短繩在田徑教學中的妙用
體育教學與研究
作者：倪華
摘 要： 作者結合田徑教學實踐，選用短繩為器材，把短繩的使用貫穿課的始終，充分發揮“一繩多用”的功能，提高學生田徑學習興趣及積極性，實現有效教學。
關鍵詞： 短繩 田徑教學 妙用
短繩作為一種普通又經濟的體育器材，是一種非常方便、實效的運動健身器材，也是最佳的、易攜帶的簡單器材。巧妙運用短繩，把短繩的使用貫穿田徑課的始終，充分發揮“一繩多用”的功能，能提高田徑教學有效性。實踐證明，這樣的結合不僅可以以多變的練習形式和遊戲方法提高學生的學習興趣，解決教學重點和難點，還可以解決一些學校體育器材短缺的問題，具體內容與方法如下：
一、課的準備部分
1.繩操
在體育教學中，根據繩子的特點編排一套韻律繩操，繩操可作為準備活動內容。繩操是把短繩折疊使用，兩手握繩子兩端或同肩寬，將繩繃直做上肢的舉、屈、伸、振、繞環、轉肩等動作；軀幹的屈、轉、振、繞環等動作；下肢的踢、屈、伸、跳越繩、跳躍等動作及全身動作、平衡動作等。繩操不僅可以大大提高學生練習準備活動的興趣，而且對矯正身體姿勢有較大幫助，在培養靈敏度、準確性和平衡能力方麵起著重要作用。
2.遊戲
采用短繩遊戲，教師可以根據上課內容安排相應的熱身遊戲、跑跳遊戲，如“兩人三足跑”、“搶繩子”、“跳繩接力”等。還可以安排一些集中注意力的遊戲，如“踩蛇尾”、“鬥智拉繩”等。
二、課的基本部分
1.快速跑教學
（1）連成長繩，擺臂練習。將學生分成四個小組，每組將各自的短繩巧妙地連接起來變成兩根長繩，組織學生在兩根繩子之間進行擺臂練習，有效形成正確的擺臂動作。限製前擺不高、後擺不足和肘部向外擴展的練習。
（2）高抬腿練習。自然站立，兩手握繩（兩次對折）兩端，拉直置於腹前，采用抬腿，用膝蓋頂繩子。學生做高抬腿時以短繩的高度為參照物，直觀地觀察自己或同伴的動作是否符合標準，從而根據自己的觀察和同伴的提示調整動作。此時，短繩能促進學生快速掌握高抬腿技術。
（3）步頻練習。將短繩拉直按一定間隔擺放，間隔一定要小於跑進時的步長，利用快速行進中的快節奏跑練習短跑頻率。
（4）牽引跑練習。兩名學生協作完成，在歡樂的氛圍中掌握途中跑動作要領。兩學生前後站立，間隔50～80厘米，將短繩纏繞在前麵學生的腰部，後麵學生抓緊短繩的兩端，前麵學生快速奔跑，體會蹬地、擺臂動作要領，協調用力，後麵學生有的放矢地施加負荷給前麵學生，幫助其建立快速跑的蹬地、擺臂的動作表象。
2.雙手頭上前拋實心球教學
（1）學生在練習中容易出現彎腰、含胸發力、肩部緊張、手臂提前發力等問題，對此在學練中，可突出一個“拉”字，讓學生記憶為“拉開一個夾角”，即利用胸部前移充分拉開大臂與胸部的夾角並帶動手臂的前移。可采用的學練方法：學生雙手拉住一段固定在身後的繩子，繩子固定的高度與手持球時的位置基本相同，向前做以胸帶臂的動作，充分體驗“拉”肌肉的感覺。