第一章養生保健與長壽
影響壽命的主要因素及保健措施
自然環境因素
陽光、山川、大氣以及動植物等是人類所生存的自然環境，都對人類的生理、心理健康產生直接或間接的影響。大自然隱藏著危害人類健康的病毒、細菌等生物學因素和物理性、化學性致病致癌物質，特別是近百年來，人為的工農業汙染，波及到水源、大氣及綠色植被，影響到衣、食、住、行，對人類的健康和壽命造成極大威脅。從被發現的世界五大長壽地區可以證實。有利於人類健康長壽的生存環境是人跡罕至的某些山區和未被工業汙染的濱海區。原因是在那裏有害健康的因素較少，而且存在著大量有利人類存活的負離子。
社會環境因素
社會環境包括人類所處的政治、經濟、文化、教育、衛生、法律、道德和人際關係等方麵的環境條件。人隨時隨地、有形無形地都生活在其包圍圈裏，人的生理和心理活動必定受到一定的影響。若人們生活在良好的社會環境裏，其物質和精神生活得到較大程度的滿足，當然會享受人生，延年益壽。反之，若生長在一個生存條件毫無保障的社會裏，還奢談什麼健康長壽?
遺傳因素
目前全世界已發現遺傳性疾病兩三千種，發病率占一般疾病的20%。在影響人類壽命的因素中，遺傳因素占15％。一般來說，凡長壽的家庭，其子女的平均壽命都較長，而短壽家族，其後代平均壽命較短。我國現行的婚前男女體檢，婚後優生、優育製度，就是為了排除遺傳因素，保證後代健康長壽的重大措施之一。
有人將人壽比做一個三角形麵積，遺傳因素是三角形的底邊，社會因素和自然環境因素是另外兩邊。底邊遺傳因素比較穩定，若欲延長壽命，則應著力於其他兩邊的延長，使後代逐步達到較高的壽齡。
心理因素
一個心理有缺陷的個體往往引發多種心身疾病，如高血壓、消化道潰瘍等。一般正常人也經常因遭受某些心理創傷而致病或使原病加重。消極的心理因素可導致原發性高血壓、消化性潰瘍、心腦血管病和癌症等心身疾病。
生活方式因素
生活方式是指人們長期受一定的文化、經濟、社會、風俗、家庭影響而形成的一係列生活習慣、生活製度和生活意識等。當今，隨著社會不斷發展，人們的起居、飲食、工作和學習節奏在日益加快；人際關係複雜化、生活條件現代比、生活方式多樣化日趨顯著。隨之而來的是生活方式病空前增多。諸如：各種原因引起的綜合症，營養不良或營養過剩性疾病，心、腦血管病、高血壓、糖尿病、各種腫瘤以及家用電器病等。特別應該指出的是，生活方式病中，飲食結構與三餐比例，煙、酒嗜好，睡眠時間，住宅小環境，家庭結構與婚姻狀態，夫妻性愛等占重要位置。
性別因素
女性一般比男性壽命長，主要原因是：(1)男性工作較繁重，體力消耗大，意外傷害多，煙、酒嗜好較嚴重。(2)女性有兩個X染色體、男性隻有一個。X染色體負責攜帶遺傳基因，女性有一個X染色體攜帶遺傳性疾病基因而另一個X染色體未攜帶時不發病。而男性因隻有一個X染色體，若一旦攜帶遺傳病因子則發病。(3)男性對腎上腺素或收縮血管性活性物反應較女性敏感，因此易患心血管病。(4)男性的新陳代謝率高於女性。(5)女性遇到傷心事容易哭，發泄出悲傷，男性有淚不輕彈，悲傷時體內有害物質不易排出。(6)女性有月經周期，自然形成慢性失血，有一個長期自我調整過程，遇有大失血失水比男性適應性強。
把握科學養生的長壽秘訣
常梳頭
十指每日幹梳、幹洗頭部，每次2分鍾，每日3至5次，可達到明目、醒腦、祛風、固發根、增加頭皮血運之目的。
常擦麵
雙手每日浴麵，要從下向上進行，防眼角、嘴角下垂，減少皺紋，臉部生光。
常運目
雙眼常運動，在視物疲勞時可閉目進行運動。
舌常抵顎
以舌尖常輕抵齶上，促使生津液。
津常咽
津液常咽下，有助於消化。
齒常叩
上下齒每日叩數十下，達到固齒、堅齒的目的，雙唇緊閉，用手按摩齒齦、輕輕叩打齒齦，以改善齒齦血運。
耳常彈
雙手常按捏耳部，輕拍耳部，防耳鳴、頭暈，並益補丹田。
腹常擦
用手掌每日按正反時針方向摩擦腹部，尤其在睡前可按摩100次，使脂肪消散，增強腹肌力量，治療腹部疾患。
肛常收
每日三次，每次30下收縮肛門，可防治痔瘡。
肢常搖
四肢常搖常動，改善血運、靈活。
皮常擦
以手掌或腹部理療帶在身體各處幹沐浴，改善血運，肌膚生光。
便常排
大小便要用力排盡，防感染、毒素吸收。
身常動
將運動成為自己必不可少的習慣，為自己日程表上的早晨第一件事，睡前的最後一件事。四季不懈。
水常喝
每日定時、定量飲水。
睡按時
每日晚上要7小時左右睡眠，中午1～2小時。
玩適度
娛樂、運動都要適度。忌賭博。
藥不亂用
一般盡量少用藥，不亂用藥。
飲食要科學
飲食一定要按科學配餐。
飲食有節
早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。
汗要擦幹
不管在什麼清況下出汗，都要擦幹，防排出的廢物刺激皮膚。
每周一浴
每周一次熱水澡，洗完皮膚要衝淨。
每周一按摩
改善周身血運，使肌肉消除疲勞。
睡前要運動
使周身活動，消除疲勞，使血液不致太集中腦部而妨害睡眠。
情緒激動緊張時忌食
情緒不佳消化道血運不良，食後不易消化。
晨起飲水
約飲溫開水200毫升，以防腦血管疾病發生。
疲憊時食蜂蜜
每次食用1～2匙，可消除疲勞，提供熱量。
慣用每日腹式呼吸
練腹式呼吸，可改善胃腸功能。
脊背暖
背部一定要保持溫暖。
胸宜護
護胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關鍵，對髒腑有保健作用。
濁氣嗬
在空氣新鮮處多進行深呼吸，常做健身操、散步、郊遊，可促進血液循環，增進呼吸係統機能。把握健康長壽的措施
接受健康教育
從了解健康的意義及其重要性開始，進而學習衛生科普知識，包括生理、心理、生活習慣、運動、性生活飲食和環境衛生，以指導日常生活和工作，並培養和鞏固自我保健意識。
建立科學、健康的生活方式
在起居、飲食、學習、工作和社交方麵皆應堅持科學和健康的衛生原則，建立良好的生活方式，求得生理、心理、社會適應方麵的協調。
重視心理衛生
保持性格開朗、積極進取和樂觀主義精神，克服消極思想和惰性意識。因為消極和惰性因素都是人類衰老和患病的催化劑。
積極從事適合於自身的體力勞動、腦力勞動和體育鍛煉
常言道：“生命在於運動”，“常用腦，可防老”。經常性的體力勞動和體育鍛煉可防止肌肉萎縮和骨關節疏鬆。不間斷地進行大腦活動可保持神經係統的一定緊張度，保持高級神經中樞的靈敏度，有利於身心健康。
合理膳食
保證營養平衡，防止病從口入。
為工作、學習、生活創造一個好的環境