能改善血流狀況的血管按摩操
疾病防治
作者：宋向
高血壓是危害老年人健康的主要疾病之一。此病的最大誘因是：人體內中小動脈的血流不暢，導致血管彈性變差，血液流量減少，進而形成惡性循環，使血壓逐漸升高。對此，日本著名療養勝地“榊原溫泉”的名譽院長明田昌三在該國的《女性自身》雜誌上撰文介紹了一套“10分鍾血管按摩操”。此操具有擴張血管、改善血流狀況和降血壓的作用，而且可使人感到一身輕鬆。10分鍾血管按摩操的做法如下：
1.頭部動作
①用指腹或掌心以畫圓的方式按揉頭部兩側的太陽穴。②用雙手的手指分別沿著前、後、左、右的方向從頸部推按至頭頂正中的百會穴。③用雙手的掌心分別沿著前、後、左、右的方向來回地推壓額頭。④捏住耳垂的根部往下牽拉，直至出現鼓膜振動感為止。此動作可持續2分鍾左右。
2.手部動作
用雙手的指腹搓揉手背和手心。用大拇指和食指捏住每根手指的側麵，從指根向指頭輕輕搓揉，左右手各搓揉1分鍾。
3.腕部動作
用一隻手捏住另一隻手的腕部，先是左右搓揉皮膚，再上下搓揉皮膚，使皮膚和腕骨之間產生分離感，搓揉左右手腕各1分鍾。
4.腿部動作
①用雙手使勁按揉大腿根部和腹股溝（腹部與大腿的連接處）。②抓捏起腿部的肌肉，並上下揉動，應從大腿內側逐漸捏揉至小腿內側，捏揉左右腿各1分鍾。
5.腳部動作
①以畫圈的方式轉動腳腕。②用雙手的指腹搓揉腳背和腳底。③用拇指和食指捏住腳趾側麵的皮膚，上下撚動，捏揉左右腳各1分鍾。
明田昌三還指出，女性在做“血管按摩操”前若能適當地按摩鎖骨窩、腋下、肘部及膝蓋內側，可取得促進淋巴液流動和排毒的作用，使按摩的功效倍增。