是對整條手臂和肩胛帶采用冷敷法，並輔以醫療體操和放鬆練習。
鼻的養生保健方法
日常保健
注意保暖由於鼻對天氣變化比較敏感，所以要根據氣候變化隨時增減衣服，注意保暖。室內溫度要適宜，以20℃
～25℃較為合適，避免溫度過高過低。室內的濕度也應注意，保持適當的濕度對防止鼻腔幹燥有利。對冷空氣過
敏的人，每日早晚用冷水衝洗鼻部，可增強鼻對冷刺激的過敏反應。天氣變寒時，頭部戴帽子或頭巾也對保護鼻
子有利。
適量運動平時適量地進行運動，鍛煉身體以增強體質，也有助於提高鼻的抗病能力。
養成良好習慣平時擤鼻涕不要用力過大，以免損傷鼻粘膜而造成出血。用手指挖鼻是一種不良習慣，容易造成鼻
腔的感染或出血，要盡量避免。鼻部的癤腫千萬不要用手擠壓，因為鼻部是顏麵的“危險三角區”，擠壓後細菌可
隨靜脈擴散至腦而引起腦膿腫，甚至有生命危險。
護鼻保健操
1.取端坐位，上身挺直，將兩手搓熱，做好按摩準備。
2.揉印堂穴（位於兩眉的中心)，將右手中指按壓印堂穴上，自左向右旋轉按摩36次，再自右向左旋轉按摩36次
。
3.推鼻根（位於鼻梁兩側)，將兩手食指輕放於睛明穴，自上而下輕推至迎香穴（位於兩鼻旁開0.5寸外)，然後
再由迎香穴自下而上，輕推至睛明穴，各36次。
4.揉迎香穴：將兩手食指輕按於迎香穴，自左向右旋轉按摩36次，再自右向左旋轉按摩36次。
5.揉風池穴：將兩手中指按住風池穴，由前向後旋轉按摩36次，再由後向前旋轉按摩36次。
6.揉頭維穴（位於前發際額角處)，用兩大拇指按於頭維穴，其餘四指固定於前額，自上向下按摩36次，再自下
向上按摩36次。
鼻部保健操做完後，可用雙手輕搓鼻部和顏麵。
飲食保健
注意飲食均衡，以清淡為宜，適量進食蛋白質類食品，多食用含維生素較多的蔬菜和水果，特別是具有芳香氣味
的蔬菜(如芫荽）及柑桔類的水果對鼻的養生保健有益。
藥物保健
單味藥辛夷10克，開水浸泡10分鍾服用，有散風寒，通鼻竅的作用，適用於外感風寒所致的頭痛，鼻塞，鼻流清
涕等。
辛夷10克，蒼耳子6克，薄荷3克，將辛夷、蒼耳子水煎煮15分鍾，停火前加入薄荷，過濾後服用。有祛風散寒，
宣通鼻竅的作用，適用於急性鼻炎所致的鼻塞鼻癢，嚏多，流清涕等。
菊花10克，水煎煮，過濾後加甘油，用棉簽塗於鼻粘膜。有潤鼻止痛的作用，適用於陰虛燥熱所致的鼻腔幹燥疼
痛等。
常用中成藥藿膽丸。有清風熱，通鼻竅的作用，適用於鼻塞不通，鼻幹，鼻涕粘等慢性鼻炎。
鼻炎康片。有宣肺通竅，清熱解毒，消腫止痛的作用，適用於外感或肺經有熱所致的鼻塞流涕，噴嚏失嗅，頭脹
痛等。
通竅鼻炎片。有扶正固本，祛邪通竅的作用，適用於過敏性鼻炎所致的遇冷或遇粉塵即打噴嚏、流清涕者。
背部疼痛的保健方法
造成背痛的原因，與日常生活中彎腰、轉動、移、提重物的活動息息相關。幾乎沒有人能避免這些活動，但有些
姿勢將引發背痛，有些方法卻可以保護背部。要遠離背痛該避免做哪些動作?要保護背部有哪些竅門?
避免事項
不要在一大早醒來做激烈的背部運動。因為在經過一夜的躺臥之後，脊椎骨吸收了較多的水分，是最容易受傷的
時候。
避免在太硬的地麵上跑步或站立太久，尤其當體重超重的時候。如果無法避免這種情形，最好穿上一雙柔軟舒適
、底部較厚的慢跑鞋，以吸收部分地麵反彈的力量。
不要把皮夾子放在背後的口袋。尤其當你有背痛或坐骨神經痛的時候，皮夾子將會壓迫坐骨神經，惡化疼痛的程
度。
不要把工作環境安排得跟自己的身體過不去。例如：把常用的物品擺在不當的位置，使身體必須常常扭轉才能拿
到，這將增加背痛的機率。
避免彎腰勞動過久，每隔幾分鍾應休息一下。也不要勉強打開卡住的窗戶或其他物品，應盡可能使用輔助器具。
除了避免不當的姿勢，有些動作可以有效地保護背部：
利用長把手清潔器具，可避免彎腰過久。有時可以以跪姿代替彎腰。彎腰時應盡量用手支撐住身體；
手提或肩挑物品時，應盡量讓兩邊的重量平衡。如果隻能用一邊的力量時，應讓左右兩邊的身體交替輪流負重；
在長途的飛機旅行之後，不要馬上又接著長途開車。行程之間，應抽出時間散散步、走動走動；
時常讓自己的手臂放在扶手或大腿上休息。開車時也可以準備兩個枕頭放在適當位置，當作扶手休息。同時在腰
間墊一條毯子或枕頭，可以減輕腰背的疲勞；
減輕過重的體重可使脊椎的負荷量減輕。而適度的運動不但可幫助減輕體重，同時可鍛煉背部的肌肉，預防背痛
；
如果正遭受背痛的折磨，可以嚐試幾種方法減輕痛苦；
最簡單的方式就是躺在床上，讓背部休息一下。比較好的姿勢是仰臥或側臥，膝蓋微彎，可在底下墊兩個枕頭，
放鬆心情，放鬆肌肉，減輕脊椎的負擔。
除了讓背部休息之外，冷敷、熱敷或者按摩，都可以有效減輕痛苦。在背部嚴重疼痛的時候，冷敷在前48個小時
的效果較佳，此後，熱敷則有較好的效果。
遠離背痛的根本之道，在於正確的姿勢與適度的運動。
需就醫的情況
如果嚐試了各種方法，仍無法減輕背痛，則應該向醫生求助。當背痛伴有以下症狀發生的時候，一定要馬上尋求
專業醫療：
當覺得小便困難的時候。
當覺得腿部愈來愈衰弱時。
當背痛伴隨著不正常的體重減輕，或身體其他部位的疼痛時。
當嚴重背痛伴隨著發燒時。
疼痛感愈來愈強烈，不管嚐試了什麼減輕疼痛的方法也無濟於事時。
當背痛伴隨著身體其他關節部位(例如：腰部、膝蓋、指頭)的疼痛或腫脹時。
當中度背痛持續了三個星期仍未見改善的時候，或是偶然間出現幾次劇烈的背部疼痛時。
當疼痛無法忍受的時候。
耳的養生保健方法
日常保健
要遠離噪音在生活和工作環境中，盡可能遠離噪聲，周圍環境的噪聲不要超過65分貝。如果超過65分貝，要戴耳
塞或耳罩以保護聽力，否則將會引起永久性的聽力減退。
要注意耳道衛生洗澡或遊泳時，要注意防止汙水進入耳道，避免誘發耳道感染。如果有汙水進入耳道，要用消毒
棉簽將水吸幹，必要時可用少許酒精消毒。盡量不要挖耳屎，因為耳屎對耳道有保護作用，並可以自行排出，若
耳屎過多堵塞耳道時，要請耳科醫生檢查處理。
護耳保健操
1.首先取端坐位，將兩手搓熱，做好準備工作。
2.用雙手捏住雙耳上部耳輪，拇指位耳輪內側，其餘四指位於耳輪外側，揉搓36次。
3.用雙手捏住雙耳的下部，大拇指位於耳輪外側，食指彎曲，位於內側，揉搓36次。
4.將雙手掌心緊貼兩耳，其餘四指向後至枕部，兩手中指相互對接。再將雙手食指放於中指上，從中指用力滑下
，叩擊腦後枕部，叩36次。
5.雙手四指按住後枕部不動，將掌心輕輕按住耳道，再快速抬起，連續進行36次。
6.用雙手食指尖按住耳道口，旋轉按摩6次後快速抬起，再按摩再抬起，連續6次。
耳部保健操做完後，兩手向上按壓雙耳上下搓動20次左右，以耳熱為度。
飲食保健
飲食應以清淡為主，多食米、麵、豆類、蔬菜和水果，適量食用瘦肉、雞蛋及動物腎髒等，避免肥肉辛辣之品，
戒煙酒。
枸杞子粥枸杞子10克，粳米100克，同煮成粥。有補益肝腎、聰耳明目的作用，適用於肝腎虧虛所致的耳鳴耳聾
。
山藥粥山藥20克，粳米100克，同煮成粥。有健脾補腎的作用，適用於脾腎不足所致的耳鳴耳聾，神疲乏力，大
便溏泄等。
豬腎粥豬腎1個，大米100克。將豬腎洗淨、去掉內部白膜與大米同煮成粥。有以腎補腎、防治聽力減退的作用，
適用於腎虛所致的耳鳴耳聾、腰膝酸軟等。
核桃仁每日嚼食10～20克，有補腎益肺的作用，適用於肺腎虛損所致的咳嗽氣喘、耳鳴耳聾等。