“一般來說，必須要有基本功做為基礎才能教授技巧。一來是身體素質各方麵提高，二來是有些動作基礎不好根本就學不了。但是現在咱們最缺的是時間，所以隻能兩方麵同時進行。”江小文說道。
“哇，聽起來就好難啊。”蘇圓圓右手輕悟嘴巴，眉頭微皺抿了抿嘴角說道。
“武術這東西也不是什麼雲裏霧裏玄幻的東西，隻要認真聽我的講解，要理解其實很容易的。”江小文笑道。
見到眾人點頭應道，江小文說道：“廢話就說這麼多，咱們先來做第一個動作，馬步。”
江小文屈膝蹲下做出了一個標準的動作作為示範，眾人紛紛散開學這樣子做了起來。江小文起身給七人挨個規範了一下姿勢，來前麵看著眾人笑道：“保持住這個姿勢，咱們先來一個小時。”
“啊？！”周昕義驚道，以為自己的耳朵聽錯了。
“啊什麼啊，馬步是站樁的一種，能夠鍛煉腿部的力量，以及更好的掌控平衡。喪屍的速度你們都看到了，就靠你們現在跑步的速度，還指望隨時開車跑路嗎。我訓練你們的目的，是要你們在空時麵對喪屍的時候依舊能夠保護好自己。”江小文說道。
聽到這話，原本皺著眉頭有些不高興的蘇圓圓，默默低下頭看著地麵臉上的表情悄然轉變。
一個小時後，在江小文說出結束的指令之後，七人紛紛一屁股癱坐在上，個個都是精疲力盡的模樣。
山本桜身上的衣服已經被汗水浸透，雙手用力揉著僵硬的雙腿，嘴唇微張呼吸急促地喘息著。
張世傑雙手撐在身後，用盡全身力氣想要抬起雙腿。但腿部的肌肉根本不聽他的指揮，仿佛和他毫無關係一般在地麵不住顫抖著。
體力最好的二人都這幅模樣，更別說其他體質極差的五人了。
尤其是周昕義這個小胖子，也不顧地麵上肮髒的灰塵，直接仰身躺在地麵一臉的生無可戀。
“怎麼樣，舒暢嗎？”江小文笑咪咪地問道。
“舒暢個屁。”王仁興深吸一口氣大聲回敬道。
“不舒暢也沒辦法，現在沒有多餘的時間給你們休息。正好你們坐在地上，咱們就接著進行下一個項目，壓腿。”江小文笑道。
教會幾人地麵壓腿之後，江小文自然也不能閑著。於是他也蹲坐下身伸出雙腿，一邊劈叉展示自己身體的柔韌性，一邊給眾人施加壓力。
剛剛擺脫了肌肉疲勞酸痛的折磨，又進到了拉緊酸麻的微痛當中，眾人因出汗過多而發白的臉色，瞬間變得有些漲紅。
三十分鍾後，再此說出結束的指令之後，江小文起身看著雙腿靈活了許多的眾人，滿意的點了點頭說出了下一個訓練項目。
眾人拖著已經脫力的雙腿跑了十公裏，全身顫抖著做了仰臥起坐，俯臥撐等等力量訓練，跟江小文學習了一套難度極高的武術套路之後，進入了似睡非睡神遊九州的精神狀態中。
拖著疲憊的身體一遍又一遍的練習著套路，不知過了多久終於熬到了十一點的休息時間。七人互相攙扶著身體手抓扶手，一步步艱難的回到了六樓屋中。
“這才練了多少東西就不行了，你們的體質也太弱了吧。除了一開始的馬步，我全程都在陪你們一起練，哪有你們表現的這麼誇張。”江小文在廚房切菜做飯，一臉神采飛揚的笑道。
“閉嘴，變態。”癱坐在門廳的七人頓時一怒，異口同聲的說道。