產後肥胖與減肥
產後發胖，這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲，產婦對於自己臃腫的體形，開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢複美麗的體形，已成為當代女性的共同心願。
女性從懷孕到產後分為孕期、產褥期（即本書說的“坐月子”）、哺乳期。
由於計劃生育的基本國策號召“每一對夫婦隻生一個孩子好”，大多數婦女一生隻有一次生孩子的機會。因此被社會和家庭看作是“重中之重”的一件大事來抓，對孕婦從精神、生活、工作上，以及物質享受方麵給予特殊的照顧。但過多的生活特殊照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關，對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。因此，孕期婦女是不宜減肥的，而要在醫生的幫助下進行營養監測，保持適宜的增重率。
根據孕婦的BMI（體質指數）值，孕婦最適宜的增重範圍是：
BMI19者應增重6．8公斤
孕期適宜增重率每周0．5公斤
過重婦女每周0．25公斤。若每月小於1公斤或大於3公斤就應增加監測次數。
一般認為產後生理上的恢複期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月子”階段，這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢複至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及分娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，盡快恢複體力，了解嬰兒生活習性。在飲食上為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢複及防止栓塞，十分有利。所以，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動、仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢複。
產後體形和體態的恢複，則需要半年至一年的時間。
因此，喂乳期是產後婦女恢複體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛煉，加以綜合調理才能達到較為理想的水平。
首先，在膳食方麵應根據自己的身高、體重、勞動、年齡範圍科學安排平衡膳食。既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦每日每公斤體重供給量標準進行計算，然後科學安排食譜。
例如：一名28歲哺乳期婦女，身高160厘米，體重65公斤，從事一般勞動。那麼她的理想體重是160厘米-105=55公斤。實際體重與理想體重差為65-55=10公斤，這10公斤是超過標準體重的多餘部分，要加以糾正。我們可通過供給量標準計算出全天需要的熱量為2150千卡，以此製定合理的膳食。原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆製品、100克肉類食品、75克海產品，保證優質蛋白質的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。
另外，每天要安排1~2次鍛煉身體的時間，可根據自己的條件合理調整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、遊泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活，達到鍛煉的目的。因為，在擦地、搞衛生的過程中，雙手要用力前後推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機體的平衡，從而達到增加運動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。
由此可見，產後要想保持體形美，就要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規律，適當加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。
產後怎樣恢複體型
孕婦產後恢複體型的重點是控製營養與增加運動。
控製營養應該從產前做起，婦女懷孕後，隨著胎兒的生長發育，營養量需要增加，但不等於是大魚大肉地亂吃一通，應該有所選擇，學會細水長流地逐漸補充，科學地安排食譜，避免短期內拚命增加營養，這樣才不致於發胖。經研究證明，婦女在產後的一年內所需營養最佳量是：每日需要熱量13376千焦（約3200千卡），蛋白質90~100克。
孕婦適當地增加運動是有利無害的。孕婦可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等，有助於增進食欲、減少難產和促進胎兒生長發育，也可以防止產前體內脂肪的積聚。產後，為了促進子宮複原，及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等現象的發生，應進行產後保健操。
如何消除剖腹產後的腹部脂肪
剖腹產後留下的疤已經夠惱人了。更別提疤上那些不知道是脂肪、皮膚組織，還是什麼的疙瘩。難道，這是為人母者的懲罰嗎？難道，你下半輩子都無法再有平坦的腹部嗎？其實不是！
事實上，那些聚集在傷疤附近一團團的東西，正是不折不扣的脂肪，而隻要是脂肪，就有辦法消除，那就是毫不留情地把它燒掉！而且，盡管你的下腹部開過刀，腹肌還是可以鍛煉出來的。
隻要把腹部的脂肪消除掉，傷疤附近就可以回複平整。到時那條拉鏈狀的傷口看起來不過就是一條不甚起眼的線條而已。
產後如何尋回雙腿的魅力
有人說，女人雙腿最美的季節是18~23歲這一年齡段，因為雙腿在這時能呈現出最美的曲線。這一說法客觀上有些道理，20歲左右的姑娘已發育成熟，腿部顯得豐滿、修長、渾圓、緊繃，再過幾年就要結婚、懷孕，生了孩子後雙腿頓顯韶華盡褪，往日的風采蕩然無存，讓人一眼就看出生育過的印痕。在寒冷季節這些女性尚可借大衣長褲遮掩，在夏天就難免要原形畢露了。
婦女生育後雙腿之所以會有如此的劇變，多因其在懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，使下肢靜脈回流受阻，一方麵形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分增多，帶來雙腿皮膚緊繃，待水腫消去就顯得皮膚鬆弛；一方麵造成下肢靜脈曲張，分娩以後盡管靜脈回流情況得到改善，但已較難恢複到孕前水平，加上產後較長時間臥床可加劇下肢靜脈曲張，使青筋盤旋扭曲於淺表。更因為懷孕期間及產後一段時期缺少運動，使雙腿肌肉萎縮，逐漸為脂肪所填充。