1在眉頭上方附近用中指和無名指以畫圓圈的方式，稍微用力按摩。
2在顴骨上方處以畫圈的方式按摩，這個步驟再加上一步眉頭按摩，平均約按3分鍾即可。
第三步，讓眼睛做操。
眼睛過於疲勞時你需要做些眼部運動進行舒解。
1將雙眼閉上約2～3秒。
2盡量睜大眼睛，停約2～3秒。
3眼球分別向左、右移動，各停約2～3秒。
4眼睛向上看，約停2～3秒。
5眼睛向下看，約停2～3秒。
總之，眼部按摩對保護眼睛、增進視力、消除疲勞都有很大作用，是簡便、行之有效的措施，必須持之以恒。操作時注意力要集中，全身肌肉放鬆，呼吸要自然，按壓穴位要正確，手法要緩慢，旋轉幅度不宜過大，由輕到重，速度要均勻，以感到酸脹、略痛為宜。
健康風向標
按摩內關、合穀和足三裏各120下，每天堅持做兩次，這樣也可緩解眼部疲勞，使你更快地投入工作。
這樣按摩可以緩解你的精神壓力
女性生活館
一位合資公司的市場經理李女士說：“沒辦法，工作逼得你不得不加班，每天從早9點到晚9點，一天都忙個沒完，連吃飯也沒個準點兒。”李女士的狀態其實也是眾多中青年白領的狀態，加班已經是很多白領人士的家常便飯。在緊張的壓力之下，一般人的感覺首先是疲勞乏力，緊接著便是失眠頭痛。這種狀態持續下去，就會影響內分泌，導致內分泌係統紊亂，身體機能失調，引發更大的疾病。
經濟越發展，活躍在各行各業的女性白領們的日子就越不好過。雖然高薪，雖然光鮮，但承受的壓力也越來越大。她們的壓力並不僅僅是忙到天天要加班，加班的背後隱藏的是激烈的競爭、高質量的業務考核指標、高要求的績效考核指標。為了完成這些指標，為了不至於在激烈的競爭中被淘汰，許多人不光是忙到顧不上吃飯、喝水，甚至走路、坐車、睡覺都在思考與工作有關的事情。
巨大的精神壓力使她們身心俱疲，有的患上了亞健康，有的患上了頸椎病、高血壓等，更有甚者還猝死在辦公桌旁，真是令人惋惜。那麼，奔走在職場上的白領們如何用簡便有效的方法來緩解精神壓力呢？按摩經絡其實是最好的選擇，下麵我們就介紹一下按摩的具體手法：
1選取攢竹穴，神門穴等進行快速搓按。
(2)按揉百會、膻中、湧泉穴各1分鍾。
(3)以搓熱的雙手分置於麵部兩側，上下來回搓熱，然後從前發際向後發際梳理頭發20次。
(4)以雙手小魚際沿同側，由腹部向下斜擦20次。
健康風向標
被壓力壓著的白領們最好多吃抗壓食物，如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素C。
你知道嗎，手指交叉能提神
女性生活館
“好累啊！”每到下午2點的時候，同事佳妮就會這樣叫。“累了，就在桌子上趴會兒。”另一個女同事接著說。“別趴著，越趴越累的！”這時主管正好從這裏經過。“這樣，兩手交叉可以提神啊，你們可以試試。”於是，我們開始模仿了，還真靈，交叉幾次後，真的精神了很多。
現代的白領女士一族，可謂是壓力甚大，每天都要對著電腦進行超負荷的工作，她們好像沒有了生活和娛樂，隻有無休止的工作工作再工作，所以感覺精神不振是很正常的事情。尤其
是到下午的時候，更提不起精神來，因為白領們的工作效率大都在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走，尤其是下午2時至4時之間。在這兩個小時中，會讓人感到極度疲乏、沉悶，總是提不起勁工作，工作效率變低，還特別容易出錯，這些都是“午睡綜合征”的表現。那麼怎麼對付“午睡綜合征”呢？在這裏告訴你一個小絕招，很簡單，就是雙手交叉運動。
當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某隻手拇指在上交叉一會兒後，再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己，並使雙手腕的內側盡量緊靠在一起。反複進行幾次，這樣可以使大腦功能提高，能達到提神的目的。
隻要你感覺沒精神工作的時候，不妨做做這個“一學就會、一做就靈”的小動作。
健康風向標
一些上班族為了節省時間，中午就叫外賣在辦公桌上吃。專家建議，不要連續幾小時待在辦公桌前，最好到附近餐廳吃午飯，或是到戶外呼吸新鮮空氣。這些都有助於保持身體及精神狀況良好，讓人能精力充沛地應付一整天的工作。
累了，拍拍手掌會使您頭腦清醒
女性生活館
小菲是做文案工作的，紛亂複雜的稿件經常會使她頭昏腦漲。最近，由於睡眠不好，她感覺力不從心，記憶力減退，無法集中精力工作。請了幾天假，可休假回來上班後還是沒有什麼好轉。有一天我從雜誌上看到拍擊手掌能使大腦清醒，於是我把這個教給她，希望能對她有所幫助。沒想到，她說這個小動作還真的靈驗，現在精神好多了，還到處宣揚她的奇謀怪招，希望大家都能保持最好的精神狀態。
手掌中央存在著有助於增強心髒功能，開發大腦潛力的重要部位。隻要對此進行強烈刺激，大腦潛力就能得到開發，原來早上懶得起床或白天愛打瞌睡的人，頭腦就會變得清醒。要達到這個目的，隻要強烈地拍擊雙手手掌就行。
把手掌合起來拍擊時會發出“嘭嘭”的聲音，這個聲音通過聽覺神經傳到大腦，可以增強大腦功能。如果早上愛睡懶覺，白天昏昏沉沉，記憶力不佳，注意力也不集中，就應該進行拍擊手掌的鍛煉。
這種鍛煉方法很簡單。早上，如果想睡懶覺時，可以把雙手向上方伸展，強烈地拍擊手掌3次。接著，把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。應該注意，手腕要用力伸展，盡量使用左右手的中指牢牢地靠攏。
這樣一來，頭腦的模糊和心中的煩躁都可以完全消除。早上頭腦清醒，是一天最重要的起點。通過拍擊手掌，你可以精力充沛地進行學習和工作，並能提高效率。
健康風向標
每晚臨睡前隻要用拳頭“咚咚”地敲擊腳底，就可以消除一天的疲勞。腳底與人體器官有密切的關係，通過敲擊對腳底給予適度的刺激，能促進全身血液循環，內髒功能得到增強，全身的精力也恢複了。
第二章經絡瑜伽之魅
——增強的不僅僅是免疫力
經絡瑜伽，你了解多少
女性生活館
潘女士從開始修習經絡瑜伽至今已經6年了。她說經絡瑜伽給了她由內而外的改變，身、心、靈皆得以提升，讓她學會了率真、精進、寬容、愛心、感恩、堅韌。不僅心態由煩躁不安轉為沉穩平和，而且身體也日漸健康，身輕骨柔，這對一個中年女人來說，簡直是一項奇跡！
瑜伽，在印度語中意為“身心處於最佳的穩定狀態”，有很多人不知道瑜伽具體有什麼樣的效果。瑜伽主要以使精神與肉體免受壓力與環境的侵擾，並使身心能夠很快地適應環境與壓力為主，運動肢體的行動能力也同時得到加強。
經絡瑜伽是將傳統瑜伽與東方醫學相結合的練習方法。這種內外兼施的和緩運動，通過獨特的瑜伽動作作用於全身的經絡和經穴，結合適當的經穴刺激以產生自然能量，達到祛除身體異常、塑身健體的效果。經絡瑜伽理論認為，通過經絡的聯係，人體的五髒六腑以及皮膚筋骨等組織成為一個有機的整體，穴道及經絡對脊椎、骨髓、中樞神經、自律神經具有一種反射作用，所以，刺激經穴就可以影響到內髒機能，從而激發人體固有的自然治愈能力。
經絡瑜伽通過一係列連貫的伸展、扭動、彎曲體位，利用身體各部位間的接觸，可以有效地對各個穴位進行刺激，從而調整內分泌，改善淋巴和血液循環，促進皮膚和各個器官的新陳代謝，祛除人體不良的和有毒的積物，增強人體免疫力。在做完瑜伽動作之後，再對相關重點穴位輔以按摩，可以達到事半功倍的效果。
健康風向標
做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者，頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰患者不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
清晨令你容光煥發的伸展十二式
女性生活館
經絡瑜伽，是一種內外兼修的和緩運動。每次開始我最喜歡的經絡瑜伽，我都能聆聽到我身體的聲音，那真是一種確定，確定控製自己身體的感覺，從而慢慢地抓到自己的心。一路堅持下來，經絡瑜伽讓我容光煥發，再加上日常飲食的調養，身心都保持著最好狀態。
清晨你可以先做幾個回合的瑜伽呼吸：橫膈膜呼吸法、單鼻孔呼吸法。完成呼吸練習之後，休息5分鍾，然後以簡單、伸展為主要原則，以消除身體僵硬感、恢複精力為目的進入下麵瑜伽的姿勢練習。相信這也是你快樂、充實地開始一天的最佳方式。
在遠古時代，人們一向是在太陽剛出現在地平線上時，就對著朝陽做拜日式，祈禱陽光給予生命能量。今天，人們更多地利用拜日式來提升精氣神和塑造形體。
拜日式由12個連貫的動作組成，所以又叫伸展十二式。它作用於全身，每一個姿勢都是前一個姿勢的平衡動作。它包括前彎、後仰、伸展等動作，配合一呼一吸，加強全身肌肉的柔韌性，同時促進全身的血液循環，調節身體各個係統的平衡，如消化係統、呼吸係統、循環係統、神經係統、內分泌係統等，使人體各係統處於協調狀態。
這12個動作如下：
1直立，兩腳並攏，雙手於胸前合十，調整呼吸，使身心平靜。
2吸氣，向上伸展雙臂，身體後仰，注意髖關節往前推，這樣可減少腰部壓力，雙腿伸直，放鬆頸部。
3吐氣，向前屈體，手掌下壓，上身盡可能接近腿部（如有需要，可稍彎曲雙膝）。注意放鬆肩膀、頸部和臉部。
4吸氣，左腿往後伸直（初學時也可膝蓋著地），右腿膝蓋彎曲，伸展脊柱，往前看。
5保持呼吸，右腿退後，使身體在同一直線上，用兩手和腳趾支撐全身，腹部和腿部要盡量伸展、收緊，肩下壓。
6吐氣，使膝蓋著地，然後放低胸部和下巴（也可前額著地），保持髖部抬高。注意放鬆腰部和伸展胸部。
7吸氣，放低髖部，腳背著地，保持雙腳並攏，肩下壓，上半身後仰，往上和往後看。
8吐氣，抬高髖部，使身體呈倒“V”形，試著將腳跟和肩膀下壓。
9吸氣，左腳往前邁一步，兩手置於左腳兩邊，右腿往後伸展，往前看。
10吐氣，兩腳並攏，身體慢慢前彎，兩手置於地麵或腿部。
11吸氣，兩手臂向前伸展，然後身體從髖部開始慢慢後仰。
12吐氣，慢慢還原成直立。
健康風向標
清晨練習瑜伽時要注意以下幾個方麵：
1室內練習時，開窗通風，保持空氣的流通，這對於調息練習尤為重要。可以擺放綠色植物或鮮花。
2關注自己的身體狀況，切忌強己所難。如果身體有不適的地方或是病狀，盡量不要練習過難的動作，也可以完全不進行練習。
3女性在經期內，不宜做瑜伽練習。
4瑜伽對一些特殊生理狀況都有很好的調整作用，如孕期保健，但最好在老師的指導輔助下進行。
增加頭部血流的頂峰功
女性生活館
朋友張旭是一個時尚前衛的女孩，練瑜伽是她必不可少的一項運動。而我不同，我對瑜伽這種運動不敢嚐試，所以她經常取笑我是“沒品位的女人”。我回應說：“瑜伽能使你身材好，它能讓你的頭腦更聰明嗎？”“當然了，頂峰功就能。”她立刻回答道。“看來你是一個瑜伽盲，瑜伽不但能……”原來瑜伽還有這麼多的功效，看來我也應該向它靠攏了。
緊張工作一天後，大腦的過度疲勞已經使你無心再做其他的事情了。那麼，停下來享受屬於自己的美麗和舒心吧。做頂峰功能增加頭部的血液流量，讓你的頭腦清晰，放鬆內髒器官，還能伸展腿部韌帶，將腹肌練得平滑而有力。
1屈膝坐好，臀部坐在腳跟上，兩手放在膝蓋上。調勻呼吸，感覺內心平和。
2兩手放在體前地麵，臀部從腳跟慢慢抬起，保持均勻呼吸。
3呼氣，抬高臀部，頭夾在兩手臂中間，足跟抬離地麵，保持30～60秒。此時內髒顛倒過來，內髒器官得以放鬆，頭部充滿新鮮的血流。注意：不要吞咽，不要咳嗽，以免發生頭部充血，引起不必要的危險。
4呼氣，屈膝，慢慢將臀部坐在腳跟上，兩手放在膝蓋上，微微閉上雙眼，想象一股新鮮的血液流遍全身每一個細胞，血液循環得以改善。
5待呼吸調勻了，我們再做一次。當臀部再次抬高時，我們將頭上體盡量貼近腿部，腳跟高高抬起。這時腿部後側韌帶得到了拉伸，腹肌自然收緊，腹部堆積的多餘脂肪可以慢慢消除掉。
6呼氣，屈兩膝，臀部慢慢坐在腳跟上時，我們再次感到全身血流通暢，頭腦非常清晰。
7做完後，我們以一種舒適的方式坐好，對頭部幾個重要穴位如百會、通天、風池、風府、太陽、印堂進行揉按。這樣可以促進頭部的血液循環，而且對頭疼和偏頭疼也不錯的療效。它對整個呼吸道有刺激作用，可以預防和緩解感冒、頭疼、發燒等疾病，提高身體的免疫力。
健康風向標
患有高血壓、低血壓，或者經期的女性都不宜做個動作。
擴胸、收腰、減腹的展臂式
女性生活館
28歲的馬麗身材苗條，該凸的凸，該凹的凹，真是讓人羨慕不已。當問起她保持身材苗條的秘訣時，她微笑著說：“我經常去練瑜伽，應該跟這個有很大的關係。”看來我們這些醜小鴨要想變成白天鵝還得要長期下工夫練習瑜伽呢。