今天，你的老皮已經變得如塵埃逝去。你要在眾人中昂首闊步，不管他們認不認識你。因為，今天你是一個有新生命的新人。
不斷運用這些心理暗示，就能培養良好的習慣，消除壞習慣。
第三節 養成良好的習慣
良好的習慣，是一切成功的鑰匙，壞的習慣，是通向失敗的敞開的門。
在人的生活中，習慣對人的影響是顯而易見的，習慣有多種，有好的，也有壞的;有美的，也有醜的。拿破侖·希爾告訴我們要培養良好的習慣。
一、養成放鬆的習慣
這裏首先討論了疲勞問題。為什麼要講如何防止疲勞的問題呢?很簡單，因為疲勞容易使人產生憂慮，或者至少會使你較容易憂慮。疲勞同樣會減低你對憂慮和恐懼等等感覺的抵抗力，所以防止疲勞也就可以防止憂慮。
拿破侖·希爾認為：“任何一種精神和情緒上的緊張狀態，完全放鬆之後就不可能再存在了”。這就是說，如果你能放鬆緊張情緒，就不可能再繼續憂慮下去。
所以要防止疲勞和憂慮，首先要做到：常常休息，在你感到疲倦以前就休息。
這一點為何重要呢?因為疲勞增加的速度快得出奇。美國陸軍曾經用幾次實驗，證明以年輕人為例，如果不帶背包，每一小時休息10分鍾，他們行軍的速度就加快，也更持久，所以陸軍強迫他們這樣做。
一個人的心髒每天壓出來流過你全身的血液，足夠裝滿一節火車上裝油的車廂;每24小時所供應出來的能量，也足夠用鏟子把20噸的煤鏟上一個3尺高的平台所需的能量。你的心髒能完成這麼多令人難以相信的工作量，而且持續50、70甚至可能90年之久。你的心髒怎麼能受得了呢?哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：“絕大多數的人都認為，人的心髒整天不停地在跳動著。事實上，在每一次收縮之後，它有完全靜止的一段時間。
當心髒按正常速度每分鍾跳動70下的時候，一天24小時裏，實際的工作時間隻有9小時。也就是說，心髒每天休息了整整15個小時。”
在二次大戰期間，邱吉爾已經60多歲了，卻能夠每天工作16小時，一年一年地指揮英國作戰，實在是一件很了不起的事情。他的秘訣在哪裏?他每天早晨在床上工作到11點，看報告、口述命令、打電話，甚至在床上舉行很重要的會議。吃過午飯以後，再上床去睡一個小時。到了晚上，在8點吃晚飯以前，他再上床去睡兩個鍾點。他並不是要消除疲勞，因為他根本不必去消除，他事先就防止了。因為他經常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之後。
約翰·洛克菲勒也創了兩項驚人的紀錄：他賺到了當時全世界為數最多的財富，也活到98歲。他如何做到這兩點呢?最主要的原因當然是，他家裏的人都很長壽，另外一個原因是，他養成了休息的習慣，他每天在辦公室裏睡半小時午覺。他躺在辦公室的大沙發上——在睡午覺的時候，哪怕是美國總統打來的電話，他都不接。
在一本名叫《為什麼要疲倦》的好書裏，丹尼爾·何西林說：“休息並不是絕對什麼事都不做，休息就是修補。”在短短的一點休息時間裏，就能有很強的修補能力，即使隻打五分鍾的瞌睡，也有助於防止疲勞。棒球名將康黎·馬克說，每次出賽之前如果不睡一個午覺，到第5局就會覺得精疲力盡了。可是如果他睡午覺的話，哪怕隻睡五分鍾，也能夠賽完全場，一點也不感到疲勞。
愛迪生認為他無窮的精力和耐力，都來自他能隨時想睡就睡的習慣。
拿破侖·希爾曾建議好萊塢的一位電影導演傑克·查納克試試這種方法，查納克後來說，這種辦法可以產生奇跡。幾年前他是米高梅公司短片部的經理，常常感到勞累和精疲力盡。他什麼辦法都試過，喝礦泉水、吃維他命和別的補藥，但對他一點幫助也沒有。
兩年之後，拿破侖·希爾再見到他的時候，他說：“出現了奇跡，這是我醫生說的。以前每次我和手下的人談短片問題的時候，我總是坐在椅子裏，非常緊張。現在每次開會的時候，我躺在辦公室的長沙發上。我現在覺得好多了，每天能多工作2個小時，卻很少感到疲勞。”
你如何使用這些方法呢?如果你是一位打字員，你就不能像愛迪生或是山姆·高爾溫那樣，每天在辦公室裏睡午覺;而如果你是一個會計員，你也不可能躺在沙發上跟你的老板討論帳目的問題。可是如果你住在一個小城市裏，每天回去吃中飯的話，飯後你就可以睡十分鍾的午覺。這是馬歇爾將軍常做的事。在二次大戰期間，他覺得指揮美軍部隊非常忙碌，所以中午必須休息。如果你已經過了50歲，覺得你還忙得連這一點都做不到的話，那麼趕快趁早買人壽保險吧。
如果你沒有辦法在中午睡個午覺，至少要在吃晚飯之前躺下來休息一個小時，這比飯前一杯酒要便宜得多了。如果你能在下午5點、6點或者7點左右睡1個小時，你就可以在你生活中每天增加一小時的清醒時間。為什麼呢?因為晚飯前睡的那1個小時，加上夜裏所睡的6個小時——一共是7小時——對你的好處比連續睡8個小時更多。
從事體力勞動的人，如果休息時間多的話，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克·泰勒，在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以事實證明這件事情。他曾觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約12噸半的生鐵，而通常他們中午時就已經筋疲力盡了。他對所有產生疲勞的因素，做了一次科學研究，認為這些工人不應該每天隻能裝12噸半的生鐵，而應該能裝運47噸。照他的計算，他們應該可以做到目前成績的4倍，而且不會疲勞，隻是必須要加以證明。
泰勒選了一位施密德先生，讓他按照秒表的規定時間來工作。有一個人站在一邊拿著一隻秒表來指揮施密德：“現在請拿起一塊生鐵，走……下麵坐下休息……現在走……現在休息。”
結果怎樣呢?別人每天隻能裝運20噸半的生鐵，而施密德每天卻能裝運到40噸生鐵。而當佛德瑞克·泰勒在貝德漢鋼鐵公司工作的那3年裏，施密德的工作能力從來沒有減低過，他之所以能夠做到，是因為他在疲勞之前就有時間休息：每個小時他大約工作26分鍾，休息34分鍾。他休息的時間要比他工作時間多——可是他的工作成績卻差不多是其他人的4倍。
常常休息，照你自己心髒做事的辦法去做——在你感到疲勞之前先休息，然後你每天清醒的時間，就可以多增加一小時。
下麵是一個很令人吃驚而且非常重要的事實：隻是用腦不會使你疲倦。這句話聽起來非常荒謬。可是幾年以前，科學家曾試圖了解，人類的腦子能夠工作多久而不至造成“工作能量減低”，也就是科學上對疲勞的定義。令這些科學家們非常吃驚的是，他們發現通過活動中的腦細胞的血液，毫無疲勞的跡象。但如果你從一個正在做工的人的血管裏抽出血液，就會發現血液裏充滿了“疲勞毒素”。但是如果你從愛因斯坦的腦部抽出血來，即使是在一天的終了，也不會有任何疲勞毒素在內。
如果隻討論腦的話，那麼它“在8個或者12個小時之後，工作能量還和開始時一樣地迅速和有效率”，腦部是完全不會疲倦的……那麼是什麼使你疲倦呢?
心理治療專家們都說，我們所感到的疲勞，多半是由精神和情感因素所引起的。英國最有名的心理分析家德費，在他那本“權力心理學”裏說：“絕大部分我們所感到的疲勞，都是由於心理影響。事實上，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”
一位美國著名的心理分析家布列爾博士說得更詳細。他說：“一個坐著的工作者，如果健康情形良好的話，他的疲勞百分之百是受心理因素，也就是情感因素的影響。”
什麼心理因素會影響到坐著不動的工作者，使他們疲勞呢?是快樂?是滿足嗎?是煩悶、懊悔，一種不受欣賞的感覺，一種無用的感覺，太過匆忙、焦急、憂慮——這些都是使那些坐著工作的人精疲盡的心理因素。
大都會人壽保險公司，特別在一本討論疲勞的小冊子上指出了這一點。“困難的工作本身，很少造成好好休息之後不能消除疲勞……憂慮，緊張和情緒不安，才是產生疲勞的三大原因。通常我們以為是由勞心勞力所產生的疲勞，實際上都是由這三個原因引起的……請記住!緊張的肌肉，就是正在工作的肌肉，應該要放鬆，把你的體力儲備起來，以應付更重要的責任。”
請你檢查一下自己：你念這幾行字的時候，有沒有皺著眉頭?你是否覺得兩眼之間有一種壓力?你是否正很輕鬆在坐在你的椅子裏?還是聳起肩膀?你臉上的肌肉是否很緊張呢?除非你的全身放鬆得像一個舊的布娃娃一樣軟，否則你這一刹那就是在製造神經和肌肉的緊張，就是在製造疲勞。
為什麼我們在勞心的時候，也會產生這些不必要的緊張呢?何西林說：“我發現主要的原因……是幾乎所有的人都相信，愈是困難的工作，愈是要有一種用力的感覺，否則做出來的成績就不夠好。”所以我們一集中精神就皺起了眉頭，聳起了肩膀，要所有的肌肉都來“用力”。事實上這對我們的思考，根本沒有絲毫幫助。碰到這種精神上的疲勞，應該怎麼辦呢?要放鬆!放鬆!再放鬆!要學會在工作時放輕鬆一點。
要做到放鬆並不容易，可是作這種努力是值得的，因為這樣可以使你的生活起革命性的變化。威廉·詹姆斯說：“美國人過度緊張、坐立不安、著急以及緊張痛苦的表情……這是壞習慣，不折不扣的壞習慣。”緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，而壞習慣應該祛除，好習慣應該養成。
你怎樣才能放鬆呢?是該先從思想開始，還是該從你的神經開始呢?兩樣都不是。你應該先放鬆你的肌肉。
我們先從你的眼睛開始，先把這段讀完。當你讀完之後，把頭向後靠，閉起你的眼睛，然後默不出聲地對你的眼睛說：“放鬆、放鬆，不要緊張，不要皺眉頭，放鬆，放鬆。”如此慢慢地重複、再重複念一分鍾……
你是否注意到，經過幾秒鍾之後，眼睛的肌肉就開始服從你的命令了?你是否覺得，有一隻無形的手把這些緊張的情緒給挪開了。雖然看起來令人難以相信，可是你在這一分鍾裏，卻已經試過了放鬆情緒藝術的全部關鍵和秘訣。你可以用同樣的辦法放鬆你的臉部肌肉、你的頭部、你的肩膀、你整個身體。但是你全身最重要的器官，還是你的眼睛。
芝加哥大學的艾德蒙·傑可布森博士曾說，如果你能完全放鬆你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神經緊張時，眼睛之所以這樣重要，是因為它們消耗了全身散發出來的能量的四分之一。這也就是為什麼很多眼力很好的人，卻感到“眼部緊張”，因為他們自己使眼部感到緊張。拿破侖·希爾指出放鬆的五項建議：
1、請看關於這方麵的一本好書——大衛·哈羅·芬克博士所寫的《消除神經緊張》。
2、隨時放鬆你自己，使你的身體軟得像一隻舊襪子。如果你找不到一隻舊襪子的話，一隻貓也可以。你有沒有抱過在太陽底下睡覺的貓呢?當你抱起它來的時候，它的頭就像打濕了的報紙一樣塌下去。印度的瑜伽術也教你，如果你想要放鬆，應該多去瞧瞧貓。要是你能學貓一樣地放鬆自己，大概就能避免這些問題了。
3、工作時采取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。
4、每天自我檢討五次，問問你自己：“我有沒有使我的工作變得比實際上更重?我有沒有用一些和我的工作毫無關係的肌肉?”這些都有助於你養成放鬆的好習慣。就如大衛·哈羅·芬克博士所說的：“那些對心理學最了解的人們，都知道疲倦有三分之二是習慣性的。”
5、每天晚上再檢討一次，問問你自己：“我有多疲倦?如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。”“我算算自己的成績，”丹尼爾·何西林說，“不是看我在一天完了之後有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他說：“當那一天過去而我感到特別疲倦時，或者是我感覺精神特別疲乏的時候，我會毫無問題地知道，這一天不論在工作的質和量上都做得不夠。如果每一位生意人都能領會這一點，因為神經緊張而引起疾病致死的比率，就會馬上降低了。而且在我們的精神療養院裏，也不會再有那些因為疲勞和憂慮導致精神崩潰的人。”
6、當你神經緊張時，你可以默念，也可以平靜的聲音說道：“我要放鬆，我要放鬆。放鬆，放鬆，再放鬆!”
7、把心事說出來，怎樣做到這一點，必須遵照以下幾點：
①準備一本“供給靈感”的剪貼簿，你可以貼上自己喜歡的可以鼓舞你的詩，或是名人的格言。往後，如果你感到精神頹喪時，也許在本子裏就可以找到治療的藥方。在波士頓醫院的很多病人，都把這種剪貼簿保存好多年，他們說這等於是替自己在精神上“打了一針”。
②不要為別人的缺點太操心。也許在看過他所有的優點之後，你會發現他正是你希望遇到的那種人。
③要對你的鄰居有興趣。對那些和你在同一條街上共同生活的人，有一種很友善也很健康的興趣。有一個很孤獨的女人，覺得自己非常“孤立”，她一個朋友也沒有。有人要她試著把她下一個碰到的人作為主角，編一個故事。於是她開始在公共汽車上，為她所看到的人編造故事。她假想那個人的背景和生活情形，試著去想象他的生活怎樣。後來，她碰到別人就談天，今天她非常的快樂，變成了一個很討人喜歡的人，也消除了她的“痛苦”。
④神經緊張，疲勞時，向你的朋友、親人寫信，以傾述你的煩惱，或寫給自己也可以達到放鬆的目的。
保羅·山普桑就是經過拿破侖·希爾的指導後，學會了以放鬆克服緊張。
在6個月以前，他的生活緊張忙碌。他總是緊緊張張的，從不曉得使自己輕鬆一下。他每天晚上下班回到家裏時，總是精神沮喪，憂慮重重，筋疲力竭。為什麼?因為從來沒有人對他說：“你在慢性自殺。你為什麼不慢慢來?你為什麼不使自己輕鬆一下?”
他每天早上總是急急忙忙起床，匆匆忙忙吃早餐，匆匆忙忙刮臉，匆匆忙忙穿衣，然後急忙開車上班，他緊緊抓住方向盤，仿佛它隨時會飛出窗外一般。他很迅速又緊張地上了一天班，然後匆匆忙忙趕回家，到了晚上，他甚至想急忙入睡。
他這種緊張生活實在太嚴重了，因此他向拿破侖·希爾求教。拿破侖·希爾要他放鬆緊張的生活，他建議他，隨時都要想到輕鬆——在工作、開車、吃飯、入睡之前，都要想到放鬆自己。要按照五項建議去做。拿破侖·希爾指出，持續他以往的生命狀態無異於正在慢性自殺，因為他不知道如何使自己鬆懈下來。
從那時起，他就開始練習使自己身心放鬆。每天上床睡覺前，他並不急著入睡，而先使自己身體徹底放鬆，呼吸也傾向平穩。早上醒來後，覺得已得到了充分的休息，這是一大進步，因他以前早上醒來時，總覺得又累又緊張。現在，他無論開車，還是吃飯，心情輕鬆了許多，為了安全，他駕車提高警覺，但已不像以前那樣緊張了。最重要的是，上班前，也能使自己鬆懈下來。一天之中，他總要多次停止一切工作，詳細檢討自己是否已徹底放鬆。每當電話鈴響時，他也不再像以前那樣急急忙忙去接聽;有人與他講話，他也能使自己輕鬆得如一位沉睡的嬰兒。
結果，通過學會放鬆，保羅的生活變得輕鬆愉快，也不再緊張煩惱。
拿破侖·希爾指出，一定要放鬆，隻要想躺下。隨時就可以躺下。你不妨這樣試試：
1、隻要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把你的身體伸直，如果你想要轉身的話就轉身，每天做兩次。2、閉起你的兩隻眼睛對自己說：“太陽在頭上照著，天空藍得發亮，大自然非常的沉靜，控製著整個世界——而我，是大自然的孩子，也能和整個宇宙和諧一致。”