午睡習慣有好多，其中有些適合於張三，對李四不一定有效，可選擇適合的科學午睡方法，使自己更健康。看看哪種方式適合你。
睡眠可分為夜眠和晝眠兩種。晝眠即所謂的“午睡”。中醫學理論認為，一晝夜的睡眠中，“子午覺”非常重要。
“子時大睡，午時小憩”。夜半子時和白晝午時，這兩個時辰是人體陰陽大會、水火交泰之際，適合臥床休息。睡好子午覺最有利於人體養陰和養陽，最有利於陰陽平衡。
清代著名養生學家曹庭棟在《老老恒言》，即《養生隨筆》記載：“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰也。”
子時是指晚上11時至淩晨1時，此時是陰氣最盛，陽氣衰弱，稱為“合陰”；午時是指中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，稱為“合陽”。
中醫“子午流注”理論認為，人體大多以12個時辰為一個活動周期，對應人體12條經脈，不同時間對應不同的經脈和髒腑。因此，我們應該在對應的時間做好對應的事，否則就不利於健康。
晝夜24小時不同時間對應不同的髒腑子時膽當令，肝膽相互依附，互為表裏，肝膽相照，共同調節精神。“膽有多清，腦有多清”。隻有子時睡眠好，才能頭腦清晰、氣色紅潤，精神煥發、神采奕奕。
如果熬夜不睡，膽經不暢，易患肝膽疾病、糖尿病，或陰虛上火、情緒低落、麵色枯黃，易發口腔潰瘍，痘痘滿臉膛。
午時陰生。午時屬心、心經當令，“心主神明，開竅於舌，其華在麵”。心藏神，統管全身的精神、意識、思維活動。心氣推動血液運行。
動養陽，靜養陰，午時宜靜不宜動，人在午時能睡眠片刻，使心火下降。對養心大有好處，不僅可以解除身心疲勞，還可使下午乃至晚上精神煥發、精力充沛。
“心主血脈”。如果心經不暢，氣血不足，全身組織器官會因營養不良而導致功能減退，甚至會讓心髒時常陷入“油盡燈枯”的狀態。
心髒的正常搏動主要依賴於人的心氣。心氣旺盛，才能使血液在體內正常運行，不出差錯；如果心氣不足，就會使心血管係統內部發生動亂，高血壓、心髒病就來找麻煩。
午睡的習慣要持之以恒，午睡不規則也會打亂生物鍾規律，如果拖延到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，還會影響晚上的入睡時間。
隨著科學的發展，午睡的方式亦相應改變。近年來，有科學家提出改飯後午睡為飯前午睡。傳統的飯後午睡，飽脹難眠，影響午睡的質量，醒來後反而覺得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸懶，給下午的工作和學習帶來不利影響。
有研究認為，飯前午睡半小時，比飯後午睡更能有效消除疲勞，並可大大提高下午的工作和學習效率。
飯前午睡的話，可以在下班或放學之後，先吃點水果，或喝杯熱牛奶，隨後午睡半小時，再起來就餐。
上班族如果飯前午睡時間安排有困難，也可以吃完午飯後過一會兒再午睡，以免飯後飽脹影響午睡質量和胃腸消化功能。
睡眠寶典
一天不同時間對應不同的髒腑，同時也是相應髒腑需要休息的時間。子覺利於肝膽，午覺利於心髒。因此，午睡對保護心髒大有好處。