誰能撥回我的生物鍾？
封麵故事
作者：尤蕾
生物鍾自然神奇，它的正常運轉支撐著人們對於健康長壽歡愉的全部追求。撥正錯點的生物鍾，其實就是順應我們祖先留下的最初智慧——天亮起床，天黑睡覺
“我們總認為能夠完全控製自己的身體，實際上，它也無時無刻不在反製著我們。”於曉慧剛剛從一場與睡眠的“鬥爭”中解脫出來，過去的半年裏她不堪其擾，身心俱疲。緊張的節奏，被打亂的作息，不期而至的失眠……才讓她真正意識到原來身體裏藏著一個“隱形時鍾”，一旦這個神秘的時間掌管者發起“神經”，整個人就真心不好了。
其實，於曉慧提及的“隱形時鍾”早在19世紀末就被科學家注意到了，隻不過那時候，它以一種“生命節律”現象示人，直到20世紀中葉，生物學家們在這曲優美的生命重奏基礎上，創造了“生物鍾”一詞。
“生物鍾”揭示了睡眠的秘密——為什麼於曉慧不到淩晨1點就睡不著覺，為什麼她得使用三個鬧鍾才能“被醒來”，為什麼有的人不用叫早清晨一睜眼準時就是7點鍾，為什麼有的人在北京過著“美國時間”而不能自拔……
誰能把錯點的“生物鍾”撥正？答案或許就在你自己的手裏。
睡眠不能“零存整取”
半年前，於曉慧從一個二線城市到北京發展，就跟朝九晚五的生活說“Bye bye”了，“在以前的城市，每天下班後父母已經做好飯菜等待她了，吃完飯就是陪父母看電視或者看看書，最晚十點肯定睡覺了”。初來北京，於曉慧進入一家世界500強的跨國公司從事網絡技術研究工作，在實驗室裏泡到晚上八九點鍾純屬家常便飯，下班後的夜生活也變得格外豐富，呼朋喚友品美食，常常入夜才能回到家裏。
“不過，總覺得這些時間不屬於自己，隻有安靜地窩在柔軟的沙發裏，看電視看書看手機才能盡興，可這個時間段通常被擠壓在夜裏11點之後。”於曉慧發現自己已經到了不到半夜一點就不能入眠的地步。更糟糕的是，早晨她必須6點半起床，從天通苑的家中趕到位於西北五環外上地的公司去上班，如果再晚些，地鐵擠都擠不上去了。
無奈之下，於曉慧把周六的休息時間幾乎都用在了補覺上。起初，這種方法還奏效，但時間一長，她發現不但補得越多身體越累，還遭遇了間歇性失眠。
於曉慧的困擾肯定不是個例。《小康》調查中，麵對是否會推遲睡眠時間一題，49.4%的受訪者都表示有時會推遲，28.8%的人經常推遲睡眠，18.2%的人極少推遲睡眠，天天推遲和從來不推遲的人占極少數，分別為2.6%和1%。哪些因素讓超過七成的人推遲睡眠時間呢？上網看電視看書等娛樂活動、加班、生活煩惱、社交應酬、環境因素占據了前五位。
郭兮恒在接受《小康》記者采訪時分析稱，推遲睡眠和集中補覺這一現象比較普遍，而推遲的原因中，娛樂占了最大份額，這就意味著大部分人推遲睡覺並沒有基於一個很合理的理由。所謂“晚睡強迫”其實是人們根本沒有按照生物鍾的節律安排睡眠，“這個時候根本不是我的睡覺時間”，這種心理暗示是錯誤的。郭兮恒建議，這些越睡越晚的人要提前上床，把時鍾、手機、電子設備拿出臥室，不受時間等因素的幹擾，順其自然進入睡眠狀態。