4）用力氣時應使肌肉逐漸收縮，達到緊張狀態，然後，緩緩放鬆。
易筋經十二式
（l）搗杆舂糧；（2）扁擔挑糧；（3）揚風淨糧；（4）換肩扛糧；（5）推袋垛糧；（6）牽牛拉糧；（7）背牽運糧，（8）盤籮卸糧；（9）圍穴囤糧；（10）撲地護糧；（11）屈體撿糧；（12）弓身收糧。
現代健身項目
“反常行為”被稱之為一種特殊健身法，近年來推廣得很快。
（一）光腳行走
足底有很多個敏感點，與人體各器官關係密切，當光腳行走時，足底各敏感區直接與地麵接觸而受到刺激，該刺激引起“足底反射”作為信息迅速傳入相應的內髒器官與大腦皮層，經過皮層綜合分析後形成新的反應信息傳至相關效應器官，發揮協調作用，從而起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用。
可適時領著孩子光腳在走廊、過道、操場行走和慢跑，以達到健身目的。許多工廠專門為職工鋪一條長長的碎石路，每天在班前、班間、班後光腳行走、慢跑，達到防治疾病、消除不適感之奇效。建議回到家裏堅持光腳走路，睡前洗腳。
（二）爬行
每天利用休息時間在地毯上爬行百餘米，促使體重分散，改變腰椎負荷，改善上半身血液供應，使周身血液、淋巴有機會得到一次一改常態的循環機會。結果對心腦等重要器官的疾病、脊柱疾病、胃腸道及內髒各器官的疾病有奇特的療效。爬行是一種簡便易行的方法，隻要持之以恒必然受益。
（三）倒走
倒走是有意識地讓處於休息狀態的肌肉群得到鍛煉，前行的肌肉群得以休息，從解剖學和生理學觀點來看這種倒走健身對人體起到意想不到的作用，對慢性肌勞損、腰腿疼、關節炎、肌萎縮等都有防治作用。倒走健身以每天做2～3次，每次100～200步，往複3～5次。謹防摔倒，預防相撞，最好在操場中進行，可兩人麵對倒行，互相觀察身後障礙物。
（四）倒立
倒立又名“倒掛”。以改變人體血液、內髒位置，肌肉弛張狀態得到重新調整，使身體短時間處於一次種反常狀態，有利於防治內髒下垂，痔，腦供血不良，肩、腰、背痛等疾病。本法可在每天晚飯後3小時、睡前l小時進行，開始要有人幫忙，每次以幾分鍾到半小時，逐漸加長，最長不要超過半小時。有些疾病需在醫生準許時才可進行。要特別注意安全，謹防意外。
倒立對身體有以下作用：
(1)改善一次血液回流。人體倒立，使全身血液加快回流，保證大腦和上身供血，減少心髒跳動次數。
（2）改善呼吸係統功能。人體倒立有利肺下端氣體排空，使肺活量增加，擴展胸廓，張開肺葉，使空氣更多地流入，增加肺髒的總容量，促使更多的肺泡參與氣體交換，使呼吸更充分。
（3）改善消化係統功能。胃腸道一次衝刷，胃張力提高，蠕動減慢，胃液分泌增多，胃功能增強。使食欲旺盛，改善機體營養。
（五）飯前喝湯
通常飯前餐桌上來一盆湯，現代科學認為飯前先喝點湯可使消化器官活動起來，消化腺分泌足量消化液，為進食作好充分準備，發揮好消化器官功能，讓其協調起來，自然進入工作狀態，飯後必然感到舒服，這是被人們忽略了的科學進食方法。
（六）站著進餐
科學家研究分析結果認為站著或慢行進餐最為科學，坐式次之，蹲式最不科學。這是因為下蹲時腿部、腹部受壓，血流受阻，回心血量減少，造成胃供血不足。人們根據各地風俗和長時間的習慣形成各種姿勢進餐，久而久之習慣成自然，而且影響了下一代，為自我保健應予糾正。大多數坐式主要是因為工作勞累，借進餐坐坐輕鬆一下。
（七）笑口常開
每天要自尋樂趣、要掌握好自衛的心理平衡。讓他三分何等清閑，忍耐一時便是神仙。笑口常開使人中樞神經係統進入最佳休息狀態，發揮好對各器官的調節作用。
（八）放聲歌唱
每天都必須有一點時間放聲歌唱，唱歌是對大腦最好的休息，並使呼吸係統和相應肌肉得到鍛煉。人到中年心肺功能逐年減弱，唱歌卻可減慢這種衰退，並使人精神煥發，它不亞於遊泳、劃船等體育鍛煉。
（九）放聲大哭
人遇到極度悲傷、痛苦的時候，體內急驟分泌出30多種對體內有害物質，如果能放聲大哭一場，可通過淚腺將有害物質排出體外，將悲傷、痛苦通通哭出來，雨過必然天晴，對身體很有好處。正如有人說的，會勸悲傷者是勸他痛痛快快哭一場，不是勸他將憂傷悶在心裏，就是這個道理。
（十）道出苦悶
人的一生過坎坷不平，總會遇到這樣那樣不順心的事，如果能找到組織、領導、知心朋友、愛人等傾述衷腸，道出苦悶，便可適時調整紊亂的情緒，並可得到別人的指教，走出誤區，使心境永葆輕鬆愉快，身體永處最佳狀態。
這種“反常行為”要延伸到日常生活的方方麵麵，如長期坐著工作可多站站，多外出走動，長期站立工種，要多注意變換體位，找時間多坐坐。常吃細糧、油膩者要注意調換粗糧、蔬菜瓜果等等。總之，注意保持好人體內外環境平衡，勞逸結合，以達到防治疾病的目的，“反常行為”是很好的現代健身方法。