第二章
體育鍛煉主要項目
體操類基本常識
體操是徒手或借助於器械進行各種身體操練的一類體育項目。競技體操在世界大賽中，按團體賽、個人全能決賽和個人單項決賽三種進行，其中又包括規定動作比賽和自選動作比賽。
一、自由體操
男女競技體操項目之一，是把徒手體操和技巧的幾個不同動作編成一組，在規定的場地、時間內完成的一種體操比賽。
男子自由體操於1911年列入國際體操比賽項目。女子自由體操一直到1950年第12屆世界體操錦標賽才被列為國際比賽項目。
二、鞍馬
男子競技體操項目之一。羅馬帝國末期戰爭頻繁，出於軍事訓練的需要，有人用木馬代替真馬訓練騎手。19世紀初，瑞典體操學派創始人P.H.林使用木馬練習騎術。德國體操家F.L.楊把木馬砍頭去尾，作為體操器械，稱為“擺蕩馬”，用於練習單腿跨越動作。1896年，鞍馬列為近代體操比賽項目。鞍馬動作應在兩臂伸直，不斷交換支撐和不停頓的狀態下完成，因而對發展人的支撐力和鍛煉增強身體平衡的控製能力有很大作用。
三、吊環
男子競技體操項目之一。吊環運動起源於法國，後傳到意大利和德國。早期的吊環動作隻有懸垂、支撐和擺蕩。19世紀末，靜止吊環成為男子專用器械。1896年，成為國際比賽項目。吊環運動的基本動作有擺動、屈伸、轉肩、回環和靜止用力等。由於支點是活動的，所有動作要靠兩臂的分開和夾攏來完成，對發展肩帶肌，特別對增強內收肌力量有顯著作用。四、跳馬
男女競技體操項目之一。跳馬技術是由木馬演變而來。1836年，德國體操家A.施皮斯舉辦的學校體操節，首次把男子跳馬列為表演項目。1896年，男子跳馬成為國際比賽項目。男子跳馬是縱跳馬，女子跳馬是橫跳馬，男女跳馬的長、寬規格相同。跳馬運動能增強肌腱、韌帶和關節力量，對發展下肢和肩帶肌肉的爆發力有特殊作用。
五、雙杠
男子競技體操項目之一。19世紀初，雙杠成為歐洲比較流行的一種健身器械。第1屆奧運會，雙杠就成為體操競賽項目。雙杠動作包括由各種支撐、承垂完成的回環、屈伸、倒立、轉體、騰越與空翻以及各種用力動作和靜止動作。整套動作要求擺動與騰空為主，杠上動作和杠下動作穿插。對發展上肢和腹背肌肉力量有很大作用。
六、單杠
男子競技體操項目之一。18世紀末，單杠出現在西歐的雜技舞台上。1896年列為奧運會比賽項目。單杠是競技體操最驚險的運動項目。基本動作有擺動、屈伸、回環、轉體、騰越、空翻等，可以培養勇敢頑強的意誌，對提高人在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協調性，具有積極作用。
七、高低杠
女子競技體操項目之一。19世紀末，女子體操在歐洲很盛行。當時，男女練的都是平行的雙杠。以後為了適應女子特點，把雙杠的一側升高，成為高低杠。高低杠動作包括在懸垂或支撐中進行各種屈伸、回環、擺越、換握、轉體、倒立、騰越、空翻等，對發展上肢、肩帶和腹背肌肉力量有良好作用。
八、平衡木
女子競技體操項目之一。德國體操家A.施皮斯提倡女子體育，1845年把平衡木列為女子體操訓練器械。1894年，在北歐舉行的體操節中，第一次將平衡木列為比賽項目。平衡木的支撐麵小，要求運動員具有高度的平衡能力。
這項運動有助於培養勇敢果斷的意誌品質，改善人體平衡器官的機能，提高動作的穩定性。鈞律體操也稱藝術體操，是徒手或持輕器械，在音樂伴奏下進行的有節奏的、連續不斷的身體練習，也是一種藝術性很強的女子競技體操項目。
棋牌類基本知識
一、圍棋
傳說起源於公元前2000多年的古代中國，是世界上最古老的棋類遊戲之一，也是中國古代文化的瑰寶。大約在隋唐時期傳入日本，19世紀傳入歐洲。明治維新以後，圍棋在日本有很大發展，號稱國技。
從1979年開始，日本每年舉行一次世界業餘圍棋錦標賽。目前，歐美有30多個國家開展圍棋活動。圍棋正在逐漸走向“國際化”。目前，國際性圍棋比賽主要有世界業餘錦標賽、“富士通杯”與“應氏杯”賽。
二、國際象棋