注意事項
①練“咽”字功宜早晚各1次，早上宜早些，晚上不宜晚，在秋季3個月中，應堅持每日練功。
②練功時衣褲要寬鬆，精神須樂觀，全身要放鬆，動作要柔和緩慢，語調宜長，使氣“咽”盡為止，有病者宜大“咽”、急“咽”，無病者宜小“咽”、慢“咽”。
③練功時，兩眼宜微開，但“咽”後調息時，宜改為閉目凝神，更有助於養肺。
（2）太極氣功十八式
太極氣功十八式既具有太極拳的某些特點，又結合了氣功調身、調心、調息的方法。它的特點是動作緩慢、均勻而連貫，並強調意氣相隨，神形合一。
修煉方法
第一，起勢調息
①姿勢：預備式：自然站立，兩腳平行與肩同寬或稍寬，上身正直，雙眼平視，含胸拔背，雙手自然下垂，重心在雙腿。兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。上身保持正直，屈膝下蹲，膝關節彎曲約呈150°，不超過足尖，兩手輕輕下按，直到與臍平，同時呼氣。
②意念：排除一切雜念開始練功，使全身放鬆，想象自己的身體像噴水似的綿綿不斷，上下升落。
此式反複練習6次。（一吸一呼為1次，以下各式均同）。
第二，開闊胸懷
①姿勢：接上式動作。將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，把向下的掌心改為掌心相對，並平行向側邊拉至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。將兩側的手平行向中間靠攏到胸前，將兩手心改為向下，在下按過程中屈膝，同時吸氣。
②意念：想象自己胸懷開闊，像站在高山之巔，放目遠視。
第三，揮舞彩虹
①姿勢：接上式動作。將下按兩手平上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩臂亦伸直，兩掌心向下，同時吸氣。兩手繼續上升至頭頂，重心向右腳移動，右膝微屈全腳掌著地，左膝伸直腳尖著地，腳跟提起，左手從頭頂向左側伸直，平放至水平線，掌心向上，右臂肘關節彎曲成半圓形，掌心朝下，成右側體動作，繼續吸氣。重心向左腳移動，全腳掌著地，並微屈膝，右腳伸直，腳尖著地，腳跟提起，右手從頭頂向右側平放，伸直平放至水平線，掌心朝上，左臂肘關節逐漸彎曲上提至頭頂，成半圓形，左掌心朝下，成左體側動作，同時呼氣。
②意念：想象自己不僅能觀賞到五顏六色的彩虹，而且好像能飛入彩虹之中，盡情揮舞。
第四，輪臂分雲
①姿勢：接上式動作。重心移至兩腿之間，屈膝半蹲成馬步，左手從上往前下方，右手從右側往前下方，與左手交叉，左手在前，掌心向內，交叉置於小腹前。交叉的雙手隨著膝關節伸直，翻掌使掌心向上，繼續交叉上升直到頭頂，掌心向上，同時吸氣。交叉向上的掌心翻轉向外，兩臂伸直，同時從上向兩側降下，掌心向下，到膝關節水平位置時，兩手逐漸交叉置於小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。
②意念：想象自己漂浮在美麗的雲彩中，並興高采烈地把朵朵雲彩分開。
第五，定步倒卷肱
①姿勢：接上式動作。站好馬步，將小腹前交叉的雙手翻掌呈掌心朝上，兩手前後分離，左手往前上方伸，右手經腹前由下向後上方劃弧平舉，腰往右轉，眼看右手，同時吸氣，然後提右臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣，接著，前伸的左手平行往胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。左手繼續向後上方劃弧平舉，腰往左轉，眼看左手，同時吸氣，然後，提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣，接著，前伸的右手平行往胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。
如此，左右手交替進行。
②意念：想象空中列車在手臂上駛行。
第六，湖心劃船
①姿勢：接上式動作。當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝下，經腹前向下向後劃弧（像用雙槳劃船似的）。兩腿彎曲，上身保持正直，眼視前方，兩手繼續往後到盡處，繼續呼氣。在兩腿伸直的同時，兩掌外翻，兩臂伸直，掌心逐漸朝上，朝前，同時吸氣。兩腿彎曲，上身保持正直，手掌朝下，向後劃弧，同時呼氣。
②意念：想象在湖中劃船，悠然自得，情趣無窮。
第七，肩前托球
①姿勢：接上式動作。當彎腰和兩手在後下方盡處時，伸腰，左手不動，右手翻掌向左上方上升，平左肩高時做托球動作，重心放在左腳上，右腳尖著地，腳跟抬起，在托球時吸氣，接著右手返回右下方，同時吸氣。重心移至右腳，左腳尖用力，腳跟抬起，同時，左手從左下方往前舉至右下方，同時呼氣。
②意念：像小孩頑皮地玩球，有返老還童之趣。
第八，轉體望月
①姿勢：接上式動作。兩腿自然站立，兩手自然下垂，當兩手伸直向左後上方揮手時，上身向左轉動，頭往左後上方像望月似的，同時吸氣，然後複位，呼氣。兩手伸直向右後上方揮手，上體向後轉動，頭往右後上方像望月似的，同時吸氣，然後複位，同時呼氣。
②意念：如中秋之夜觀賞明月，想象著家庭團圓、愉快、幸福。
第九，轉腰推掌
①姿勢：接上式動作。站好馬步，兩手掌分放在兩腰旁，掌心朝上，左手肘關節後拉，上身向左轉動，右掌向左前方，用內力推掌，同時呼氣，然後將右手返回腰旁，同時吸氣。身體向右轉，左手向前推掌，同時呼氣，然後將右手返回腰旁，同時吸氣。
②意念：有意吸入正氣，以增加內勁，增強體質。
第十，馬步雲手
①姿勢：按上式動作。左手推掌後，掌心朝內與眼等高，慢慢往左移動，右手向前，掌心向左，與臍同高，隨著腰部向左轉的同時，兩手平行向左移轉，同時吸氣。向左轉到盡處時，右手往上，掌心向內，與眼等高，左手往下，掌心向右，與臍等高，隨著腰部向右轉的同時，兩手平行向右移動，同時呼氣。
②意念：想象自己正神體合一的鍛煉身體。
第十一，撈海觀天
①姿勢：接上式動作。先將左腿向前跨半步成弓步，上身前傾，兩手在左膝前交叉，同時吸氣。交叉的手，隨著身體後伸而上提，過頭頂後兩手伸展，做觀天動作，掌心相對，同時吸氣。隨著上身前傾，兩手從兩側逐漸下降至膝前交叉，同時呼氣。
②意念：似在海上捕魚，魚滿艙後，興致勃勃地觀賞藍天。
第十二，推波助瀾
①姿勢：接上式動作。將上舉的兩手屈肘置胸前，掌心朝外，身體重心往右腳移，前腳跟著地，腳趾抬起，同時吸氣。重心前移到左腳上，全腳掌著地，上身前移，右腳趾著地，腳跟抬起，兩掌自前推出，與眼同高，同時呼氣。
②意念：想象身體似海潮般向前波動。
第十三，飛鴿展翅
①姿勢：接上式動作。將前推的兩手伸直平行，掌心相對，重心移至右腳，腳尖抬起，同時吸氣。重心再移至左腳，右腳抬起，將兩手後拉平行往胸前收攏，同時呼氣。
②意念：像飛鴿展翅似的呼吸新鮮空氣。
第十四，伸臂衝拳
①姿勢：接上式動作，由弓步變馬步，兩手握拳放在側旁，拳心朝上。右手握拳用內勁向前衝出，同時吸氣，收回原處時呼氣，左手動作同上。
②意念：武術衝拳，鍛煉身體。
第十五，大雁飛翔
①姿勢：接上式。立位，兩手朝兩側平舉，腕關節放鬆。雙腿深蹲，盡量蹲低，上身保持正直，兩手下按，像大雁飛翔樣，同時吸氣。雙腿起立，兩手上提，同時呼氣。
②意念：似大燕在天空自由飛翔。
第十六，環轉飛輪
①姿勢：接上式動作。站立，兩手置於在小腹前。兩臂伸直，向左上方隨轉腰作環轉動作，雙手向左側舉到頭頂時，同時吸氣，手從頭頂向右下時呼氣，連續重複3次。改變環轉方向，動作相同，連續做三次。
②意念：意想全身像大輪子似的慢慢轉動。
第十七，踏步拍球
①姿勢：接上式動作。提左腿，抬右手於右肩前，當右手拍球時，左腳踏地，同時吸氣。提右腿，抬左手於左肩前，當左手拍球對，右腳踏地，同時呼氣。
②意念：輕鬆愉快，懷童稚之心。
第十八，按掌平氣
①姿勢：接上式動作，站位，兩手放在小腹前。兩掌指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前，同時吸氣。翻掌兩手指相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。
②意念：平心靜氣，心平氣和，心安理得地進行收功。
修煉要領
①這是一套動靜結合功，整套功需要動作緩慢、均勻、柔和、連貫，以靜帶動，雖動猶靜。
②要注意協調，應使意念、呼吸、動作三者緊密配合，使三者融為一體，同時練意、練氣、練身。
③要放鬆，在意念的指導下，四肢肌肉放鬆。
④要入靜，練功時，要排除一切雜念，思想集中。