第一章體質決定健康
一位健康教育大師告訴我們：“二十一世紀最好的醫生是你自己！”我們要學會管理自己的健康，要像企業家對待企業那樣，經營自己的健康。從體質管理著手，是健康管理最為有效的辦法。
體質是最大的財富
體質如同水、燃料、木材、礦產、土地一樣，不僅僅是資源，更是財富！體質是人的健康之本。
我們可以把一個人的“體質”比喻成一座功能優秀的大廈。要達到這個目標，“優質建材”、“功能設計”、“使用管理”是最為關鍵的因素。
建材：骨骼、肌肉、神經、血管等，體質健康依賴於人體器官的健康。
功能：生命活動、生理調節、係統免疫等，生命活動依賴於各係統的功能正常。
管理：消耗適度、係統鍛煉、醫學監測等，生命品質依賴於健康管理。
成年階段的普通人，我們的體質將以每十年5%～7%速度下降。當體質下降到一定的水平後，就會帶來嚴重的健康問題，造成大量不良後果。
我曾經碰見一位優秀的企業家，40歲剛出頭。他說就在他剛剛完成艱苦奮鬥走向成功時，一天早上醒來發現自己隻剩下左側的一半……麵對偏癱，他說自己太絕望了！他說：“現在讓我選擇掙錢還是健康，我肯定選擇後者！”
我們身邊還有許多這樣的例子。香港著名藝人“小黑”柯受良，在上海猝死；我國某著名的啤酒企業高層人士猝死在海濱……很多人感慨“太可惜了！”其實他們健康上的問題絕不是一杯酒、一次遊泳造成的，這僅僅隻是一個“引發點”而已！一杯酒、一次遊泳對一個健康的人來說無所謂，而對那些疏於健康管理的人就有可能是個“殺手”。假如像“小黑”、像這些知名的企業家，他們知道健康上的管理與企業的管理是同等的重要，我想就不會出現猝死的結果！
應該說，“累”實際上就是一個信號，絕大多數的人都認為這個信號是工作壓力造成的。其實不然！是你承受壓力的能力下降的結果。造成下降的原因隻有三個方麵：一是體質衰退，就是“動”減少所造成的身體體質下降；二是營養過剩式的過度飲食，造成人體內在功能超負荷；三是不良生活方式，吸煙、酗酒、熬夜……
健康體質的四大素質
大家經常談體質下降，到底什麼是體質下降呢？我們可以從下麵四個方麵來談。所謂健康體質，應該包括這四個素質。它們雖在不同的運動項目中各有側重，但卻是體能、體質水平的綜合反應，是我們健康體質的基礎。
1力量素質
表示人體肌肉與骨骼、關節的做功能力。
如果人的力量素質下降，首先是肌肉開始萎縮，肌肉含量降低。肌肉是人體運動和安靜狀態下消耗能量的一個重要器官。肌肉含量下降，意味著代謝功能開始下降，一係列的代謝性疾病就會接踵而來。還有一點，肌肉下降不光是四肢、軀幹的骨骼肌下降，內髒的平滑肌、心髒的心肌質量也會同時下降，心髒的功能、內髒的功能降低。為什麼經常不運動的人稍微運動一下就會氣喘籲籲、心跳加速，現在該明白原因了吧？另外，代謝功能的下降，意味著脂肪容易在體內堆積，這時肥胖、厚血等問題也會一一出現。更要命的是，“不想運動——力量下降——肌肉減少、脂肪增加——力量進一步下降——更不想運動”，就會形成惡性循環，體質下降就會一發不可收拾。
2速度素質
速度表現出人體肌肉和骨骼、關節的做功能力，以及生理機能整體的快速協同能力。
速度能力下降，首先表現為運動係統的能力下降，比如關節活動性下降、肌肉力量不足、肌肉的彈性下降等。而這些組織的功能下降，將引出一係列的健康問題。速度能力下降同時引起神經係統的功能下降：肌肉要運動，首先得大腦發出一個信號，然後肌肉按信號執行動作。速度下降說明神經係統信號的傳遞速度變慢，不能及時將信號傳遞到目標部位，另外說明大腦處理信息的速度減慢。這時，人的神經係統就開始出現衰退，大腦功能開始下降，人的平衡能力、反應能力等素質接著就下降，然後神經係統的健康就會出問題，比如帕金森症、老年癡呆等。
3耐力素質
指的是人體肌肉與骨骼、關節的做功能力與整體機能的耐久力。
耐力下降，最為明顯的表現就是“累”：還沒有幹什麼活，就“累得不行”，老犯困。耐力是人體各個係統保持持久工作的能力表現，如果其下降，人體就不能保持良好的狀態，隻能將活動強度降低。另外，耐力還是心血管係統工作能力的體現，耐力好的人，他們的心血管係統肯定優秀，就算心髒有異常，也能保持良好的工作狀態，保證工作的順利完成。耐力下降，預示著心髒功能的下降，而心髒功能的下降將會是體質健康的全麵下降：要知道目前每四個死亡的人中就有一個是心血管病患者！
4“柔韌、靈敏”素質
是人體機能的高級、綜合能力表現。
它們一般不會單獨出現問題，往往是伴隨著其他素質的下降而來。
給自己的體質打打分
說到這裏，大家可能會覺得，道理都誰懂，能不能再來點具體的東西，看看自己的體質到底好不好。那好，我就滿足各位的要求。請大家按提示做題，要求實話實說，隻有這樣，你給自己打出的分數才是真實的。
1閉眼單腳站立
1分鍾以上得10分；
40秒以上得8分；
30秒以上得5分；
15秒以上得3分；
5秒以上得1分；
1秒鍾以上得0分。
2爬樓
（選爬10～18層以上的樓房）以1秒一階的速度向上攀，描述一下你的感覺：
沒有任何累的感覺得10分；
略微腿酸呼吸變化不大得8分；
明顯心跳加快呼吸變化得5分；
途中有明顯走不動的感覺得3分；
途中有明顯的間斷休息得1分；
爬不了得0分。
3每周鍛煉的次數
每周有二次1小時以上的活動得10分；
每周有一次1小時的活動得8分；
每周累計1小時的活動得5分；
每周有不到1小時的活動得3分；
每周隻有簡單動一動的得l分。
無活動得0分。
4精力
近期的精力不錯得10分；
近期的精力還可以得8分；
近期的精力一般得5分；
近期的精力不太好得3分；
近期的精力不行得1分。
把全部分數相加，如果總分在45分以上，你的體質很不錯；40分到44分，說明你的體質較好；如果你的得分高於35分，你的體質一般；低於34分之下，你的體質屬於較差；如果你的得分不足20分的話，你的身體體質問題就太大了。
健康的漏洞在哪裏
1精力缺乏
現在精力缺乏的人群非常大，主要表現為出現工作能量的耗竭感、持續工作精力不濟、極易疲乏、自感體質虛弱，身體的抵抗力下降，體重改變過快等。很多人以為精力缺乏起因於缺少休息，其實不然。缺乏鍛煉更有可能使人精力匱乏，人的精力與體質中力量、速度、耐力等素質成正比關係。
2心情不良
心情很差往往無法找到直接原因，主要表現為空虛感明顯，覺得自己心情好似被掏空了一般，工作熱情減退，沒有目標感，缺乏激情，自我評價下降，並開始懷疑他人，經常會主動地對自己所麵對的事情減少心情投入。很多人都不知道緩解心情、釋放情緒、排解不良心態的手段，更不知道運動是最好的手段。
3情緒不穩定
主要特征為煩躁易怒，冷漠麻木，責備遷怒於他人；漸漸對工作喪失熱情，與同事、陌生人、家人的情感資源漸漸幹涸，無法產生關懷他人的願望。這種現象可能產生於飲食不當，比如過量吃肉。另外它也可能是某些疾病的症狀，比如糖尿病、脂肪肝、血黏度高等。積極用藥加上運動，可以緩解這種症狀。
4淡漠
個人成就感降低，對工作意義和價值的評價下降。機械工作且效率低下，時常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。離職、轉行的傾向加劇，甚至有分裂家庭的傾向。淡漠主要是缺少激情！世界沒有一個事件調動幾十億人的激情，但世界杯足球賽達到了，可見體育運動的力量！
5人格脆化
人際關係惡化，上下級關係緊張、朋友疏遠、夫妻關係不融洽。常常為了一件小事而沒完沒了。用一種情緒化的方式對待周圍的人，對他人不信任，無同情心，冷嘲熱諷，刻意與他人保持距離。甚至走向自殺之路。人格脆化是未來社會的一大問題，人體內的荷爾蒙失衡是一個重要原因。
6行為怪異
在40～55歲的人群中表現明顯。一是與他人(或家人)的摩擦增多，極端情況下會出現偏激行為；二是偏激行為明顯，男性多愛外麵“喝酒吃飯”，女性多愛“異型穿戴”。極端的狀態會出現行為自殘，如吸毒、酗酒、嗜酒如命、抽煙加劇、不要命的“豪賭”等，重者出現輕生傾向；三是總愛“使壞”、“斤斤計較”，喜歡對不同的人出“難題”。常常被人評價為性格“尖、損、壞”！行為怪異者多為40歲以上的男性，主要是男性荷爾蒙缺失所致。
調查顯示，北京人75%以上處於“亞健康”狀態，甚至更嚴重。疾病患病率也明顯增加，一些單位體檢發現，完全健康者寥寥無幾。目前對亞健康並沒有準確的解釋，這裏告訴大家：亞健康就是處於健康與疾病的中間狀態。
7體製下降
體質下降被大部分人忽略，大家習慣把體質看成是運動員才需要的東西，誰也沒有把它放在心上，任其丟失而無所謂！
體質下降或稱體質衰退：它與年齡、生活方式、工作環境以及疾病等因素有關。
體質衰退是健康第一殺手
目前，在人群中“體質”狀態存在著三大問題：
①年輕時期的體質鍛煉不足；
②維持現有“體質”健康的手段不足；
③對“體質”引發的健康問題認識不夠。
下麵這組數據來自北京某公司工作人員的體質測試結果：
我們首先看總分平均值：九項中沒有一項高於4分，其中有三項低於3分，屬於不及格狀態。在不同的性別、不同年齡段人群中，體質不好的項目也非常集中，如反映心髒工作能力的“台階指數”、反映人體肌肉、韌帶、血管彈性的“體前屈”、反映人體總肌肉質量的雙腿能力“單腳站立”。
總體來看，這一群體的體質下降趨勢非常明顯，問題也非常突出，具體有以下三點：
①男士40歲以上人群出現健康問題信號；
②全體人群的心髒健康問題必須引起關注；
③所有人體育鍛煉的參與程度都不夠
世界衛生組織認為，“體力活動過少”也是增加人體患病的危險因素之一。
在1997年世界衛生組織指出：
吸煙、過量飲酒、不良飲食習慣以及運動量不足是慢性疾病發病率逐年上升的主要原因
在2002年世界衛生日提出的主題是：
參加體育鍛煉，為了健康而增強體質！
在2003年世界衛生組織全球健康新戰略中建議人們：
一生中堅持運動鍛煉！
應該說，以上幾點是一個信號，絕大多數的人都認為這種狀態是工作壓力造成的。其實錯了！應該說是你承受壓力的能力在下降。原因有三個方麵：
一是忽略了“體質衰退”，就是“動”得過少，造成身體體質“下降”；
二是忽略了“營養過剩”問題，過渡飲食造成人體內在功能的超負荷；
三是忽略了“不良生活方式”問題，比如吸煙、酗酒、不合理飲食、作息無規則等等。
一位企業家說：一年前，我感覺自己的身體非常不好，總是感到缺覺，結果我就去多休息，並抓住一切機會去多睡覺。可睡得多了，覺還是“缺”，精力也越來越差。當時我實在想不明白這是為什麼？後來我去健身房參加訓練，現在睡覺還是那麼多，但困的感覺少多了，精力又找了回來！
這個例子說明，一個“動”字，帶來的就是健康上的收獲！
一個人來到世上，以最快的幾何級數的細胞裂變方式的開始新的生命，而在十一、二歲進入人生“生長發育”高峰期，幾年後停止人的生命進入“成熟期”。在《黃帝內經》中講女在四七二十八歲，男在四八三十二歲時“腎氣均”，人的黃金般生長發育階段結束。而後就是一路的“衰退”直至生命完結。大家都知道“成熟”的水果雖說色香味美，但成熟的水果存放問題一直是業界中棘手問題。當大家想盡一切辦法，用盡當前的一切招術，其結果還是不盡人意！我們的成年健康之後的人是不是與“成熟水果”一樣哪？
說到健康的問題，很多人自以為沒病就很健康，其實不然，在我們身邊有些人雖病病歪歪的，但很長壽。而有些從來不生病的人卻突然“駕鶴西歸”。這正是因為很多人以為自己能指揮千軍萬馬，可以一變應百變、有強健的身軀就是很有精力，認為沒有什麼東西能捍衛自己的健康。
你真的錯了！
不該發生的悲劇
給大家看身旁的一些例子。焦裕祿同誌42歲因肝癌死亡，牛玉儒上任500天後因直腸癌死亡，科學家張保厚因肝炎死亡。企業家楊曼，54歲時是個什麼樣？滿臉滄桑，盡是皺紋，說他70歲都有人相信，這樣的臉形叫“麵無形”。男士隻要是下眼袋出來，上眼泡鼓起來，這個人一定會是心腦血管病。有錢不一定買到健康！看看我們身邊年輕的企業家，38歲的王均瑤，2004年11月因直腸癌死亡。上海的南敏，37歲突然頭暈、頭疼，沒有說出一句話就去世了。再來看我們身邊的藝人，傅彪患的是肝癌，高秀敏心髒病，馬季糖尿病，陳逸飛大口吐血而死亡。這些人不是沒有錢，他們身邊有保鏢，他們以為最大的安全是來源於防範別人對他的攻擊，但未想到危險來自於自身的健康。
來看我們身邊的這些年輕人，四川外語學院山東籍某22歲大學生突然乙型腦炎死亡，25歲華為公司的年輕職員乙型腦炎死亡。很多人都在做錯的一件事情是“我能熬夜”，熬夜相當於自殺，熬到一定程度的時候，體內會變得非常肮髒，引起的炎症，是沒有藥可治愈的。年輕也不是資本，我們心理健康出現什麼樣的問題？桑塔納集團總裁60歲退休時自殺，現在診斷是抑鬱症。25歲的某廠廠長說：“現實太殘酷了，競爭、追逐永無盡頭，我到另外一個世界去尋求我的幸福和安寧。”當人們無法承受壓力時，便會想方設法了結自己。
這是流行在歐洲的一本非常著名的小說，名字叫《一個哭泣的案例》，一個非常優秀的人物在麵對鮮花、掌聲、金錢、榮譽時，已經膩了，膩的結果是到歐洲的原始森林生活。如果一個優秀的學生不想上學，周圍的全部人會束手無策，很多領導突然不幹了，很多年輕人突然放棄自己的事業，膩的時候是心理上出現一個障礙。很多人都有自己的一扇希望之門，但當我們每一個人通過艱難創業，在走到自己的希望之門前，開啟時卻突然倒下，你倒下是因為什麼？是因為自己的健康出現問題。不合理的飲食、不良的嗜好，缺乏運動，作息無規律，心理不健康，更關鍵的是疏於健康管理。
我們身邊的一個領導，身高1.79米，體重102公斤，年輕時體重60公斤，血液、體質指標非常差，他說他有一個問題是非常能吃，過去我們有句話是“男的能吃，女的能睡就是福”。事實上男的能吃將來一定和糖尿病、心腦血管病畫等號，女的能睡將來一定是老年癡呆症患者，不是我們想象的一個簡單的概念，過去的概念和現在的概念不能同日而語。有的人說每天沒有肉活不了，愛吃肉的結果是高發的癌症。更多的人說沒有時間鍛煉，有的人頭暈，脂肪肝、血壓上出現問題，很多人不把它放在心上。當你身體出現這些問題的時候，健康走在非常危險的路上，造成健康出現問題。世界衛生組織根據科學研究曾宣布：每個人的健康與壽命60%取決於自己；新醫學觀點認為：人是自身健康的設計師，而扼製衰退的手段很可能是簡單的，如走進運動場。