關於減肥的終極掃盲
頌·生活
作者：佚名
1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減掉20斤純脂肪，需要多久？據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，隻需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧？
2、鍛煉哪裏就能減哪裏嗎？
很多人認為鍛煉哪裏就能減掉哪裏的脂肪，於是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴！
要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積得最快，然後才是四肢。
因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裏就減哪裏這種說法。
3、做有氧運動減肥，汗出得越多效果越明顯，是這樣嗎？
這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動，出汗越多效果就越好，其實這是不對的。隻要保證你的心率在減脂心率範圍內，出不出汗效果都一樣。
4、千萬千萬別吃減肥藥！
世界上胖人無數，若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定會成為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。
想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第一種是手術抽脂；第二種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉，即做運動。對一般正常人，運動才是最好的減肥法，沒有之一。
5、為什麼我的體重未超標，甚至低於標準，卻顯得很臃腫呢？
調查顯示，超過70%的女性都有這個困擾。
現在你身上的問題很顯然了，體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫。
6、鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎？
這是很多女性最擔心的問題。
很多女孩子擔心，萬一我把肌肉練大，那多恐怖！去過健身房沒？無數男人拚命鍛煉，然而隻有少數幾個能把肌肉練發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能練大，豈不滿大街都是型男在跑？
想練出發達的肌肉，需滿足四個條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6 到12次）和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15 到25次）結合來看，根本不可能把肌肉練大，隻會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。
7、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？
這個問題同樣有很多女性擔心。前麵說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！
所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢複彈性，隻需繼續鍛煉就OK了！
8、拚命節食能減肥嗎？
當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% ～ 30%。
所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢複，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時隻長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。
所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！
此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能隻吃素菜，最好合理搭配。
（龍少爺薦）