在花了整章來告訴你即使不愉快的情緒也有值得你去感覺的功能屬性之後，我們現在準備承認有些情緒的確是你不想體驗的。不管有沒有功能屬性，你可能不想要再次忍受感到屈辱、寂寞、失望、無助、害怕、厭惡、遭拒絕、或不值得的情緒。這些非常不愉快的情緒也許真的不值得再次體驗。下麵有一個方法可以幫助你。
當我們談到預防不愉快的情緒再發生，我們的意思不是你不會再感覺到這些情緒。如果你想完全不再去感覺到受屈辱、害怕或失望，那麼你必須付出代價，因為這些情緒是生活與人類的一部分。然而，你可以有用且適當的預防這些情緒在“某些情況下”再次發生。
安莉亞感到受屈辱，因為在昨晚的宴會中，她的男朋友山姆喝醉了酒，而且還在朋友麵前嚴厲指責她。麵對山姆粗魯的行為，他們的朋友搖著頭並喃喃的說：“可憐的安利亞”，有些人已經感到狂怒，有些人感到無助，而仍然有些人像在看好戲。但是對安莉亞來說，這個情況的確使她產生無法忍受的屈辱感覺。
“無法忍受”在這裏是關鍵字，安莉亞求助於專家。專家發現她經常對自己的體驗感到有責任，對於“生活是某些發生在你身上的事”的觀念則加以拒絕。當然，她相信在創造生活經驗上自己扮演著一個重要角色，她認為隻要知道怎麼做，就可以在未來避開那些生活經驗，我們同意她的說法，並且提供我們所發展的方法。
首先，指導員要安德莉亞回想昨天從早到晚的事情。這時候她試著找出山姆行為的演變，了解發生了什麼事情，並建議她從數個觀點去看這個情況，包括她自己、山姆、以及她的朋友。
從這個審查的結果她發現自己堅持要山姆參加這個宴會，盡管他已筋疲力盡而且因加班有些想睡，她知道他平常在很累的情況下不會喝酒以免喝醉，但就在山姆不願意接受的時候，安莉亞已壓著他喝下第一杯酒，她快喝醉了，而且忽略了他，轉而與別人嬉鬧，對山姆來說，這種行為是輕浮的表現。現在安莉亞發現了她受屈辱的來源。安莉亞不願忍受別人不好的對待，現在她知道自己對山姆不好，她堅決不再讓這樣的事情發生。然後指導員使安莉亞轉而去想她可以做些什麼事，她做出三種假設，包括：“我可以體諒山姆的狀況，並單獨去參加這個宴會或幹脆不去；我可以不要強迫他喝酒；而且我可以與他有更多的互動，或在我與其他人的互動中讓他加入。”
然後安莉亞依照專家的引導思考是否在未來她會以這三種方法反應，她的回答十分肯定。那晚山姆在宴會上的舉動對他是相當不尋常的，而且他對自己的行為也感到非常內疚，就像安德莉亞一樣，現在他知道他們在那個晚宴上互相苛待了對方。
知道想要去做某件事與有能力去做是兩件不同的事，所以下一步專家要安莉亞確定可以用她想要的方法來反應。在那些行為中，沒有一件事對她是新的或是困難的，她可以記住並尊重山姆的情緒，特別是對彼此的影響，藉此確定她在未來相同的情況中可以做那些事情。
但是她會嗎？那是安莉亞最後考慮的問題。對於沒有決心去實際做她想要做的，她知道仍然無法掌控行為。但是安莉亞不願再受到像宴會上所遭受的屈辱，因此她再次發自內心大聲說是！她開始想像未來山姆對他們已經計劃的社交活動感到不耐煩，並看到她注意到他的情緒，而以滿足她為自己設定的方式來反應。
安莉亞對她的情況與山姆的適當反應，是她進行了在本章後麵所要描述的預防格式的結果。這個格式是從對他們自己的經驗完全負責、承認他的錯誤，然後更正他們的錯誤，以免在未來再犯同樣錯誤的人的行為中分流出來的。
我們發現進行這個過程的個人可能體驗了生活中最不愉快的情緒，但是他們經常在重新組織他們的行為之前，隻使用過一次或二次，所以他們不曾需要在那些相同的情況中再去體驗。
也許顯現這些不想要的情緒，最適當的方式是把這些情況視為一種“錯誤”，因此能借由改變行為或環境來做更正，這個更正將視你與其他人造成你跌入不想要的情緒的評估結果而定。譬如，在安莉亞的案例中，她認為她的屈辱是因為她未注意山姆的情緒與需要所致，強迫他喝酒並且忽略了他。因此在她的行為中，她需要去做的更正包括學習認識並尊重山姆的情緒與需要，避免鼓勵他喝酒，並努力使他加入她的社交聚會中。
評估什麼突然引起她的屈辱經驗時，安莉亞發現山姆侮辱了每個人，而不是隻有她一個，當他疲倦且喝醉時，是一個特殊的情況，這也引導她做了不同的更正，以避免自己再受到相同侮辱的錯誤。在這個案例中，安莉亞可能決定未來當山姆喝醉時，她不要在他的身旁。
假設安莉亞評估的結果是知道山姆侮辱了每一個人，包括她在內。從這個資料中安莉亞會下結論，隻要她不要在他的四周，山姆就不會羞辱她。在這個案例中，需要更正的這個錯誤就是“她與山姆在一起”，以避免遭到羞辱。
有時候你體驗到的害怕情緒並不是行為的結果。就像在某個情況中你可能接受了一份邀請但結果卻不愉快，如果安莉亞讓自己與一個一有機會就羞辱人的人在一起的話。她也將會有相同的感受。也就好像你偶爾會做一些違反天主教禮節的事情一樣，是你愚蠢地讓自己置身於羞辱的情景中的。
注意專家對安莉亞所做的，不包括“改變山姆”。因為要改變別人時，最好是你有相關的控製力。如果你渴望的結果是去確定你不再忍受一種特別情緒的反應，而這必須靠他人有某種超乎尋常的方法達成，你很可能無法達到你的目的。譬如，安莉亞改變她的反應，而不是試著改變山姆。而當安莉亞改變時，山姆也變了，但他的改變不是為了安莉亞的結果。除非別人也有這個認識與渴望，要以你想要的方法去改變，否則這與他們在你想要他們去做，或你希望他們做的時候去做是不一樣的。因此你所做的改變最好是在改變你自己。
將這些考慮記在心中，下麵是預防不想要情緒發生的步。