第一章
運動鍛煉主要項目
田徑類基本常識
田徑運動具有競技體育的特點，無論是短距離徑賽，還是中長距離走、跑項目，也無論是跳躍，還是投擲項目，都要求運動員能夠發揮最好的體能和最大的意誌力。田徑比賽實際上是“強度”比賽。創造一項優異的田徑成績，反映著運動員的身體訓練、戰術訓練的綜合效果。
一、短跑
短跑指400米以下的短距離跑。比賽項目有：60、100、200、400米跑。短跑對內髒、神經和肌肉係統都有很大鍛煉作用，對發展速度、力量、靈巧等素質效果明顯，是田徑運動的基本項目。短跑在其他運動項目的訓練中也占有重要地位。古代奧運會已有短跑比賽，是曆屆奧運會競爭激烈的項目之一。
二、競走
競走是發展耐力的田徑運動項目之一，其特點是兩腳交替走步，步幅大，步頻高，受一定規則的限製。1908年第4屆奧運會首次舉行3500米和10英裏競走比賽。20世紀70年代以來，女子競走運動有很大發展。經常練習競走可以增強兩腿、肩背、腰部肌肉力量，提高呼吸係統及心血管係統機能。對改善神經係統活動能力，促進機體代謝有良好作用。競走還可以培養吃苦耐勞的精神和堅韌不拔的毅力，是男女老少四季皆宜的戶外運動。
三、跳高
又稱急行跳高，田徑運動跳躍項目之一。它是由助跑、單腳起跳、越過橫竿與落地等動作組成。跳高作為比賽項目始於愛爾蘭和蘇格蘭。1800年跳高列為蘇格蘭運動會的比賽項目之一。從事跳高運動能增強腿部力量，提高彈跳能力，發展靈巧和協調性，還能培養勇敢、堅定、沉著、果斷的品質。
四、跳遠
又稱急行跳遠，是在助跑道上沿直線助跑，在跑進中用單腳起跳騰空，最後雙腳落入沙坑的田徑運動項目。在古代奧運會中即作為比賽項目之一。1948年倫敦舉行的第14屆奧運會，女子跳遠才列為比賽項目。
五、推鉛球
田徑運動項目之一。規則規定在直徑2.135米的圓圈內，用單手將鉛球由肩上推出，鉛球必須落在40度角的扇形區內。推鉛球的遠度是由鉛球的出手初速度、出手角度和出手高度三個因素決定的。第1屆奧運會把推鉛球列為比賽項目，鉛球重量為16磅(相當於7.257千克)。第14屆奧運會增設了女子鉛球比賽，鉛球重量為4千克。
球類基本常識
一、籃球
用球向懸在高處的目標進行投準比賽的球類運動。最初是用裝水果的籃筐作投擲目標，所以叫“籃球”，是1891年美國體育教師奈史密斯博士所創造的。1904年第3屆奧運會第1次舉行了籃球表演賽。1908年美國製定了全國統一的籃球規則，用多種文字出版，向全世界發行。籃球運動逐漸成為世界性運動項目。1932年國際業餘籃球聯合會成立。1936年第11奧運會後將籃球列為正式比賽項目，並統一了世界籃球競賽規則。
國際上重大籃球競賽除奧運會籃球賽、世界藍球錦標賽以外，還有傳統的歐洲、亞洲、南美洲、中美洲，泛美運動會等地域性的籃球賽及世界大學生、中學生運動會籃球賽，世界軍隊和世界俱樂部籃球錦標賽。
水平最高的是美國、蘇聯和南斯拉夫等國家。籃球運動能促使力量、速度、耐力、靈活性等身體素質全麵發展，提高內髒器官、感覺器官和神經中樞的功能，培養勇敢機智，集體主義和組織紀律性。
二、排球
兩隊對抗，每隊6人分兩排站位，以中間球網為界，用手擊球過網以決勝負的一項球類運動，排球運動始於19世紀末，是1895年美國一體育指導員摩根所創造。他在室內掛起約2米高的球網，以籃球膽為球，同別人一起用手將球在網上拍來拍去，不使落地。
以後又把籃球膽改為排球。這種球是在空中打來打去，所以叫volleyball，就是空中擊球的意思。1947年國際排球聯合會在法國巴黎成立。1949年舉辦了第一屆世界杯男子排球錦標賽。1952年舉行了第1屆世界女子排球錦標賽。1964年奧運會把排球列為正式比賽項目。1965年和1973年分別舉行了第1屆世界杯男、女排球錦標賽。1977年又舉行了第1屆世界青年男女排球錦標賽。
以上這些比賽都是每4年舉行1次。排球運動能促進人體各器官係統的正常發育，使身體得到均衡發展，使人動作靈活，反應迅速，增長彈跳力，能培養勇敢、堅毅、機智、果斷和集體主義等優良品質。
20世紀初，排球傳入中國。1911年上海舉行了第1屆排球表演賽。1913年參加了第1屆遠東運動會排球比賽。1914年舊中國第2屆全運會把男子排球列為正式比賽項目。1924年的全運會又把女子排球列為表演項目，1930年才列為正式比賽項目。中國男子排球隊曾獲得5次遠東運動會冠軍。新中國成立後，1954年國際排球聯合會接納中國排球協會為正式會員。1956年中國男女排球隊首次參加在巴黎舉行的世界排球錦標賽，女隊獲第6名，男隊獲得第9名。
1979年12月，中國男女排球隊雙雙戰勝日本隊和南朝鮮隊，第1次獲得亞洲錦標賽冠軍。1981年11月在日本舉行的第3屆世界杯女子排球比賽中，中國女排7戰7勝獲得冠軍。1982年9月在秘魯利馬舉行的第9屆世界女子排球錦標賽和1984年10月在美國洛杉磯舉行的第23屆奧運會，中國女排又登冠軍寶座。至今，中國女排已獲得“五連冠”，為祖國爭得了巨大榮譽。
三、足球
以腳為主支配球的一項球類運動。現代足球運動是世界上開展最廣泛、影響最大的運動項目，被稱為“世界第一運動”。公元10世紀以後，法國、意大利、英國等國有了足球遊戲，到15世紀末叫做“足球”，後來逐漸發展成現代足球運動。1863年10月26日，倫敦成立了世界第1個足球組織“英國足球協會”，統一了規則。人們把這一天當作現代足球的誕生日。
1901年5月21日，法國、比利時、西班牙、荷蘭、丹麥、瑞典、瑞士等7個國家的足球協會在巴黎召開代表會議，成立了國際足球聯合會。從此，現代足球運動在世界發展越來越迅速，1896年第1屆奧運會足球是表演賽項目，第2屆奧運會起列為正式比賽項目。規定隻允許業餘足球運動員參加。第9屆奧運會後，國際足球聯合會決定，自1930年起每4年舉行1屆世界杯足球比賽。目前，世界足球運動水平最高的國家都集中在歐洲、南美地區，其中巴西最享盛譽，3次獲得世界杯冠軍。
足球運動能有效地提高力量、速度、靈敏、耐力等身體素質，增強中樞神經係統、心血管係統、呼吸係統等內髒功能，培養勇敢頑強、機智果斷的品質和團結協作的集體主義精神。
四、乒乓球
由兩名或兩對選手，用球拍在中間隔一網的球台兩端輪流擊球的一項球類運動。乒乓球的特點是球小，進度快，變化多，趣味性強，設備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限製，具有廣泛適應性和較高的鍛煉價值。乒乓球比賽設有7個正式項目：男子團體，女子團體，男子單打，女子單打，男子雙打，女子雙打和男女混合雙打。
乒乓球起源於英國，是由網球運動派生出來的。1890年左右，英格蘭越野跑運動員吉布從美國帶回一些玩具朗賽璐珞球，這種球打在空心球拍或木拍上發出“乒乓”之聲，因而叫“乒乓球”。1926年12月在倫敦舉行了第1屆歐洲乒乓球錦標賽，召開了第1次國際乒聯全體代表大會，通過了正式成立國際乒乓球聯合會的決議和國際乒聯章程，討論了乒乓球規則，選舉英國人蒙塔古為國際乒聯第1任主席。
由於亞洲國家印度參加了第1屆歐洲乒乓球錦標賽，國際乒聯決定把這次比賽改名為第1屆世界乒乓球錦標賽。1926—1951年舉行過18屆世界錦標賽，117項次冠軍中歐洲選手取得109項次。1952—1959年日本隊稱雄世界乒壇，在7屆世界錦標賽49項次冠軍中，日本獲得24項次，幾乎占了一半。
現代乒乓球運動大約在1904年傳到中國。1925年在上海舉行了首屆國際比賽(秋IU杯比賽)，由中華隊與旅華日僑隊交鋒。1930年中華隊參加了第9屆遠東運動會乒乓球比賽。1936年國際乒聯主席邀請中國加入國際乒聯，參加第9屆世界乒乓球錦標賽，但因缺少經費，未能參加。
中華人民共和國成立後，乒乓球運動得到了迅速普及和提高。1959年，容國團在第25屆世界乒乓球錦標賽中為中國獲得第1個男子單打世界冠軍。自1959年至1987年，中國乒乓球隊共參加了13屆世界乒乓球錦標賽，總計獲得5項次冠軍。自第36屆以來，男子團體獲得“四連冠”，自第33屆以來，女子團體獲得“七連冠”。
中國乒乓球隊不愧是一支長盛不衰的戰鬥集體，不愧為一支又紅又專，勇攀世界體育高峰的運動隊，為世界體育運動和祖國體育事業的發展，作出了寶貴貢獻。
五、羽毛球
一項在室內外都可進行的小型球類運動。比賽時，一人或兩人為一方，中隔一網，用球拍經網上往返擊球，使球落在對方場地上或使對方擊球失誤而得分。這項運動器材設備簡單，便於開展，男女老少都能參加。羽毛球又是比較劇烈的競賽項目，要求運動員具有較好的力量、速度和耐力，步法靈活，反應敏捷，技術全麵。現代羽毛球運動始於英國。
1877年第1次成文的羽毛球比賽規則在英國出版。1893年英國羽毛球協會成立。1899年舉辦了“全英羽毛球錦標賽”，每年舉行1次，一直沿襲至今，1934年成立國際羽毛球聯合會，1939年通過了共同遵守的羽毛球規則。1948—1949年度舉辦了第1屆湯姆斯杯比賽。1956—1957年度舉辦了第1屆尤伯杯比賽。1977年在瑞典舉辦了第1屆世界羽毛球錦標賽。
1978年2月，亞洲地區發展中國家發起成立了世界羽毛球聯合會(簡稱世界羽聯)與國際羽聯並存。1978年11月，世界羽聯舉辦第1屆世界羽毛球錦標賽，1979年8月舉辦了第1屆世界杯團體賽和第2屆世界羽毛球錦標賽。1981年5月國際羽聯和世界羽聯合並，統一稱為國際羽毛球聯合會。
水上運動基本常識
水上運動是在各種水域裏，依靠肢體動作或借助於船艇和其他器物進行的體育運動。可分三類，水上競技項目，包括遊泳、跳水、水球、花樣遊泳等；劃船運動項目，包括賽艇、皮劃艇、帆船等；滑水競技項目，包括水橇、滑水板、衝浪等。遊泳是各項水上運動的基礎。
一、遊泳
憑借自我支撐力和推進力在水中遊動的一項運動，包括競技遊泳和實用遊泳。
遊泳是世界文明古國最先發展起來的運動技能之一。中國古代的遊泳出現很早，相傳大禹治水時，人們在與洪水搏鬥中發明了很多泅水方法。最早把遊泳作為體育運動項目的是英國。1869年，創立了業餘遊泳協會。1896年第1屆奧運會確定遊泳為正式比賽項目。遊泳對勻稱地發展肌肉，增強耐寒力，鍛煉內髒特別是心肺功能，促進人體新陳代謝，以及培養勇敢頑強的意誌等，都有很大作用。