午睡的質量不僅受午睡持續時間長短和午睡姿勢的影響，午睡前的飲食也會影響午睡的質量。
午睡養心。心經的養生之道是盡量減輕心髒負擔，避免心髒過度興奮。午睡前不宜飲濃茶及咖啡等刺激中樞興奮的飲料。
午睡前不宜吃油膩食物，因為油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變；肥胖、高血壓或已有水腫的人，更應避免攝取高油脂、高糖、高鹽或高熱能的食物，如太多的肉類（如肥豬肉）等，以免增加身體負擔，影響午睡。
富含鎂元素的核桃、榛子或杏仁，能促使大腦分泌褪黑素，可促使身體較快地準備進入午睡狀態。
隨著季節變化，做好午睡前飲食的調整，以使機體達到最佳狀態。
春天午餐飲食應減酸增甘，補益脾胃。例如，適量地吃些胡蘿卜、淮山藥、鯽魚和蔥、薑、蒜及蘋果等，增進脾胃功能，緩解“春困”。
夏季飲食以清淡、質軟、易於消化為主，多飲水，少吃油膩肥甘及辛辣易上火食物，並注意鉀的補充，例如，蘋果、香蕉、木瓜、菠菜、胡蘿卜、土豆等含鉀食物，可有效改善“夏打盹”。
“秋燥宜溫”。秋天應當避免吃性寒的食物，適當增加溫性食物，有利於保護胃腸，防止出現腹瀉、痢疾等胃腸道疾病，提高午睡質量，緩解“秋乏”。
冬季午睡前的飲食以增加熱能為主，可適當增加蛋白質的攝取量，可提高糖類、礦物質和脂肪的攝取量，適當增加羊肉、鮮魚、蛋豆類，增加維生素C含量高的食物。例如，蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜、香蕉、柑橘、蘋果等，以保證身體對維生素和微量元素的需求。
午睡前飲食的奧妙
睡眠寶典
俗話說“藥補不如食補”。酸棗仁、大棗、洋蔥有明顯的安神功效，有助於睡眠。
◇酸棗仁含有31.8%的油脂和0.1%的皂苷，有鎮靜催眠作用。單方10～15克或與其他藥配合使用，可治療神經衰弱及失眠。
◇大棗有補脾、安神功效。用大棗30～60克，適量加水煮食；或桂圓15克，大棗5～10枚，小米100克。煮粥食用，有助於入眠。
◇洋蔥散發的氣味可使大腦皮質受到抑製，有助於安神和幫助入睡。可取適量洋蔥，洗淨，搗爛，置於小瓶內封蓋好，睡前開蓋，聞其味，可催人入睡。
民間有“五穀加大棗，勝過靈芝草”的諺語。大棗熬粥或煮湯，睡前食用，助眠效果明顯。
藥王孫思邈《千金方》裏有“大棗蔥白湯”助眠之說。可先將10枚大棗洗淨浸泡後剔去內核，放入鍋中，加入適量清水，大火燒沸，再小火煮20分鍾左右，然後加入3根洗淨的蔥白，10分鍾後將蔥白去除，於睡前吃棗喝湯，可改善睡眠。
大棗兼具安神、補血雙重效果，女性患有抑鬱不安、心神不寧等症狀或更年期，可適量搭配百合、蓮子同煮調理。或與小米同煮，也可發揮助眠的功效。大棗含糖量很高，糖尿病患者盡可能少食用。
洋蔥可與生薑合用。將洋蔥、生薑各15克切碎後用紗布包裹，睡前置於枕邊，聞其氣味，可令人產生昏昏欲睡之感。