產後運動指南本書中的一些運動，大可放心地和嬰兒一起做。在做這些運動時，提著嬰兒，會使你的肌肉更有力量，同時獲得充分的運動。但是，在做某些運動時，你的嬰兒隻能躺在你的身旁，看著你運動。這兩種方法都使嬰兒享受到運動感與親密感。
在你正確而輕鬆地做運動的時候，還可以照顧到嬰兒。
每一天，可以憑你本身與嬰兒的感覺，來決定在你做運動時，是否要把嬰兒包括在內。也許你較喜歡趁他睡覺時，專心地做運動，或是由其他人來照顧；或是選擇一個嬰兒可以配合你來運動的時候，而更加地了解他。假如你和你的嬰兒都覺得輕鬆愉快，那麼他應該會喜歡與你在一起做運動，或是他會喜歡躺在你身旁，看你做運動。
不過，如果在你做運動的時候，他看來非常焦躁不安，或是在你嚐試著做運動時，感到很氣餒，也許最好的方法就是放棄做運動，待其他時間再來做運動。
取而代之地，可以在推著嬰兒車的時候，愉快地散步。
這有助於嬰兒身心健康，並可以增加你的有氧運動量。
在這一天內，你還可以做其他類型的運動。
運動的好處
做規律的運動，可以為健康帶來極大的好處。這些好處包括：
①增強心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心血管疾病的發生率。
②控製體重。
③運動課程的參與為社交機會之一。
④有助於改善體形，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象，如高血壓（這是導致心髒疾病的重要因素）、糖尿病與骨骼疏鬆症（對於步入更年期的婦女而言，是常見的現象；因為她們的骨質會變得較為疏鬆，易於折斷）。
身體的勻稱與否，包括了一些因素，如：柔軟度、肌肉的強健與耐力、活力或心髒血管的粗細、平衡，以及身體各部位的協調。要達到身體的健康勻稱，有必要確保各項運動的平衡，注意到各成分的比例。某些運動會專注於某部分，因此你需要做其他運動來協調，使身體其他部分保持勻稱。舉例而言，瑜伽術能增加你的柔軟度，但是並不能增加活力。重量訓練能夠增強肌肉的強健，但是並不能增加柔軟度。也許，遊泳是在各方麵都有助益的好運動。
隻要遵守某些基本原則，散步是增強並保持身材的良好運動。以正常步伐散步，是非常有效的運動方式，而且它不會消耗太多的熱量。要增加身體的勻稱與消耗更多的熱量，需要以輕快的步伐來行走，並感覺到身體在散發熱量。
要使散步具有效果，散步的時間要長，並且次數要多。推著嬰兒車行走5分鍾，到購物店的散步並不足。一個星期至少要散步3~5次，每次15～30分鍾。這麼一來，才能使你的身體勻稱，並使體重下降。但是，這種程度的運動也不足以避免更年期後的骨鈣質流失，因此還有必要做其他運動。
往山丘處散步，尤其是在推著嬰兒車的時候，可以增加肌肉和心髒的運動。假如你的工作地點是在山丘上，那麼這對你絕對是有益的。
重要的是，不論做何種運動，隻要不感覺無聊，而是自己喜歡的，就可以使你身心愉悅，並且充滿活力。
小心而謹慎地選擇運動時間，不論在情緒還是在身體方麵，都可以獲得益處。
產褥操
因為懷孕，腹部肌肉被拉到極限，骨盆底部肌肉也被拉開。產褥操就是為使這些部位恢複到原來的狀態而編排的。
適當地活動身體肌肉，加速血液循環，可使產後母親身體早日複原。另外，還能使身材變苗條，起到美容作用。
產後24小時以後，得到醫生以及助產士的允許可以開始做產褥操。
最初從極輕微的動作做起，以後逐漸加大運動量。各種運動每日做2~3次，要有毅力堅持做下去，要恢複到分娩前的身體狀態，最少需要1個月。
注意：
（1）要與體力恢複同步，不要過於疲勞。
（2）飯後不要馬上做操。
（3）剖宮產的產婦，拆線後要做準備運動，數月後再做美體操。
（4）用腹帶束住腹部做操，因腹直肌（在腹壁中央上下走向）還左右分開，中央分縫處沒有合攏。
（5）會陰切開及有裂傷時，有的動作不能做，要聽從醫生或助產士的指導。
（6）發現哪兒有疼痛時，應立即停下來，與醫生或護士商量。
第1天
從產褥操最基本的“深呼吸”開始，相當於預備動作。在做操前後，做胸式或腹式深呼吸。“踝部操”可加速腳部血液循環，加強腹肌，有助子宮早日康複。
①胸式呼吸。麵朝上平躺，雙手放在胸前，慢慢吸氣、呼氣。
②腹式呼吸。麵朝上平躺，雙手放在腹部，吸氣至凸起；然後呼氣，做深呼吸。
③踝部操。a．左右雙腳相互交錯前後運動。b．腳趾伸曲運動。c．腳腕左右交替轉動。
以上動作每次各做10遍，每日2～3次。
④抬頭操。使頭腦清醒。
做法：吸氣慢慢抬頭，抬頭靜止一會，呼氣慢慢放下。不要使膝蓋彎曲，每次10遍，每日3次。
⑤骨盆傾斜操。使腰部變得苗條。
a．麵向上平躺，脊背貼緊床麵，雙手放在腰上。
b．右側腰向上抬起，扭動左側，停2秒鍾再恢複原來狀態，然後抬起左側腰，左右交替進行，每次5遍，每日3次，注意不能曲膝。
第2天
①雙臂操。促進血液循環，解除肩膀疲勞。
a．麵朝上平躺，手掌向上，雙臂平展開，兩肩成一線。
b．雙掌向上抬，在胸前稍用力，兩手掌合起，不能曲肘。
每日3次，每次10遍。
②下肢操。分娩後下肢疲勞，此運動為促進下肢血液循環而編排。
做法：麵朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然後兩腿交替向上慢慢抬起，放下。每次5遍，每日3次，以不勉強為限。
第3天
①骨盆和肛門操。促進陰部和會陰的恢複。
做法：麵向上平躺，雙腿曲起，雙手放在腹部。仿照大便時的要領。提肛然後放鬆，每次20遍，每日3次。
第4～5天
①腹肌操。收縮腹部肌肉。
做法：麵向上平躺，雙腿曲起，雙手放在背下，使後背拱起。輕輕用力收縮腹部肌肉，不要憋氣，用力使身體恢複平直，每次5遍，每日數次。
②加快恢複姿勢。為產褥期早日康複，在產後一周內采用這種姿勢。早晚各做幾十分鍾。可以防止子宮後位，促使子宮回到正確的位置上。
做法：麵朝下趴下，枕頭放在腹部，臉側向一邊，保持自然呼吸。即使就這樣睡著也沒關係。此後兩天後，可做美體操。
第6～7天
①抬腰操。幫助收縮。
a．麵向上平躺，雙手放在腦後，雙膝彎成直角。
b．用雙手肘雙足支住身體，邊抬腰，然後停住，隨後邊呼氣邊放下腰部，回到原來狀態，每次5遍，每日3次。
②下肢操。收縮腿部肌肉，加強腹肌力量。
a．麵向上平躺，雙膝曲起，足底貼床。
b．單腿抬起，大腿與床成直角，呼吸一次。
c．大腿曲向腹部。