擔憂三：擔心性生活是否成功
有些男人，既沒有陽痿，又沒有早泄，但每次房事時都感到焦慮不安，這仍然是心理上的問題。擔心房事失敗的基本心理因素是怕對方得不到滿足。
克服這種憂慮心理，要求男女雙方，要用科學的性知識來指導性生活。對女方來說，不是所有的人都能達到性高潮，也不是每一次性生活都能盡如人意。更何況性生活並不意味著一定要陰莖插入，因為女性的高潮可以通過其他撫愛來獲得。懂得一些性生活的全過程，對夫妻性生活的和諧大有幫助。
擔憂四：擔心陰莖太小
許多男人認為，陰莖大才算得上男子漢，陰莖越大就越能吸引女性。這種看法有一定的片麵性。勃起時陰莖的大小同軟縮狀態的大小不成比例，盡管軟縮時各人的大小可能不一，但勃起後基本上相似。要知道，在性欲衝動，陰道處於“平台”期的女性，陰莖大小無關緊要。
擔憂五：擔心衰老
這裏所說的衰老，是指性生活能力。性生理學的研究表明，男性的性能力在20歲左右達到頂點。從那以後就開始走下坡路，但這一過程是相當緩慢的，性生活能力是持續一生的，是與生俱來與死同歸的功能，完全沒有必要給自己規定不能過性生活的硬性時間。
國外的資料表明，許多老年人到70歲左右還有正常的性生活，而傳統觀念認為60歲以後就不應有性欲和性生活了，結果造成一種“性恐怖”的變異心態，這種性心理嚴重地壓抑著老年人正常的性生理欲望。
擔憂六：怕妻子對其他男人感興趣
在男子為主導地位的傳統文化中，似乎丈夫可以見異思遷，而妻子隻能對此傷感興歎。然而，在今日開放的情況下，擔心見異思遷的思想負擔卻轉讓給了男人。男人們的占有欲以及由此而產生的嫉妒，曾經是許多悲劇與暴力衝突的根源。
有些男子“居高臨下”，認為他們“占有”自己的妻子。要消除這種擔憂，首先是要改變“男權”意識，在道德規範下，互相忠誠、信任。為了建立平等和諧的夫妻關係，對這樣的男人，妻子更要表現出理解，並設法安慰自己的丈夫。
因為這類男人多疑亂想、心胸狹小而引起夫妻之間性生活不協調的病例，在臨床上經常會遇到。如有的患者，看到自己的妻子與單位的異性同事一塊外出辦事，或到商場購買東西，就認為是他們要好，有外心了，從而就多疑亂想，不思飲食，失眠多夢，對自己的妻子表現出性冷淡，不感興趣。有的患者，對自己的妻子因工作忙或外出辦事耽誤了幾個小時，晚回了家，就認為是她在外有相好的情人，一塊去玩，忘了這個家了。由此產生了妒忌心理，進而多疑亂想，萎靡不振，對自己的妻子性冷淡。
這種心胸狹小的心理，不僅是正常性功能的大敵，而且也是健康長壽的大敵。所以，要想保持性功能正常，年老不衰，自我保健的一個重要方法就是戒除多疑亂想、自尋煩惱，要心胸開闊。
4不要驚恐畏懼，要鎮定自若
有一位司機，因為少年手淫而成年之後發生陽痿，到醫院經過治療後基本痊愈。突然有一天，他又不行了，原來，有個星期六晚上，發生了一件意料不到的事情。他和他妻子晚上11點時正在高高興興地過性生活，突然，“咚咚咚”，一陣急促的敲門聲掐斷了他的柔情蜜意，攪擾了一場好事。這位司機一驚嚇，覺得渾身像被潑了一瓢涼水，刷的一下從頭涼到腳。他無可奈何地去開門，門開了，伸進一張討好的笑臉。原來，是斜對門的鄰居，他明天要拉一隻櫃子，怕那位司機的車被別人占用，就在半夜敲門打招呼。就因為這麼一丁點事，就把人家夫妻的好事給耽誤了。
如果僅僅耽誤了一次性生活倒也無所謂，嚴重的是那位司機連驚帶嚇加生氣，性功能一下子喪失了，不僅當天晚上起不來，又過了好多天，仍然是幹著急，不頂事。
夫妻性生活不和諧，必然造成家庭關係緊張。那位司機的妻子哭哭啼啼，心裏委屈說不出來。司機本人也變得脾氣暴躁，見誰跟誰吵架。一個小家庭的不和睦，引起連鎖反應，牽連到雙方父母的家庭也跟著他們一起擔憂，生怕這個幸福的小家庭由此而崩潰。
從這個病例，我們可以得到多方麵的啟迪和教訓。
首先，我們應當提倡社會公德，尊重別人的隱私權。在國外的許多公寓住宅，都備有“請勿打擾，正在休息”的牌子，以便客氣地下一道逐客令。那位司機的門上恰恰缺少這樣一塊逐客的招牌。而那位借車的鄰居也太不懂社交文明，這樣的人在社會上不算少。他們隻顧自己方便，不管你是吃飯、看書、會客、睡覺，也不管你家裏有什麼隱私的事，他們都照樣登門拜訪。既不事先聯係，也不顧及主人的時間與健康。這些人一方麵是缺乏公德，不懂得尊重別人愛護別人，另一方麵還是性盲。他們不懂性生活有許多的禁忌。清代《玉房秘訣》記述了“三忌”：“當避大寒大熱，大風大雨，日月蝕，地動雷電，此天忌也。醉飽、喜怒、憂怨、恐懼，此人忌也。山川社祇，社稷井灶之處，此地忌也。”那位司機遇到的就是這“三忌”之中的“人忌”，也就是觸犯了性事中喜怒、憂怨、恐懼那一禁條，所以“必致疾病”。
從病人角度來講，應當吸取兩個教訓，一是得了病不要諱疾忌醫，不要自己偷偷地吃補藥。因為一般病人不懂中醫的辨證方法，所以對於哪些病應當補，補到什麼程度掌握不好，亂吃補藥，既費錢又容易出偏差，甚至把身體搞垮。一定要找內行的醫生看病，要遵醫囑吃藥。另一個教訓是心胸要開朗，不管是受了驚嚇還是有了病，都能夠泰然處之，冷靜對待，保持心理的平衡，既來之，則安之，發揮自己身體內在的潛能，積極配合醫生的治療，盡快地恢複健康。
四“性”福障礙之二——早泄
早泄，是指性交時男性在性興奮中缺乏自控能力，不能延緩射精時間，勃起的陰莖尚未插入女性的陰道，或剛插入時間很短，未能引起女性的性快感便已射精。一般來說，男性從性交開始到射精結束，時間在2～45分鍾之間，60％的人在2～6分鍾之間。所以，究竟多長時間之內射精算早泄並不好定義。早泄更多的是一種自我感覺，這種感覺主要體現在是否能夠自控。
早泄分為不同的情況，一種是偶發性早泄，這在男性剛發生性行為時容易發生，久別分居的夫妻容易發生；一種是應激性早泄，它是在精神軀體應激情況之後急性發生的，也可以說是一種偶發性早泄；一種是老年性早泄，這屬於自然規律；還有就是習慣性早泄。有的人在偶發性早泄後，沒能及時調整，而使早泄成為性交的一種模式，從而形成習慣性早泄。這樣的人往往陰莖能夠正常勃起，有正常的性欲望。
早泄給不少男人帶來很重的心理負擔，也正是這種心理負擔，使男人難於告別早泄之苦。因為，隻有極少數早泄是因為器質性原因造成的，多數早泄是由於心理原因造成的。
引起早泄的心理原因有：
1匆忙習慣
有些手淫者，因為對手淫的認識不正確，認為這有羞恥感，所以害怕被別人發現，總是在匆忙中抓緊機會盡快射精以得到滿足。長此以往，就形成了匆忙射精的習慣。
2恐懼情緒
有人因為擔心自己的陰莖過於短小，害怕會影響性交，因而產生恐懼情緒。還有的新婚青年，由於過量飲酒，婚禮勞累，或者是過於興奮，性欲衝動過強，或由於初次與異性接觸，匆忙緊張中引起第一次性交的早泄。因此形成恐懼情緒。
3情感障礙
如果丈夫對妻子懷有怨恨或惱怒，就會在過性生活時心情不愉快，隻想應付一下完事因此容易出現早泄。這和心理關係非常大。
4自卑心理
有的男人對妻子有崇拜感，認為和妻子過性生活簡直就是對妻子的不敬，不由自主地發生早泄。弗洛伊德說過，男人麵對他所尊敬的女人，性行為總是頗受威脅的。
5過分期待
有的人對性生活事先總是一番想象，渴望到時候怎樣，由於過分的期待反而增加了心理壓力，真正到時候了，還沒來得及怎麼樣就發生了早泄。
6操作焦慮
不論上述哪一種原因，男人都有可能偶然有過一兩次早泄，有的人由此便背上了焦慮的包袱。每次性交前，都擔心自己會早泄這就是操作焦慮，結果是你越是擔心就越出麻煩，一次早泄變成了多次，偶發性早泄變成了習慣性早泄。妻子的抱怨會使丈夫的操作焦慮急劇升級，以致早泄更為嚴重，於是，早泄引發焦慮，焦慮促使早泄，如此周而複始，形成了惡性循環。
對於早泄患者的診治問題，醫生通常會認真細致地傾聽患者的敘述，在輕鬆的氛圍中，了解掌握患病的情況，包括病因和目前情況，然後對症治療。克服這種現象的方法很多，應視原因不同而各異。每個人都應該摸索出最適合自己的方法。
在性谘詢實踐中，往往視病因、病情和具體情況，采用心理、性生活技巧、藥物、去除原發疾病等多種方法綜合施治，才會取得最佳效果，絕大多數患者可以在家裏自我恢複。
男人要擺正心態，夫妻間要相互體貼，消除緊張心理，消除一切焦慮因素，要認識到性生活是夫妻雙方的共同需要。同時，患者應掌握一些性生活必需的知識、方法與技巧，以指導其性行為。
(1)動動—停停法。當男方覺得出現了射精“意識”時，減慢或停止陰莖在陰道內的抽動幅度和頻度，並采用一些分散注意力的語言交流或其他行為，往往可以淡化射精意識，然後再重新開始新一輪的陰莖抽動。不斷重複這個過程，直到夫妻雙方均滿意後射精。
(2)不止一次射精法。對於年輕患者，可以通過增加射精次數來延長性生活，即不止一次射精法。具體方法為：先采取手淫的方法射精後，再進行性生活。這樣第二次射精出現的時間要明顯延緩，過性生活就不會很快射精，從而達到延長性生活的目的。增加性生活頻度的做法也與不止一次射精法有異曲同工的效果。但此類方法不適宜於性機能低下的男人和呈衰退趨勢的中老年患者。
(3)使用保險套。保險套罩住龜頭，使其接受到的刺激不很強烈，從而達到延緩射精的目的。如果一個保險套不滿意，還可以再增加一個。
(4)調整性交的體位。一般情況下，性交中的體位多為男上女下，男性處於主動位置，大幅度的動作使男性較易射精。這不僅因為男人較女人性情急躁，還因為該種負重的體位容易增加脊髓和射精中樞神經肌肉的性興奮性。若換為女上男下的體位，或者側位體位，讓男性處於放鬆的被動體位，不僅能充分調動女性的情緒，而且有利於延緩男性射精，因為女性的動作往往比較溫柔和緩，幅度較小。
(5)鎮靜劑治療。對於病情稍微嚴重的患者，在上述方法無效的情況下，可采用鎮靜劑治療。於性生活前1小時，服用鎮靜劑，或陰莖龜頭局部應用表麵麻醉劑，有效率接近40％。但往往會影響患者的性感受和性生活質量。
(6)提高陰莖耐受刺激的能力。陰莖擠捏法，又稱耐受訓練或脫敏訓練，是通過一種手法，使陰莖在受刺激的情況下不要射精，重新建立較高的射精閾值，讓陰莖逐漸耐受較強的性刺激。即通過各種手法(最好由妻子來完成的)，不斷地刺激陰莖，當產生射精感覺時，用雙手擠捏冠狀溝基部3～5秒鍾，20～30秒鍾後性衝動和射精緊迫感就會減弱或消失；或用雙手向下牽拉睾丸，也可以減少或消除性衝動和射精緊迫感。每天進行1次，或每周進行2～3次，每次持續20～30分鍾，連續訓練3～6個月，將有助於克服早泄。此方法在國外比較盛行，但由於傳統觀念的差異，該方法在我國還未被廣大患者接受。
(7)藥物治療。治療早泄的藥物比較局限，主要是針對產生早泄的精神心理方麵用藥，例如治療抑鬱症的抗抑鬱藥物、解除或緩解焦慮症狀的鎮靜劑(安定等)、局部應用的表麵麻醉劑(1％地卡因、1％達克羅寧油膏、3％氨基苯甲酸乙酯冷霜等)，以及其他的一些調整植物神經功能等的輔助治療藥物。抗抑鬱藥可以提高射精閾值，讓男人不容易射精，使陰莖在陰道內受到很強的刺激後方能射精。一方麵延長了性生活的時間，還能促使女方體會高潮的快感，可謂一舉兩得。臨床實踐也證實療效很好，費用也很低廉，患者服用也方便，是目前治療早泄效果最令人滿意的方法，有效率達到80％～90％以上。常用的抗抑鬱藥物包括阿米替林、安拿芬尼(氯丙咪嗪)、鹽酸曲唑酮(美抒玉)和百憂解。此方法必須在醫生指導下應用，患者切不可自行其事，盲目用藥，否則會適得其反。
(8)明確可能存在的器質性病因，采取相應治療措施。對於病情嚴重的患者，在上述方法無效的情況下，應該接受專科醫生的谘詢和必要的檢查，以明確可能存在的器質性病因，並采取相應的治療措施。例如治療泌尿生殖道的原發性感染(包皮龜頭炎、前列腺炎、精囊炎等)；對於包皮過長的，可以考慮包皮環切；海綿體內注射血管活性藥物可以延長陰莖勃起時間；陰莖背神經離斷術可以明顯減少龜頭的敏感度；對於合並難治性的勃起障礙患者，還可以考慮陰莖假體植入。
(9)建立新的性生活“習慣”。早泄這種問題是籠罩在男性白領心頭的沉重陰影，許多早泄患者的射精過快或難以控製射精的習慣已經很久了，是長期以來形成的習慣，單純靠心理谘詢、性技巧指導和幾個小藥片(盡管可能很有效)等治療，是很難徹底解決所有問題的。要完全扭轉多年來形成的早泄習慣，必須要建立新的性生活“習慣”。丈夫一定要將具體困難向妻子講明白，並征求妻子的諒解和配合治療，畢竟妻子是早泄的最大受害者。妻子有義務也有權利在性交時督促男人改變以往的習慣性的體位、動作，讓男人盡量減少性交中的動作幅度和頻度，甚至可以在性生活過程中做短暫的停頓來緩解射精的緊迫感，這樣才能從根本上解決問題。
實際上，夫婦雙方密切地配合，並采用一些行為療法來訓練男人控製射精的能力，就可以達到延緩射精的目的，做到“收”、“發”自如、隨心所欲，圓滿地解決早泄問題。藥物並不是必要的，僅在男人最“困難”的時候起到扶持作用，我們不可將一切責任完全“交付”給藥物。
早泄治療療效程度與治療方法直接有關。值得欣慰的是，經過適當的治療，早泄患者基本上都得到不同程度的改善(射精延遲)，隻不過程度可能有差異而已，這也與患者對早泄改善程度的個人期望值密切相關。到目前為止，早泄是所有性功能障礙治療中效果最令人滿意的疾病，幾乎所有的患者都能夠“挺”得更長久一些。
當盡歡時需縱情，乃是人之常理。相反，刻意控製自己的激情，往往難以獲得自己所希望的結果，有時還會對身心健康造成一定的傷害。隻要我們了解性生理和性常識，掌握科學的性生活技巧，自會在以後的夫妻生活旅途中慢慢地體會和掌握性生活的真諦，從中獲得最大的身心愉悅。
五“性”福可以強身健體
性也要靠養，通過養來達到強健“性福”。
而立之年後的男性正處在人生和事業的頂峰階段，但良好的精神狀態和身體機能，包括性能力，卻在一點一點地離他們而去，而各種疾病和異常卻不期而至。許多疾病，例如糖尿病、高血壓、動脈硬化、內分泌疾病、前列腺疾病、肝腎疾病等，以及肥胖症、脂肪肝等在男人中的發病率逐漸增加了。這些疾病的早期表現往往不太明顯，容易受到忽視，而且許多事業上非常成功的男人不願意接受強健的自己也會患病的事實，以致加重了病情。
從生理角度講，這些男性容易患的各種疾病的早期症狀常不明顯，也不確定，卻往往以性功能改變為首發症狀出現。所以，男性白領不可大意，不要忽視性功能改變背後所掩藏的潛在疾病，應盡早接受專科醫生的檢查與谘詢，確保身體處於健康狀態。畢竟，健康是最重要的。
此外，生活在充滿了激烈競爭和各種危機的現代社會裏的男人，往往容易出現心理和生理上的各種問題，麵對著來自各個方麵的壓力和負擔，男人最容易發生性格和心理上的某種變異性心理症狀，表現為空虛、無聊、猶豫不決等，醫學上稱之為“灰色心理病”。男人們產生灰色心理是難免的，而這種灰色心理一旦產生，很不容易減輕，反倒容易隨著年齡的增長而日趨嚴重。
生活中的點滴關懷和關注同樣可以讓男性白領盡快地適應新的“形勢”。不妨參考下列各個方麵自我調整一下：
(1)選擇健康菜單。戒除不良的飲食習慣，盡量少食用油膩和油炸食品，可以避免體重增加；飲食中適當增加肉類、蔬菜、水產品、蒜、水果和堅果的比重，可以增進人的性欲，增加微量元素，降低膽固醇，減少心血管疾病的發生率，有利於人體的健康；應該嚴格控製或戒除危害健康並傷“性”的吸煙和酗酒。
(2)控製體重。現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由於飲食無節製而出現的“大胖子”明顯增加了。過度肥胖會使人的身體承載過重的負擔，讓人“不堪重負”。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、脂肪肝和糖尿病等，並可以影響到男人十分看重的性能力。因此，控製體重的增長是現代新人類的時尚，可以通過精挑細選你的食譜和安排適當的運動來實現。
(3)選擇合適的體育項目，進行適度的體育活動。體育鍛煉可以健身、增強全身的體質和一般的抗病能力，還可以愉悅心境，調整人的情緒，增強人們的“性”趣，擺脫煩惱和抑鬱。很多運動都對男人的性能力有所裨益，如散步、慢跑、爬樓梯等，可以消耗掉多餘的脂肪，保持體重的穩定，提高男人的生活承受力，但需要持之以恒才會獲得滿意的結果。希望依靠運動來增強性欲的人不一定要選擇劇烈的體育活動，過於激烈的運動和某些騎跨運動是有害的，例如激烈的競技運動、長時間騎自行車等，應該盡可能回避。
(4)培養良好的心態，多參加社交活動。淡薄名利，不要為金錢和名利地位而太過辛勞、太過爭強好勝，否則將會有各種不良情緒伴隨你。廣交朋友，拓寬社交範圍，可以獲得各方麵的信息並發展友情，讓你感覺自己沒有被遺忘或者感覺自己仍然是有用之人。總之，以自我暗示和寬慰的態度來調整自己的心態，消除精神心理上的困惑是獲得心境平和寧靜的重要法寶，這可以預防疾病的發生，也可以促進身體的康複，是男性白領保健養生的最佳途徑。
(5)熱愛生活。營造良好的生活環境，盡可能讓自己生活得舒服一些、規律一些，使自己“愛”的“小巢”溫馨一些。還可以不失時機地變換生活環境，外出旅遊，或者到親朋家裏小住幾日，可以獲得耳目一新的感覺，緩解久居家裏的厭倦情緒。
(6)男性白領要“養”性。和諧美滿的性生活有益於人體的健康長壽；精神愉悅。因此，建議在日常生活中要不斷地增進夫妻感情，同時注意，性生活的合理性和節製性；性生活過程中切忌心不在焉，而應該提高注意力；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數，使得性能量有一定的儲存；對於性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性欲望、增加精液量，但必須在專科醫生的指導下進行。此外，要堅決反對和製止婚外性行為和性濫交，這不僅會遭受性傳播疾病的困擾，還會給男性造成一定程度的心理壓力。
(7)做好“男人特區”的保健。男人在入廁前後均要仔細清洗自己的雙手，在夫妻性生活前後均要進行生理特區的清潔衛生，不能像以往單純在“辦完事”後才覺得排泌物(大小便、精液等)肮髒而清潔，這樣對保護男人的生理特區是至關重要的。同時，男人經常在洗澡的時候自檢外生殖器官，可以早期發現一些疾病，例如包皮龜頭炎、陰莖硬結、局部的炎症，甚至還可以早期發現睾丸腫瘤，挽救自己的生命，畢竟沒有人會比自己更加關注身體上發生的細微變化。
(8)加強保健意識，定期接受健康體檢。男人要科學合理地安排好作息時間，做到勞逸結合，不要透支自己的健康，不要過度勞累，過度地玩樂或工作都可以損害健康。定期進行健康體檢是有必要的，可以發現潛在的疾病，做到無病防病，有病早治。如果男人入廁時間變長、入廁次數增加，可能與便秘和痔瘡有關，還可能是前列腺出了毛病。此時，應該接受必要的檢查。一旦確定診斷患有某種疾病，應該嚴格按照醫生的囑咐服藥。男人們常常會由於事業的繁忙而忽視對自身疾病的關注，也不容易堅持按照醫囑用藥，此時需要他的妻子進行監督，以使治療順利進行。
(9)求得妻子的關愛。女人是男人健康的守護神，可以幫助男人走向健康。女人可以管住男人的胃，讓男人遠離有害食品而多食入健康食物，做到餐桌上的食品葷素搭配、粗細搭配、酸堿平衡；督促男人多運動，共同鍛煉，並持之以恒，在工作和生活的餘暇可以放鬆身心，有益於男人精力和體力的恢複。
也有一些方法可以讓男性的性能力更加強健。
(1)強健的性能力與滋補保健品
男子的性能力不單純是生物學問題，而且有著複雜而深刻的社會文化內涵。長久以來，人們對男子的性能力一直充滿了無限的崇拜和各種各樣的遐想，性能力成了衡量男性魅力的一個重要標準。每一個性功能障礙的男子無不渴望性能力的康複，正常的男子也希望自己的性能力能夠更加強健，性能力的衰減速度能夠變慢。
性功能障礙不僅常見於中老年男性，而且在青壯年人群中也頻有發生，直接影響男子漢的自尊心、夫妻感情及家庭穩定，成為成年男子的難言之隱，他們渴求通過藥物來改善性能力也就在情理之中了。隨著生活水平的不斷提高，人們已經不再僅僅滿足解決溫飽的問題了，提高和改善生活質量，包括性能力的改善，成為多數成年男子的迫切需求。與強大的社會需求相呼應的是短時期內出現了滋補壯陽類保健品市場極大繁榮的現象。
目前，市場上壯陽類保健品泛濫，且過度地誇大其功能和療效，但往往無一能夠達到滿意的治療效果，而隻能起到保健的作用。有許多壯陽保健品藥物還含有不同含量的化學合成藥物的成分，給服用者造成了許多不良的影響，有些藥物對人體甚至是有害而無益的。已經有報道，一些壯陽保健品內含有西地那非(俗稱“偉哥”，商品名“萬艾可”)成分，這些保健品既不利於我們準確判斷萬艾可的治療量，也難以估計保健品內的其他成分是否會和萬艾可產生不良的相互作用。而許多壯陽保健品中含有不同含量的雄激素類成分，服用後可以抑製人體內源性雄激素的正常合成與分泌，造成內分泌功能紊亂，長期服用這類保健品，對於合並前列腺疾病的中老年男子有較大的危害，可以加重病情。
解除思想壓力，了解勃起功能障礙的原因，掌握科學的性知識，走出性知識貧乏的誤區，樹立正確、健康的性觀念，並積極地進行全身及局部肌肉訓練，是性保健及改善性能力的重要手段，這往往比任何滋補壯陽藥物更有效果。所以，不要迷信和盲目地服用各種壯陽保健品。
(2)強健男人性功能的體育鍛煉
雖然性生活主要是通過大腦和性器官完成的，但是全身各個器官、係統對於性生活的影響也是不可忽視的。“健身”與“健性”在許多方麵都有著共同之處，是相通和一致的。騎自行車、遊泳、快走、慢跑、健美操等健身運動，都能增強血液循環和心髒功能，可使性生活時能夠保持充沛的血液供應，使激素分泌增加，性欲增強，並使男人更有耐力。需要注意的是，這些運動強健方法，隻有堅持不懈、持之以恒，才會獲得滿意的效果。
①強健全身肌肉：四肢強健有力有益於性生活，而四肢不夠強健者，在某一體位進行性交時，常常會感覺到難以支撐下去，從而過早地結束性生活；肢體還要有柔性、彈性，使男人能保持一個姿勢相當長時間仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如，自然提高性生活的創造性和增強性高潮的快感。
②增強局部肌肉功能：直接參與性活動過程的局部肌肉功能的強弱直接關係到性生活的質量，對性行為的進行和性高潮的體驗都是非常重要的。肌肉主要包括骨盆的肌肉、腰肌和腹肌、恥骨尾骨肌等。仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，有助於性交時的體位支撐和摩擦運動；提肛動作(反複收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助於改善男人對射精的控製能力。
③結合自己的生理特點選擇運動方式和環境：選擇鍛煉方法要把握個體的生理特點，避免選擇對身體有危害的運動方式，如老年人應該盡量選擇溫和的運動方式，避免過於激烈或粗暴的運動；運動環境不宜草率，應該盡量避免在擁擠環境(馬路邊)、過於寒冷的天氣、空氣汙染嚴重的天氣中進行鍛煉。
幸福與“性”福都要靠自己去爭取，去嗬護。男人的“性”福很重要，因為它不但是男人身體健康與否的晴雨表，更是家庭婚姻幸福的催化劑。因此，男性不但要從思想上認清性功能的誤區，更要從實踐中注意不要讓“性”福的“障礙物”靠近，注意“強健”自己的“性”福，讓生活充滿陽光。
第二節性病影響“性”福
性是現代潘多拉的盒子，它可以帶給男性愉悅，也可以帶給男性性病。這種說法並不是要男性連正常的性愛也放棄，而是提醒男性要管好自己，以免染病上身，給自己及家人帶來不必要的麻煩。
性病是一種主要由不潔性行為引起的傳染病，以艾滋病最為嚴重，但其中有一部分隻要經過及時、正規的治療是可以徹底治愈的，如淋病、梅毒、非淋球菌性尿道炎等。但是如果患者礙於麵子，不及時到醫院去接受規則的抗生素治療，而是自己不規則用藥，或者找沒有行醫資格的人去醫治，就會因不能徹底治愈而耽誤病情，使疾病轉變成慢性過程，嚴重損害健康，甚至造成死亡，從而給自己及家庭帶來沉重的負擔。
然而最好的方法是要求男性必須以道德來約束自己的性行為，控製性病傳播，讓性病遠離自己。
一性病卷土重來
性病也稱性傳播疾病，是以性行為為主要傳播途徑的傳染病。性病發生的因素包括：未婚者未經檢查而同居；已婚者婚外性生活；已婚者配偶染上性病；同性戀；臨時性非婚姻性交；嫖娼；賣淫。
全國性病疫情報告數據顯示，1977年～2003年我國累計報告性病病例72071萬例。中國CDC性病麻風病防治技術指導中心調查結果提示，性病實際發病數是報告數的10～20倍。世界衛生組織估計，我國每年實際新發性病例數為1600萬至2000萬。1991年～2003年我國胎傳梅毒報告例數逐年上升，已由1991年報告的兩例，上升到2003年的1155例，2003年較2002年增長了1895％，並在特定人群中發現了流行的態勢。
據全國流行病學術會議統計資料顯示，我國性病發病率逐年上升，全國性病發病率經已由1981年的002／10萬人上升到目前的3394／10萬人，其中淋病、尖銳濕疣、非淋菌性尿道炎、梅毒四種性病的發病率就占全部性病總數的95％以上，尤其是梅毒，在有些地區呈現高速增長態勢，成為解放後下降最快、如今又上升最快的性病。自1985年我國首次報告艾滋病病例以來，艾滋病的流行呈快速上升趨勢。2003年，我國進行了全國範圍的艾滋病流行病學調查，初步分析結果表明，我國現在艾滋病病毒感染者約84萬人，其中，艾滋病病發者約8萬例。
目前我國性病發病在傳染病排序中已前移至第三位，在局部經濟發達地區，甚至位居首位，發病形勢十分嚴峻。
性病是一種社會性疾病，產生的原因不僅有醫學上的因素，也有社會的因素。家庭是社會的細胞，得了性病，給本人及配偶、子女、親屬都會帶來軀體上的疾患和精神上的痛苦，對社會也會造成巨大的損失。
曾經有一對同時患有性病的母女去醫院看病。母親懷抱著一個一歲左右的女嬰。孩子的雙眼腫脹、潰破，眼角聚著膿血、眼屎，臉上布滿了紫紅色的丘斑，這是典型的先天性嬰兒梅毒。
醫院沒有靈丹妙藥，況且滲入血液骨髓的病毒哪是幾服藥就能輕易消滅得了的?醫生隻能盡力而已。
性病對患者本人來說，首先帶來的就是肉體痛苦。以梅毒為例，在梅毒病毒感染3個月後，全身出現倦怠感、微熱、食欲不振等症狀。然後，在身體溫度和濕度較高的部位，出現紅色的疹狀物或黏膜糜爛，以及隆起濕疹。這些症狀會以1～2個月為周期，規律地出現和消失。這種症狀會持續3年左右。病毒外侵皮膚，局部腫起，破潰後瘡麵凹陷，邊緣整齊，潰麵腐爛不堪，經年累月，難以收口。在這些糜爛部和產生的分泌物及膿狀物之中，含有大量的梅毒螺旋體，能通過接觸傳染他人。感染3～4年以上時，稱為第三期梅毒或晚期梅毒。此時，雖不會有明顯的發疹現象，但病毒已侵入體內。若侵入動脈血管，就會引起大動脈瘤，或心髒瓣膜病。若更進一步侵入大腦，就會造成知覺異常、判斷力減低，或大小便失禁等。病毒侵犯頭部顱頂，可引起頭痛、眼脹，直到顱頂塌陷。侵犯口鼻者，可造成唇缺、鼻塌、硬齶穿孔與鼻腔相通。侵犯骨關節者，可造成筋骨疼痛，損筋傷骨。
更為關鍵的是一人患性病，全家人遭殃。首先是患者會將性病傳染給配偶，患梅毒的第一年間，傳染給對方的幾率是92％，第二年為70％。得淋病後的人，與之有過一次性交的，得淋病的幾率是20％，二次為40％，四次為80％。尤其是女性被傳染淋病後，因症狀輕微或不明顯常被本人忽視而不去醫院就診，可以發展成為淋菌性輸卵管炎和盆腔炎患者，導致不育。還會危害家庭其他成員和下一代，導致流產、不育和新生兒淋菌性結膜炎等。如淋菌性幼兒性外陰道炎患者，就是與攜有淋球菌的親屬同床睡覺、同用洗澡盆而引起的。
性病的流行會給社會帶來危害。如夫婦一方患有性病(指遺傳方麵)均會給夫妻生活帶來陰影，如處理不當或對性病知識了解得不夠，就會增加相互間的猜疑，進而造成感情破裂，許多性病患者的家庭都因此而破裂，甚至釀成悲劇，形成嚴重的社會問題。
因此性病成了眾多男性揮之不去的陰影，讓他們望“性”卻步。
對性病的恐懼心理帶給男人的影響有時甚至比疾病本身更大，它可以讓男人傾家蕩產和一蹶不振。對性病的恐懼最初來自於不潔性行為，或者在患有性病後所產生的各種不良情緒，如緊張、焦慮、神經質等，這些都與缺乏簡單的醫學常識有關，再加上江湖遊醫的“推波助瀾”造成患者更大的恐懼，最終使部分男人出現不同程度的精神症狀。
有一天，小林的高中校友小楊匆匆跨進小林的診室，神情緊張地對他說：“哥兒們，我真有點兒害怕!”小林感覺很奇怪：“為啥?”他漲紅了臉，環顧左右後神秘而驚慌地說：“你別笑話我，我去嫖過妓女，可能得性病了。”
小林趕緊安慰他：“戴了避孕套應該沒事的，但你以後千萬不要再亂搞了!”他仍不放心：“可書上說，戴安全套也不保險呀!最近我總感覺身上有些不對勁，恐怕我真的得性病了!”小林給他檢查了一下，未發現性病的體征，勸他不要胡思亂想，可他還是不相信小林。“我雖然不是性病專家，但是診治性病的常識還是知道的!”小林再三向他保證，他才將信將疑地走了。
十多天後，小楊又來了，一進門就哭喪著臉說：“我完了，徹底完了，我得艾滋病了!”他緊張得連說話都走音變調了。小林大吃一驚，忙問咋回事。“我發燒了，發燒好幾天了，艾滋病的最早症狀不就是發燒嗎?”“簡直胡扯!發燒就是艾滋病嗎?”小林又好氣又好笑。可他卻堅信自己的判斷：“我咳嗽、拉肚子、全身疼痛，這些不都是艾滋病的表現嗎?這下我真的完了，我已幾天睡不著了，一閉眼就做惡夢，滿腦子都是艾滋病，我不能死，我不想死呀!”說完便抱頭大哭。
小林介紹他到市性病監測中心的一個老同學那裏，為他做了一次人類免疫缺陷病毒抗體檢測，化驗結果為陰性，可他並沒有如釋重負的樣子，反而瞪著眼睛說：“會不會搞錯了，沒給他錢，會不會隨便寫個假報告來搪塞我?”氣得小林差點吐血：“你自己去找人看吧!”
於是小楊跑遍本市幾家能檢測艾滋病病毒的大醫院，結果都說他沒得艾滋病，可他還是不放心，吃不下飯，睡不著覺，人瘦了十多公斤。後來他又跑去書店，看到有關性病的書就買，他不相信小林，也不相信別的醫生，他隻相信自己，於是便開始自己研究性病。
有半個多月時間，小楊沒有煩小林，然而就在小林暗自慶幸擺脫了他的糾纏的時候，他又找上門來：“不得了，小林，我身上有梅毒了，這次可是千真萬確的!看在同學一場的情分上，趕緊救救我!”小楊邊說邊捋起衣服說：“我的後背、腿上、手臂上冒出了不少紅疙瘩，奇癢難忍，這不正是梅毒的表現嗎?”
“你身上那麼一片又紅又癢的點點，根本就不是梅毒的表現，可能是被蚊蟲叮咬所致，你真是草木皆兵。”小林在仔細檢查後對他說。“老同學，你不要安慰我，書上說梅毒就是這樣的，而且要早治療，發展到晚期，就會爛掉眼睛、鼻子!”他仍然像以前那般固執。
小楊真是越來越難纏了，本不想再理他，可看到他已被“性病”折磨得隻剩下一把骨頭，又不忍心丟下他不管，隻好又托朋友幫忙為他檢查，檢驗結果證實仍是虛驚一場。
可是他並未因此而改變，在稍稍平靜了幾天之後，小楊“舊病”又複發。覺得小便不好了，便以為病菌蛀壞了尿道；後來又說病菌已擴散到血管裏，蔓延全身了，所以身上每個部位都感覺疼痛。由於精神過於緊張導致植物神經功能失調，拉肚子，身上經常出汗，掉了些頭發，他便斷言艾滋病發作了。
小林建議他看心理門診，可他堅信是性病所致，一次次輾轉於各大醫院檢查，將幾年打工的積蓄花得一幹二淨。盡管結果表明他什麼病也沒有，可他認定一個歪理：所有的醫生對他都不負責任!
此後的日子裏，小楊一直生活在自我折磨的苦海裏，朝氣全無，人漸憔悴了，轉眼三十出頭，可他連對象也不敢談。他認為這年頭沒有女人是可靠的。他的病越來越重了!
毋庸置疑，小楊的這種狀況表明他是得了“性病恐懼症”。性病恐懼是恐怖症的特殊類型，表現為對性病症狀和性病引起的後果的焦慮和恐懼，堅信自己已染病。雖經醫學檢查得出否定性的結論，但患者仍無法消除恐懼和焦慮。
心理學認為，恐懼、焦慮、疑病的本質是內心不安全感的表現，這種不安全感源於幼年期與母親的分離性焦慮，長大以後內心深處的恐懼和不安全感仍滯留於潛意識中，雖然自己不能感知，但這種感覺仍在不時地影響一個人的心理和行為。成年以後是否表現出症狀，與潛意識中儲存的不良刺激的質與量有關。弗洛伊德認為，5歲以前所受不良刺激的質與量尤為重要，成年人的不良刺激可以是醫生言語不慎、看醫書斷章取義以及他人和自我不良暗示等。不良刺激達到一定的限值時，就會導致心理障礙或心理疾病。小楊的情況正是如此，在不斷的自我暗示的作用下，掉進了性病恐懼的怪因而不能自拔。
性病涉及生理、心理和倫理問題，性病恐懼症並不少見，且表現形式也多種多樣。有的已經痊愈仍不放心繼續濫用藥物，有的羞於求醫暗自查書、對號入座，有的自我隔離、杜絕性生活。性病恐懼造成的後果遠比性病本身嚴重得多(艾滋病除外)。對於這類患者，在治療上除了正確宣傳性病防治知識外，主要以心理治療為主，必要時可配合使用抗焦慮、抗憂鬱藥物，以減輕患者的焦慮、緊張和憂鬱情緒。心理治療的目的是使患者認識和領悟到恐懼的實質，引導患者摒棄幼兒思考方式，用成人思維去認識、思考和解決問題。
二預防性病要靠道德和科學
性是一種個人行為，隻能靠自我約束，外部力量的幹預所起的作用是微弱的。因此，要想較好地預防性病的產生，隻能靠道德約束自己的性行為，讓性病沒有可乘之機。對於患者來說，要依靠科學來治療，街頭小廣告或者怪招都是不可信的。所以，做自己的救世主，讓性病遠離自己的生活吧。
為什麼麵對艾滋病的死亡威脅，許多人仍然對不潔性交樂此不疲?這裏邊也有所謂的“誤區”或者是愚昧。一是有的人迷信避孕套能預防一切性病；二是有的人認為青黴素等治性病的特效藥可以“一針靈”，很快治愈。因此，這兩種誤區讓有的人反倒對於性病有恃無恐，將性病對健康的危害看得淡了。