高血壓減肥療法
由於肥胖程度與高血壓升高呈平行關係。且肥胖者的血脂都普遍比較高，導致血液黏稠度高，血管彈性不良。對於這一類高血壓患者除堅持降壓治療外，還應同時注意減肥。肥胖與血壓增高的關係比較明確，可能是通過鈉攝入增加，血容量增多，血管反應性增高，以及高胰島素血症所引起的腎小管重吸收鈉和交感神經活性增加而使血壓升高。
肥胖型高血壓患者減輕體重時主要是降低每日熱量的攝入，輔以適當的運動，同時限製鈉的攝入，可使降壓效果更為明顯。對於肥胖型高血壓患者來說，減輕體重是自然療法中降壓效果最明顯的方法。
減肥和控製血壓是相輔相成的，要想控製血壓的增高，那麼首先得控製體重的增加。減重的方法主要是控製飲食和增加體力活動。要充分認識超肥胖的危害性，循序漸進，控製飲食，切忌急於求成。否則會出現營養不良，頭昏眼花，四肢無力，致使體力活動減少，這樣反而會增加體重。
甩手療法
甩手是一種十分簡易的鍛煉方法，對於高血壓患者、體弱者特別適宜，它有利於活躍人體生理功能、行氣活血、疏通經絡，從而增強體質、提高機體抗病能力。
甩手的作用
甩手療法可防病強身，治療慢性疾病，如咳嗽、胃腸慢性病、眩暈、失眠等。
甩手方法
站立姿勢：雙腿站直，全身肌肉盡量放鬆，兩肩兩臂自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙肩沉鬆，掌心向內，眼平視前方。
擺臂動作：按上述姿勢站立，全身鬆靜1～2分鍾後，雙臂開始前擺（勿向上甩），以拇指不超過臍部為度（即與身體成45°），返回來，以小指外緣不超過臀部為限。如此來回擺動。
注意事項
甩手要根據自己的體力，掌握好次數和速度，可由少到多，循序漸進，以便使身體能夠適應，如此才能達到鍛煉的目的。
甩手要全身放鬆，特別是肩、臂、手部，以利於氣血通暢，可用腰腿帶動甩手，不能隻甩兩臂，動腰才能使內髒器官也運動起來。
甩手時要保持自然呼吸，逐漸改為腹式效果更好，唾液多時可咽下。
煩躁、生氣、饑餓或飽食時禁止鍛煉。
甩手後保持站立姿勢1～2分鍾，做些輕鬆的活動即可。
疏泄療法
什麼是疏泄療法
疏泄療法即通過一定的方法和措施改變人的情緒和意誌，以解脫不良情緒的痛苦。
事實證明，疏泄療法可使人從苦惱、鬱結的消極狀態中得以解脫，並盡快地恢複心理平。
當人們遇到這樣或那樣的精神創傷、長期不良情緒的刺激、挫折或打擊後，不但會因為心理、生理反應促使心跳加快，血壓升高，而且可誘發高血壓，這是一個不爭的事實。
但自古以來，人們就注意到在受到各種精神創傷或刺激後，有的人會生病，而有的人卻不會生病。其中一個很重要的因素就是他們能否正確對待與疏泄這些不良的精神剌激。
人們發現，凡是能夠正確對待有關事物與善於排遣不愉快情緒的人，絕大多數都能保持身心健康而不生病。
相反，總是積鬱於懷或過分自我壓抑的人，不但患高血壓、消化性潰瘍等病的概率較高，而且患各類精神疾病的概率也高出普通人數倍。
所以讓人們將內心積鬱的各種心理因素疏泄出來，是高血壓患者維持血壓穩定的主要因素之一。當然運用疏泄療法時應根據不同人的心理、環境和條件等，采取不同的措施，進行靈活運用。
常用的疏泄辦法
以痛快地哭疏導情緒
無論痛苦或憤怒，痛快地哭可以將身體內部的壓力釋放出來，並將身體壓力產生的有害化學物質及時排出。
生活中常見這樣的事例，某人由於某事，過於痛苦，勸其大哭一場後，心理壓力就會明顯減輕。如痛痛快快地大哭一場讓眼淚盡情地流出來，就會覺得舒服些。所以有人提出為健康而哭的觀念。
向朋友坦白心事
有了不良的情緒，可以向他人傾訴。也可以向自己最親近或要好的朋友談心，訴說委屈，發發牢騷，以消除心中的不平之氣。
同時還能獲得他人的安慰，使你解除壓抑。千萬不要悶在心裏，以致氣鬱成疾，血壓升高。
用趣味性嗜好疏導情緒
看電影、電視、讀書、繪畫、練書法、唱歌、跳舞都可以消除生活上的壓力，促使人的情緒好轉，如雄壯的歌曲可以振奮精神，放聲歌唱可以提高士氣。
人在憋悶時，還可以找個適當的場合大聲喊叫，把心中鬱積的“能量”釋放出去，也能解除煩悶。
運動性疏泄
散步或其他運動，無需走太久，每天20分鍾，也能減去緊張情緒。人在情緒低落時，往往不愛運動，越不活動，情緒就越低落，形成惡性循環。