第九章心理衛生與保健3
三、心理衛生的保健方法
1心理挫折的調節
生活中難免有不如意、不順心的事發生，而此時，悲傷是沒有用的，重要的是要學會如何把 這種挫折化為向上的動力才是上上之策，女性相對來說，心理抗挫折能力較弱，因此，更應 該學會心理挫折的調節。
(1)慢慢學會自製及接受痛苦的事實，在遇到意外的不幸時，要學會克製自己的情緒，並逐 漸接受這已不可挽回的事實。要采取多種方法化解內心的痛苦。不要自暴自棄，多想想那些 能幫助你度過困境的人或事。
(2)將內心痛苦的感覺說出來，盡情發泄：說出內心的痛苦，會使壓抑的情緒得以宣泄，人 也就漸漸恢複正常，這一點對女性來說更為有效。激動時甚至可以泣不成聲。
隻要痛苦的情緒漸漸消除，就能夠解決問題，並勇敢地麵對困境後的新環境。
(3)緬懷過去，化悲憤為力量：這項工作的困難在於，往往必須從死亡或其他重大變故中站 起來，有時會迫使你做出很困難的決定或采取極不容易的行動。
(4)肯定自己的信心，以便找到生命的新義： 身心上的重大傷害，伴隨著的常是生命成長的機會。這樣的變故通常會粉碎看似堅強的假象 ，暴露出生命的微不足道，及認清一向被奉為生活最高目標的事業、名利、權利、健康、財 富等那些非生命全質的東西。
女性不能因生活有陰暗麵而否定生活美好，畢竟美好是生活的主流。
(5)與別人分享共度難關的經驗：吸收別人的經驗與教訓。當你與別人分享慘痛經驗時，你 除了幫助別人之外，也同時治療了自己的創傷。
2心理失衡的調節
引起女性心理失衡的原因不是單一的，有很多因素，如社會因素、家庭因素、人際關係等， 這些都會使女性走進失落的世界。現代人的心理失衡是一種不健康狀態，已經成為一種嚴重 的社會問題。因此，女性必須設法擺脫心理失衡使思維正常運作，走出心靈的誤區。主要有 以下幾種方法：
(1)加強修養，遇事泰然處之：人的生命由旺盛走向衰老直至消亡，是人類不能抗拒的自然 規律。應當養成樂觀、豁達的個性，平靜地接受生理上出現的種種變化，並隨之調整自己的 生活和工作節奏，主動地避免因生理變化而對心理造成的衝擊。
(2)合理安排生活，培養多種興趣：適度緊張有序的工作可以避免心理滋生失落感，能令生 活更加充實，從而改善人的情緒和抑鬱心理，同時還要培養多種興趣，愛好廣泛者總覺得時 間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康情緒，並可增強生命的活力，令人生活更有意義。
(3)盡力尋找情緒體驗的機會：可以想想自己所從事的工作或打拚的事業，在工作中遇到的 酸、甜、苦、辣之事；再者要關心他人，與親朋好友、同事同甘共苦，無論悲歡離合，都是 心靈的撼動；三是多參加公益活動，為子孫後代造福。最好要有一門愛好，無論唱歌彈琴、 寫作繪畫、集郵、藏幣，都會使你進入一種新的境界，在你的愛好之中尋找樂趣。
(4)保持心情寧靜：麵對大量的信息，保持心情寧靜，學會吸收現代科學信息，提高應變能 力，將眾多信息予以分類歸納、綜合判斷、分析研究，使其條理化，這樣就可避免信息飽脹 感和互相幹擾感。
(5)適當變換環境：人在一個過於安逸的環境裏反而容易誘發心理失衡，而新的環境，接受 挑戰性的工作、生活，可以激發人的潛能與活力，亦可變換環境進而變換心境，使自己始終 保持健康向上的心理，避免心理失衡。
(6)正確認識自身與社會的關係：要根據社會的要求，隨時調整自己的意識和行為，使之更 符合社會規範。另外，要充分認清自身價值，意識到個人對他人、集體、國家的貢獻，這樣 可減少心理失衡。
3心理失落的調節
(1)等待情緒好時做事：等待有心情、情緒好之後再工作，這是很多情商較低的女性的通病 。這些人的習慣是任著性子和心情做事。她們說沒有好的心情怎麼可能做得好事情呢？這聽 上去很合情理和邏輯，事實卻並非如此，當麵對一項困難複雜的工作時，人們逃避這項工作 的動機可能會遠遠強於去做它的動機。如果你堅持等動機或心情來了再開始做事，那你可能 要一直等下去。
情商低的女性易受情緒的影響，從而也影響了她們的工作態度，拈輕怕重，期望一付出努力 就得到傑出的成果，以致根本不著手困難的任務。在碰到困難時，不願提出問題，也拒絕接 受幫助，怕這些會使自己顯得愚蠢或不稱職，因而堅持單幹。時間一長，由於經常失敗而把 嚐試和失敗聯係起來，無論出現什麼新課題，都預言消極的結果，因而永遠害怕去嚐試新的 事情。
(2)成功不是一天的事：情商低的女性希望隻花很少的力氣而很快收到成效。當發生困難、 進程緩慢時，她們就厭倦了。在她們頭腦裏，目標看上去應當是筆直上升、容易進展、沒有 問題，及時得到滿足和報償的。
容易心理失落的女性不僅在她沒有很快學會一種新技能時會感到煩惱，當她嚐試著去改變一 種老習慣以改進自己生活時，也同樣缺乏耐心。她認為：一旦她出現了失誤，重蹈覆轍了， 那她就全完了。她立刻就放棄，她認為如果她的記錄不是完美無缺的，那她就是個失敗者。
正確的心態是不要在戒除一種根深蒂固的習慣而出現反複時，就認定自己全完了，不要過於 注意避免失敗，以至於失去真正的目標。
(3)對自己也要熱情：很多女性一旦失敗，便會跺足捶胸，一味自責，罵自己沒用，從而情 緒會更加惡化，這就形成了一種惡性循環。殊不知，越是責罵自己，就越感到自己無能；越 是感到自己無能，就越出差錯；越是出差錯，就越是覺得自己不行；而越覺得自己不行，就 越責罵自己。如此這般，循環下去。這種循環一直牢固地建立起來，則那種害怕發生失誤的 憂慮就會大到使她們陷入一種保護性的僵化狀態，而別人可能視之為“懶惰”或“消極”。
過分自責和急於求成一樣，使你很容易放棄行動，雖然這樣就不必再為以後可以發生的差錯 提心吊膽了。這減少了你的憂慮，使你馬上就覺得輕鬆舒適和得到了解脫。現在再也不去努 力嚐試了，再也沒有失誤、沒有失敗了。你也不再作自責了，可不幸的是，你也再沒有成功 的機會了。
(4)成功與運氣無關：很多女性在談到別人的成功時，總認為是別人運氣好，她們把成功視 為降臨在“幸運兒”身上的偶然事件。
她們往往把別人的成功看作是命好所致，而把自己的失敗歸於命糟，她們就在這種嫉妒與自 責中錯過了許多機會，她們總是認為命運女神不向自己微笑，那除了抱怨和暗自神傷以外， 什麼都不會得到。
請檢驗自身，看看自己是不是也有這些毛病，是不是也在靜等命運之神向你招手。你是不 是認為自己有一些天資就可以從頂峰出發，不去接受必要的訓練和經驗；你是不是也傻談著 過去和未來，而用各種理由去拖延富有成效的行為；你是不是隻願做你每天早9點到下午5點 的工作，倘若偶然請你晚走點兒或做一些額外的工作，就滿心不愉快。實際上，成功全在於 你自身的努力，與運氣無關。
(5)走出陰暗低沉的心情：許多女性使自己的生活中充滿了消極的情緒——她們對這些消極 的東西說來說去，並把它們積存起來，好等以後再去重複。她們總是不斷地提起過去的不幸 ，悲歎現實中每一點不順心之處，而預言將來必定是多災多難。她們習慣了隻用否定，如“ 不能……”、“別……”、“不會……”、“不應該……”和“不願意……”等等。最熟 悉的形象詞是糟糕的、討厭的、煩人的、自私的，還愛沒完沒了地用“你為什麼不……？” 、“你怎麼還沒……”之類的問題去指責別人；她們老是背負著過去沒有解決的問題和矛盾 ，讓過去的不幸、現時的災難充斥於自己的言談話語之中，還要預言著未來的災難；她們隨 意散布消極的評論和批評。用潑冷水、指手畫腳和令人難堪的評頭品足去葬送別人；她們即 使在平安無事、一帆風順之時，也習慣於隻去體驗生活中消極的一麵。過多地感到痛苦和憤 憤不平，在遇到麻煩時，就把精力用在責怪別人、說長道短上去。
正確的心態和解決的辦法是要努力擺脫陰暗、憂鬱的心情，等你走出這一片陰暗地時，你將 發現生活有多美好。
(6)正確對待鼓勵：你要讓自己的讚美是真誠的、純粹的和鼓勵人生的，不要含有對過去沒 有做到的事的哪怕最輕微的譴責。關鍵是要承認和鼓勵健康的行為，著眼於獎勵今天你所喜 歡的事比算回頭賬要有意義得多。
如果你希望走出心理失落的泥潭，請你不要像以下提到的女性那般行事：有些女性對別人的 積極行為置若罔聞，而對我們覺得惱火的事情卻抓住不放；她們在對別人難得的讚揚中摻進 一種暗含的貶低，重提別人過去犯過的每一點錯誤；他們不但扼殺別人的動機，也扼殺自己 的動機，在她們學習和轉變緩慢時，就苛責自己，說些“我在出自己的醜”、“看來我真是 笨”之類的消極話，使自己泄氣；對於別人做的自己最深惡痛絕的行為，他們總是運用訓斥 、嘮叨、抱怨和進行體罰等消極的手段，從不會考慮一下用鼓勵、讚揚等積極的方法來達到 自己的目的。
(7)不要扼殺別人的動機：你要留心，不管是在家裏，還是在職業場以及社會上對別人少說 些中傷的話，如果你總是在扼殺別人的動機，你就不可能成為生活中的成功者。
家庭中的愛和關心是使你情緒健康良好的基礎，而你的同事和雇員的忠誠、協作與幫助，將 促進你在經濟方麵的發展。毀壞別人的這些行為將給你留下孤獨和抗爭，不得不“單槍匹馬 地幹”。
動機扼殺者屬於情商較低的一類女性，她們的特征是極少說積極肯定的話，試圖用輕蔑的一 瞥、令人生厭的歎息、尖刻的話語乃至體罰來使別人感到內疚。而自己做事發生錯誤時，就 一味狡辯，以證明自己是對的，糾纏於“誰錯了”這個問題，並且浪費自己的精力去“當偵 探”，去把能證明自己正確的每條線索追蹤到底，她們在聽到批評後就把自己與對方對立起 來，不能受益於別人的反饋，而是拒絕批評或找理由辯解過去。還有，如果別人的幫忙不合 自己的心意，她們就拒絕接受，甚至肆意攻擊；她們把全部精力集中在自己的困難上，而全 不顧及別人，使別人感到自己是不重要的，感到自己被忽視或冷落了。
(8)不要計較是否誠實：對待誠實，許多女性有著曲解，她們認為誠實是對粗魯行為的放縱 ，是允許隨心所欲地對別人進行消極的議論和評斷。她們怕不能討得別人的歡喜，而掩飾、 扭曲自己的真麵目。常常裝扮成自以為會博得別人賞識的角色，即使對別人說的話完全摸不 著頭腦，也要裝得對一切十分了然。她們害怕如果自己提出問題或表示不懂會遭人恥笑。為 了能接上過去說的謊話、半真半假的話和故意隱瞞了情況的那些話茬，不得不搜腸刮肚、絞 盡腦汁，一門心思去圓謊，但事情最後往往以尷尬收場。
(9)不需要脆弱的自尊：仰慕、愛戀甚至迷戀自己的配偶或親人這無可厚非，更不能說是自 輕自賤，當你能夠吐露出自己不無“軟弱”的真情時，那些對你很重要的人將會對你更親昵 、更忠實，對你的需要想得更周到，在對待你所敏感的事情上更加慎重。