專家認為，利於睡眠的運動都不能令人太刺激或太興奮，稍微出汗即可。然而現今，許多上班族都熱衷於利用午休時間鍛煉，如打球、遊泳、跑步，忙得不亦樂乎。其實，經過一上午的消耗，人體內血糖水平較低，此時鍛煉，不僅運動強度不宜過大，而且鍛煉效果常會大打折扣，嚴重的還可能會誘發運動性休克。
大腦和心髒是人體主要耗能耗氧器官，大腦消耗的能量是人體攝入營養總量的1/3，如果不注意適當休息，在疲勞的情況下鍛煉，長此以往反而會影響健康。
中午休息的時候可以合理地安排在午飯後散步10分鍾左右，然後再午睡。當然，如果已經習慣於中午鍛煉，那麼最好將飲食調整為一天4頓，即早餐吃好；上午11時加餐，如牛奶、餅幹、巧克力等，然後午睡。中午12時至下午1時之間鍛煉，休息半小時後，再吃一餐，做到飯吃8分飽；然後下午下班後，再吃一頓。這樣的分餐可以從總量上加以控製，對保持體形、減肥很有效果，也有利於睡眠。但這樣做，一定要保證晚上有至少6～8小時的睡眠。不然，長期下去，對大腦和心髒健康都會帶來不利的影響。
北京體育大學運動生理學專家強調，午間健身，首先注意的是不能在剛吃完飯就鍛煉，或者是不能吃太飽就開始健身。因為飯後部分血液會流向消化道幫助消化，而在運動時，血液又會流向肢體幫助運動。如果剛剛吃飽飯就去鍛煉，會使血液往返於消化道與肢體之間，急速交替、來回折騰，會影響消化吸收和肢體運動。心跳和血壓會像過山車一樣波動，容易脫離軌道。
睡眠寶典
下午4時至晚上8時為鍛煉最佳時間。因為這個時間段血液黏滯度略低，肌肉溫度高，關節靈活、耐受力好。所以，傍晚時運動比早上鍛煉較為科學。
專家告誡：睡前劇烈運動會促使人體釋放更多的腎上腺素，令大腦興奮，讓人的情緒處於高亢狀態，通常需3小時左右才能恢複平靜狀態。