（9）其他非藥物療法
除了以上的一些方法外，我們老年人要降低血壓，還可以選擇減輕體重、限鹽、戒煙和控製飲酒等措施。美國的一個群體研究結果指出，控製體重可使黑人高血壓的發病率下降２５％，減輕體重適用於所有的高血壓患者，肥胖者效果最明顯。其他如重度飲酒者、吸煙者、嗜鹹食者，通過戒除和控製，也可以成功起到降壓效果。
貼心小提示
老年人高血壓病十分常見，它對健康的危害最嚴重的莫過於隨著血壓升高並發心腦猝死，而且常常發生在夜間。因此我們老年高血壓病人應安排好自己的休息與睡眠，注意以下“五大要訣”。
一是中午小睡，吃過午飯後稍稍活動，應小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，個別老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發上閉目養神，使全身放鬆，這樣有利於降壓。
二是晚餐宜少，有些老年人對晚餐並不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。
三是娛樂有節，睡前娛樂活動要有節製，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限製時間，一般以一小時至兩小時為宜，要學習控製情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控製好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。
四是睡前泡腳，按時就寢，養成上床前用溫水泡腳的習慣，然後按摩雙足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養成依賴催眠藥的習慣。
五是緩慢起床，早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢複適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。第五節正確地看待心理因素與頭痛
頭痛是人們時常會遇到的一種常見性疾病，尤其老年人出現頭痛的情況更為普遍。頭痛的原因複雜多樣，然而有些老年一旦出現頭痛總以為患了嚴重的腦病，而整日憂心重重，惶惶不安。其實，新的醫學研究表明，很多頭痛是由心理因素引起的，所以防治頭痛的最好方法常常是調整心理。
那麼心理問題究竟何頭痛有何關係呢？我們老年人該如何調整心理以防治頭痛呢？
1、了解頭痛的概念和分類
頭痛是臨床上常見的症狀之一，通常是指局限於頭顱上半部，包括眉弓、耳輪上緣和枕外隆突連線以上部位的疼痛。
按國際頭痛學會的分類，其功能性頭痛分類如下：偏頭痛、緊張型頭痛，從急性頭痛和慢性陣發性半邊頭痛、非器質性病變的頭痛、頭顱外傷引起的頭痛、血管疾病性頭痛、血管性顱內疾病引起的頭痛、其他物品的應用和機械引起的頭痛、非顱腦感染引起的頭痛、代謝性疾病引起的頭痛、顱、頸、眼、耳、鼻、副鼻竇、牙齒、口腔、顏麵或頭顱其他結構疾患引起的頭痛或麵部痛、顱神經痛、神經幹痛傳入性頭痛及頸源性頭痛等。
2、認識心理問題與頭痛
頭痛，是臨床經常遇到，醫生診斷較為棘手的病症，故有“病人頭痛，醫生更頭痛”之說。難怪日常生活中，人們把最難辦的事情說成是“頭痛的事情”，最難解決的問題成為“令人頭痛的問題”了。
我們知道，頭痛作為一個症狀來說，其原因是很多的。如感冒發燒可引起頭痛，眼疾和耳疾可引起頭痛，頭部外傷可引起頭痛，顱內感染和腫瘤也可引起頭痛等，但臨床上見到最多的則是由於情緒變化而引起的緊張性頭痛。
緊張性頭痛往往表現為頸部肌肉持續性收縮，枕、頸、額部持續性鈍痛，有緊束感、壓迫感和牽拉感，肩背酸痛、暖氣、頭暈，有的人早上起床後開始疼痛，直到晚上才有所減輕。
國外許多專家研究表明，在各種頭痛疾患中，緊張性頭痛占90％左右，且與人際關係發生矛盾衝突有關，病人常顧慮重重，“是否腦子痛，腦子裏是否長東西”的念頭經常在腦海中回旋。其實，緊張性頭痛是由於某些心理因素，引起頭頸部肌肉過度收縮或痙攣所致，並非“腦子”痛。
3、治療頭痛問題的方法
由於緊張性頭痛的發生與精神因素有關，所以人們主要依靠心理療法防治，如保持增強自信、自我鬆弛等方法，都是我們老年人預防和治療頭痛的常用方法。
（1）接受檢查
我們老年人遇到頭痛，首先要做相關檢查，看是否有器質性病變的可能。7%的慢性頭痛是器質性的，可能是其他疾病引起的繼發性頭痛，如腦血管畸形、腦瘤等，還有一些突發的頭痛甚至是致命的，如蛛網膜出血等。
有些高血壓病人會有長期的頑固性頭痛，如果病人在長期頭痛之後突然有劇烈的頭部疼痛，並伴有惡心、嘔吐等症狀，就要小心顱內出血性中風。
有些人長期用止痛藥，可能忽視了對頭痛病因的檢查。如果是器質性頭痛或繼發性頭痛，必須找到病根，加以治療。如果是心理問題引起的則要注重從心理方麵進行調整。
（2）增加自信心理
自信是治愈各種功能性頭痛的必要前提。一些對自己沒有自信心的老年人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，往往會誇大自己失敗的可能性，從而產生憂慮、緊張和恐懼情緒。
因此，作為一個神經性頭痛的老年患者，我們首先必須自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，頭痛及焦慮程度就會降低一點，恢複和建立自信，也最有利於驅逐頭痛、焦慮。
（3）做到心寬體胖
神經性頭痛、偏頭痛及各種功能性頭痛都與脾氣暴躁有很大關係，要做到寬容勿怒，必須加強修養。因此，寬容勿怒、自得其樂是我們老年人防治頭痛的一個好方法。
具體做法：其一，遇事要不燥不怒，從理智上明白發怒不但無助於事情的解決，反而會損害身體；其二，要養成讓步的習慣，不要過分自負、固執己見，要合理適當的退讓，這樣有助於保持寧靜的心境；第三，加強精神磨練，提高心理承受能力，遇到不愉快的事情要做到寬恕與諒解，而且，要學會幽默、自得其樂，保持心情舒暢，心態平和，愉快的歡笑能使全身鬆弛，緊張、抑鬱、煩惱的心情也隨之消失，可有效的防治情緒憂鬱導致的頭痛。
（4）學會淡泊忘憂
憂愁與思慮是最常見的情緒表現形式，神經性頭痛、偏頭痛及各種功能性頭痛都很可能與長時間憂心忡忡、愁腸百結、思慮無窮、終日不得寬解有關，要做到正確對待挫折與失敗，對挫折與失敗要從容不迫、泰然處之，不要怨天尤人，耿耿於懷。
（5）學會自我鬆弛
自我鬆弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：我們在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，並重複出現，我們慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到頭痛、焦慮，此時便算終止。
（6）學會自我反省
很多老年人神經性頭痛、焦慮症是由於對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，但它並沒有消失，仍潛伏於潛意識中，因此便產生了病症。
發病時，我們隻知道痛苦焦慮，而不知其原因。因此在這種情況下，我們必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可減輕或消失。
（7）學會自我刺激
神經性頭痛、焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，我們可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
（8）進行自我催眠
焦慮等原因引起的頭痛患者，大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時我們可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉起書本讀書等以促使自己入睡。
（9）和諧人際關係
人際關係中的矛盾衝突是產生緊張情緒的主要根源。所以，改善人際關係就是我們老年人要防治頭痛的重要方式之一。而要改善人際關係，關鍵是嚴於責己，寬以待人，寬容忍讓，不斤斤計較。隻要做到這些，與人的矛盾衝突自然就少，人際關係當然和諧融洽。
貼心小提示
頭痛是一種常見病，祖國醫學曆代醫家認為，頭部經絡為諸陽經交會之處，凡五髒精華之血，六腑清陽之氣，都上彙於此。若六淫外侵，七情內傷，升降失調，鬱於清竅，清陽不運，皆能致頭痛。如患有頭痛，需要在平日的生活中注意自我護理，其中食療就是我們老年人常常選用的一種方法。
因外感頭痛應膳食清淡、慎用補虛之品。宜食有助於疏風散邪的食物，如蔥、薑、豆豉、藿香、芹菜、菊花等。風熱頭痛者宜多食綠豆、白菜、蘿卜、芹菜、藕、百合、生梨等具有清熱作用的食物
因內傷頭痛虛症者以補虛為主，同時應辨明具體病因和兼症等不同情況，選用性味適當的食療方劑，配合富於營養的食物，如肉類、蛋類、海味類以及山藥、龍眼、木耳、胡桃、芝麻、蓮子等；肝腎虧虛及氣血不足者，宜食大棗黑豆、荔枝、龍眼肉、雞肉、牛肉、龜肉、鱉肉等滋補肝腎，補益氣血的食物。
內傷頭痛的實症，治以攻邪，屬痰濕、淤血者，宜食有健脾除濕或活血化淤作用的食物，如山藥、薏苡仁、橘子、山楂、紅糖等。
頭痛的病人，應禁食火腿、幹奶酪、保存過久的野味等食物，少吃牛奶、巧克力、乳酪、啤酒、咖啡、茶葉等食物。還應禁煙、禁酒、禁喝濃茶，因為這些食物可導致心率加快、小動脈痙攣，而導致頭痛加重，而緊張性頭痛的患者，多因與肝脾有關，飲食方麵，注意晚飯可進食早一些或適當減少晚餐的量。第六節正確地看待心理因素與潰瘍
潰瘍病是一種常見的慢性全身性疾病，分為胃潰瘍和十二指腸潰瘍，又叫做消化性潰瘍。潰瘍病以反複發作的節律性上腹痛為臨床特點，常伴有噯氣、返酸、灼熱、嘈雜等感覺。出現潰瘍的病症除了生理性的原因外，在很大程度上與心理因素有關，即心理問題常常能夠引發潰瘍。
那麼潰瘍和心理問題究竟有何種關係呢？我們老年人該如何麵對潰瘍這種疾病呢？
1、了解心理問題與潰瘍
有關專家認為，潰瘍的病因很多，而精神因素就是眾多病因的一種。多項醫學實驗發現，人們在精神愉快時，胃粘膜血管充盈，胃壁運動和消化液分泌增加；痛苦、悲傷和失望時，胃壁粘膜蒼白，胃腸功能降低；長時間的情緒激動或憤怒可使胃酸分泌持續增高，造成胃粘膜損傷或糜爛。
例如第二次世界大戰期間，在戰爭最緊張的時刻，德國士兵曾有整個聯隊突然患“應激性胃腸潰瘍”的現象；英國首都倫敦由於經常遭到德國飛機的空襲和擾亂，居民長期處於恐慌不安的精神狀態之中，患消化道潰瘍和潰瘍病穿孔的大大增加。
這是因為較長時間的情緒異常，削弱了大腦皮層的正常功能，使下丘腦、植物神經係統和內分泌係統的功能紊亂，胃粘膜脆性增加，失去保護作用而發生出血糜爛，形成潰瘍。
如果有胃腸潰瘍的老年人有以下表現，更應該注重心理調整，以免加重胃潰瘍。
緊張不安、頭痛頭暈、心悸胸悶、神經過敏、乏力倦怠、注意力渙散、嘔吐噯氣等表現。
做事認真負責、積極進取、競爭意識強烈，一旦不能被客觀評價時，易受壓抑，並進行被動性攻擊，如口服心不服、自戀自卑、自殘自傷等壓抑表現。
灰心喪氣、長籲短歎、悲觀失望，並對往日所看的、所想的、所講的、所做的常有深深負罪感，使食欲下降，不僅影響胃腸消化、吸收功能，還使之發生功能紊亂。
急於在各方麵勝過別人，顯示自己的聰明才幹、與眾不同，希望得到他人讚許和好評，但內心深感惆悵空虛，活得非常疲憊，常影響進食情緒，麵黑消瘦。
總之，那些遇事過度思慮、患得患失，注重細節完美、內心想象豐富，情誌表現異常的老年人常常會潰瘍結緣。
2、防治潰瘍疾病的方法
既然潰瘍病的發生與情緒因素關係極為密切，那麼，潰瘍病的預防和治療，單靠藥物是不能解決問題的。而針對每個老年人的特點，消除心理和環境因素的刺激，保持樂觀情緒，對潰瘍病的痊愈將大有神益。
（1）堅持長期服藥
由於潰瘍是個慢性病，且易複發，要使其完全愈合，必須堅持長期服藥。切不可症狀稍有好轉，便驟然停藥，也不可朝三暮四，服用某種藥物剛過幾天，見病狀未改善，又換另一種藥。一般來說，一個療程要服藥4周至6周，疼痛緩解後還得鞏固治療3個月，甚至更長時間。
（2）避免精神緊張
潰瘍是一種典型的心身疾病，心理因素對胃潰瘍影響很大。精神緊張、情緒激動，或過分憂慮對大腦皮層產生不良的刺激，使得丘腦下中樞的調節作用減弱或喪失，引起植物神經功能紊亂，不利於食物的消化和潰瘍的愈合。因此，保持輕鬆愉快的心境，是治愈胃潰瘍的關鍵。
（3）保持豁達樂觀
臨床發現，多數潰瘍病患者是腦力勞動者，而且是性情偏激或多愁善感的人，往往又在工作過度繁忙時發病。這是因為不良的精神因素，使大腦皮層的機能降低，處於失調狀態，結果引起胃和十二指腸功能失常，使胃酸分泌增多，胃平滑肌痙攣，胃腸蠕動減弱，進而發生或加重潰瘍。
所以，明智老年人應當以寬闊的胸懷、樂觀的心情對待日常生活中的挫折、煩惱和苦難，知足常樂，心寬體胖。
（4）注意勞逸結合
無論是腦力勞動者還是體力勞動者，無論我們老年人是忙是閑，都要安排充分時間休息，解除精神緊張，消除身體疲勞。專門從事腦力勞動的，還要在工作之間，安排10分鍾至20分鍾的體力活動，如到公園走走等。總之，避免精神和體力的長期緊張狀態，是防治潰瘍病所不可忽視的。
（5）講究生活規律
胃潰瘍病人生活要有一定規律，不可過分疲勞，勞累過度不但會影響食物的消化，還會妨礙潰瘍的愈合。潰瘍病人一定要注意休息，生活起居要有規律。潰瘍病發作與氣候變化有一定的關係，因此潰瘍病人必須注意氣候變化，根據節氣冷暖，及時添減衣被。
（6）忌用刺激藥物
有些藥物，如阿司匹林、地塞米鬆、強的鬆、消炎痛等，對胃粘膜有刺激作用，可加重胃潰瘍的病情，應盡量避免使用。如果因疾病需要非得要服用，或向醫生說明，改用他藥，或遵醫囑，配合些其他輔助藥物，或放在飯後服用，減少對胃的不良反應。
貼心小提示
傳統中醫認為，胃病三分治、七分養，潰瘍作為胃病的一種自然也不例外。所以，飲食療法是預防和治療潰瘍病的重要環節。為了養好胃，我們老年人在飲食上應注意做到以下幾點。
一是戒刺激性的食物，咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等，這些會刺激胃液分泌或是使胃黏膜受損的食物，應避免食用。每個人對食物的反應都有特異性，所以攝取的食物應該依據個人的不同而加以適當的調整，毋須完全禁食。
二是戒酸性食物，酸度較高的水果，如：鳳梨、柳丁、桔子等，於飯後攝食，對潰瘍的患者不會有太大的刺激，所以並不一定要禁止食用。
三是戒產氣性食物，有些食物容易產氣，使患者有飽漲感，應避免攝食；但食物是否會產氣而引起不適，因人而異，可依個人的經驗決定是否應攝食。
此外，炒飯、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米類製品，各式甜點、糕餅、油炸的食物及冰品類食物，常會導致患者的不適，應留意選擇。
平時吃飯要定時定量進餐要細嚼慢咽，且心情要放鬆，飯後略休息再開始工作。少量多餐，可以避免胃漲或胃酸過多，胃酸過多可能會逆留至食道，刺激食道黏膜。