此外，不注意枕芯的清潔也會危害人的健康。
夏季，人們有經常換洗枕巾、枕套的習慣，但往往不注意枕芯的清潔。其實，夏季氣候濕熱，人體出汗又多，枕頭更容易因受潮而滋生黴菌，若不經常晾曬，會危害人的健康。
人在睡覺時，汗漬、油漬等頭皮分泌物浸染枕芯，潮濕的枕芯就成為各類微生物繁衍的溫床。蟎蟲、細菌、塵埃還會使人患上呼吸道疾病、消化道疾病、皮膚病等。有些枕頭外表幹幹淨淨，枕上去卻隱隱傳來難聞的氣味，這就是沒有經常晾曬枕芯的緣故。
那麼，怎樣才能保持枕芯的清潔呢？
1.曬。微生物在幹燥的環境中不易繁殖，陽光也可殺死絕大部分微生物，所以最好半個月曬一次枕芯。
2.洗。用合成纖維或羽絨填充的枕芯可以進行洗滌，以去除髒物。
3.換。蕎麥皮、燈芯草等為芯的枕頭就不適合洗滌了，最好定期更換。
有利於安靜入睡的飲食
好的飲食既是維持身體健康的必要條件，也是熟睡的一個重要因素。食物會從很多方麵影響睡眠，影響我們的健康狀況，不合理的飲食會引起疾病，而任何一種疾病都會導致不適或疼痛而幹擾睡眠。因此我們必須合理膳食以提高睡眠質量：
1.豐盛而富含營養的早餐和適量而清淡的晚餐。
2.低脂飲食有利於緩解失眠狀態。對300名男女的研究發現，在那些采納低脂飲食的人中，壓抑和敵意的情感會顯著下降，最終被日益提高的心理健康所取代。
3.吃各種富含複合維生素B類的食品。維生素B是健康的神經係統所必需的，維生素B的缺乏可能造成壓抑和失眠，壓抑也會消耗維生素B。
4.吃魚和香蕉，可改善壓抑和焦慮心理，同時產生樂觀的情緒。葡萄幹含有一種能緩解緊張情緒的物質，柑橘中含有具鎮靜作用的溴，這些都有利於睡眠。
5.晚餐時喝一杯葡萄酒可起到放鬆的作用。
6.牛奶中的色氨酸不僅有抑製大腦興奮的作用，還有能使人產生疲倦感覺的作用，所以每天睡前一杯牛奶可使你安然進入夢鄉。
有人因為疾病疼痛難以入眠，有人因為生活壓力心煩意亂，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，那就是每天吃的食物。這些食物可能在不知不覺中讓你夜夜輾轉反側，偷走你的睡眠。
那麼睡前飲食應該忌什麼呢？
1.晚餐豐盛油膩
晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜裏無法安然入睡。聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。
2.含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝太多了。咖啡因會刺激神經係統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使隻是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。
3.助眠靠小酒
很多人會靠著喝些小酒來讓自己睡好。但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。另外有研究指出，一些有
酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次。因此，有酗酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠質量卻很差。
4.有些食物讓你不舒服
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹
部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、菜花、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
經研究發現，辛辣食物幹擾睡眠。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而幹擾你的睡眠，因此在晚餐時應盡量少吃這些食品。