（第一節）什麼是壓力
人活著就會感受到壓力。沒有人是可以免疫的。不管喜歡與否，壓力每天都會陪伴著你。
所謂壓力，不是一種想象出來的疾病，而是指個體對沒有足夠能力應對的重要情景、某個人或者某件事情所做出的情緒與生理的緊張反應。那些使人產生壓力反應的事件被稱為壓力源。當人產生壓力的時候，大腦分泌出腎上腺素等激素，通過血管流淌到身體的各個部分，於是就引起了生理反應。
壓力本身並不是什麼壞事。壓力研究鼻祖漢斯·賽葉醫生將壓力分為有害的不良壓力和有益的良性壓力：不良壓力使人感到無助、灰心、失望，而且它還能引起身體和心理上的損害；良性壓力能夠給人以成功感或振奮感，使人愉快並能有效地幫助人們生活。
人們從空中跳傘，有些人非常喜歡它，感到興奮、鼓舞，於是感受到良性的壓力，而有些人感到恐懼甚至變得歇斯底裏。這就說明，壓力的有害或有益不在於壓力源的強弱或壓力的種類，而在於個人對事件或環境的反應。
人們在壓力之下的表現通常有：
（1）心跳開始加快。
（2）呼吸開始急促。
（3）肌肉緊張並準備行動。
（4）視覺變得敏銳起來。
（5）胃裏打鼓。
（6）思維敏銳。
（7）開始出汗。
不良壓力之下，人們的緊張不安和焦慮情緒積累到一定程度，可能出現如下的症狀：
（一）皮膚警訊
（1）紅斑痤瘡、濕疹和牛皮癬等皮膚症狀加重。
（2）出現麻疹、皮膚皰疹和汗皰疹。
（3）頭皮屑增多。
（4）出現痤瘡（由於壓力促進了脂肪分泌腺的活動）。
（5）形成黑眼圈（由於缺少睡眠和身體將血液從不必要的區域轉移到重要的器官部分）。
（6）前額橫紋、眉間和嘴邊皺紋增多（最普遍的壓力和焦慮造成的結果）。
（二）頭發警訊
（1）出現灰發。
專家認為，當一個人處於巨大的壓力之下時，身體將用盡身體中儲藏的b族維生素，從而頭發顏色發生變化。
（2）掉頭發。
正常情況下每人每天大概會掉100根頭發，當經曆非常大的壓力時，頭發會停止生長，約8周之後你會發現頭發每天掉落的數量遠遠多於100根。
（三）胃部警訊
（1）腹部鳴響。
（2）腹瀉。
（3）腹痛（由於腹部肌肉緊縮不放鬆造成）。
（4）便秘（過敏性腸炎的副產品；壓力的上升會使過敏性腸炎變得更加敏感）。
（5）不規律的生理周期（壓力可以使你的生理周期脫離正軌）。
（6）很難下咽東西（吞咽東西時感覺嗓子裏有一個腫塊，是常見精神緊張的標誌）。
（四）頭痛警訊
（1）分散性頭痛。
脫水和壓力，會使人在頭的一側或眼後部有穿透性疼痛，每次持續幾分鍾甚至幾個小時，經常在清晨或者夜裏發生。
（2）穴位型頭痛。
由於精神壓力、感冒、流行性感冒或者在幹燥的環境中工作造成麵部穴位上的壓力逐漸累計，使人在鼻梁處感覺壓力、擁塞和隱痛。
（3）緊張型頭痛。
由於抑鬱、焦慮和頭皮、麵部、頸部的肌肉緊縮，使人在太陽穴兩側有擠壓感的不適症狀，好像戴上了緊箍圈，每次持續幾個小時。
（4）偏頭痛。
由於壓力或食用巧克力、硬奶酪、咖啡因、紅酒和柑橘類水果等原因，使人體產生一種類似荷爾蒙的物質，造成頭部血管的延展和收縮障礙，引起嚴重的陣發性一側頭痛，有時可以延伸到頸部和眼後，同時還會感覺惡心和視覺不清，每次持續幾小時到兩至三天不等。
（五）睡眠警訊
我們的身體每天夜間都遵循一個睡眠模式：最初的90～100分鍾之內是非快速眼動睡眠，這對於恢複白天消耗的體能十分重要；之後進入快速眼動睡眠階段，這是一種十分豐富的腦活動，對於提高性功能、學習能力和總體行為能力方麵十分重要。然而過重的心理壓力會打破正常的睡眠模式，甚至使人徹底喪失睡眠，危害很大。另外，喝酒喝得太多或太過分的派對狂歡等外部因素，也可能影響睡眠質量。
總之，人們每天生活中的環境和事件都會引起某類或某種程度的壓力，所以壓力是不能從生活中完全清除的。隻有已經死去的人才真正不受壓力的困擾。我們所能做的和應該做的，是通過自我調節緩解不良壓力。