3、如果你不能躺下來，因為你沒有時間，那麼，隻要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。
4、現在，慢慢地把你的10隻腳趾頭蜷曲起來——然後讓它們放鬆;收緊你的腿部肌肉——然後讓它們放鬆;慢慢地朝上，運動各部分的肌肉，最後一直到你的頸部。然後讓你自己的頭向四周轉動著，好像你的頭是一個足球。要不斷地對你的肌肉說：“放鬆……放鬆……”
5、用很慢很穩定的深呼吸來平定你的神經，規律的呼吸是安撫神經的最好方法。
6、想想你臉上的皺紋，盡量使它們抹平，鬆開你皺緊的眉頭，不要閉緊嘴巴。如此每天做兩次，也許你就不必再到美容院去按摩了，也許這些皺紋就會從此消失了。
二、培養良好的工作習慣
拿破侖·希爾提醒我們要養成四種良好的工作習慣。
第一種良好的工作習慣：消除你桌上所有的紙張，隻留下與你正要處理的有關的紙張。
芝加哥和西北鐵路公司的董事長羅南·威廉士說：“一個桌子堆滿很多種文件的人，若能把他的桌子清理開來，留下手邊待處理的一些，就會發現他的工作更容易，也更實在。我稱之為家務料理，這是提高效率的第一步。”
著名詩人波浦曾寫過這樣一句話：“秩序，是天國的第一條法則。”
秩序也應該是成功人士的第一條法則。一般成功人士的桌上，都堆滿了可能幾個星期都不會看一眼的文件。《新奧爾良》報紙的發行人有一次告訴卡耐基，他的秘書幫助他清理了一張桌子，結果發現了一部兩年來一直找不著的打字機。
光是看見桌上堆滿了還沒有回的信、報告和備忘錄等等，就足以讓人產生混亂、緊張和憂慮的情緒。更壞的事情是，經常讓你想到“有100萬件事情待做，可是沒有時間去做它們”，不但會使你憂慮得感到緊張和疲倦，也會使你憂慮得患高血壓、心髒病和胃潰瘍。
賓州州立大學醫學院的教授約翰·史托克博士，曾在美國醫藥學會全國大會上宣談過一篇論文——《生理疾病所引起的心理並發症》。在那篇論文裏，史托克博士在一項《病人心理狀況研究》的題目下，列出11種情況，下麵是第一種：
“一種必要或是不得不做的感覺，好像必須要做完的事情，永遠也做不完。”
像清理桌子，做各種決定等等，這些基本的事情怎麼能幫你避免那些很重的壓力——這種不得不做的感覺，以及那種必須做的事永遠也做不完的感覺呢?著名的心理治療家威廉·山德爾博士，就讓一個病人用這種簡單的辦法避免了精神崩潰。這個病人是芝加哥一家大公司的高級主管，當他初到山德爾博士診所去的時候，非常緊張、不安，而且很憂慮。他知道他可能精神崩潰，可是他沒有辦法辭去工作，他需要有人幫助他。
“當這個人正把他的問題告訴我的時候，”山德爾博士說，“我的電話鈴響了起來，是醫院打來的電話。我沒有多討論這些問題，當場就下了決定，我總是盡可能當場解決問題。我剛把電話掛上了，鈴聲又響了。這次又是一件很緊急的事情，我花了一點時間討論。第三次來打攪我的是我的一個同事，為一個病得很重的病人征求我的意見。當我和他討論完了之後，我轉過身來準備向我的病人道歉，因為我一直讓他在等著。可是他臉上的表情完全不一樣，非常的開心。”“不必道歉了，大夫，”這個人對山德爾說，“在剛才的那10分鍾裏，我想我已經知道我的問題出在哪裏了。我現在要動身回到辦公室裏，改一改我的工作習慣……可是在我走之前，你能不能讓我看看你的書桌呢?”
山德爾博士打開他書桌的幾個抽屜，裏麵都是空的——隻放了一些文具。“請你告訴我”，那位病人說，“你沒有辦完的公事都放在哪裏?”
“都做完了，”山德爾說。
“那麼你還沒有回的信放在哪裏呢?”
“都回了，”山德爾告訴他說。“我的規則是，信不回決不放下來。我都是馬上口述回信，讓我的秘書打字。”
6個星期之後，那位高級主官把山德爾博士請到他的辦公室去。他整個地改變了，他的辦公桌也不一樣了。他打開辦公桌的抽屜，抽屜不再有還沒做完的公事。這位高級主管說，“以前我在兩個辦公室裏有三張寫字台——把我整個人都埋在我的工作裏，事情永遠也做不完。當我和你談過以後，我回到辦公室裏，清出一大堆的報表和舊的文件。現在我的工作隻需要一張寫字台，事情一到馬上就辦完。這樣就不會有堆積如山沒有做完的公事威脅我，讓我緊張和憂慮。可是，最讓我想不到的是，我完全恢複了健康，我現在一點病也沒有了。”
第二種良好的工作習慣：按事情的重要程度來做事。
富蘭克林·白吉爾是美國最成功的保險推銷員之一，他不會等到早上5點鍾才計劃他當天的工作，他在頭一天晚上就已經計劃好了。他替自己訂下一個目標，訂下一個在那一天要賣掉多少保險的目標。要是他沒有做到，差額就加到第二天——依此類推。
當然，一個人不可能總按事情的重要程度，來決定做事情的先後次序。可是按計劃做事，絕對要比隨之所至而去做事好得多。
如果蕭伯納沒有堅持“該先做的事情就先做”的這個原則的話，他也許就不可能成為一個作家，而一輩子做一個銀行出納員了。他擬定計劃，每天一定要寫一頁。這個計劃使他每天五頁地繼續寫了9年，雖然在這9年裏他一共隻得了三十幾塊美金。就連漂流在荒島上的魯賓遜，也訂出每天每一個鍾點應該做什麼事的計劃。
第三種好的工作習慣：當你碰到問題時，如果必須做決定，就當場解決，不要遲疑不決。
已故的霍華在美國鋼鐵公司任董事長的時候，開董事會總要花很長的時間——在會議裏討論很多很多問題，達成的決議卻很少。其結果是，董事會的每一位董事都得帶著一大包的報表回家看。
最後，霍華先生說服了董事會，每次開會隻討論一個問題，然後做結論，不耽擱、不拖延。這樣所得到的決議也許需要更多的資料加以研究，可是無論如何，在討論下一個問題之前，這個問題一定能夠達成某種決議。結果非常驚人，也非常有效。所有的陳年舊帳都清理了，日曆上幹幹淨淨的，董事也不必再帶著一大堆報表回家，大家也不會再為沒有解決的問題而憂慮。第四種好的工作習慣：學會如何組織、分層負責和監督。很多人替自己挖了個墳墓，因為他不懂得怎樣把責任分攤給其他人，而堅持事必躬親。其結果是：很多枝枝節節的小事使他非常混亂。他常覺得很匆促、憂慮、焦急和緊張。要學會分工負責，是很不容易的。如果找來負責的人不對，也會產生很大的災難。可是分層負責雖然很困難，一個做上級主管的，如果想要避免憂慮、緊張和疲勞，卻非要這樣做不可。
一個人，由於心理因素的影響，煩悶通常比體力勞動更容易使人覺得疲勞，這已是大家都知道的事實了。幾年以前約瑟夫·巴馬克博士在《心理學報》上發表了一篇報告，談到他的一些實驗，證明了煩悶會產生疲勞。巴馬克博士讓一大群學生做了一連串的實驗，他知道這些實驗都是他們沒有什麼興趣的。其結果呢?所有的學生都覺得疲倦、打瞌睡、頭痛、眼睛疲勞、很容易發脾氣，甚至還有幾個覺得胃很不舒服。由試驗的結果可知道，一個人感覺煩悶的時候，他身體的血壓和氧化作用，實際上真的會降低。而一旦這個人覺得他的工作有興趣的時候，整個的新陳代謝作用，就會立刻加速。
每天早上給自己打打氣，這在心理學上來說非常重要。因為“我們的生活就是我們的思想造就的”。
每個小時都跟你自己說一遍，你就可以指引自己去想很多勇敢而快樂的思想，也可以由此得到力量和平靜。跟自己談很多值得感謝的事情，你就可以在腦子裏充滿向上的思想。
隻要你的想法正確，就能使任何工作不那麼討厭。你的老板希望你對自己的工作感興趣，他才能賺更多的錢。可是我們且不管老板要什麼，你要想想，對自己的工作有興趣的話，能夠對你有什麼好處;常常提醒你自己，這樣做可以使你從生活中得到加倍的快樂，因為你每天清醒的時間裏，有一半以上要花在你的工作上。如果在你的工作上得不到快樂，在別的地方也就不可能找到快樂了。要不停地提醒你自己，對自己的工作感到興趣，就能使你不再憂慮，而最後可能會為你帶來升遷和加薪。即使事情沒有這樣好的結果，至少也可以把你的疲勞減低到最低程度，讓你能夠享受你的閑暇時間。
三、培養良好的睡眠習慣
不論有多強的意誌力，大自然都會強迫一個人入睡。大自然會讓我們可以長久不吃東西、不喝水，卻不會讓我們長久不睡覺。
所以，要想不為失眠症而憂慮，拿破侖·希爾建議我們，遵守下麵的五條規則：
1、如果你睡不著，就起來工作或看書，到你打瞌睡為止;
2、不要害怕失眠，從來沒有人因為缺乏睡眠而死，為失眠憂慮對你的損害，通常會比失眠更厲害;3、試著祈禱;
4、讓全身放鬆，看一看《消除神經緊張》這本書;5、多運動，使身體因勞動而累得無法保持清醒。
四、培養胸襟開闊的習慣
拿破侖·希爾認為，在人生的舞台上，選擇做一名焦點人物，扮演重要的角色。把自己的性格塑造得更得人心，也就更接近成功。
“性格”的問題是人生的大問題之一。人際之間似乎經常會格格不入，很多困擾及難題的產生均起因於人與人之間不能和諧相處。由於彼此個性的衝突，造成了多少家庭的破碎，友誼的決裂、勞資的矛盾等等，甚至國與國之間也因為觀點未能一致而演變成幹戈相見。
在這個問題上，我們所具備的最大威力——做選擇的能力，再度扮演著一個最重要的角色。你可以讓自己做一個友善的人，也可以去做一個難處的人;你可以熱心助人，也可以拒人於千裏之外;你可以與人虛心合作，也可以固執己見;你可以使自己激動，也可以要自己冷靜;你可以讓自己發脾氣，也可以讓自己對那些原本會使你生氣的事淡然處之;你可以去做一個和藹可親的人，也可以做一個尖酸刻薄的人;你可以信任別人，也可以對誰都不信任;你可以自以為人人都與你為敵，也可以自信大家都喜歡你;你可以幹幹淨淨、清清爽爽，也可以邋邋遢遢、不修邊幅;你可以蹉跎、倦怠，也可以雄心勃勃……難道你不能自己做選擇嗎：這，不用想，你當然能。以下就是一個非常成功的例子。
五、培養勇於糾正自己的缺點的習慣
富蘭克林有一天突然警覺到他經常失去朋友，他此時才開始注意到原因在於他太愛爭強好勝。所以始終跟別人處不好。有一天，大概是過年前幾天，當年度計劃大致定好後，他坐下來列了一張清單，把自己個性上所表現的一些缺點全部列在上麵，並且，從最致命的大缺點開始，到不足掛齒的小毛病為止，重新依次排列了一次。他下了極大的決心要一一改掉。每當他徹底改掉一個毛病，就在單子上把那一條劃去，直到全部刪完為止。結果，他變成了美國最得人心的人物之一，受到大家的尊敬和愛戴。當殖民地13個州需要法國的援助時，他們派富蘭克林去，法國人對他的印象奇佳，他果然也不負使命。時下所看到的有關“個性塑造”的著作中，幾乎都會引述富蘭克林的例子，且被公認為是個性自我改造最成功的例子之一。反過來說，假如富蘭克林的選擇是依然故我，不對自己的個性加以檢討，假如他也像其他許許多多的人一樣，放任自己的天生個性，假如他仍然不改爭強好勝的毛病……那麼，他絕不可能成功地爭取到法國的援助，而整個美國曆史也將改寫了。一個人的性格居然也能影響一個國家的命運。可是，卻還有很多人到處在說：“我能怎麼辦?”其實，你怎麼知道你辦不到?你怎麼知道即使經過數年的努力你仍不會有所獲?林肯講過：“我要準備好自己以待時機來臨。”他果然等到了那一天。他深信耕耘一定會有收獲。至少，我們可以使我們周圍的人都覺得人生還算合理、愉快;至少，我們不會為身邊的人帶來無謂的煩惱。
由於一個人的問題而使家裏其他成員都活得很痛苦，這種例子何其多。由於做父母親的不可理喻，而使其子女深恨自己生在這種家庭，這種例子更是不勝枚舉。隻要有一個性格乖張的人就足以毀滅一個家庭，使家人深以為苦。但是，同樣的這個人，隻要他運用天賦的威力——做選擇的能力，他仍然可以給他周圍的人尤其是他自己的家人，帶來美好的生活感受。假如人人都能使自己的家庭生活成為一種心情歡暢的樂事，那麼這個世界很快就會大為改觀。
人在一生中遲早都會遇到所愛的人亡故的傷心事。但有些人在痛失其父、母親或是兄弟姐妹或是至親好友之後，往往感到不知所措，覺得生命不再有意義，他們會問：“現在還有什麼值得讓我活下去的?”於是，世界上就有成千上萬的人如行屍走肉一樣地度過餘生。他們對於自己本身所具有的“選擇的能力”全然不知，他們甘願讓往後的生活成為自己也成為別人的負擔。我們不能苛責這些人，因為他們的創巨痛深。打擊來得突然，事前又無一點征兆，他們無法理解為什麼會發生這種事。有時的確是不容易為這類突然事故找答案;但不論我們能否找到答案，更重要的則是如何去安排往後的生活。
六、培養從容不迫的習慣
在任何場合時，如果能夠保持從容不迫順應自然的態度，那麼，任何事情都能應付自如。
一些偉大的人物都是一些“鎮靜”的高手，麵對突然變故，仍然鎮定自若。因為他們懂得，不能慌，慌則無法思考應付的妙招。如果他們慌了，那麼周圍的人會更沒有主見，那就慌作一團了。因此，他們大都大喝一聲：“慌什麼?”這一半是對別人說的，一半則是自我暗示。
如果你感到慌張，你的大腦就失去正常的思考能力，你就會丟三落四，語無倫次。許多人掉了重要東西，或者說話說漏了嘴，就是因為心裏有“鬼”，慌裏慌張。這種時候，你要有意地放慢你的動作的節奏，越慢越好，並在心裏說：“不要慌!千萬不要慌!”動作和語言的暗示會使你慢慢鎮靜。你的大腦就恢複正常的思考，以應付周圍發生的事情。這一點對麵對考試的學生尤其重要。沒有見過大場麵的人，一到人多的場所，就會周身不自在。克服這種心理的方法是把所有的人都當作朋友，點點頭，大聲招呼，別人自然也會致意回報。雖然他可能永遠也無法想起曾經在哪兒認識你，但是你卻因此消除了緊張。
有機會你就主動當眾講講話。自我考驗，你就會養成從容不迫的習慣。
七、培養運動的習慣
拿破侖·希爾指出：肉體疲倦了，精神就隨之得到休息。當你煩惱時，多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令你驚訝不已。
拿破侖·希爾若發現自己有了煩惱，或是精神上如同埃及駱駝尋找水源那樣地猛繞著圈子轉個不停，就利用激烈的體能練習活動，來幫助自己驅逐這些煩惱。
那些活動可能是跑步，或是徒步遠足到鄉下，或是打半小時的沙袋，或是到體育場打網球。不管是什麼，體育活動能使人們的精神為之一振。每到周末，拿破侖·希爾就從事多項運動，例如繞高爾夫球場跑一圈，打一場激烈的網球，或到阿第倫達克山滑雪。等到他的肉體疲倦了，他的精神也隨之得到休息，因此當拿破侖·希爾再度回去工作時，精神清爽，充滿活力。在工作地點紐約，拿破侖·希爾經常有機會到俱樂部健身房去，呆上一個小時。沒有人在滑雪或作激烈運動的時候還煩惱。因為他忙得沒時間煩惱。煩惱的大山很快就變成微不足道的小丘，一項新念頭和新行動很容易就能將它“擺平”。
拿破侖·希爾發現，煩惱的最佳“解毒劑”就是運動就是培養運動的習慣。當你煩惱時，多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令你驚訝不已。這種方法對極為有效——當開始運動時，煩惱就消失。