第二十二章
從友誼獲得健康法
吸煙、酗酒、飲食不當不利於健康，人與人之間的關係也是影響健康的重要因素。人們思想感情上緊密聯係和相
互支持可以促使身體健康、精神飽滿。
有知心朋友可以訴說心事的人，一般不容易沮喪。
一個人遇到不順心的事，如在戀愛中遭到挫折、近親好友去世、生活中發生重大的變故、工作上或家中有不愉快
的事等，好朋友的幫助可以起到良藥的作用。
交知心朋友並沒有什麼捷徑和訣竅，但需要時間和努力，彼此互謙互諒，在接觸中加深了解，如果有了心事不願
找人談，有意躲避別人的幫助，不願意接近別人，那就應該尋找原因。孤僻和友誼是互相矛盾的。
自己選擇的生活方式和養成習慣，其中對友情的重視、對友誼與健康的關係要不斷提高認識，要多交幾個知心朋
友，並保持長久的友誼，以促進健康和長壽。
糾正心理缺陷的方法
是心理上有不健康的表現，在對己、對人、對社會失於常態，適應社會和處理人際關係能力低下，但又未達到心
理疾病的程度，稱之為心理缺陷。它在日常生活中可以有形形色色的表現。
心理缺陷者由於不能保持心理健康的基本條件，所以常造成無法適應社會生活、人際關係緊張、精神效能降低、
事業不能成功等結果。如果任其發展而不及時糾正，將不但損人而且害己。在長期的精神壓力和情緒壓抑下最終
可能誘發多種軀體和心理疾病。更為嚴重的是，心理缺陷者對子女成長和教育的影響極為不利。在有心理缺陷或
心理疾病的人群中，50%～60%的父母也是有心理缺陷或心理疾病的。
1.心理缺陷的危害，日益引起人們重視，並且人們也深刻地認識到預防和糾正心理缺陷的必要性。要預防和糾正
心理缺陷，首要的是識別和認識它。因此要麵向社會人群，開展心理門診及心理谘詢，對查出的心理缺陷者，給
予其具體指導。
2.由於性格缺陷是心理缺陷的主導部分，糾正性格缺陷是糾正心理缺陷的主要任務。性格缺陷有好多種類型。
無力性格：精力體力不足，對客觀事物缺乏熱情，容易對精神刺激和心身矛盾產生“心理過敏反應”，誘發心理疾
病。
不適應性格：情緒不穩定，判斷力差，對社會環境和人際關係不適應，對精神壓力抵抗力差。
分裂性格：性格孤獨，內向，不合群，怕羞，回避與他人交往接觸，情感冷淡或淡漠。
強迫性格：追求自我安慰，易拘泥於小事而不放鬆，遇事猶豫不決，要求十全十美。
癔症性格：性格不成熟，自我為中心，熱情有餘，穩定不足，情感帶戲劇性色彩，暗示性強。
偏執性格：敏感多疑，易嫉妒，易鬧矛盾，常責備他人。
爆發性格：易怒、易激動、細小的刺激會引起強烈的情緒反應。
上述七種類型，基本上概括了各種性格缺陷的現象。掌握了這些類型，可以幫助我們了解識別有無心理缺陷，而
且可以有針對性的采取糾正措施。
3.為了堅定糾正心理缺陷的信心，有必要了解性格的特點：性格的獨特性，每個人的性格都有他的獨特性。世界
上沒有兩個人的性格絕對相同。即使是同卵雙生子甚至連體嬰兒長大成人，也是具有自己性格的獨特性的；個性
的相對穩定性。人們隻有從這種相對穩定的性格中來互相認識、互相了解，才能實事求是地評價一個人；個性的
傾向性。人在與客觀環境相互作用之中，必定對與自己相關的事物持一定的態度，有一定的看法，驅使其表現出
某種行為；性格的可塑性。人的性格形成，先天遺傳素質是前提和基礎，但其發展和結果取決於後天的教育、培
養、社會環境的影響和自我鍛煉。這一點是非常重要的，是糾正性格缺陷的理論依據。
基於以上認識，提出以下預防和糾正性格缺陷的方法：1.加強心理防護功能，培養自我調節的能力。培養活潑開
朗、興趣廣泛、善於交往的性格。2.樹立正確的人生觀，確定人生目標和正確的價值觀，奠定塑造健全性格的基
礎。3.正確選擇學習的內容和方式，這是培養性格的重要條件。4.適當的體育運動和文化娛樂活動，進行積極
地娛樂性的休息。5.增強安全感是心理健康的重要方麵，具有安全感的人，心情愉快，常言說：“心底無私一身
輕。”如果多參加社會活動，多做有益於人民的事，就會增強安全感。6.必要時進行心理治療和心理訓練。
這些方法最好在心理醫生的指導下進行。隻要大家都來關心心理健康問題，及時發現和糾正心理缺陷，就可以避
免心理疾病的發生。這樣就可以使心理保持完整的健康狀態，保持旺盛的生命力，維護心身的協調穩定。從而更
好地適應現代生活，融洽人際關係，為社會作出更大貢獻。
防止心理衰老的措施
夫妻恩愛、兒女情長
如果中人在外人際關係緊張，或遭受委曲和誹謗，精神上遭受突如其來的打擊，蒙受不白之冤，有些中年人往往
自尋短見，一死了事，死後一切都解脫了。如果家庭美滿、和睦，夫妻恩愛難以離去，兒女情長也不忍死別，他
們想到這些，雖然在社會上處境艱難，但回到家中還是感到無限溫暖，這也是精神寄托。不少人對孩子倍加寵愛
，許多事看在孩子的麵上，老夫妻之間即使有點摩擦也不解自消了。
經常回憶童年趣事
中年人的記憶力保持良好，對童稚時代的許多趣事往往曆曆在目，不妨經常“看電影”，回憶童年時代捉迷藏、拍
蝴蝶、捉蟋蟀、放風箏，隨著父母外出踏青，在外婆家撒嬌討吃或學唱一段戲曲。這樣腦子裏經常想到昨天我還
是個活潑的小孩，現在還不算老嘛，從精神上保持“鶴發童顏”。
拜訪童年時代的同學、朋友和老師
青少年時代是人的黃金時代，“同學少年、風華正茂”是值得人們回憶的，如果童年時代的同學、朋友離自己不遠
，不妨經常上門拜訪、聊天時多談一些當年在小學、中學時的學習和生活，找一些相處中有趣的事聊聊，以及青
梅竹馬、兩小無猜的情景，還可拜訪學生時代的老師，雖然教師可能已是蒼蒼白發的老人，但是在老師麵前，我
們總是學生，總感到自己年輕。
故地重遊
如果身體條件許可，不妨回到童年時代居住過的舊居，或去拜訪少年時代讀過書的母校，故地重遊，可以觸景生
情，童心又可再度萌發，仿佛自己又回到童年，回到學生時代。
寫些青少年時代的回憶錄
寫作時需要動腦筋回憶，腦子要冥思遐想，追憶著那逝去歲月中的生活，青少年時代的家庭、學校和社會又仿佛
在腦海中重演，仿佛又回到青少年時代，自己會這樣想：別看我現在雙鬢花白，過去我還是個英俊少年哩！
選讀一兩本有益的書
書是最好的精神食糧，一本好書能撫慰老人孤獨的心靈，引人發笑，促人深思，催人奮進。
擴大社會交往
當心情不好的時候，不妨借訪親探友散散心，朋友是最好的藥，找同事、老鄉、老戰友互相談談心，說說心裏話
，誠摯的友情可以治療精神上的創傷，消除寂寞和惆悵，衝淡和消除不良情緒。
參加娛樂活動
如果心中不愉快，不如去看看電視電影，聽聽音樂或戲曲，通過這些活動可減輕痛苦，甚至使自己的痛苦轉而同
情藝術角色中的不幸遭遇。娛樂既舒暢胸懷，樂而忘憂，又可作為疾病康複治療的一種手段。古今中外都有用娛
樂來防治心身疾病的，故形成一種新型的娛樂康複學和娛樂康複療法。娛樂療法的具體內容很多，包括音樂、舞
蹈、智力遊戲、觀看文娛節目、琴棋、詩畫、書法等。
短期外出旅遊
心境不佳時，可同家人作短期外出旅遊。祖國山河秀麗，名勝古跡遍布各地，走出家庭小天地，來到大千世界，
心胸可為之一振，那巍峨的高山、莽莽的草原、滔滔的江河、遼闊的平原、浩瀚的沙漠、寶石般的湖泊和星羅棋
布的島嶼，如能涉足其中，可使你心曠神怡。壯麗的長江三峽、水墨畫似的漓江山水、雄偉的五嶽名山，以及其
間的蒼翠的樹木、飛瀉的流泉、爛漫的山花，綠樹掩映，在深山偉岩間的禪寺古刹，屹立在山巔的寶塔和高樓，
都會使你心醉，叫你傾倒，此時此刻，一切憂愁苦悶早已飛到九霄雲外了。
改變脾氣急躁的方法
要改變脾氣急躁，除了認識它的害處、狠下決心之外，還要找出急躁的原因。脾氣急躁的人不理解事物的發展有
其客觀規律，實現目標需要有一個過程，以為單憑主觀願望急於求成，就會成功，這是急躁的一個重要原因。還
有另一個重要原因，是要求別人的想法、情緒和行為完全符合自己的願望，一旦發現別人說的做的不順自己心意
，就勃然大怒，其實內心是要別人順從自己。很明顯，這種想法是非理性的，也是很不公正的。正像自己不樂意
受別人支配一樣，別人也喜歡按自己的意願辦事。如果從內心承認別人和自己不同，別人有權按自己喜歡的方式
行事，就會學到一種寬容的態度。因此，準備改變自己急躁脾氣的人，要經常向自己灌輸：“有備無患”、“三思而
行”、“不強加於人”的信念，堅持寬容忍讓的精神，以理解同情、珍愛友誼的態度和他人交往，反複訓練、自我觀
察、總結經驗，這樣堅持下去，必然會有進步。
克服猜疑心的方法
猜疑心是一種由主觀推測而產生懷疑的複雜情感體驗。人們在生活中大都免不了猜疑，隻是程度不一。猜疑心重
的人整天無中生有起疑心，對人對事不放心，總認為別人在議論自己、瞧不起自己、算計自己，在現實生活中，
猜疑心理主要有以下幾種類型：
1.主觀聯想猜疑。有些人當遇到人為的挫折或欲望不能滿足時，往往猜疑某某人作祟，跟自己過不去，或疑心同
事、領導說自己壞話，給自己穿小鞋等。
2.察言觀色猜疑。這種猜疑的突出表現是憑對他人的一言一行的直覺做出判斷和結論。別人對自己的態度有一絲
異常，就猜疑是對自己有成見；見到某人與領導談話，便懷疑是與領導“套近乎”，甚至懷疑倆人在說自己的壞話
。
3.逆向思維猜疑。這種猜疑是一種背離原義的感覺和判斷。如在其生病或有困難時，同事、領導給予關懷、幫助
，這本來是友好的表示，但他卻懷疑他人“葫蘆裏沒裝好藥”。
另外有“疑人偷斧”式懷疑等等。猜疑心理產生的根源：一是小農經濟的狹隘心理和封閉式思想觀念的消極影響；
二是缺乏事實依據，一切從假想、聯想出發、作繭自縛的思維方式；三是缺乏對他人的基本信任，因而懷疑一切
；四是缺乏文化知識修養，認識問題偏激，思想狹隘，愚昧產生偏見，也產生猜疑；五是個性怯弱，缺乏自信，
因而敏感多疑，多愁善感。
猜疑心理還把他人好的信息納入錯誤的軌道上，以致“越看越像，越看越真”，從而造成與交往對象的對立情緒，
惡化人際關係，也使自己陷入整天提心吊膽、是非重重的痛苦之中。如何克服自己猜疑心重的毛病呢？
保持理智、冷靜的頭腦
現實生活中，許多猜疑說白了是很可笑的。因此，當出現猜疑的征兆後，要促使自己去尋找證據，切不可感情用
事，憑空猜疑。如果疑點很多，證據實在，就應以誠懇的態度，鼓足勇氣找對方坦率交換意見，切不可針鋒相對
，使矛盾惡化。如果證據不足，要盡快用暗示法提醒自己，不要想得太多，別把人想得過壞等等。
運用“自我開脫法”
即一旦產生猜疑心理時，暗示自己：人生在世，何能不受他人議論！走自己的路，讓他人去說吧！使自己從疑惑
中得到解脫。
培養寬宏豁達的性格
一要相信世間大多數人是善良可信的。人際間的是非矛盾、誤解常常多於惡意攻擊或誹謗。二要待人寬宏大量，