第六章氣功減1
氣功點穴減肥法
近些年，用氣功點穴按摩術為許多肥胖症患者減肥，效果比較顯著。在按摩減肥治療的人中，男性占30%，女性占70%。最大71歲，最小12歲，都可以達到減肥目的。
氣功點穴按摩減肥術的方法是：在肥胖者身上點按有關穴位，再加氣功按摩治療，可消耗肥胖者體內的脂肪，抑製和減少脂肪在體內的堆積，達到快速減肥的目的。
根據肥胖者肥胖的程度和病人的減肥要求，可以全身減肥，也可以局部減肥。
一般情況下，僅用氣功點穴按摩術為肥胖症患者治療5次，就可使肥胖者頸圍減少l-3公分，肩圍減少2-11公分，腰圍減少2-7公分，腹圍減少2-11公分，臀圍減少2-6公分，大腿圍減少1-5公分，大臂圍減少1-2公分。如治療10次以上效果更為顯著。有的肥胖者治療一次後，大腿轉竟減少了5公分，走路都發飄了。
氣功點穴按摩能夠減肥的方法至少有以下兩條:
1.在肥胖者身上點按有關穴位，可以改善內髒機能，增強新陳代謝，減少脂肪在體內的堆積。
2.氣功按摩時，可產生一定的熱量，分解體內的脂肪，使水分揮發，圍度減少。
兒童肥胖能用氣功減肥嗎?
氣功，作為傳統的運動項目，曆史悠久，源遠流長。其對防病治病，增強身體素質，具有積極的作用。在我國近期，又盛行了十餘年。近年來，人們在健身的同時，希望通過氣功能減掉身上多餘的脂肪，因而就產生了“減肥氣功。”
那麼，減肥氣功用於小兒肥胖是否可行呢？在回答這個問題之前，不妨先來說說氣功減肥到底有些什麼特性。我們知道，氣功減肥主要是通過自控，嚴格控製進食、甚至達到“粒米不進”，達到減肥的目的。這一方法，一般都有較明顯的減肥效果。有的練功者還在減輕體重的同時，機體的其它有關症狀也得到改善或消除，獲益匪淺。遺憾的是，從觀察的大部分練“減肥氣功”的人來說，因陡然減食、能量不濟，出現不良反應的人不在少數。這一點，正吻合一位氣功師斷言的一句話：“百人之中，有兩人能練成者，其數大也。”說明在人群中，適宜練氣功的人隻有少數，這就是所謂的“先天素質”吧。這也許與練氣功必須心神氣合一，精神必須高度集中的要求難相吻合有一定關係。事實上，我們的大多數人都練不好氣功，這似乎無需多言。
兒童處於生長發育階段，一方麵要有多種多樣豐富的營養物質，同減肥氣功達到控製飲食的目的，對其自身健康發育成長，無疑是弊大於利的；另一方麵，兒童心理素質，也就是心理穩定性還不健全，要達到練氣功要求的精神高度集中，俯練氣功中的各種要領相對困難，常易“走火入魔”，相比而言，比成年人更不適宜采用氣功減肥法。此外，氣功減肥的長期效應和體內有關功能變化的觀察監測和評判，還處在減肥機理和方法的科學闡明，尚缺乏一定的資料，還處在探索階段，許多方麵還不成熟，對此我們也得慎重對待，特別是用於兒童肥胖者。
氣功減肥好嗎?
氣功療法是我國獨特的一種醫療保健方法，氣功減肥是近年來根據民間功法加以提煉、加工、改編而成的，並賦予一種新的名稱，招引了一大批減肥迷。
氣功減肥好嗎？我們必須科學地看待這一問題。
氣功減肥並不是氣功能減肥，它主是要求參加者不吃食物。不吃食物就會產生饑餓感，斷絕了食物的來源以後，機體就會動用脂肪分解來供給能量，從而形成了代謝性酸中毒的改變，身體隨之出現一係列的不適感。在此基礎上，通過氣功鍛煉，使注意力轉移到氣功要求的意念上去，在一定程度上減輕饑餓感，同時由於氣功鍛煉具有調整自身功能的作用，從而可減輕因饑餓引起脂肪分解造成代謝性酸中毒的症狀和感覺。營養來源少了，體重自然就減輕了。與其它減肥療法比較，氣功減肥與絕食和半饑餓療法有許多相似之處。
根據上述原因，我們認為對輕中度肥胖來說，氣功減肥並不太好，仍應以運動和飲食控製為好。而對重度肥胖來說，用氣功減肥會有一定的效果，但也應注意偏差及意外。患有代謝功能紊亂的人，使用氣功減肥，會使機體脂肪酸大量分解，血液中的脂肪酸過高，呈現嚴重的代謝性酸中毒，對全身的損傷和危害則明顯地大於減肥效果。
氣功減肥按摩
氣功按摩減肥和平常節食減肥，無論在機理上還是在形式上都是完全不同的.前者通過按摩減肥，後者需長期控製飲食；前者減肥速度奇快，後者緩慢；前者無不良副作用，後者則可能有損健康，並且在停止節食後體重又很快上升.氣功按摩可以減少脂肪，健脾化痰，改善體型，是一種療效高，無副作用‘減肥效果好的方法，便於自學自療.一、局部氣功減肥按摩法
1.麵頸部按摩以氣功外氣配以摟、提、分拍手法為主。按摩由輕到重，由額部、平麵部、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部順序按摩，每次5-10分鍾。
2.四肢按摩主要以氣功手法配以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當施用重手法，采取自上而下，向前向後推拿，以便使肌肉的毛細血管增加開放量，改善肌肉代謝，增加對脂肪的消耗，達到減肥的效果。
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鍾左右，後背部、後腰部、臀部按摩主要以按、揉、點為主，手法宜重。
4.胸腹部氣功按摩主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍刺等手法。每次10分鍾為宜，促進心肺功能增強，促進腸的蠕動、腹肌的收縮，使脂肪轉化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
氣功按摩是指在應用按摩手法時，操作者和被按摩者呼吸動作適當配合進行治療的一種方法。這種方法簡單易學，療效顯著。
氣功按摩操作方法：施術者將拇指、掌根或者手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上，然後讓患者作腹式呼吸，當呼氣時，施術者也隨著呼氣；當吸氣時，手法可輕些。如此反複進行操作，直至病人施術部位有發熱或者感到舒服為止。
二、經絡穴位氣功減肥按摩法
1.關元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點揉、輕推每穴1-5分鍾，以透熱為度。
2.沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分鍾，以透熱為度。
3.背脊沿腰提升3-5分鍾，以不痛為佳。
4.用手掌沿大腿至小腿處作推摩3-5分鍾.
5.沿胸部作上下按摩3-5分鍾.
6.掌摩腹部或手指擊腹1-3分鍾，以溫熱為度.
7.腰部點按揉2-5分鍾，有規律在命門穴處按壓2-5分鍾.
8.以掌部擦摩腰部腎俞，三焦俞穴各1分鍾.肘壓環跳穴，承缺穴3-5分鍾.
9.按摩足三裏、肝、脾、胃、腎、大腸俞、腎俞等。
10.在足內側，由上而下做擦法，動作由慢到快。
11.點揉三陰交穴1-2分鍾，點揉時施以外氣.
12.淺推排毒減肥.通過按摩肥胖症區及消耗點，促進新陳代謝而達到減肥的方法.全身主要淋巴點，如腋窩、雙乳之間的乳導管部分，腰部及雙膝的後麵，可按摩10-20分鍾.
13.拍打全身上下肌肉減肥法，以10分鍾為宜（腹部拍打以輕緩為主.)
14.抖動減肥法.取站位，以手臂帶動腰肘乃至全身抖動，10分鍾為宜.
15.麵頸部以揉、提、分、拍為主，每次數分鍾。
三、足底按摩減肥法
運用足部保健推拿法，對肥胖症能起到一定的減肥作用。
1.肥胖症足部保健反射區：A.甲狀腺，B.心髒，C.腎上腺，D.腎髒，E.橫結腸.2.操作：A.單食指握拳法.B.拇指握掌法，C扣指法.3.隨症加減，肥胖伴有痰多、頭重、倦怠乏力，按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等；伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區。
4.加強重點反射區的按摩。
5.足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺，拇指、食指撚撳各足趾。
6.足底部按壓心血管係統各反射區，以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經叢、胰等。
7.足部按摩後多喝水，以排泄體內有毒毒素。
四、氣功按摩注意事項
1.婦女妊娠期，哺乳期，嚴重心血管，湯胃病患者，以及內髒出血、內髒手術後不滿三個月者，忌氣功按摩。
2.氣功按摩期間應盡量少吃澱粉、糖、脂肪類食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
3.減肥者要有決心、信心、恒心。
4.減肥者應合理安排晚餐，加強體育鍛煉，特別是腰腹部運動。積治療引起肥胖的原發病如內分泌係統失調等。
5.按壓時呼氣，揉點時吸氣，手法切忌太重，以透熱為度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮膚損傷。
6.飽腹或饑餓時不要進行氣功按摩。
7.患有各種皮膚病、腫瘤和發燒時不要進行氣功按摩。
8.氣功按摩要注意保暖，以防感冒。
扔掉下巴上的“遊泳圈”
你的脖子上也有遊泳圈嗎？隨著年齡的增長，你的雙下巴愈來愈明顯了嗎？如果你想要擺脫惱人的雙下巴。那麼請一定要努力的捏拿、按摩，充份的按摩、捏拿動作對於消除雙下巴的皮下脂肪達到瘦臉非常有效喔！在你捏拿雙下巴的時，可以增進雙下巴的新陳代謝、讓脂肪慢慢的消除。
按摩能夠增進脂肪的消耗以及分解。並且，達到雕塑小下巴的功效。現在這套雙下巴按摩操，不隻適用年齡大的，也可以用於肥胖的年輕人喔！如果你是因為長期吃得過多而胖到生出雙下巴來的話，那麼請利用這套按摩法，讓你的雙下巴消失吧!
消除雙下巴按摩法
步驟一：先從捏拿、按摩開始1、若是有按摩霜或緊膚霜都可以抹在雙下巴的地方2、用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢地往下巴方向按
步驟二：將脂肪往上壓1、可手將脂肪夾起來，往兩旁的位置移動2、左右各3次。
步驟三：用手背將贅肉往上推擠1、兩隻手輪流將下巴贅肉往上推擠2、重複25-30次3、可以幫助下巴恢複緊實
步驟四：特別部位刺激1、利用雙手的大拇指做重點部位的按壓2、耳朵下方的穴道很多，可以在耳朵附近做按壓3、可以幫助下巴恢複緊實試試看喔！過陣子你的雙下巴就會慢慢的消失，恢複美麗的臉蛋!
怎樣練習貫氣減肥功?
貫氣減肥功是減肥氣功中的一種，所謂貫氣是用意念活動引氣下行，通過前、中、後三線貫氣，達到運行氣血，消脂健體之目的，對單純性肥胖的減肥治療有一定的好處。
練法:
貫氣。雙腳站立與肩同寬，全身放鬆，膝微屈，使百會、會陰、兩湧泉連線之中點，三點在一條直線上，眼皮下垂，留一線餘光。以下列同一種肢體導引動作並用多種意念活動引氣下行。
①前、中、後三線貫氣a.兩臂從體側上提，舉過頭頂，兩手心照百會，兩手掌心向下由體前緩慢下移至小腹前（以下各次意念活動均同時做此肢體導引動作）。意想氣從百會左右分為兩條線，經左右耳至喉頭彙合，再分為左右兩條線，沿鎖骨下降至雙乳，彙合於肚臍，降至會陰；然後再分開，沿腿內側下注湧泉，最後入地三尺。
b.想象有一條管子從百會直通會陰，氣在管中自上而下，然後隨腿分為兩股，從大腿骨髓直達湧泉，再入地三尺。
c.意想氣自百會沿脊椎行至命門，再分為兩條線，經左右環跳穴沿兩腿的後麵下注湧泉，入地三尺。
②前、中、後三片貫氣a.意念引氣自百會經麵部、胸腹、兩腿前麵直達湧泉，入地三尺。
b.意想氣從百會開始，經過內髒直通會陰，然後分開從兩腿下達湧泉，入地三尺。
c.意想氣自百會開始，經後背直達臀部，然後經雙腿後麵下注湧泉，入地三尺。
③全身貫氣意念引氣從百會經全身至湧泉，入地三尺。
a.站樁：接上式，站立，上肢自然下垂，腿微屈，含胸拔背，舌尖輕抵上齶，頭正直，麵帶微笑。全身放鬆，輕閉雙目，自然呼吸，逐漸達到深、細、勻。意想身體內的脂肪逐漸分解，先從腹部開始，以後逐漸擴展至全身。每次站樁10一30分鍾。
b.貫氣：同a。久練逐漸有小腹充實、內氣流動的感覺;
在意念導引貫氣時，全身各部位會逐漸出現溫熱、內氣流動等氣感；在意想氣由湧泉排入地下時，湧泉穴會有發熱或發燙的感覺，這些均係練功的正常反應。
c.收功：意想全身各部位的氣湧入小腹丹田處，默念“我要收功”三遍，搓手浴臉。
怎樣練習合掌劃圓減肥功?
雙手合掌是僧人的禮節，以合掌之動作配合肢體動作，進行減肥治療，故美言為合掌劃圓減肥功，不妨一試。
練法:
①第1式站立，雙腳並攏，合掌向左劃3個圓，再向右劃3個圓，圓的平麵與身體橫麵平行；同時脊柱在腰的帶動下左右運動。每次練10分鍾。
②第2式合掌從內向外劃3個圓，然後從外向內劃3個圓，圓的平麵與身體橫麵垂直；同時脊柱在腰的帶動下前後運動。每次練10分鍾。
③呼吸采用自然腹式呼吸，劃1個圓呼吸1次。
④意念意守小腹。
注意事項：練功時不宜過飽過饑，一般在清晨和晚飯後1小時各練1次。
怎樣練習腹部減肥功?
腹部肥胖是肥胖的常見類型之一，但全身治療並不十分滿意。通過局部運動，配合氣功療法，有助於加快減肥的速度。可試練腹部減肥功。
練法:
①站立。兩腳與肩等寬，兩膝微屈，全身放鬆，舌抵上齶，兩眼微閉，排除雜念。
②用鼻吸氣，腹部盡量向外凸起，至不能再凸時，用口呼氣，同時腹部盡量向內凹陷，重複36次。
②用鼻吸氣，同時盡量使腹部向內凹陷，至不能再凹時，用口呼氣，同時腹部盡量向外凸起，重複36次。
④用雙拳擊打腹部l00次。
練功時間：早晚各30分鍾。
瑜珈減肥練習方法
瑜珈減肥宣稱效果：藉由做瑜珈，能修飾身材曲線，長期練習可瘦身，並適度調整體型。
專家的話：瑜珈是一個在家就可以做、無須特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。
不過，不要看瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘籲籲、全身汗流浹背。
此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬鬆，體態也更勻稱。
珈教練林敏談瑜珈減肥
主持人：我覺得瑜珈更多的是在養性養神這方麵，是否對減肥真的有效果?
林敏：肯定是有效果。從瑜珈的角度來看減肥不是那麼單純的一方麵，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少並不是決定你肥胖的原因，瑜珈分為精神上的等很多原因，尤其女性當精神狀態不好，心理狀態不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。還有一點就是平時的習慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她隻是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時工作的狀態。比如你打字，你的坐姿是什麼樣子的，或者你走路是什麼樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。
網友：瑜珈對局部減肥有用嗎?
主持人：大家比較關心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個部位比較重要。
林敏：大腿和腹部是幾乎每一個女性都關注的地方。還是要回到剛才講的習慣，平時的生活習慣，站姿，坐姿都是很重要的，還有你是不是參加一些活動，或者是運動，不一定是瑜珈，但是我們今天的話題是瑜珈，我覺得瑜珈是一種最沒有壓力的減肥方式。
林敏：因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜珈是一種潔淨的方式，比如你的脂肪是身體當中的一種垃圾。它通過三種渠道潔淨，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道裏頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給你清理垃圾。
林敏：減肥也是同樣的道理，首先你得麵對自己的那些脂肪，你去找原因，我為什麼腹部會堆這麼多的脂肪，有可能是因為你平時長期保持一個坐的姿勢，可能你經常坐在電腦前麵一坐五六個小時，兩三個小時一動不動，天長日久形成這種習慣肯定會堆積脂肪，首先你要先麵對問題，找出原因為什麼會這樣。不是說一上來就告訴你一個姿勢，一個姿勢解決不了那麼多的問題。
林敏：還有你的生活習慣是否是好的，還有一些姿勢，你說是局部的脂肪，其實像我們瑜珈裏麵練習的時候，不是說哪裏有脂肪就會針對哪個地方一直練這一個部位，瑜珈是講全身的，可能是你內分泌失調造成的肥胖，這個時候你要做一些瑜珈的姿勢緩解，調節內分泌係統，尤其是女性。男性也一樣。
網友：現在市場上有好多賣瑜珈的光盤，如果自己練習，沒有老師的指導，會那麼順暢嗎？會不會因為呼吸方法配合不好反而會給身體帶來一些害處?
林敏：有可能，一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠不可能有反饋。