第六章
體育運動中的安全預防
如何處理運動中腹痛
1.在運動中發生腹部疼痛時，不單是運動性疾病的運動中腹痛，還有可能是內髒器質性病變及其他內科疾病發生，尤其是首先要考慮到急腹症發生的可能性，要迅速準確地做出鑒別，停止訓練，送醫院急救。
2.腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。
3.一般運動過程中腹痛時，可適當減速，調整呼吸，並以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕並有所加重時，即應停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。
4.如屬胃腸痙攣，可針刺、手刺和手指點揉內關、足三裏、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。
如何預防運動中腹痛
因腹內或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發性疾病為主，加強醫務監督，定期做各項身體檢查。慢性病，應堅持治療。
鍛煉要講科學，運動量的增加應循序漸進，並應合理安排膳食，飯後1~2小時才可參加劇烈運動，不吃冷飲和難以消化的食物。
準備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習開始，逐漸加大運動量和強度，直至把身體調節到與邀烈運動相適應的程度，再進行專項練習或比賽。運動過程中應注意呼吸節奏，失水較多時應注意及時補充水和鹽。
運動傷害的分類
一、急性傷害
是由一次內發性或外來性暴力所造成的組織破壞，受傷者往往記得是在某次練習或比賽中所發生的。
二、慢性傷害
是累積多次微小傷害所產生的結果，受傷者往往無法肯定在何時何地所發生的，但最後總會因症狀嚴重到影響其運動能力而被發現。
踝關節損傷的預防
1.重視踝關節周圍肌肉力量和關節協調性訓練，如負重提踵、跳繩、足尖走路等練習，使踝關節周圍小肌肉群，韌帶得到鍛煉，增強踝關節的力量、協調、平衡和適應能力。
2.應掌握正確的落地方法，在平時練習中要注意正確的動作要領。在平時走路過程中也有意識地控製踝的動作。這樣可用潛意識支配踝關節活動範圍，較易極度內翻而受傷。
3.做好運動場地醫學監督，培養良好的習慣，在運動前做好充分的準備活動及相應的輔助練習，減小關節韌帶的黏滯性。
4.加強自我保護意識，例如若騰空著地感到不穩，應快速地順勢緩衝，不要強行站立。膝關節損傷的預防
1.在平時訓練、比賽前，充分做好準備活動，使膝關節運動靈活而協調，使體溫上升，減小肌肉黏滯性，增加肌肉和韌帶的伸展性，加大柔韌性。必要時，可佩戴護具，如護膝、繃帶等。
2.加強對膝關節功能鍛煉。提高股四頭肌肌力。如，負重靜蹲或蹲起練習。
3.合理安排運動量。要避免膝關節的局部負擔過重，當持久訓練出現動作反應遲鈍時，應終止基本部分練習，預防因此造成動作不協調而致傷。
4.培養大學生自我保護意識。注意提高他們身體平衡的自我感覺和自控能力，要防止粗野動作致傷。
5.要做好運動場地的準備和醫務監督，避免場地因素致傷。
怎樣控製運動負荷
1.為了達到全麵鍛煉學生身體的目的，在每學期開始前，總結上學期的經驗，依據學生生理、心理發展規律，合理編寫教學計劃，盡量使學生在每一節課中得到全麵的鍛煉，切勿片麵或集中練習。
2.根據人體生理機能活動變化規律，符合學生的運動心律曲線，掌握課的過程與節奏，即從課的開始起，心率要逐漸上升，在課中後不出現高峰，然後逐漸下降。
3.根據心脈每搏輸出量和心輸出量。