提高農村中學生身體素質的實施措施
作者：楊海濤
摘要：隨著新課程標準的實施及要求，提高中學生的身體素質，是廣大體育教師的當務之急，下麵就一點小經驗方法和大家共享。
關鍵詞：身體素質速度 耐力 力量
一、發展學生的速度素質
（一）發展跑速的基本方法
練習短跑是發展跑速的基本方法，如加速跑，將學生分組，由慢到快逐漸加速，反複練習不同的距離，速度會逐漸提高。在平時體育課中，經常采用接力跑，在班級進行小組接力賽。中學生的競爭意識比較強，喜歡你追我趕，這樣，不僅能提高身體素質，還能發展他們的班級的向心力與凝聚力。從而為他們以後七彩的人生打下一個美好的伏筆。
（二）發展動作速度的基本方法
發展動作速度主要是快速重複練習，例如：讓學生在保持正確動作情況下，如快速原地高抬腿跑，並且拍手給上節奏，學生的練習興趣會更濃，氣氛會更活躍，效果會更好。還可采用快速立臥撐練習，將學生分排練習，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分別依次慢半拍再跟，這樣，就有“波浪起伏”的感覺了，學生們會在這種“波浪的感覺中，高興地起伏”著，繼續他們的練習，我相信這樣可以收到了事半功倍的效果。
（三）發展反應速度的基本方法
發展反應速度通常采用聽信號起跑練習，在運動中聽信號或視標記迅速改變動作方向和方式的練習等。例如做遊戲練習，在蹲踞式起跑中，後排緊站在前一排身後，聽到哨聲，前排起跑，後排拍前排的肩膀，如被拍著罰做練習，然後交換，這樣，學生的反應速度練習得會更認真，更快捷。還有原地背向高抬腿接快速跑，當學生聽到第一次哨音時，進行原地的快速高抬腿，第二次哨音時，背向轉身快速跑，直到跑到指定終點，輸的同學罰做其他練習，還有遊戲“黃河”“長江”，將同學分為“黃河”與“長江”，喊“黃河”則“長江”追，“黃河”跑，被抓住的罰做練習，反之亦然，同學們會在愉快地練習當中不知不覺地得到提高。
發展速度的方法還有：聽信號加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撐起跑，轉身起跑，搶接球練習，聽口令、擊掌，或聽節拍器擺臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。
二、發展學生的耐力
在運動中，耐力是長時間堅持運動的能力，耐力有助於對抗疲勞，延緩疲勞的出現，當肌肉工作引起疲勞時，動作速度，反應速度和靈敏性都會降低，耐力好能減少其降低的程度，較充分的發揮各種素質的作用。
在學生的日常生活中，練習耐力的有效方法就是長跑，這在每天的晨練中就可完成。讓學生每天早晨慢跑1000米——3000米，在此基礎上再循序漸進的增加負荷，使學生耐力負荷逐漸超過以前的耐力水平。當然，發展耐力的方法還有很多。例如；球類活動、越野跑、韻律活動及舞蹈等。耐力的發展，不僅能培養學生堅毅、頑強，克服困難的離誌品質，還能提高他們各個運動器官的功能，使他們有一個更強壯的身體，去迎接更新的挑戰。
三、發展學生的力量素質
（一）發展學生的肌肉爆發力
在日常教學中，由於我們農村學校受場地、器材、身體體質等多方麵的限製，給我們的體育教學工作帶來了極大的挑戰。因此在教學中，我們必須結合自身實際，采取最簡便、科學的訓練方法，來提高學生的肌肉爆發力。如跳躍練習有立定跳遠、立定三級跳、單足跳、跨步跳。負重練習，依據學校實際情況，還可根據體重相仿的原則，進行托人深蹲練習，或者讓同學們“互背奔走”練習，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進了同學們之間的友誼。