3.蛙跳、跨步跳與單獨跳
30m蛙跳+30m跨步跳+30m左腿單獨跳+30m右腿單獨跳，四項內容環進行，蛙跳起跳後挺身把髖部打開，跨步跳與單獨跳時注意小腿折疊前擺。練習周期與次數：每兩周進行一次，每次做5～6組。
（二）輔助性練習安排
1.柔韌性訓練
赤足在沙坑中做各種雙腿跳躍練習，如跳皮筋、屈膝跳、分腿跳、跳起展體等。考生可以赤足做練習。在沙坑中做各種跳躍練習，對膝踝關節有緩衝作用，防止由於過多的跳躍練習而對關節所造成的損傷，從而獲得了更佳的訓練效果。
2.彈跳力訓練
發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：（1）一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；（2）跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。
3.腰腹肌訓練
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
三、要重視考生的節奏感培養
立定三級跳遠的節奏是：第一跳起跳時應後蹬充分最快，但重心不宜過高，步子不宜過大，要為第二跳創造條件；第二跳大腿上抬邁小腿，落地積極，快速後蹬為第三跳做準備；第三跳時，重心上移，大腿上抬，在空中展腹，前移重心，邁小腿落地時，手臂後擺，含胸收腹。一般來說，三跳關係為：最後一跳最高、最遠；第二跳遠度次之；重心在一條直線上，第一跳最快，重心由低到高。
當各個部分的技術都掌握之後，就應該將各部分連接起來進行完整練習（注意各部分之間的銜接）。完整練習時，應先進行小幅度練習，讓體考生明了動作節奏和技術結構，然後再逐漸過渡到盡最大努力完成完整動作技術。按預先劃好的三跳遠度比例進行練習：前兩線間距為2—2.5米，最後一跳的間距約為3米左右。隨著技術的改進比例加大。要求：比例要適合個人情況，練習中注意體會完整節奏，並注意三跳落點要在一條直線上。
四、考前模擬訓練及心理暗示
模擬訓練就是最大限度地模擬和創設高考體育加試時的情境，包括：加試日程、比賽和作息時間、加試的客觀條件和緊張氛圍。
暗示心理學是一門研究人類的暗示心理現象、過程及其規律的學科。所謂暗示，就是用含蓄、間接的手段、方式和方法對個體或群體的心理和行為產生影響。這種心理影響表現為使人按一定的方式行動，或接受一定的意見或信念。暗示的形式是多種多樣的，可以采用言語的形式、文字和非文字形式，也可以用手勢、表情或其他暗示以及用以身作則、潛移默化等方法來進行。暗示可以由他人施授，也可以來自自身。
心理暗示訓練對培養運動員在訓練和比賽中具有穩定的、適宜的心理狀態促進訓練質量的提高以及在比賽中發揮出較好的運動技能水平，創造優異的成績都有重要意義。