籃球運動中踝關節損傷的成因及預防
作者：董玉霞
摘要：籃球運動對抗激烈，轉身動作多，瞬間性強，極易發生扭傷。教學中要采取有效的預防措施，避免或降低踝關節損傷的發病率，確保學生身體健康。
關鍵詞：籃球運動 踝關節 損傷 機理 預防
籃球訓練、比賽中最常見的傷病是踝關節損傷。如果不及時處理和治療，不僅恢複緩慢，而且容易發生再損傷，導致踝關節鬆弛，影響訓練和比賽，甚至有前途的籃球苗子也會因踝傷而被淘汰。因此，教學中要采取有效的預防措施，避免或降低踝關節損傷的發病率，確保學生身體健康。
造成踝關節損傷的原因可概況為下麵五各方麵：（1）、起跳和落地時衝擊力過大或對抗中引起的損傷。（2）、由於準備活動不充分或沒做準備活動，導致肌肉的力量、彈性和伸展性都比較差，身體協調性也缺乏，落地時容易發生踝關節損傷。（3）、訓練缺乏科學性：訓練量過大，過於集中，訓練無計劃，不能科學的安排運動量，想到什麼就猛練什麼，導致身體疲勞而使踝關節損傷。（4）、自我防護意識不強，思想上不夠重視，麻癖大意，平時不重視安全教育，在籃球運動體育教學、運動訓練和比賽中不積極采取預防措施。甚至認為籃球運動對抗性強，競爭激烈，運動中磕磕碰碰，發生點運動損傷再所難免。（5）、場地原因：場地滑或隊員起跳後落在不平整的場地上極易造成踝關節損傷。
踝關節損傷急救措施：一旦發生踝關節損傷，緊急處置非常重要，應立刻給予冷敷，加壓包紮，抬高患肢，固定休息，外敷扭傷藥。這是急性踝關節損傷即時處理較好的措施。（1） 冷敷：用毛巾浸冷水、將冰塊裝入塑料袋內敷於患部，也可將傷肢立即浸泡在冷水中或用較冷的自來水衝淋l0—20分鍾。可起退熱、鎮痛和防腫作用。（2） 內服中藥如小活絡丹等，或以中藥敷於患部，起到消腫、止痛、活血、散淤之功效。 （3） 使用保護支持帶：踝關節損傷如果沒有骨折和脫位，48小時以後即可輕微活動，為了限製關節和肌肉的超常範圍活動，保持足踝部和穩定性，用貼膏、彈力繃帶或紗布繃帶對其適當固定，有利於較快恢複。總之，急性踝關節損傷的早期治療主要是止血、防腫、鎮痛、適當製動和減輕炎症，盡量減少出血和腫脹。中期的治療主要是促進踝關節與血和滲出液的吸收。而後期主要是恢複和加強踝關節肌肉、關節功能。
踝關節損傷的預防：（1）加強自我保護教育，樹立安全第一的觀念，在安全的前提下進行訓練與比賽。訓練方法要科學的，要注重運動員的身體訓練和技術訓練的全麵性，合理安排運動量。（2）激烈運動前一定要充分做好準備活動，精神高度集中。在準備活動中，可針對易受傷肌肉進行適當的力量練習，多做肌肉伸展練習。訓練和比賽後，要及時進行放鬆整理，注意踝關節的積極性休息。（3）注意場地設備的安全性。要對訓練及比賽場地器材進行認真的安全檢查，不在不合要求的場地上或穿著不適合運動的服裝及鞋子進行訓練和比賽。
預防踝關節損傷功能訓練：常利用的是負重提踵、負重背屈和負重躍等方法來加強踝關節肌肉的力量和踝關節韌帶的牢固性。其次是加強柔韌性的訓練，增加關節囊和肌肉的伸性，從而使關節幅度增大。另外踝關節的靈活性也很重要，主要體現遠側支撐時，能向各種不同方向迅速起動與起跳時的各種應變能力。總之，對踝關節進行功能性恢複訓練，不僅可以預防踝關節肌肉韌帶在跑跳中受傷，而且還能大幅度提高人體的跑跳能力。
綜上所述，籃球運動對抗激烈，轉身動作多而迅速，瞬間性強，加上踝關節局部生理特點即穩定性差，極易發生扭傷。這對運動員踝關節力量、柔韌和靈活性提出了特殊的要求。因此踝關節損傷的預防應作為籃球運動員訓練或比賽中平常訓練內容之一，並有計劃地長期係統地進行，以達到其預防踝關節損傷的目的。對已造成損傷的學生，要積極治療，配合功能恢複訓練。根據傷情進行無局部負擔的力量訓練，隨著傷情的好轉可進行局部功能訓練，但必須是踝關節無支撐的訓練。另外，創造良好的運動環境，對不規範的場地應及時維修，避免場地不平、過滑，以減少不必要地運動損傷。總之，要避免籃球運動中的踝關節損傷關鍵之於預防，不僅教練、老師、運動員、學生在思想上充分認識，而且要掌握科學的訓練、鍛煉方法，防患於未然，把踝關節的損傷減少到最低。