第七章室內科學健身方法
1.如何在室內健身
很少外出運動，有哪些可行法能夠健身？
熱身
在房內來回走上幾分鍾，讓全身的血液循環起來。接下來是一分鍾的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部，接下來是一分鍾的轉身運動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。
力量蹲起訓練
動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打開與肩同寬，類似紮馬步。下蹲時大腿要與地麵平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然後再起身。運動時配合手的動作，起身時把手舉過頭頂，下蹲時再將手移回到胸前。這一運動涉及到全身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉。
後撤步轉體運動
直立，右腳後撤大約1米，上半身向右轉10次。然後換另一邊，左腿後撤身體再向左轉。這一動作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你覺得很難保持平衡，可以適當縮小後撤的步幅。
側撐運動
身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然後將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體隻有手肘和腳部側麵同地麵接觸。每側支撐30秒鍾。如果實在撐不住，也可以在15秒時稍作休息。
俯臥撐
麵朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部肌肉用力，持續30秒鍾。
盡管運動量不算很大，但長期不運動的人做下來難免氣喘籲籲。倘若每周能夠堅持做上幾次，對身體健康大有裨益。
2.健身房健身應注意什麼
當前，健身娛樂已經成為人們現代生活中的一個重要內容，為了防止健身房內環境汙染對人體的傷害，專家提醒健身俱樂部的經營者和參加健身的消費者們注意以下幾個方麵：
俱樂部要合理選定健身房的位置，用綠色材料進行裝飾，杜絕和減少室內環境汙染；同時，要加強健身房的通風係統，有條件的最好安裝獨立的通風設施。
健身房內注意控製活動人員的數量，保證每個人都有一定的活動空間。
注意室內有害氣體的檢測和淨化。特別是新建的和新裝修的健身房，一定要嚴格控製室內甲醛、苯、二氧化碳、可吸入顆粒物等有害氣體的含量，如果發現有汙染問題，可找室內環境監測部門解決。
參加健身的人們，要注意選擇健身房，健身過程中出現空氣汙染造成的不適症狀，要立即退出健身房。
3.用跑步機健身
跑步機也稱步行機、健步機或平跑機，有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內健身器中的“寵兒”。跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由於城市環境的限製，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況並進行調整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善後，可增加至200～300千卡；中等體能者每次可消耗200～400千卡；體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。