，達到調節人的精神活動、消除疲勞和七情勞損的目的。而以上這些對調節放鬆高血壓患者的心理狀態有一定作用。
書畫療法的降壓作用主要與書畫療法可以調節情緒、疏肝理氣、平肝潛陽有密切關係。當人們揮毫之時或潛心欣賞書畫時，雜念就會被逐漸排除，因而可以使鬱結的肝氣得以疏解，上亢的肝陽得以下降，上升的血壓得以降低。有人將經常練習書畫者與初學書畫者進行對照觀察，結果兩組血壓均有不同程度的下降，但經常練習書畫者的降壓程度明顯優於初學書畫者。
高血壓患者進行書畫練習沒有嚴格的禁忌證，隻需注意每次練習書畫時間不宜過長，以30～60分鍾為宜，不宜操之過急。
繪畫時要注意自己的心情，若情緒不良時不必勉強，勞累之時或病後體虛，不必強打精神，本已氣虛，再耗氣傷身，會加重身體負擔，不易恢複。飯後不宜立即寫字作畫，因為飯後伏案不利於食物的消化吸收。
專家提示
書畫的握筆執筆姿勢方法
書畫用筆的執筆方法一直以來都是采用五指握筆法。五指握筆和三指握筆的不同之處就在於筆與紙的傾斜角度不同，三指握筆的方法使筆與紙呈45°斜角，這樣就使筆鋒的側麵與紙張接觸，自然所畫線條也就是側鋒了。而五指握筆的方法可以使筆與紙垂直，這樣就避免了筆鋒的側麵與紙張接觸，也就不會出現側鋒了。五指握筆法對握筆的姿勢、指法和腕、肘部的運動和力量都有一定的要求。
姿勢：要求筆垂直於畫麵上，不要出現斜角，要達到“筆如懸針”的狀態。
指法：五指並攏，拇指和食指捏住筆杆，中指勾住筆杆往裏拉，無名指頂住筆杆往外推，小指抵住無名指。握筆的五指要有力度，切忌鬆垮，手掌要虛空，就象握住一隻雞蛋，要求“指實掌虛”。
腕、肘：要求以肘作為支點，腕部虛懸，運動前臂。
行為療法
什麼是行為療法